Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Medicines information…

Medicines information leaflet. What side effects?
meloxicam buy
Actual trends of drugs. Get information now.

Ответить

Hello, Neat post. There's an…

Hello, Neat post. There's an issue along with your site in web explorer, may test this?
IE still is the marketplace leader and a large part of other people will leave out your fantastic
writing because of this problem.

my site 카지노사이트

Ответить

We are a group of volunteers…

We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your web site offered us with valuable info to work on. You've
done an impressive job and our whole community
will be grateful to you.

Check out my website exotic rice method. exotic rice method weight loss

Ответить

I really love your blog…

I really love your blog.. Very nice colors & theme. Did you make this site yourself?
Please reply back as I'm planning to create my own site and want to
learn where you got this from or just what the theme is named.
Cheers!

Feel free to surf to my page - awaken xt

Ответить

Its like you read my…

Its like you read my thoughts! You appear to understand so much about
this, like you wrote the e-book in it or something.
I think that you just can do with a few percent to pressure the message home a bit, however other than that, this is excellent blog.
A great read. I'll definitely be back.

Here is my site ... The Growth Matrix Reviews

Ответить

This paragraph gives clear…

This paragraph gives clear idea designed for the new people of blogging,
that truly how to do blogging and site-building.

Have a look at my web-site ... iptv

Ответить

Цель нашей аппарата числом…

Цель нашей аппарата числом реализации цилиндрических радиаторов. Ты да я жаждем для сотворению опрятного уюта в течение жилищах наших посетителей вследствие инноваторские отопительные части. Свой подход- фотоумение слушать и еще воплощать на жизнь пожелания заказчиков, яко частных, яко и общих. Экстензо наших услуг зажигает в течение себя самое большее гармоничное эклектицизм перечня возможностей (а) также дизайна в течение кругу отопительных систем также радиаторов.
То ясс, дизайнерские радиаторы, конвекторы и почти все особь статья - залог бытового комфорта также комфорта. Ты да я уделяем внимание: — максимальная эффективность, наши отопительные доктрины легко управляемы и владеют огромное коэффициент полезного действия. — Гарантированному качеству:всякое устройство соответствует рослым стереотипам. Для успехи возвышенного равновесия тепла (а) также уюта — улучайте нас. Ты да я счастливы призвать покупателям эксклюзивный выбор продовольствий — более 1000 наименований. Каждый товар сертифицирован и богат доказательствами высокого качества, яко обязывается надежность в течение применении https://xn--80aacc4bcszgt6g0b.shop/reviews/
Наиболее потребованные отопительные учения. Шаровый радиатор этто сущий востребованный товар на торге строев отопления. Радиаторы отопления с влетели представляют собой самолучший религия на сегменте стоимость штрих. Ихний популярность обусловлена огромным многообразием масштабов а также фигур, а тоже размашистыми возможностями подключения. Преимущества металлических цилиндрических радиаторов. Стальные цилиндрические радиаторы шибко обычны в ухаживании, они комфортны также создают своеобразный экоклимат в течение помещении, также город смогут легко напроситься этак в течение любой интерьер https://www.hallo-pikus.de/2021/07/13/stehohr-schlappohr/#comment-60917
Радиаторы отопления от дизайнесрким ответом. Шибко часто так приходится что элементарный шаровый трубочный радиатор навалом может отыметь все необходимости клиента.В первую череда этто что ль быть связано один-два чтобы яко электрорадиатор маловыгодный чисто это по-нашему числом охватам чи без- обладает какой то подходящей специфичностью. Сверху нашем сайте препровожден ассортимент уникальных радиаторов немного идущий своими путями дизайном. Здоровущая юрчасть порекомендованной продукции производится сверху заказ равно предъявляет завышенные требования ко контрактам применения https://signalpt.com/ugly/
Дизайнерские системы отопления для помещений один-два ландшафтными окнами. Дома, на целла коию входят гигантские ландшафтные окошки яко правило отапливаются конвекторами что вделываются на пол. Ковекторы таковского типа чуть не укрыты с чича, да мало как влияют на общий целла. Разве что помещение огромное, так в течение напольные конвекторы отопления вделывают доктрины вентиляции для большей теплынь отдачи.

Ответить

how to buy cheap…

how to buy cheap tetracycline prices

Ответить

I am really impressed with…

I am really impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog.
Is this a paid theme or did you modify it yourself? Anyway keep up
the nice quality writing, it's rare to see a great blog like this one nowadays.

Here is my site :: tonic greens official site

Ответить

Что же вы получите по ссылке…

Что же вы получите по ссылке - MORTAL KOMBAT: Файтинг apk

Описание игры:

Сегодня на обзоре обсудим MORTAL KOMBAT: Файтинг на Андроид от нового издателя.
Системные параметры:
1. Размер пустой памяти устройства - 422 MB, освободите память от ненужных игр, файлов или программ для полного старта.
2. Операционная система - Android 6+, советуем определить параметры вашего телефона так как, из-за несоответствия требованиям, будут проблемы с установкой.
3. Популярность - по последним данным она составляет 6026017, о рейтинге приложения точно указывает количество запусков, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на сайте опубликована версия приложения от 19.12.23 - обновите приложение, если вы установили старую версию.
Программа несет свою важнейшую функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Важнейшее несходство MORTAL KOMBAT: Файтинг - Без рекламы - вспомогательные возможности, которые облегчат программный процесс, а вам не нужно искать полную версию. Что касается графики, то все на высоком уровне, точно так же, как и мелодии. Вам выбирать - использовать простую версию или установить МОД. Не забывайте обновлять наш сайт для установки разных приложений.

Доступная ссылка:

http://droid-mobs.ru/mody-na-android/ekshen/30-skachat-mortal-kombat-fa…

Рекомендуемые сайты:

Глубоководный аквариум читы - Лучший выбор для игры! Monster Legends читы - Невероятный взломы игры! Скачать Car'n Click MOD Много денег - Самый популярный МОД в сети! a46bf00

Ответить

Представьте себе сайт,…

Представьте себе сайт, который не только привлекает внимание, но и помогает достигнуть целей. В PSS-Studio мы создаем сайты, которые совмещают уникальное оформление и высокую производительность, гарантируя, что ваш бренд будет оставаться незабываемым в Интернете.

Почему стоит предпочесть нас?

- Персонализированный дизайн: Выделите особенности вашего бренда.
- Мобильная адаптация: Великолепное представление на любом устройстве.
- Улучшение позиций в поисковых системах: Увеличьте вашу видимость в результатах поиска.
- Постоянная поддержка: Мы всегда рады помочь вам на каждой ступени.

Специальное предложение: Используйте возможность бесплатной консультации и специальную скидку на наши услуги по разработке сайтов, если напишете нам в течение следующих 48 часов.

Перевоплотите ваше цифровое присутствие сегодня. Зайдите на наш сайт на https://pss-studio.ru/, чтобы начать путь к непревзойденному сайту.

С сердечными пожеланиями, PSS.

Ответить

We're a group of volunteers…

We're a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your web site provided us with valuable information to
work on. You have done a formidable job and our entire community will be thankful to you.

Look at my website zaragoza reformas

Ответить

I don't even know how I…

I don't even know how I ended up here, but I thought this post was great. I don't know who you are but definitely you're going to a famous blogger if you aren't already ;) Cheers!

Ответить

Bruxism Teeth Grinding 970…

Bruxism Teeth Grinding
970 Calle Negocio,
San Clemente, ϹA 92673, United States
Nere blocks (Rickie)

Ответить

These are truly fantastic…

These are truly fantastic ideas in concerning blogging. You have touched some fastidious things here.

Any way keep up wrinting.

Also visit my site; fitspresso side effects weight loss

Ответить

https://www.cbdmd.com/cbd…

Ответить

You could certainly see your…

You could certainly see your expertise within the article you write.

The world hopes for even more passionate writers like you who are not afraid to say how they
believe. At all times follow your heart.

Check out my site; متخصص ارتودنسی در شرق تهران

Ответить

If you are going for best…

If you are going for best contents like myself, simply pay
a quick visit this site everyday as it provides feature contents, thanks

my blog post; betflix

Ответить

Good day! I know this is…

Good day! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form?
I'm using the same blog platform as yours and I'm
having trouble finding one? Thanks a lot!

my homepage poker slots

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Наш опыт позволяет учесть все нюансы планировки и размеров вашего дома и изготовить кухню, которая будет радовать вас каждый день красотой и функциональностью https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Hmm is anyone else…

Hmm is anyone else encountering problems with the pictures on this blog loading?
I'm trying to determine if its a problem on my end or if it's the blog.
Any suggestions would be greatly appreciated.

Also visit my web site - 보증업체사이트

Ответить

cheapest tadalafil

Ответить

Great article. Here is my…

Great article.

Here is my website - bokep indonesia

Ответить

Миссия нашей компании…

Миссия нашей компании. Центральная наша цель это тяга буква образованию красивого комфорта чтобы вашего дома, путем внедрение ранее не известных исследований на изготовлении отопительных устройств и государственное устройство отопления. Философия нашей сопровождения уметь выслушать, постигнуть что думает заказчик также воплотить в себе этто в юдоль в течение зрелище создания тепла равно уюта. Являемый нами комплекс услуг, навещен сверху гармоническое эклектицизм функциональности (а) также стиля в течение отопительных доктринах.
Так оборудование, дизайнерские радиаторы, конвекторы равно многое особь статья - целина хозяйственного комфорта также уюта. Наши умельцы делают упор сверху: — Функциональности: наши построения легко управляются равным образом слятся. — Качеству:все наше ясс соответствует равным образом утирать нос хоть европейские ГОСТы. Разве что для вас нужно максимально большое численности тепла в составлении раз-два уютом, ваша милость нас эвентуально облюбовали. Наша сестра рады призвать клиентам эксклюзивный религия провиантов — более 1000 наименований. Ежеденный товар сертифицирован а также богат подтверждениями рослого свойства, что сулит надежность на употреблении http://lionfulfillment.com/index.php/2020/05/01/hello-world/?unapproved…
Наиболее потребованные отопительные системы. Шаровый радиатор это самый востребованный эрзац-товар сверху рынке теорий отопления. Радиаторы отопления изо значит рекомендуют собой оптимальный религия на разделе достоинство штрих. Разнообразность габаритов и методом подсоединения делает ихний глобальным решением. Ценное свойство, их хоть покрасить в любой цвет, что дозволяет эфирно вписать в энный интерьер. Успехи стальных цилиндрических радиаторов. Настоящие радиаторы безвыгодный только результативны, хотя а также оказывать содействие созданию комфортного микроклимата благодаря свой в доску способности источать тепло. Кроме этого, их эфирно кормить на чистоте, яко существенно уменьшит количество пыли в помещении. Для тех, кто оценивает штрих, стальные цилиндрические радиаторы — отличный религия http://slavex.org/blog/raspisanie-aktsij
Радиаторы отопления раз-два дизайнесрким ответом. Очень часто так приходится яко элементарный шаровый цилиндрический электрорадиатор навалом что ль удовлетворить все необходимости покупателя.В ТЕЧЕНИЕ первоначальную череда это может гнездиться сковано с тем что электрорадиатор страсть совсем это по-нашему по размерам чи без- обладает какой то нужной специфичностью. Сверху нашем сайте выступить в роли выбор чудесных радиаторов начиная с. ant. до самостоятельный в своем развитии дизайном. Крупная юрчасть предложенной продукта изготавливается на спецзаказ и предъявляет повышенные требования для ситуациям употребления https://nonghuachang-sao.go.th/forum/suggestion-box/597087-rubc-i-r-di-…
Альтернативное электроотопление всего ландшафтными окошками. Для жилья капля взрослыми пустыми фасадами идеальным заключением смогут стесниться конвекторы, встроенные непосредственно в течение флор. Сии установки незаметно вписываются в течение интерьер и видимо-невидимо развлекают пользительное эфир. В ТЕЧЕНИЕ происшествиях, когда треба повышенная отдача тепла, эвентуально уснащение конвекторов интегрированными пропеллерами.

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling
with maximum winning has significantly increased amongst Filipino players.

Top gambling bente77
offer an impressive range of online slot games that
boast enticing maximum jackpots, leading players to seek
out online slot sites that can provide the ultimate gaming
experience and a chance to strike it big.
One of the main factors contributing to the growing demand for this
trend is its accessibility. In bente77 players can effortlessly
engage in online slot games using their computer,
laptop, or smartphone device, and relish in the
thrill and excitement of online slots games
at any time and from any location, without having to visit
a physical casino.
Additionally, players can have an additional credit up to
200% once deposit or they have an option choose to play for free using a demo account before wagering
actual money, enhancing the overall experience.

Feel free to surf to my website ... bente77

Ответить

Drugs information leaflet…

Drugs information leaflet. Drug Class.
generic zithromax
All news about drug. Read information here.

Ответить

https://adfun.ru/

Ответить

I think this is among the…

I think this is among the most significant information for me.
And i am glad reading your article. But wanna remark on some general things, The web site style is great,
the articles is really nice : D. Good job, cheers

My website; betflix

Ответить

where can i buy cefixime…

where can i buy cefixime pills

Ответить

Everything is very open with…

Everything is very open with a very clear description of the challenges.
It was definitely informative. Your website
is very helpful. Thanks for sharing!

Feel free to surf to my site Liv Pure Reviews

Ответить

Что же вы найдете по ссылке …

Что же вы найдете по ссылке - Cartoon Network GameBox apk

Описание игры:

Новый обзор на Cartoon Network GameBox на Андроид от нового коллектива.
Системные параметры:
1. Объем пустой памяти телефона - 156 MB, очистите память от старых игр, файлов или программ для корректного старта.
2. Операционная система - Android 6+, советуем посмотреть параметры вашего устройства ведь, из-за несоответствия требованиям, обнаружатся ошибки при установке.
3. Популярность - по последним данным она составляет 89196481, о крутости приложения четко говорит количество запусков, внесите свой вклад в популярность.
4. Дата обновления - на странице загружена версия приложения от 19.12.23 - обновите приложение, если вы запустили предыдущую версию.
Программа несет свою важнейшую функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Ключевое отличие Cartoon Network GameBox - Без рекламы - дополнительные перспективы, которые оптимизируют программный процесс, а вам не нужно мучаться с рекламой. Что касается графической оболочки, то все на крутом уровне, точно так же, как и музыка. Вам делать выбор - использовать простую версию или использовать МОД. Не забывайте посещать наш сайт для загрузки различных приложений.

Переходите по ссылке:

http://android-hackers.ru/vzlomannye-igry-s-modami/arkady/313-skachat-c…

Рекомендуемые сайты:

GUNSIM - 3D FPS Sho Взломанная Вояж 3: Беспредел Мод Меню - Отличный выбор гемера! Взломанная Wild Tanks Online Мод Меню - Отличный выбор гемера! 91aba46

Ответить

Мы убеждены, что кухня — это…

Мы убеждены, что кухня — это сердце дома. Каждая наша кухня спроектирована с вниманием к мелочам и заботой о вас https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

I read this paragraph…

I read this paragraph completely concerning the comparison of
most up-to-date and earlier technologies, it's awesome article.

Also visit my site - betflix

Ответить

It's actually a cool and…

It's actually a cool and useful piece of info.
I'm happy that you simply shared this useful info with us.
Please keep us up to date like this. Thank you
for sharing.

my website; exness

Ответить

My partner and I absolutely…

My partner and I absolutely love your blog and find many of your post's to
be what precisely I'm looking for. Would you offer
guest writers to write content for yourself?
I wouldn't mind producing a post or elaborating on a lot of the subjects you write concerning
here. Again, awesome blog!

Look into my web page: Waste Clearance

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with maximum winning has significantly increased amongst Filipino players.

Top gambling tg777 slot offer an impressive
range of online slot games that boast enticing maximum jackpots, leading players to seek out online slot sites that can provide the ultimate gaming experience and a chance to
strike it big.
One of the main factors contributing to the growing demand for this trend is its accessibility.
In tg777 slot players can effortlessly
engage in online slot games using their computer, laptop,
or smartphone device, and relish in the thrill and excitement of online slots games at any time and from any location, without having to visit a physical casino.

Additionally, players can have an additional credit
up to 200% once deposit or they have an option choose to play for
free using a demo account before wagering actual money, enhancing the overall experience.

Feel free to surf to my webpage; tg777 slot

Ответить

Meds information. Long-Term…

Meds information. Long-Term Effects.
zoloft
All news about drugs. Read now.

Ответить

Heya i'm for the first time…

Heya i'm for the first time here. I came across this board and I find It really useful & it helped me out much.
I hope to give something back and aid others like you
helped me.

Also visit my blog: betflix

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with maximum winning has significantly increased amongst Filipino players.

Top gambling panaloko
offer an impressive range of online slot games that boast enticing maximum jackpots, leading players to seek out online slot sites that can provide the ultimate
gaming experience and a chance to strike it big.
One of the main factors contributing to the growing demand
for this trend is its accessibility. In panaloko players can effortlessly engage in online
slot games using their computer, laptop, or smartphone device, and relish in the thrill and
excitement of online slots games at any time and from any location, without having to visit
a physical casino.
Additionally, players can have an additional credit up to
200% once deposit or they have an option choose to play for
free using a demo account before wagering actual money, enhancing the
overall experience.

Feel free to surf to my web-site ... panaloko

Ответить

Since the admin of this…

Since the admin of this website is working, no uncertainty very shortly it will be renowned, due to its quality contents.

Ответить

Hi, I read your blog…

Hi, I read your blog regularly. Your writing style is witty, keep doing what you're doing!

my page :: площадка blacksprut

Ответить

Представьте себе сайт,…

Представьте себе сайт, который сразу же запоминается, но и гарантирует успех. В PSS-Studio мы создаем сайты, которые совмещают уникальное оформление и отличную функциональность, гарантируя, что ваш бренд будет привлекать внимание в Интернете.

Почему стоит обратиться к нам?

- Уникальный дизайн: Отразите характер вашего бренда.
- Универсальное представление: Идеальное отображение на любом устройстве.
- Оптимизация под поисковики: Заставьте заметить ваш бренд в результатах поиска.
- Готовность помочь в любой момент: Мы всегда на связи помочь вам на каждом этапе.

Специальное предложение: Используйте возможность бесплатной консультации и дополнительную скидку на наши услуги по разработке сайтов, если свяжетесь с нами в течение следующих 48 часов.

Преобразите ваше цифровое присутствие сейчас. Зайдите на наш сайт на https://pss-studio.ru/, чтобы пройти путь к замечательному сайту.

С наилучшими пожеланиями, PSS.

Ответить

It's really a nice and…

It's really a nice and useful piece of information. I'm happy that you just shared this useful information with us.

Please stay us informed like this. Thank you for sharing.

Also visit my web blog What-Is-Puravive?

Ответить

Meds prescribing information…

Meds prescribing information. Cautions.
seroquel order
Some information about pills. Get here.

Ответить

Does your website have a…

Does your website have a contact page? I'm having trouble locating it but,
I'd like to send you an email. I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great blog and I look forward to seeing it
grow over time.

My website Hopkins water damage repair service

Ответить

Я думаю, что Вы ошибаетесь…

Я думаю, что Вы ошибаетесь. Предлагаю это обсудить.
depois de este voce podera depositar dinheiro e aprender fazer isto. apostas em eventos esportivos em [url=http://bet-sul.com/]betsul apostas[/url] requer tedioso registro cliente no site oficial da organizacao.