Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Нужен торговый бот. Какой…

Нужен торговый бот. Какой лучше?

Я покупал здесь https://cryptorobotics.ai/ru/

Ответить

Какая талантливая мысль The…

Какая талантливая мысль
The lack of liquidity on our customers, and the general entry of defi into the mainstream economy caused fears of [url=https://eidoo-app.com/]https://eidoo-app.com/[/url].

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Woah! I'm really digging the…

Woah! I'm really digging the template/theme of this website.
It's simple, yet effective. A lot of times it's challenging to get that "perfect balance" between usability
and visual appeal. I must say you've done a very good
job with this. Additionally, the blog loads extremely quick
for me on Chrome. Superb Blog!

my website - https://right-media.news

Ответить

Запой это состояние, когда…

Запой это состояние, когда человек находится в алкогольном опьянении во время нескольких дней попорядку. Это опасное состояние может привести к серьезным последствиям для здоровья и жизни человека. вот поэтому вывод из состояния запоя это важный и сложный процесс, который требует проф помощи и поддержки.

Главными шагами в выводе из состояния запоя являются:

1. Мед обследование. При первых признаках запоя необходимо обратиться за помощью к врачу, который проведет обследование и назначит нужное исцеление.

2. Исцеление синдрома абстинентного. При выводе из состояния запоя может появиться абстинентный синдром комплекс физических и психических нарушений, вызванных отменой алкоголя. Для уменьшения симптомов абстинентного синдрома могут применяться медикаментозные препараты.

3. Поддержка психолога вывод из запоя в стационаре анонимно. Вывод из запоя нередко сопровождается психическими неуввязками, такими как депрессия, тревожность и низкое самооценка. Поддержка психолога или психотерапевта может посодействовать пациенту решить эти препядствия и восстановить психическое равновесие.

4. Поддержка близких. Близкие люди играют главную роль в процессе вывода из запоя, поддерживая и мотивируя человека на пути к выздоровлению. Поддержка близких может помочь пациенту чувствовать себя не одиноким и повысить мотивацию к изменениям.

5. Следующее лечение. Вывод из состояния запоя это только первый шаг на пути излечения. После вывода из запоя нужно продолжить лечение под руководством доктора и психолога, чтобы избежать рецидивов и достичь стойкой абстиненции.

Вывод из запоя это трудный и личный процесс, который требует всеохватывающего подхода и профессиональной поддержки. Важно уяснить, что помощь всегда доступна, и раннее обращение за подмогою может спасти жизнь и возвратить здоровье.

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Наш опыт позволяет учесть все нюансы планировки и размеров вашего дома и изготовить кухню, которая будет радовать вас каждый день красотой и функциональностью https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Thank you, I've recently…

Thank you, I've recently been looking for info about this subject for ages
and yours is the best I've discovered till now. However, what about the bottom
line? Are you positive about the supply?

Look at my blog ... kupu kupu malam

Ответить

https://vatandaslik.org…

https://vatandaslik.org https://vatandaslik.org vatandaşlık, vize, pasaport, schengen vizesi,
green card, vatandaşlık nedir, vize türleri

I'm extremely impressed with your writing skills as well
as with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you customize it yourself?

Either way keep up the nice quality writing, it is rare to see a great blog
like this one nowadays.
https://vatandaslik.org https://vatandaslik.org

Ответить

I'm impressed, I must say…

I'm impressed, I must say. Rarely do I encounter a blog that's both educative and interesting, and let me tell you, you have hit
the nail on the head. The issue is something not enough men and women are speaking intelligently about.
I am very happy that I came across this in my hunt for something relating to this.

My homepage: ISQ Syekh Ibrahim

Ответить

Good day! This is my first…

Good day! This is my first visit to your blog!
We are a group of volunteers and starting a new initiative in a community
in the same niche. Your blog provided us useful information to work on. You have done a wonderful job!

My webpage; betflix

Ответить

Piece of writing writing is…

Piece of writing writing is also a fun, if you be acquainted with then you can write if not it is complex
to write.

Take a look at my homepage vietnam evisa phone number

Ответить

Что же вы получите по ссылке…

Что же вы получите по ссылке - Crazy Monkey MOD Меню

Описание игры:

Рассмотрим Crazy Monkey на Андроид от крутого коллектива.
Системные параметры:
1. Размер пустой памяти телефона - 360 MB, очистите память от ненужных игр, файлов или программ для полного старта.
2. Операционная система - Android 4+, рекомендуем проверить параметры вашего телефона так как, из-за несоответствия требованиям, будут проблемы с установкой.
3. Популярность - по состоянию на сегодня она составляет 16865416, о популярности приложения точно говорит сумма запусков, помогите стать еще популярней.
4. Дата обновления - на сайте доступна версия приложения от 24.12.23 - загрузите приложение, если вы загрузили предыдущую версию.
Программа реализует свою важнейшую функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Важнейшее отличие Crazy Monkey - Premium - вспомогательные возможности, которые улучшат программный процесс, а вам не нужно тратить много времени. Что касается графики, то все на крутом уровне, точно так же, как и звуки. Вам решать - использовать простую версию или использовать МОД. Не забывайте открывать наш сайт для обновления отличных приложений.

Переходите по ссылке:

http://droider-play.ru/casino/1706-vzlomannaya-igra-crazy-monkey-na-and…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Взломанная Империя на Андроид - Мод все открыто apk - Невероятные читы и взломы! Скачать Coin Master Скачать Coin Master взлом - Лучший выбор для игры! 46bf005

Ответить

Увеличим Ваши продажи в Etsy…

Увеличим Ваши продажи в Etsy. Даю Гарантии Заказчику

Ответить

Meds prescribing information…

Meds prescribing information. What side effects can this medication cause?
zofran
All about meds. Get here.

Ответить

Представьте себе сайт,…

Представьте себе сайт, который вызывает интерес, но и гарантирует успех. В PSS-Studio мы воплощаем в жизнь сайты, которые объединяют уникальное оформление и высокую производительность, гарантируя, что ваш бренд будет бросаться в глаза в Интернете.

Почему стоит предпочесть нас?

- Эксклюзивный дизайн: Отразите характер вашего бренда.
- Гибкость отображения: Превосходное отображение на любом устройстве.
- Оптимизация под поисковики: Расширьте ваше присутствие в результатах поиска.
- Всегда на связи: Мы всегда на связи помочь вам на любом этапе.

Специальное предложение: Воспользуйтесь бесплатной консультацией и уникальную скидку на наши услуги по разработке сайтов, если откликнитесь в течение следующих 48 часов.

Измените ваше цифровое присутствие прямо сейчас. Зайдите на наш сайт на https://pss-studio.ru/, чтобы начать путь к исключительному сайту.

С сердечными пожеланиями, PSS.

Ответить

whoah this weblog is…

whoah this weblog is fantastic i love studying your posts.

Keep up the good work! You recognize, lots of people are looking around
for this information, you could help them greatly.

My page :: online

Ответить

Point nicely considered!!…

Point nicely considered!!
review https://shallbd.com/es/merece-la-pena-utilizar-el-indicador-williams-ex…
helpful hints https://shallbd.com/id/memahami-perdagangan-jarak-jauh-panduan-komprehe…

Ответить

I'm really enjoying the…

I'm really enjoying the design and layout of your website.
It's a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create
your theme? Outstanding work!

Review my site :: draftkings app

Ответить

I am sure this piece of…

I am sure this piece of writing has touched all the internet viewers, its really really nice piece of writing on building up new blog.

Ответить

I was recommended this web…

I was recommended this web site via my cousin. I am now not
certain whether or not this publish is written through him as nobody else recognise such precise approximately my difficulty.
You're incredible! Thanks!

Here is my blog; portogel

Ответить

I believe this is one of the…

I believe this is one of the such a lot vital information for me.
And i am satisfied studying your article. However wanna
statement on some general things, The website taste is ideal, the articles is in reality excellent : D.
Just right task, cheers

Look into my page - opta sports

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Ответить

Hi, i read your blog…

Hi, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot
of spam feedback? If so how do you prevent it, any plugin or anything you can recommend?
I get so much lately it's driving me insane so any
assistance is very much appreciated.

Also visit my web page :: betanysports

Ответить

I am curious to find out…

I am curious to find out what blog platform
you have been utilizing? I'm having some minor security
problems with my latest site and I'd like to find something more safe.
Do you have any recommendations?

My page - Ultherapy vs Morpheus8

Ответить

Do you have a spam issue on…

Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger, and
I was wanting to know your situation; many of us have created some nice practices
and we are looking to swap strategies with other folks, be sure to shoot me an e-mail if
interested.

Also visit my page - www.alba.am

Ответить

Hi, I do believe this is a…

Hi, I do believe this is a great web site. I stumbledupon it ;) I'm going
to come back once again since I book marked it.

Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to guide other people.

my web site ... Liv Pure Review

Ответить

I think that is among the…

I think that is among the most vital info for me.
And i am glad reading your article. But wanna remark on few basic
things, The website taste is perfect, the articles is actually great : D.

Just right process, cheers

Feel free to surf to my blog :: online casino

Ответить

Что же вы получите по ссылке…

Что же вы получите по ссылке - Взломанная Скачать VHS Camcorder на Андроид - Полная версия Мод Меню

Описание игры:

Сегодня на обзоре обсудим Скачать VHS Camcorder на Андроид - Полная версия на Андроид от толкового автора.
Главные параметры:
1. Объем незанятой памяти телефона - 305 MB, освободите память от старых игр, файлов или программ для корректного старта.
2. Операционная система - Android 5+, советуем рассмотреть параметры вашего устройства ведь, из-за несоответствия требованиям, могут быть ошибки при установке.
3. Популярность - по последним данным она составляет 87204202, о славе приложения красноречиво демонстрирует число установок, внесите свой вклад в популярность.
4. Дата обновления - на странице опубликована версия приложения от 22.12.23 - загрузите приложение, если вы запустили устаревшую версию.
Программа выполняет свою основную функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Основное несходство Скачать VHS Camcorder на Андроид - Полная версия - Полная версия - вспомогательные возможности, которые облегчат программный процесс, а вам не нужно открывать закрытые функции. Что касается графического ядра, то все на высоком уровне, точно так же, как и музыка. Вам выбирать - использовать простую версию или загрузить МОД. Не забывайте обновлять наш сайт для обновления отличных приложений.

Доступная ссылка:

http://android-gamerz.ru/3360-skachat-vhs-camcorder-na-android-polnaya-…

Рекомендуемые сайты:

Crazy Monkey mod - Лучший выбор для игры! Скачать Sally's Sal Sally's Salon Luxury Edition MOD Разблокировано - Невероятный взломы игры! b88d97_

Ответить

Medication information for…

Medication information for patients. What side effects can this medication cause?
generic clonidine
Everything information about medicament. Get now.

Ответить

I am regular reader, how are…

I am regular reader, how are you everybody? This
paragraph posted at this web site is in fact good.

Also visit my blog ... Aretha Standish

Ответить

You actually mentioned that…

You actually mentioned that really well.
learn this here now view publisher site
secret info https://shallbd.com/zh/wai-hui-jiao-yi-zhuan-qian-shi-xian-shi-huan-shi…

Ответить

طلایاب

Ответить

Средства под обеспечение…

Средства под обеспечение автомобиля это один из способов получения кредита, который позволяет быстро получить нужную необходимую сумму, обеспечив при этом свой транспортный средством как залог. данный вид займа может быть удобным и легкодоступным порой, когда требуется срочное финансирование.

Процесс получения денег под залог авто обычно достаточно обычный. Для начала необходимо найти финансовую компанию либо кредитную организацию, предоставляющее такие услуги. Потом следует оценить цена автомобиля, который будет выступать в качестве задатка, и заключить договор о задатке с кредитором. После этого вы получите деньги, соответствующие цены авто.

Одним из главных превосходств выкуп недвижимости в воронеже займа под залог автомобиля является быстрота получения денег. После оценки автомобиля и подписания договора средства могут являться получены в течение нескольких дней, что неподражаемо важно в случае денежного кризиса либо неотложных расходов.

Также важно отметить, что при займе под залог автомобиля вы можете продолжать использовать свой автомобиль в обычном режиме. Он остается у вас, а вы получаете нужные средства. Но в случае невыплаты кредита, кредитор вправе изъять автомобиль и реализовать его для покрытия задолженности.

Нужно также учитывать, что ставки рефинансирования по займу под залог автомобиля могут являться выше, чем у обыденных кредитов, поскольку это считается опасным видом займа для кредитора. вот поэтому перед оформлением такого займа важно пристально изучить условия и риски.

Ответить

Hi there, I enjoy reading…

Hi there, I enjoy reading all of your article post.
I like to write a little comment to support you.

my page 188bet

Ответить

tadalafil uk prescription

Ответить

You made some really good…

You made some really good points there. I checked on the web for more info about the issue and found most people
will go along with your views on this web site.

Look into my blog :: download porn

Ответить

What's up i am kavin, its my…

What's up i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace, when i read this paragraph i thought i could also make comment due to this brilliant paragraph.

my blog post :: porno jepang

Ответить

generic finasteride

Ответить

Купить кухню от…

Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

Whats up very nice web site!…

Whats up very nice web site!! Man .. Beautiful ..

Amazing .. I will bookmark your site and take the
feeds also? I'm glad to seek out numerous useful info
here in the post, we need develop extra strategies in this regard, thank you for sharing.
. . . . .

Feel free to surf to my homepage ... www.muburghdailyworker.com

Ответить

Что же вы откроете по ссылке…

Что же вы откроете по ссылке - Скачать Герои Камелота MOD меню

Описание игры:

Попробуем разобрать Герои Камелота на Андроид от популярного автора.
Системные параметры:
1. Размер свободной памяти устройства - 255 MB, освободите память от старых игр, файлов или программ для комфортного запуска.
2. Операционная система - Android 5+, советуем определить параметры вашего телефона так как, из-за несоответствия требованиям, обнаружатся зависания при запуске.
3. Популярность - по последним данным она составляет 26660232, о крутости приложения красноречиво говорит количество запусков, помогите стать еще популярней.
4. Дата обновления - на портале загружена версия приложения от 19.12.23 - обновите приложение, если вы запустили предыдущую версию.
Программа исполняет свою главную функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Важнейшее несходство Герои Камелота - Без рекламы - открытые перспективы, которые улучшат программный процесс, а вам не нужно мучаться с рекламой. Что касается картинки, то все на отличном уровне, точно так же, как и звуки. Вам делать выбор - использовать простую версию или использовать МОД. Не забывайте обновлять наш сайт для загрузки различных приложений.

Прямая ссылка:

http://droider-play.ru/rpg/949-igra-geroi-kamelota-na-android-besplatno…

Рекомендуемые сайты:

Взломанная Три Богатыря. Игра на Андроид - Мод много денег взлом - Невероятный взломы игры! Взломанная Три Богатыря. Игра на Андроид - Мод много денег MOD Разблокировано - Невероятные читы и взломы! Скачать Работа на авто, курьер-таксист mod - Отличный выбор гемера! 26861c8

Ответить

Drug information for…

Drug information for patients. Brand names.
flagyl
Everything what you want to know about drugs. Get here.

Ответить

Excellent blog post. I…

Excellent blog post. I absolutely appreciate this website.
Thanks!

My site ... weight loss supplement

Ответить

Great website you have here…

Great website you have here but I was wanting to know if you
knew of any discussion boards that cover the same topics discussed
here? I'd really love to be a part of online community where I can get
feed-back from other experienced individuals that share the same interest.
If you have any suggestions, please let me know.
Bless you!

Also visit my homepage; www.oonicrafts.com

Ответить

This is a good tip…

This is a good tip particularly to those new to the blogosphere.
Simple but very precise info… Many thanks for
sharing this one. A must read post!

Here is my web blog; kimcil

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Thanks for one’s marvelous…

Thanks for one’s marvelous posting! I really enjoyed reading it, you’re a great author.
I will remember to bookmark your blog and will often come back in the future.
I want to encourage you to ultimately continue your
great work, have a nice holiday weekend!

https://legaladvicekart.com/
https://legaladvicekart.com/intellectual-property/
https://legaladvicekart.com/company-formation/
https://legaladvicekart.com/registrations-licenses/
https://legaladvicekart.com/our-specialization/

Ответить

Работа в области эскорта …

Работа в области эскорта это одна из самых контроверзиальных и обсуждаемых профессий в наше время. Но, несмотря на все нехорошие воззрения и предвзятость, для большинства девушек это является их главным источником дохода.

Работа эскорт-девушкой предполагает предоставление компании и услуг для состоятельных мужчин. Эта профессия просит определенного стиля, внешности и образа жизни. Для многих девушек такое может быть реальной возможностью зарабатывать большие суммы денег за короткий период времени.

Одним из главных преимуществ работы работа для девушек с проживанием в области эскорта является свобода выбора и гибкий график работы. Девушки могут решать, когда и сколько они готовы работать, и избирать клиентов, с которыми им комфортно работать. Также, работа в области эскорта дает возможность девицам странствовать и созидать мир, встречая новых интересных людей.

Однако, важно помнить о рисках и негативных гранях этой профессии. Работа в сфере эскорта может быть опасной, и девушкам нужно быть осторожными и беспокоиться о своей безопасности. Также, необходимо быть готовым к негативным суждениям и осуждению со стороны общества.

В целом, работа в области эскорта может быть хорошим методом зарабатывать деньги и иметь свободный образ жизни для многих девушек. Важно помнить о собственной безопасности и хлопотать о себе сначала.

Ответить

I am curious to find out…

I am curious to find out what blog system you happen to be working with?
I'm experiencing some small security problems with my latest blog
and I would like to find something more safeguarded.
Do you have any suggestions?
https://twitter.com/QunixNisqa
https://twitter.com/QunixNisqa/status/1766360449250173299
https://medium.com/@qunixnisqabuy
https://medium.com/@qunixnisqabuy/qunix-nisqa-pill-box-beware-a95827bef…
https://www.bark.com/en/in/company/qunix-nisqa-pill-box/BK1ow/
https://qunix-nisqa-pill-box.company.site/
https://sites.google.com/view/qunix-nisqa-pill-box/home
https://qunix-nisqa-pill-box.blogspot.com/2024/03/qunix-nisqa-pill-box-…
https://qunixnisqapillbox.quora.com/
https://qunixnisqapillbox.quora.com/Features-of-the-pill-box-Organized-…
https://www.pinterest.fr/pin/991636411697344790/
https://www.pinterest.fr/qunixnisqabuy/
https://issuu.com/qunixnisqabuy
https://www.arabnet.me/english/startups/qunixnisqapillbox2024?r=%2fengl…
https://qunix-nisqa-pill-box-advanced-formula-2024.jimdosite.com/
https://dribbble.com/QunixNisqaBuy
https://www.topnewsbase.com/qinux-nisqa-pill-box-reviews-2024-update-do…
https://www.linkedin.com/pulse/qinux-ominix-expose-all-truth-products-t…

Here is my site: Qunix Nisqa

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML