Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Что же вы откроете по ссылке…

Что же вы откроете по ссылке - Скачать ГАЛАКТИЧЕСКИЕ ГЕРОИ на Андроид

Описание игры:

Сегодня на обзоре обсудим ГАЛАКТИЧЕСКИЕ ГЕРОИ на Андроид от нового разработчика.
Основные параметры:
1. Объем свободной памяти телефона - 136 MB, освободите память от ненужных игр, файлов или программ для корректного старта.
2. Операционная система - Android 6+, советуем посмотреть параметры вашего устройства так как, из-за несоответствия требованиям, могут быть зависания при запуске.
3. Популярность - по состоянию на сегодня она составляет 65272269, о крутости приложения красноречиво показывает сумма загрузок, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на странице загружена версия приложения от 26.12.23 - загрузите приложение, если вы загрузили устаревшую версию.
Программа реализует свою важнейшую функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Ключевое отличие ГАЛАКТИЧЕСКИЕ ГЕРОИ - Unlocked - открытые перспективы, которые облегчат программный процесс, а вам не нужно открывать закрытые функции. Что касается графики, то все на отличном уровне, точно так же, как и мелодии. Вам выбирать - использовать оригинальную версию или загрузить МОД. Не забывайте посещать наш сайт для загрузки крутых приложений.

Переходите по ссылке:

http://galaxy-gamers.ru/1042-skachat-vzlomannuyu-galakticheskie-geroi-m…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Взломанная Alien Shooter TD на Андроид - Мод на деньги взлом - Невероятные читы и взломы! Clash of Clans mod - Невероятные читы и взломы! Взломанная Симулятор вождения на Андроид - Мод на деньги читы - Самый популярный МОД в сети! ba46bf0

Ответить

https://www.cbdmd.com/cbd…

Ответить

потрапляти Here is my blog …

потрапляти

Here is my blog ... Maybel

Ответить

Medicament information…

Medicament information. Brand names.
lopressor pills
All about drugs. Get information here.

Ответить

Hello mates, its enormous…

Hello mates, its enormous article regarding teachingand entirely explained,
keep it up all the time.

Check out my homepage; betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

https://it.motorsport.com…

https://it.motorsport.com/driver/alexandre-cougnaud/177269/

Ответить

Hello There. I found your…

Hello There. I found your blog using msn. That is a very neatly written article.

I'll be sure to bookmark it and return to read more of your
helpful info. Thank you for the post. I will certainly
comeback.

My website :: betflix

Ответить

Good day very nice web site!…

Good day very nice web site!! Man .. Beautiful ..
Amazing .. I'll bookmark your site and take the feeds also?
I am satisfied to search out so many useful information right here in the publish,
we'd like develop more techniques in this regard, thanks for sharing.
. . . . .

Here is my blog post :: betflix

Ответить

Greetings from Los angeles!…

Greetings from Los angeles! I'm bored to death at work so I decided to check
out your website on my iphone during lunch break.

I love the knowledge you present here and can't wait to
take a look when I get home. I'm surprised at
how quick your blog loaded on my cell phone .. I'm not even using
WIFI, just 3G .. Anyhow, excellent blog!
indian porn, sex videos, indian sex, sex videos, indian porn,
porn, sex videos, indian xxx, sex videos, sex videos,
xxx,
porn hd,
indian sex,
sex videos, indian sex, sex videos, indian xxx, indian sex, indian sex, indian xxx, sex videos, porn hd, porn videos,
indian porn, porn videos, indian porn, xnxx,
indian sex, xnxx, porn hd,
xnxx videos, indian sex,
sex, xxx, indian xxx, porn, indian xxx, indian porn,
indian sex, xnxx, indian porn, indian sex, porn hd, sex videos,
porn videos,
indian sex, porn videos, indian sex, indian xxx, indian xxx,
xnxx videos, xnxx videos, xnxx videos, indian sex, indian xxx, porn hd, porn videos, sex videos, indian porn,
xxx,

Ответить

https://anyflip.com/homepage…

Feel free to surf to my web page :: fc barcelona

Ответить

This is the perfect webpage…

This is the perfect webpage for anyone who hopes to find out about
this topic. You understand so much its almost tough to argue with
you (not that I actually will need to…HaHa).

You definitely put a brand new spin on a subject which has been written about for a long time.
Excellent stuff, just wonderful!

Stop by my page gay

Ответить

Medication information sheet…

Medication information sheet. Drug Class.
zoloft
All information about drug. Read here.

Ответить

You can definitely see your…

You can definitely see your enthusiasm in the work you write.
The arena hopes for even more passionate writers such as you who aren't afraid to say how they believe.
Always go after your heart.

Visit my homepage: site-chudo-youdo-ryba-kit.com (Eric)

Ответить

can i get generic lisinopril…

can i get generic lisinopril without a prescription

Ответить

Thank you for the auspicious…

Thank you for the auspicious writeup. It in truth was once a entertainment account it.

Glance advanced to more delivered agreeable from you! However, how could we keep up
a correspondence?

my site: Prediksi Togel

Ответить

Santo Peck is what…

Santo Peck is what individuals call him and he believes it sounds quite healthy.
I used to be unemployed and this time I am a production and planning officer.
To watch free movies online is the thing she loves most associated with.
Some time ago he chose to reside Minnesota but his wife
wants the particular move.

Look into my blog post: trading

Ответить

There is certainly a great…

There is certainly a great deal to find out about this topic.
I love all of the points you have made.

Here is my web page; taller colaborador

Ответить

Hurrah! At last I got a…

Hurrah! At last I got a website from where I be capable
of genuinely get useful facts regarding my study and knowledge.

My blog; betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Thanks for your marvelous…

Thanks for your marvelous posting! I truly enjoyed reading it, you may be a great
author. I will make sure to bookmark your blog and
will eventually come back later in life. I want to encourage
you continue your great posts, have a nice weekend!

my homepage - ghostly clothes by gucci

Ответить

Купить кухню от…

Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Купить кухню от…

Купить кухню от производителя по выгодной цене https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Ya, Anda dapat menggunakan…

Ya, Anda dapat menggunakan metode ini untuk mengunduh video dari akun pribadi,
asalkan video tersebut tidak memiliki pengaturan privasi yang menghalangi pengunduhan.

Here is my web-site; igram.world

Ответить

Heya i am for the primary…

Heya i am for the primary time here. I found this board and I
to find It really helpful & it helped me out a lot.
I hope to provide something back Packers and Movers help
others like you aided me.

Ответить

This post provides clear…

This post provides clear idea designed for the new people of blogging,
that really how to do blogging.

Have a look at my site; google fouck you

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

cost of valtrex canada

Ответить

I visited several sites…

I visited several sites except the audio quality for audio songs present at
this site is truly marvelous.

my web-site - fajilak.xyz

Ответить

Выкуп квартиры в кратчайшие…

Выкуп квартиры в кратчайшие сроки. Быстрая оценка стоимости и помощь в подготовке документов. Помощь с переездом.

play-art.su

Ответить

It's appropriate time to…

It's appropriate time to make some plans for the future and it is time to
be happy. I have read this post and if I could I want to suggest you few interesting things or advice.
Maybe you can write next articles referring to this article.
I want to read more things about it!

Also visit my web-site: stone island 5 panel hat on head

Ответить

Hi, all the time i used to…

Hi, all the time i used to check blog posts here in the
early hours in the morning, because i love to learn more and more.

my page: loewe gate shoes

Ответить

Wow, tuis piece of writing…

Wow, tuis piece of writing is pleasant, my
younger sister is analyzing these kinds of things,
so I am going to convey her.

Here is my blog 밤의제국

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with maximum
winning has significantly increased amongst Filipino players.

Top gambling bente77 offer an impressive range of online
slot games that boast enticing maximum jackpots, leading players to seek out online slot sites that can provide the ultimate
gaming experience and a chance to strike it big.
One of the main factors contributing to the growing demand
for this trend is its accessibility. In bente77 players can effortlessly engage in online slot games using their computer, laptop,
or smartphone device, and relish in the thrill and excitement of online slots games at any time and from any location, without having to visit a physical casino.

Additionally, players can have an additional credit up to 200%
once deposit or they have an option choose to play for free using a demo account before wagering actual money, enhancing the overall experience.

Ответить

Понятно, спасибо за…

Понятно, спасибо за объяснение.
confiabilidade e confiabilidade: com altos padroes de seguranca [url=https://luck-box.online]luckbox[/url] isso garante protecao de dados jogadores e decencia em Progresso do jogo.

Ответить

Hey there! Do you use…

Hey there! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be okay.
I'm definitely enjoying your blog and look forward to new posts.

My webpage; Maxbet88

Ответить

Hello, cryptonauts! Today,…

Hello, cryptonauts!

Today, I want to share an insider perspective with you. We have all journeyed through the worlds of Bitcoin, Ethereum, cute dogs and frogs pictures, trading, AMM, NFTs... But it's been a while since we encountered new acronyms that will "definitely conquer the world”.

Let me show you a fresh topic - the tokenization of real-world assets (RWA), in other words the conversion of real-world assets into crypto. For instance, think about tokenizing gold, precious metals, and real-estate assets. You might ask, what are the benefits? Tokenization gives opportunities to buy and transfer real world assets, as well as trade them on the crypto exchanges which we all are so used to. And then casually send those tokens through regular MetaMask.

I have taken a look at what people are searching for on Google regarding this topic. Yes, the number of queries is currently low, but that only signals the beginning of this trend... which means, it's time to catch the wave.

Aut.finance

Currently there are approximately 80 platforms in the world that are experimenting in the field of RWA tokenization. Mostly, these are not yet crypto technologies but rather pilot projects aimed at understanding the legal aspects of RWA tokenization. Nevertheless, there are quite promising projects with highly experienced teams showing track records of their development which certainly looks trustworthy. I've explored the Autentic.Capital project, looked through their social media, and prepared a brief insider info for you.

They are conducting a token sale of their AUT token, which offers many perks such as voting rights, discounts for launching/purchasing RWA projects.
They have launched the testnet of the platform, and judging by the internal details, their plans are highly ambitious.
They've initiated a referral program with USDT payouts of up to 20%!

The AUT token is a utility token. They have issued 150 million tokens, and the second presale round is currently ongoing with a price of just 8 cents. The first listing is scheduled for May on p2b2b. You see what needs to be done, right?

Aut.finance

How to earn?

Referral program: Currently single-tier, but rumors suggest they will soon release a two-tier system.

Staking: They promise to unlock staking by the end of the month.

Bug hunting program: They recently distributed $12,000 to bug hunters and are preparing a second program. I even reached out to the winners, and they confirmed that the rewards were indeed transferred.

Aut.finance

Listing: Scheduled on May

Airdrops: They haven't done any yet, which implies there will be for sure some in the future.

Community: they are giving some bonuses and benefits regularly (for example, recently they had Zealy campaign, looks like it was a test and they were preparing for something bigger).

In a nutshell, I believe that tokenization of real assets is the next trend after Bitcoin. Liquidity, globality, transparency and security indicate the high potential of this area. Investing in a new promising AUT utility token today is an opportunity to get big profits in the future.

Follow the link, sign up and start earning money with Autentic.

Aut.finance

Great weekend to everyone!

Ответить

What's up everyone, it's my…

What's up everyone, it's my first pay a visit
at this web site, and article is really fruitful in favor of me, keep up posting these types of articles.

Also visit my webpage; www.oxvideos.xyz

Ответить

Meds prescribing information…

Meds prescribing information. What side effects can this medication cause?
cost of zoloft
Some trends of medicines. Read here.

Ответить

It's very effortless to find…

It's very effortless to find out any topic on net as compared to textbooks, as I found this paragraph
at this site.

Also visit my page - real madrid getafe prediction

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Наш опыт позволяет учесть все нюансы планировки и размеров вашего дома и изготовить кухню, которая будет радовать вас каждый день красотой и функциональностью https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Что же вы получите по ссылке…

Что же вы получите по ссылке - Скачать Fancade apk

Описание игры:

Сегодня на обзоре обсудим Fancade на Андроид от известного коллектива.
Системные параметры:
1. Размер пустой памяти устройства - 326 MB, очистите память от ненужных игр, файлов или программ для полного старта.
2. Операционная система - Android 6+, рекомендуем определить параметры вашего устройства так как, из-за несоответствия требованиям, могут быть ошибки при установке.
3. Популярность - по последним данным она составляет 67493594, о славе приложения красноречиво указывает количество запусков, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на сайте добавлена версия приложения от 23.12.23 - загрузите приложение, если вы установили не обновленную версию.
Программа исполняет свою ключевую функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Важнейшее несходство Fancade - Полная версия - открытые перспективы, которые оптимизируют программный процесс, а вам не нужно мучаться с рекламой. Что касается графики, то все на отличном уровне, точно так же, как и мелодии. Вам выбирать - использовать оригинальную версию или загрузить МОД. Не забывайте посещать наш портал для установки различных приложений.

Доступная ссылка:

http://android-hackers.ru/vzlomannye-igry-s-modami/arkady/28-skachat-fa…

Рекомендуемые сайты:

Взлом Rope Hero: Mafia City Wars Мод Много Денег - Невероятный взломы игры! Скачать Мир в огне MOD разблокировано - Самый популярный МОД в сети! Paper Toss 2.0 на А ba46bf0

Ответить

I don't even know how I…

I don't even know how I finished up right here, however I believed this put up was once good.
I do not recognize who you're however certainly you are going to
a famous blogger should you are not already. Cheers!

Also visit my page - compania de reformas en zaragoza

Ответить

get mestinon for sale

Ответить

Howdy! I could have sworn I…

Howdy! I could have sworn I've been to this web site before but after going through many of the
posts I realized it's new to me. Regardless, I'm
definitely delighted I stumbled upon it and I'll be
book-marking it and checking back often!

My web site empresa reformas zaragoza

Ответить

Эта весьма хорошая фраза…

Эта весьма хорошая фраза придется как раз кстати
Микроавтобусы украшают в соответствии с оформлением всего кортежа и выбранным [url=https://belcomfortbus.by/]Р—Р°РєР°Р·Р°С‚СЊ РјРёРєСЂРѕР°РІС‚РѕР±СѓСЃ РјРёРЅСЃРє[/url] стилем свадьбы.

Ответить

Definitely believe that that…

Definitely believe that that you stated. Your favourite justification appeared to be on the net the simplest factor to consider of.

I say to you, I definitely get annoyed even as folks think
about worries that they just don't know about.
You managed to hit the nail upon the top and outlined out the whole
thing without having side effect , folks can take a signal.
Will probably be again to get more. Thanks

My webpage - Celinetoto

Ответить

Hello very cool site!! Guy …

Hello very cool site!! Guy .. Beautiful .. Amazing ..
I will bookmark your blog and take the feeds also?
I am happy to find so many useful information right here in the submit, we
want develop extra strategies on this regard, thank
you for sharing. . . . . .

my web page - acheter des vues youtube (Sherrill)