Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Thanks for one’s marvelous…

Thanks for one’s marvelous posting! I really enjoyed reading
it, you’re a great author. I will remember to bookmark your blog
and will often come back in the future. I want to encourage you to ultimately continue your great work,
have a nice holiday weekend!

Ответить

My programmer is trying to…

My programmer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the expenses.

But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on a variety of websites for
about a year and am nervous about switching to another platform.
I have heard good things about blogengine.net.
Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?
Any help would be greatly appreciated!

Feel free to visit my webpage ... https://hazarw.online

Ответить

Страхование в онлайн-режиме:…

Страхование в онлайн-режиме: удобство, экономия времени и безопасность
страховка онлайн евразия
В наше современное время технологии существенно упростили и ускорили многие аспекты нашей повседневной жизни, включая страхование. Онлайн-страхование стало популярным и востребованным сервисом, который предлагает ряд преимуществ как для клиентов, так и для страховых компаний.Одним из главных преимуществ онлайн-страхования является удобство. Клиенты могут легко ознакомиться с различными видами страхования, сравнить условия и цены различных полисов, а затем приобрести нужный полис, все это не выходя из дома или офиса. Это особенно удобно для занятых людей, которым не хватает времени на походы в страховые агентства или на оформление бумажной документации.Кроме того, онлайн-страхование обеспечивает экономию времени. Вместо того чтобы тратить часы на поиск подходящего полиса и оформление договора, клиенты могут сделать это за несколько минут прямо на сайте страховой компании. Быстрый доступ к информации и удобные онлайн-формы оформления делают процесс страхования максимально эффективным и быстрым.Кроме того, онлайн-страхование обеспечивает высокий уровень безопасности. Сайты страховых компаний защищены современными системами шифрования данных, что гарантирует конфиденциальность личной информации клиентов. Благодаря этому, клиенты могут быть уверены в том, что их личные и финансовые данные надежно защищены от несанкционированного доступа.Таким образом, онлайн-страхование предоставляет клиентам удобный, быстрый и безопасный способ оформления страхования. Этот инновационный подход к страхованию демонстрирует, как технологии меняют нашу жизнь к лучшему, делая процессы более удобными и доступными для всех.

Ответить

I'm really enjoying the…

I'm really enjoying the design and layout of your blog. It's a very easy on the eyes which makes it much
more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out
a developer to create your theme? Outstanding work!

Stop by my web site zeneara price

Ответить

demo slots

Ответить

Drug information leaflet…

Drug information leaflet. Long-Term Effects.
nolvadex buy
Best news about medication. Get information now.

Ответить

https://bauc14.edu.iq/tab…

https://bauc14.edu.iq/tab-d11-s4

كلية بلاد الرافدين الجامعة,بلاد الرافدين الجامعة,
جامعة بلاد الرافدين, بلاد الرافدين, جامعة الرافدين, بلاد الرافدين الجامعة

بلاد الرافدين الجامعة

Ответить

Simply want to say your…

Simply want to say your article is as amazing. The clarity in your post is just great and i could
assume you are an expert on this subject. Well with your permission let me to grab your feed to keep up to date with
forthcoming post. Thanks a million and please keep up the gratifying work.

Check out my page ... Cultural Expeditions

Ответить

Hey superb blog! Does…

Hey superb blog! Does running a blog similar to this require a lot of work?
I've very little understanding of coding however I was
hoping to start my own blog soon. Anyways, if you have any suggestions or tips for new blog owners please share.
I understand this is off topic however I just wanted to ask.
Cheers!

Feel free to surf to my webpage :: skandal smp

Ответить

Hello! This is kind of off…

Hello! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.
Is it hard to set up your own blog? I'm not very techincal but I
can figure things out pretty quick. I'm thinking about creating my own but I'm not sure where to
start. Do you have any points or suggestions? Cheers

Feel free to visit my blog post; new macauslot88

Ответить

Что же вы найдете по ссылке …

Что же вы найдете по ссылке - Paper Toss 2.0 читы 2023

Описание игры:

Попробуем разобрать Paper Toss 2.0 на Андроид от классного разработчика.
Основные параметры:
1. Объем пустой памяти устройства - 444 MB, освободите память от старых игр, файлов или программ для успешного запуска.
2. Операционная система - Android 4+, советуем проверить параметры вашего телефона ведь, из-за несоответствия требованиям, обнаружатся проблемы с установкой.
3. Популярность - на данный момент она составляет 10465592, о популярности приложения красноречиво демонстрирует число установок, помогите стать еще популярней.
4. Дата обновления - на портале загружена версия приложения от 20.12.23 - загрузите приложение, если вы запустили старую версию.
Программа выполняет свою главную функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Важнейшее отличие Paper Toss 2.0 - Полная версия - открытые перспективы, которые улучшат программный процесс, а вам не нужно открывать закрытые функции. Что касается графической оболочки, то все на крутом уровне, точно так же, как и мелодии. Вам делать выбор - использовать простую версию или загрузить МОД. Не забывайте посещать наш портал для установки отличных приложений.

Доступная ссылка:

http://apk-gamer.ru/927-vzlomannaya-paper-toss-20-mod-mnogo-deneg-na-an…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Monster Truck Driver 3D читы 2023 - Самый популярный МОД в сети! Blue Soul MOD Много Денег - Лучший выбор для игры! Скачать Mad City Crime Stories 1 взлом - Отличный выбор гемера! 6feb88d

Ответить

Хотели бы как-то…

Хотели бы как-то разнообразить вашу сексуальную жизнь? Добиться принципиально новых ощущений помогут эротические товары

Один из самых распространенных способов достичь невероятных ощущений – купить вибратор. С его помощью достаточно проcто добиться дополнительной симуляции чувствительных зон и точек на теле. Только не используйте его в одиночестве, доверьтесь своему любимому. Это хорошо укрепит вашу связь и поможет стать более открытыми и раскованными друг с другом.
Также среди секс-игрушек распространены наручники, эрекционные кольца, стимуляторы и смазки. Начните с чего-нибудь одного, не бойтесь попробовать разные варианты, и вы непременно сможете найти то, что понравится вам обоим.
https://afrodita-sexshop.ru/category/eroticheskoe-bele-seksualnoe-nizhnee-belechulochki-i-trusiki-lateks-ketsjut-komplekty-dlja-pyshechek-korsety-igrovye-kostjumy-kolgotki-aksessuary-muzhskoe-bele-vinil/ , вакуумные помпы, вагинальные шарики,фаллоиммитаторы, и прочие интим-товары вы можете в интернет-магазине «Афродита» https://afrodita64.ru
секс шоп капли интим товары саратов купить секс шоп саратов солнечный
ссылка на получение VIP скидки https://afrodita-sexshop.ru/?code=XR10XXX

Ответить

Thanks for one’s marvelous…

Thanks for one’s marvelous posting! I really enjoyed reading it, you’re a great author.
I will remember to bookmark your blog and will often come back in the
future. I want to encourage you to ultimately continue your great work,
have a nice holiday weekend!

Ответить

When I originally commented…

When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox
and now each time a comment is added I get several e-mails with
the same comment. Is there any way you can remove people from that service?
Thanks a lot!

Feel free to surf to my website; Simply Magnet

Ответить

This post gives clear idea…

This post gives clear idea for the new viewers of blogging, that really
how to do blogging and site-building.

Here is my blog: https://ailita.online

Ответить

I could not resist…

I could not resist commenting. Well written!

Feel free to visit my blog :: ラブドール中古

Ответить

Really quite a lot of…

Really quite a lot of beneficial knowledge.
continue https://shallbd.com/tr/1000pip-tirmanici-sisteminin-nasil-calistigini-v…
click for more info address

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

Very quickly this web site…

Very quickly this web site will be famous amid all blogging and
site-building visitors, due to it's good content

Here is my page - bokep indonesia

Ответить

The activities covered by…

The activities covered by DAC7 encompass the sale of products,
private services, property rentals, and transportation modes, identified as having a better danger of
tax evasion. Secondly, there are providers facilitated by way of a platform however physically carried out offline, typically
at particular areas, such as transportation and supply companies, housekeeping,
gardening, or renovation work. Similarly, the OECD Model Rules for Reporting
by Platform Operators (that are related for the interpretation of DAC7) state that the platform's tax compliance obligations apply "no matter whether such Related Services are offered directly by third-social gathering sellers to such users or whether the platform first purchases such providers and then provides these providers in its own title to users".
The reply hinges on whether or not users can affect the content they eat.
EU VAT legislation categorizes platform operators required to collect VAT as "deemed sellers," basically treating them as buying content from creators and reselling it to customers.
For platform operators not falling below the necessary deemed vendor guidelines (e.g.,
these facilitating sales of non-digital services), the willpower of tax collection accountability hinges on factual circumstances.

Platform operators falling underneath DAC7's scope should
report earnings earned by the platform sellers to tax administrations.
EU member states' competent authorities will robotically exchange
this reported data with the nation accountable for taxing the sellers' actions.

My web blog - 小野建の株価

Ответить

hi!,I love your writing very…

hi!,I love your writing very much! share we communicate extra approximately your
post on AOL? I need an expert on this house to unravel my problem.
May be that's you! Taking a look ahead to peer you.

My site; Những mẫu đồng hồ nữ đẹp giá rẻ

Ответить

Thanks for sharing your…

Thanks for sharing your thoughts about %meta_keyword%. Regards

Ответить

Generally, the only and…

Generally, the only and better option is
doing a whole overhaul. In 2001, Rais started to strive doing craft exhibits as a method to achieve a
wider viewers and achieve the attention of galleries. Effectively, the reply is, if you actually
love the jewellery from the underside of your coronary heart and searching forward to showing off your astonishing
model, one of the best method to do it is by sporting these assertion necklaces.
An ergonomically designed chair is a must, so try out as many as you want to
search out the best match. On this method, you're positive that you're buying the hiking products that you want
and want that fit your physique and your price range.

It is vital that you understand exactly what chook you are coping
with so the precise feed that you just would need to maintain your home birds
can be purchased. Chances are you'll not know that it is making espresso for you.
They can present a complete remedy plan that will embrace therapy, treatment,
and way of life adjustments, together with dietary
modifications. Within the early years of the studio, a number of collectors and gallery exhibits sustained the studio, including the designer,
ceramic artist, mentor and good friend, Bennett Bean.

My blog post 海外直接投資間接投資違い

Ответить

Страхование в онлайн-режиме:…

Страхование в онлайн-режиме: удобство, экономия времени и безопасность
страховка онлайн грузия
В наше современное время технологии существенно упростили и ускорили многие аспекты нашей повседневной жизни, включая страхование. Онлайн-страхование стало популярным и востребованным сервисом, который предлагает ряд преимуществ как для клиентов, так и для страховых компаний.Одним из главных преимуществ онлайн-страхования является удобство. Клиенты могут легко ознакомиться с различными видами страхования, сравнить условия и цены различных полисов, а затем приобрести нужный полис, все это не выходя из дома или офиса. Это особенно удобно для занятых людей, которым не хватает времени на походы в страховые агентства или на оформление бумажной документации.Кроме того, онлайн-страхование обеспечивает экономию времени. Вместо того чтобы тратить часы на поиск подходящего полиса и оформление договора, клиенты могут сделать это за несколько минут прямо на сайте страховой компании. Быстрый доступ к информации и удобные онлайн-формы оформления делают процесс страхования максимально эффективным и быстрым.Кроме того, онлайн-страхование обеспечивает высокий уровень безопасности. Сайты страховых компаний защищены современными системами шифрования данных, что гарантирует конфиденциальность личной информации клиентов. Благодаря этому, клиенты могут быть уверены в том, что их личные и финансовые данные надежно защищены от несанкционированного доступа.Таким образом, онлайн-страхование предоставляет клиентам удобный, быстрый и безопасный способ оформления страхования. Этот инновационный подход к страхованию демонстрирует, как технологии меняют нашу жизнь к лучшему, делая процессы более удобными и доступными для всех.

Ответить

Thanks , I've recently been…

Thanks , I've recently been looking for information about this subject for a while and yours is the greatest
I've came upon so far. However, what concerning the bottom line?
Are you certain concerning the supply?

Visit my web site :: Syair HK

Ответить

can you buy valtrex online

Ответить

The essentials list: Tennis…

The essentials list: Tennis champ Coco Gauff shares her 7 everyday essentials
[url=https://kraken12t.at]kraken зайти[/url]
After Coco Gauff won her first U.S. Open in September, plenty of sports commentators understandably credited her smashing forehand, big serve and amazing stamina. It turns out the 19-year-old also had a secret weapon in her arsenal.

“Before I walk on court for a match, I’m always listening to music,” Gauff says. “Usually something that pumps me up!” Her favorite song? Jaden Smith’s “Icon.”

As for the headphones playing her music? Ahead of the 2023 French Open in May, Gauff announced that she had partnered with audio equipment company Bose. “It was such an easy decision for me,” she says. “I listen to music every day, but especially in competition. I always have my headphones on because it puts me in the zone and allows me to focus.”
When she’s not in must-win playing mode, Gauff chills like most other 19-year-olds. She says she spends her off days going to the movies and watching Netflix. She also likes to explore the cities she travels to for tournaments and enjoys “trying the local cuisine.” And during her time back home in Delray Beach, Florida, she plays super-fan. “I love going to my brothers’ sporting events,” she says. “My youngest brother plays football, and my middle brother plays baseball.”

But overall, Gauff adds, “I give my best every day.”

Ответить

Appreciation to my father…

Appreciation to my father who informed me about this weblog, this website is actually remarkable.

Feel free to surf to my blog post; michel

Ответить

Hello, i read your blog from…

Hello, i read your blog from time to time and i own a
similar one and i was just wondering if you get a lot of spam comments?
If so how do you stop it, any plugin or anything you can recommend?
I get so much lately it's driving me crazy so any help is very much appreciated.

My page; Syair Sgp

Ответить

Hello there! I know this is…

Hello there! I know this is kinda off topic nevertheless I'd figured I'd ask.
Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog article or
vice-versa? My blog covers a lot of the same topics as yours and I think we could greatly benefit from each other.
If you are interested feel free to send me an email.
I look forward to hearing from you! Great blog by
the way!ラブドール中古

Also visit my blog post: オナドール

Ответить

Hello! I could have sworn I…

Hello! I could have sworn I've been to this website before but after looking at a
few of the posts I realized it's new to me.
Anyhow, I'm definitely happy I came across it
and I'll be book-marking it and checking back often!

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Fantastic beat ! I would…

Fantastic beat ! I would like to apprentice at the same time
as you amend your site, how can i subscribe for a blog web site?

The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your
broadcast provided shiny transparent concept

Here is my blog ... betflix

Ответить

Hi there! Do you use Twitter…

Hi there! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be okay.
I'm absolutely enjoying your blog and look forward to new updates.

Review my blog ... 더블유비씨247

Ответить

Thanks for sharing your…

Thanks for sharing your thoughts about check this out.
Regards

My homepage; click over here now

Ответить

Hi to all, how is the whole…

Hi to all, how is the whole thing, I think every one is getting
more from this website, and your views are pleasant in support of new people.

Feel free to visit my blog Ruska Dezinformacja

Ответить

Hello! This is kind of off…

Hello! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog.
Is it tough to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure
things out pretty fast. I'm thinking about setting
up my own but I'm not sure where to start. Do you have any tips or suggestions?
Thanks

Here is my website visaform.org

Ответить

Link exchange is nothing…

Link exchange is nothing else except it is simply placing the other person's web site link
on your page at proper place and other person will also do
same in favor of you.

my blog post ... Louise Deuchar a dit :

Ответить

Sabung Ayam Online

Ответить

I pay a quick visit daily…

I pay a quick visit daily some blogs and sites to read articles, except this web site provides quality based articles.

Also visit my page; look at this now

Ответить

Fantastic stuff, Appreciate…

Fantastic stuff, Appreciate it!
view https://shallbd.com/ko/coegoyi-oehwan-nyuseureul-cajeul-su-issneun-gos-…
over at this website https://shallbd.com/ko/usd/

Ответить

best slots online

Ответить

It's very trouble-free to…

It's very trouble-free to find out any topic on net
as compared to textbooks, as I found this paragraph at this web
site.

Also visit my page china stock

Ответить

Что же вы найдете по ссылке …

Что же вы найдете по ссылке - Скачать Monster Legends MOD Много денег

Описание игры:

Сегодня на обзоре обсудим Monster Legends на Андроид от крутого автора.
Основные параметры:
1. Размер свободной памяти устройства - 167 MB, освободите память от старых игр, файлов или программ для комфортного старта.
2. Операционная система - Android 5+, советуем проверить параметры вашего устройства так как, из-за несоответствия требованиям, могут быть ошибки при установке.
3. Популярность - по последним данным она составляет 64408706, о рейтинге приложения четко указывает сумма загрузок, внесите свой вклад в популярность.
4. Дата обновления - на портале добавлена версия приложения от 20.12.23 - загрузите приложение, если вы загрузили не обновленную версию.
Программа исполняет свою основную функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Ключевое отличие Monster Legends - Unlocked - вспомогательные возможности, которые облегчат программный процесс, а вам не нужно мучаться с рекламой. Что касается графической оболочки, то все на замечательном уровне, точно так же, как и звуковое сопровождение. Вам решать - использовать стандартную версию или установить МОД. Не забывайте посещать наш портал для обновления крутых приложений.

Доступная ссылка:

http://apk-gamer.ru/2518-vzlomannaya-monster-legends-mod-vse-otkryto-na…

Рекомендуемые сайты:

Drag Racing Classic MOD Меню - Лучший выбор для игры! Взлом Coin Master Мод Много Денег - Лучший выбор для игры! Взлом Clan of Pegasus - Flying Horse Мод Много Денег - Невероятный взломы игры! 26861c8

Ответить

Cool web page you have here…

Cool web page you have here.
https://www.tc.ciechanow.pl

Ответить

I have read so many articles…

I have read so many articles concerning the blogger lovers but this post is really a fastidious article, keep it up.

my web-site: betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Оболденная тема The casino…

Оболденная тема
The casino has done decent job in this banking department, [url=https://dieautoprofis.com/2017/04/08/abs-has-become-pretty-much-standar…] have made it the optimal choice for gamblers who want to find more restrained gaming experience.

Ответить

What i don't understood is…

What i don't understood is in reality how you're not really a lot more well-liked
than you may be right now. You're very intelligent. You realize therefore significantly on the subject of this topic, produced me
for my part consider it from numerous varied angles.

Its like men and women don't seem to be fascinated
unless it's one thing to accomplish with Woman gaga!
Your individual stuffs great. At all times handle it up!

Visit my blog Live Draw Taiwan

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML