Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.
С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.
Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?
Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.
А причём тут дефицит калорий?
Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.
Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.
Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.
При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.
Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.
Что говорит наука?
Рассмотрим следующие исследования:
High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.
Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.
Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.
Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.
Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.
Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.
Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.
Вывод
Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.
Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.
Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!
Комментарии50
Hello there! I know this is…
Hello there! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I could find a captcha plugin for my comment form? I'm using the same blog platform as yours and I'm having difficulty finding one? Thanks a lot!
If you want to grow your…
If you want to grow your experience just keep visiting this website
and be updated with the most up-to-date news update posted here.
Also visit my web-site ... 에볼루션카지노 주소
Have you ever considered…
Have you ever considered about adding a little bit more than just
your articles? I mean, what you say is valuable and all.
But think of if you added some great pictures or videos
to give your posts more, "pop"! Your content is excellent but with images
and video clips, this website could undeniably be
one of the greatest in its niche. Fantastic blog!
Here is my webpage - 에볼루션카지노 주소
Hi there, I believe your…
Hi there, I believe your blog could possibly be having browser compatibility
issues. Whenever I look at your web site in Safari,
it looks fine however when opening in IE, it's got some
overlapping issues. I just wanted to provide you with a quick heads up!
Aside from that, excellent blog!
Here is my web site :: 에볼루션카지노 도메인
It's awesome to go to see…
It's awesome to go to see this web site and reading the views of all friends about this paragraph, while I am
also keen of getting familiarity.
my web-site; 에볼루션카지노 사이트
Greetings! I know this is…
Greetings! I know this is somewhat off topic but I
was wondering if you knew where I could find a captcha plugin for my
comment form? I'm using the same blog platform as yours and I'm having problems finding one?
Thanks a lot!
Feel free to surf to my web-site; 에볼루션카지노 주소
Pretty section of content. I…
Pretty section of content. I just stumbled upon your
weblog and in accession capital to claim
that I acquire actually loved account your blog posts. Anyway I'll be subscribing to your feeds and even I success you get admission to
consistently quickly.
Visit my weblog :: 에볼루션카지노 사이트
Actually no matter if…
Actually no matter if someone doesn't understand
then its up to other viewers that they will help, so here it occurs.
Here is my web-site 에볼루션카지노 주소
I really like what you guys…
I really like what you guys are up too. This sort of clever work and exposure!
Keep up the terrific works guys I've incorporated you guys to my
own blogroll.
Here is my web page - 에볼루션카지노 사이트
Thanks on your marvelous…
Thanks on your marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it,
you are a great author.I will be sure to bookmark your blog and may come back very soon. I want to encourage you
to continue your great work, have a nice day!
My web site 에볼루션카지노 주소
I am in fact grateful to the…
I am in fact grateful to the owner of this web page who has shared this great post at at this time.
My site 에볼루션카지노 주소
Greate article. Keep writing…
Greate article. Keep writing such kind of info on your site.
Im really impressed by it.
Hey there, You've performed an excellent job. I'll
certainly digg it and individually suggest to my friends.
I am sure they will be benefited from this site.
Feel free to surf to my web site ... 에볼루션카지노 사이트
Greate pieces. Keep posting…
Greate pieces. Keep posting such kind of information on your blog.
Im really impressed by your blog.
Hello there, You've done an incredible job. I'll
definitely digg it and personally suggest to
my friends. I'm confident they'll be benefited from
this website.
Feel free to visit my page viral88
Having read this I thought…
Having read this I thought it was extremely informative.
I appreciate you taking the time and effort to
put this content together. I once again find myself
spending a lot of time both reading and commenting.
But so what, it was still worth it!
Also visit my web blog :: 에볼루션카지노 도메인
Hello just wanted to give…
Hello just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the
pictures aren't loading correctly. I'm not sure why but I
think its a linking issue. I've tried it in two different
web browsers and both show the same outcome.
Feel free to surf to my web blog daftar slot
This design is spectacular!…
This design is spectacular! You definitely know
how to keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost
moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Fantastic job.
I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it.
Too cool!
Feel free to visit my page; 에볼루션카지노 주소
If you are going for best…
If you are going for best contents like me, simply go to see
this website daily since it offers feature contents, thanks
Here is my web blog 에볼루션카지노 주소
Heya i am for the primary…
Heya i am for the primary time here. I found this board and I to find It really
useful & it helped me out much. I am hoping to offer something
again and help others like you helped me.
Take a look at my homepage ... 에볼루션카지노 주소
Hi, I wish for to subscribe…
Hi, I wish for to subscribe for this weblog to take newest
updates, thus where can i do it please help out.
my weblog; 에볼루션카지노 사이트
Запой это состояние, когда…
Запой это состояние, когда человек находится в состоянии алкогольного опьянения во время нескольких дней подряд. Это опасное состояние может привести к серьезным последствиям для здоровья и жизни человека. вот поэтому вывод из состояния запоя это важный и трудный процесс, который требует проф помощи и поддержки.
Главными шагами в выводе из состояния запоя являются:
1. Мед обследование. При первых признаках запоя необходимо обратиться за помощью к врачу, который проведет обследование и назначит необходимое исцеление.
2. Лечение абстинентного синдрома. При выводе из состояния запоя может появиться абстинентный синдром сложный комплекс физических и психических нарушений, вызванных отменой алкоголя. Для убавления симптомов абстинентного синдрома могут применяться медикаментозные препараты.
3. Поддержка психолога вывод из запоя в стационаре клиника. Вывод из запоя часто сопровождается психическими проблемами, в том числе депрессия, тревожность и низкое самооценка. Поддержка психолога либо психотерапевта может помочь пациенту решить эти проблемы и восстановить психическое равновесие.
4. Поддержка близких. Недалёкие люди играют важную роль в процессе вывода из запоя, поддерживая и мотивируя человека для выздоровлению. Поддержка недалёких может посодействовать пациенту чувствовать себя не одиноким и повысить мотивацию к изменениям.
5. Последующее лечение. Вывод из запоя это только первый шаг на пути выздоровления. После помощи нужно продолжить лечение под руководством доктора и врача психолога, чтобы избежать рецидивов и достичь стойкой абстиненции.
Вывод из запоя это непростой и индивидуальный процесс, который требует всеохватывающего подхода и профессиональной помощи. Важно уяснить, что помощь всегда доступна, и преждевременное обращение за поддержкою может спасти жизнь и вернуть здоровье.
I blog quite often and I…
I blog quite often and I really thank you for your content.
Your article has really peaked my interest. I am going to bookmark your blog and keep checking for new details about
once a week. I opted in for your Feed as well.
Here is my blog :: 에볼루션카지노 사이트
Hello colleagues, how is the…
Hello colleagues, how is the whole thing, and what you would like to say regarding this article, in my view its
actually awesome for me.
My webpage 에볼루션카지노 도메인
Awesome! Its in fact…
Awesome! Its in fact remarkable paragraph, I have got much clear idea regarding from this
post.
Look into my blog; 에볼루션카지노 사이트
We are a group of volunteers…
We are a group of volunteers and opening a new scheme in our community.
Your site provided us with valuable information to work
on. You have done an impressive job and our whole community will be thankful to you.
my webpage - 에볼루션카지노 주소
Hola! I've been reading your…
Hola! I've been reading your web site for some time now and finally got the courage to go ahead
and give you a shout out from Austin Tx!
Just wanted to tell you keep up the great work!
Have a look at my webpage - 에볼루션카지노 도메인
I do believe all the ideas…
I do believe all the ideas you've offered on your post.
They're very convincing and will certainly work.
Nonetheless, the posts are very quick for newbies.
Could you please lengthen them a bit from subsequent
time? Thank you for the post.
My homepage ... 에볼루션카지노 도메인
canadian pharmacy online…
canadian pharmacy online ship to usa
Awesome article. Feel free…
Awesome article.
Feel free to visit my web-site: 에볼루션카지노 도메인
I enjoy reading through a…
I enjoy reading through a post that can make men and
women think. Also, thanks for allowing me to comment!
Check out my web blog ... alternatives
Excellent blog post. I…
Excellent blog post. I certainly appreciate this website.
Keep writing!
My web page: 에볼루션카지노 주소
Its like you read my mind!…
Its like you read my mind! You appear to know a lot about this, like you wrote the book in it or
something. I think that you can do with a few pics to drive the
message home a bit, but other than that, this
is excellent blog. An excellent read. I'll certainly be back.
Also visit my website :: Barak4d
Thank you a lot for sharing…
Thank you a lot for sharing this with all of us you actually realize what you are talking approximately!
Bookmarked. Kindly additionally seek advice from my website =).
We could have a hyperlink alternate arrangement between us
Here is my site; 에볼루션카지노 도메인
I do agree with all of the…
I do agree with all of the ideas you have introduced in your post.
They are really convincing and will certainly work.
Nonetheless, the posts are very quick for beginners. Could you please lengthen them a
bit from subsequent time? Thanks for the post.
my page: 에볼루션카지노 사이트
Excellent blog right here!…
Excellent blog right here! Also your site loads up fast!
What host are you the use of? Can I get your affiliate link on your host?
I wish my site loaded up as quickly as yours lol
Also visit my web site 에볼루션카지노 주소
This paragraph will help the…
This paragraph will help the internet visitors for setting up new web site or even a weblog from start to end.
Also visit my web-site; joker81
Что же вы откроете по ссылке…
Что же вы откроете по ссылке - Скачать Buried Town 2-Zombie Survival Game Happy Halloween MOD разблокировано
Описание игры:
Сегодня на обзоре обсудим Buried Town 2-Zombie Survival Game Happy Halloween на Андроид от известного издателя.
Главные параметры:
1. Размер свободной памяти телефона - 424 MB, очистите память от неиспользуемых игр, файлов или программ для корректного запуска.
2. Операционная система - Android 6+, советуем проверить параметры вашего устройства ведь, из-за несоответствия требованиям, будут проблемы с установкой.
3. Популярность - на данный момент она составляет 34276536, о популярности приложения четко демонстрирует количество загрузок, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на странице загружена версия приложения от 27.12.23 - установите приложение, если вы установили не обновленную версию.
Программа несет свою основную функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Основное несходство Buried Town 2-Zombie Survival Game Happy Halloween - Без рекламы - дополнительные перспективы, которые улучшат программный процесс, а вам не нужно мучаться с рекламой. Что касается графики, то все на высоком уровне, точно так же, как и мелодии. Вам выбирать - использовать стандартную версию или использовать МОД. Не забывайте открывать наш сайт для обновления различных приложений.
Доступная ссылка:
http://droider-play.ru/simulation/1189-igra-buried-town-2-zombie-surviv…
Рекомендуемые сайты:
Habbo - Virtual World MOD Много Денег - Невероятные читы и взломы! Скачать Join Clash apk - Отличный выбор гемера! Скачать Взломанная Империя на Андроид - Мод все открыто MOD разблокировано - Отличный выбор гемера! aba46bf
I've been exploring for a…
I've been exploring for a little bit for any high quality articles or weblog posts on this
kind of house . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this site.
Reading this information So i am glad to show that I have
an incredibly excellent uncanny feeling I
came upon exactly what I needed. I such a lot no doubt will make sure to do not disregard this website and provides it a
glance on a relentless basis.
My web site 에볼루션카지노 주소
It's really a cool and…
It's really a cool and useful piece of info. I am satisfied that you shared this useful info with us.
Please stay us informed like this. Thanks for sharing.
Feel free to surf to my homepage - 에볼루션카지노 사이트
If you would like to take a…
If you would like to take a good deal from this article then you have to apply such
techniques to your won website.
Feel free to visit my blog; 에볼루션카지노 사이트
I really like your blog…
I really like your blog.. very nice colors & theme.
Did you create this website yourself or did you hire someone to do it for you?
Plz respond as I'm looking to construct my own blog and would like to find out where u got this from.
appreciate it
Look at my web site ... 에볼루션카지노 도메인
I love it when folks come…
I love it when folks come together and share ideas.
Great blog, stick with it!
Feel free to visit my page: 에볼루션카지노 도메인
This is very interesting,…
This is very interesting, You're an excessively professional blogger.
I've joined your feed and look forward to searching for extra of your great post.
Also, I've shared your website in my social networks
My blog: 에볼루션카지노 사이트
Thanks for sharing your…
Thanks for sharing your thoughts about 에볼루션카지노 도메인.
Regards
This piece of writing is…
This piece of writing is really a fastidious one
it helps new net users, who are wishing for blogging.
Feel free to surf to my page; 에볼루션카지노 사이트
First off I would like to…
First off I would like to say great blog! I had a quick
question that I'd like to ask if you do not mind. I was curious to find out
how you center yourself and clear your head before writing.
I've had a hard time clearing my thoughts in getting my thoughts out there.
I truly do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15
minutes are generally wasted simply just trying
to figure out how to begin. Any suggestions or tips?
Cheers!
my blog; 에볼루션카지노 도메인
Hey excellent blog! Does…
Hey excellent blog! Does running a blog such as this require a lot of work?
I've very little understanding of programming but I had been hoping to start my own blog
in the near future. Anyway, should you have any suggestions or techniques for new blog owners please share.
I know this is off subject however I just had to ask. Thanks a
lot!
Also visit my web-site 에볼루션카지노 주소
I am genuinely thankful to…
I am genuinely thankful to the holder of this website who
has shared this wonderful post at at this place.
Here is my webpage :: 에볼루션카지노 도메인
Wonderful, what a blog it is…
Wonderful, what a blog it is! This web site gives useful data to us, keep
it up.
my blog post; 에볼루션카지노 도메인
Do you have a spam problem…
Do you have a spam problem on this site; I also am a blogger, and I was wanting to know your situation; many of us have created some nice
practices and we are looking to trade strategies
with others, why not shoot me an e-mail if interested.
Feel free to visit my page - 에볼루션카지노 사이트
Ahaa, its good discussion…
Ahaa, its good discussion regarding this piece of writing at this place at this web site, I have read
all that, so now me also commenting here.
Feel free to visit my homepage - adwords saldırı botu