Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

medical pharmacy west

Ответить

Hmm it seems like your…

Hmm it seems like your website ate my first comment (it was extremely long) so I guess I'll just sum it
up what I had written and say, I'm thoroughly enjoying your
blog. I too am an aspiring blog blogger but I'm still
new to the whole thing. Do you have any points for first-time
blog writers? I'd genuinely appreciate it.

Here is my webpage :: hogar

Ответить

Good day! This is my first…

Good day! This is my first visit to your blog! We are
a group of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche.
Your blog provided us valuable information to work on. You
have done a wonderful job!

Feel free to surf to my page: bosdewi

Ответить

If some one desires to be…

If some one desires to be updated with most recent technologies therefore he must be pay a visit this website and be
up to date daily.

my blog: cleaning hero singapore

Ответить

where can i buy cheap lyrica…

where can i buy cheap lyrica without prescription

Ответить

We are a group of volunteers…

We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your site provided us with valuable info to work on. You have done a formidable job and our whole community will be grateful to you.

Feel free to surf to my web site :: betflix

Ответить

I do consider all the ideas…

I do consider all the ideas you have offered in your post.

They are really convincing and can certainly work.

Still, the posts are very short for starters.
Could you please extend them a little from subsequent
time? Thank you for the post.

my web blog: 안전놀이터

Ответить

Мы команда специалистов по…

Мы команда специалистов по поисковой оптимизации, занимающихся увеличением посещаемости и рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда достигли значительных результатов и предоставим вам доступ к нашему опыту и навыкам.
Какие возможности открываются перед вами:
• seo продвижение умеренные цены
• Анализ всех аспектов вашего сайта и разработка уникальной стратегии продвижения.
• Оптимизация контента и технических аспектов вашего сайта для максимальной эффективности.
• Постоянный контроль и анализ данных для улучшения вашего онлайн-присутствия.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Результаты наших клиентов уже видны: рост посещаемости, улучшение позиций в поисковых системах и, конечно, рост бизнеса. Мы готовы предоставить вам бесплатную консультацию, для обсуждения ваших требований и разработки стратегии продвижения, соответствующей вашим целям и бюджету.
Не упустите возможность повысить эффективность вашего бизнеса в интернете. Свяжитесь с нами сегодня же.

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

commander cialis france…

commander cialis france
cialis prix grenoble
cialis prix en suisse
achat de cialis generique
commander du cialis

cialis original ou generique
cialis en vente libre dans quel pays
viagra ou cialis sans ordonnance
acheter cialis le vrai
peut on avoir du cialis sans ordonnance

vente cialis en pharmacie
achat cialis 20 ligne
cialis generique super active 20mg
ou acheter cialis en pharmacie
comparatif viagra cialis prix

Ответить

веб студия создание сайтов -…

веб студия создание сайтов - создание веб сайта, seo услуги

Ответить

хоошь! Женственная…

хоошь!
Женственная элегантность с ироничными нюансами, [url=http://www.vipautokiev.com/forum/viewthread.php?forum_id=13&thread_id=2…] утонченный соблазнительный минимализм - все это вы сможете отыскать в комбинезоне бренда patrizia pepe.

Ответить

Представьте себе сайт,…

Представьте себе сайт, который сразу же запоминается, но и гарантирует успех. В PSS-Studio мы воплощаем в жизнь сайты, которые сочетают в себе изысканный дизайн и безупречную функциональность, гарантируя, что ваш бренд будет привлекать внимание в Интернете.

Почему стоит довериться нам?

- Особенный дизайн: Отразите характер вашего бренда.
- Универсальное представление: Безупречный вид на любом устройстве.
- Оптимизация для поисковых систем: Укрепите вашу позицию в результатах поиска.
- Всегда на связи: Мы всегда на связи помочь вам на любом этапе.

Специальное предложение: Получите бесплатную консультацию и уникальную скидку на наши услуги по разработке сайтов, если ответите в течение следующих 48 часов.

Перевоплотите ваше цифровое присутствие сейчас. Приходите к нам на https://pss-studio.ru/, чтобы пройти путь к замечательному сайту.

С сердечными пожеланиями, PSS.

Ответить

buy cialis 20mg

Ответить

I’m not that much of a…

I’m not that much of a internet reader to be honest but your
sites really nice, keep it up! I'll go ahead and
bookmark your website to come back in the future. Many thanks

My web page - look at here now

Ответить

[url=https://www.google.fi…

[url=https://www.google.fi/url?sa=t&url=https://cryptohabr.ru/]https://www.g…]

Ответить

I do not even know how I…

I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good.
I do not know who you are but certainly you're going
to a famous blogger if you aren't already ;) Cheers!

my website; Rubbish Clearance

Ответить

Hi there, I want to…

Hi there, I want to subscribe for this blog to obtain most up-to-date updates, so where can i do it please help.

My web-site; Aqua Piercing Boutique

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

My brother recommended I…

My brother recommended I would possibly like this website.
He used to be totally right. This submit truly made my day.

You can not imagine just how much time I had spent for this information! Thank you!

Here is my web blog mega888 login

Ответить

оземпик +в наличии - ozempic…

оземпик +в наличии - ozempic купить +в алматы, дулаглутид 1.5 купить +в москве

Ответить

Hi colleagues, how is…

Hi colleagues, how is everything, and what you wish for to
say concerning this post, in my view its in fact awesome
for me.

Review my page: comment-210763

Ответить

This article is in fact a…

This article is in fact a fastidious one it helps new
net visitors, who are wishing for blogging.

Feel free to visit my web-site - balmorex

Ответить

slots deposit bonus

Ответить

Every weekend i used to go…

Every weekend i used to go to see this site, for
the reason that i want enjoyment, as this this web site conations actually pleasant funny stuff too.

Feel free to surf to my homepage Ruski Trol

Ответить

Hi there, this weekend is…

Hi there, this weekend is good designed for me, for the reason that this point in time i am
reading this enormous educational post here at my residence.

My blog: betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Hello there I am so thrilled…

Hello there I am so thrilled I found your site, I really found
you by error, while I was researching on Aol for something else,
Anyhow I am here now and would just like to say cheers for a
tremendous post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to go through it all at the minute but I have book-marked it and also
added in your RSS feeds, so when I have time I will be
back to read a lot more, Please do keep up the excellent work.

Have a look at my blog: check it out

Ответить

роды в коста рике…

роды в коста рике гражданство для родителей
пмж коста рика для россиян 2024
внж и пмж коста рика
вид на жительство коста рика
пмж коста рика для русских 2024

Ответить

купить тротуарную плитку

Ответить

Сталь Маркет - это ваш…

Сталь Маркет - это ваш надежный партнер в мире металлопроката.
Мы предлагаем широкий выбор металлопродукции от ведущих производителей.
Наша компания гарантирует высококачественные товары, которые соответствуют всем стандартам и требованиям.

Наша компания предлагает следующие
виды прайс металлопроката казань арматуру, двутавровую балку, круглую сталь,
квадратную сталь, стальную полосу, стальной равнополочный уголок, стальной
неравнополочный уголок, горячекатаный швеллер, стальные горячекатаные листы и стальную проволоку.

Преимущества выбора нашей компании, Сталь Маркет:
мы предлагаем громадный ассортимент металлопроката,
продукция высокого качества, доступные
цены, удобную систему оплаты, быструю доставку по всей России и индивидуальный подход к каждому
клиенту.

Ответить

Amazing a lot of good data…

Amazing a lot of good data.
click now https://shallbd.com/zh/wo-ke-yi-zai-yin-du-chi-you-he-shi-yong-mei-yuan…
go right here https://shallbd.com/are-binary-options-still-available-in-the-market/

Ответить

It's up to you to use what…

It's up to you to use what you understand and have seen of
these plants to match them to their names. After you have been capable of take away all the chaos
from your day by day life and your thoughts is sort of then you will have
the flexibility to make a connection with the supreme consciousness and get a glimpse of
the previous and the longer term. Jewish wedding
traditions, nonetheless, tend to maintain betrothed lovers grounded and
centered on the commitment they're about to make to one another
and to God, not on the frivolities surrounding the ceremony itself.

Decorative candles Wrapped candles in tulle or tied with a ribbon make fairly gifts.

Decorate the pots with a ribbon in the colour theme of the child shower.

You may also fill small baby bottles with sweet.
CandyWrap a handful of candy in tulle, cellophane bags or small
favor containers. A 6.5- by-3.5-inch (16.5-by-9-centimeter)
piece of paper should fit round a regular candy bar.
If you have ever tried to fit into a pair of denims which can be
a size too small, you possibly can admire the discomfort and inconvenience of utilizing a tiny bathroom day after day.

Here is my webpage ... ライン友達募集掲示板 qr コード

Ответить

Как вызвать сантехника на…

Как вызвать сантехника на дом в СПб: практическое руководство
вызов сантехника санкт петербург [url=https://santehmontaz-2.ru]https://santehmontaz-2.ru[/url] .

Ответить

Hiya! I know this is kinda…

Hiya! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd ask.

Would you be interested in trading links or maybe guest authoring a blog post or vice-versa?
My site addresses a lot of the same subjects as yours and I feel we could
greatly benefit from each other. If you are interested feel free to send me an e-mail.
I look forward to hearing from you! Fantastic blog by the way!

Feel free to surf to my webpage ... balmorex reviews

Ответить

Здравствуй, гейминговые…

Здравствуй, гейминговые друзья! Я не могу остаться равнодушным и не изложить своими ощущениями о игровом доме "[url=https://www.hollywood-samara.ru/]вулкан игровые автоматы[/url]". Это территория, где я отыскал все, чего потребуется для идеального прохождения времени: ассортимент развлечений, громадные премии и моментальные выплаты средств. Но которое меня вообще удивило - это воздух приветливости и поддержания, которую создают руководство и участники. Присоединяйтесь к игорному клубу "вулкан автоматы" и погрузитесь в вселенную азарта и наслаждения прямо сейчас!

Ответить

Купить кухню от…

Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

At this time it looks like…

At this time it looks like Drupal is the best blogging platform out there right now.
(from what I've read) Is that what you're using on your blog?

Feel free to visit my website; eco Name Badges

Ответить

My partner and I stumbled…

My partner and I stumbled over here coming from a different web page and thought I may as well check things out. I like what I see so now i'm following you. Look forward to exploring your web page repeatedly.

Ответить

Hmm it appears like your…

Hmm it appears like your blog ate my first comment (it was extremely
long) so I guess I'll just sum it up what I had written and say,
I'm thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog blogger but I'm still new
to everything. Do you have any suggestions for beginner blog writers?
I'd definitely appreciate it.

Feel free to visit my blog signshops in kenya

Ответить

brillx официальный сайт…

brillx официальный сайт играть онлайн
брилкс казино
Брилкс казино предоставляет выгодные бонусы и акции для всех игроков. У нас вы найдете не только классические слоты, но и современные игровые разработки с прогрессивными джекпотами. Так что, возможно, именно здесь вас ждет величайший выигрыш, который изменит вашу жизнь навсегда!Играть онлайн бесплатно в игровые аппараты стало еще проще с нашим интуитивно понятным интерфейсом. Просто выберите свой любимый слот и погрузитесь в мир ярких красок и захватывающих приключений. Наши разнообразные бонусы и акции добавят нотку удивительности к вашей игре. К тому же, для тех, кто желает ощутить настоящий азарт, у нас есть возможность играть на деньги. Это шанс попытать удачу и ощутить адреналин, который ищет настоящий игрок.

Ответить

Fine content. Thanks a lot…

Fine content. Thanks a lot.
original site https://shallbd.com/id/apakah-layak-membeli-opsi-out-of-the-money-pandu…
you can find out more https://shallbd.com/es/es-jigsaw-trading-un-broker-informese-aqui/

Ответить

Hi there friends, how is all…

Hi there friends, how is all, and what you want to say concerning this post, in my view its genuinely remarkable designed for me.

Here is my web-site :: Barak4d

Ответить

I needed to thank you for…

I needed to thank you for this fantastic read!! I absolutely enjoyed every
bit of it. I have got you bookmarked to look at new stuff you post…

my blog - monkey mart unblocked

Ответить

Medicament information sheet…

Medicament information sheet. Drug Class.
order doxycycline
Actual trends of medicine. Get here.

Ответить

Hello, just wanted to say, I…

Hello, just wanted to say, I loved this article. It was inspiring.

Keep on posting!

Here is my web-site ... Personalised Name Badges

Ответить

Just want to say your…

Just want to say your article is as astonishing. The clearness to your post is just spectacular
and that i could assume you are a professional in this subject.
Fine along with your permission let me to seize your RSS feed
to stay updated with forthcoming post. Thank you a million and please continue the gratifying
work.

Here is my webpage ... Mewat escort

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with maximum winning has significantly increased amongst Filipino players.

Top gambling super ace
offer an impressive range of online slot games that boast enticing maximum jackpots, leading players to seek out online slot sites that can provide the ultimate gaming experience and a chance to strike
it big.
One of the main factors contributing to the growing demand for this
trend is its accessibility. In super ace players
can effortlessly engage in online slot games using their computer,
laptop, or smartphone device, and relish in the thrill and excitement of online slots games at any
time and from any location, without having to visit a physical casino.

Additionally, players can have an additional credit up to 200% once deposit or
they have an option choose to play for free using a demo account
before wagering actual money, enhancing the overall experience.

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML