Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Abbey (не проверено)

3 недели 2 дня назад

First off I want to say great blog! I had a quick question which I'd like to ask if you don't mind.
I was interested to know how you center yourself and clear your thoughts before writing.

I have had a difficult time clearing my thoughts in getting my thoughts
out. I truly do enjoy writing but it just seems like the
first 10 to 15 minutes are generally lost simply just trying to figure out how
to begin. Any suggestions or hints? Thank you!

Look into my web blog; reformas cocinas zaragoza

Fredericka (не проверено)

3 недели 2 дня назад

great put up, very informative. I ponder why the opposite specialists of this sector don't notice this.
You must continue your writing. I am sure, you have a great readers' base already!

My web-site :: porn

Drew (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Dubai77 atau agen judi slot online slot online lainnya.
Meskipun demikian, saya dapat memberikan beberapa kriteria umum yang
bisa Anda pertimbangkan ketika mencari situs judi online yang dapat dipercaya:

Lisensi dan Regulasi: Pastikan situs tersebut diatur oleh badan pengatur perjudian yang terkemuka.
Lisensi dari otoritas perjudian yang terpercaya menunjukkan bahwa situs
tersebut mematuhi standar keamanan dan keadilan.

Reputasi dan Ulasan: Telusuri ulasan dari pemain sebelumnya dan tanggapan online lainnya untuk mendapatkan gambaran tentang reputasi situs tersebut.
Situs-situs tepercaya umumnya memiliki umpan balik positif dari pemain.

Keamanan dan Privasi: Pastikan situs tersebut menggunakan enkripsi data yang kuat dan memiliki kebijakan privasi yang
jelas untuk melindungi informasi
pribadi Anda.

Ragam Permainan: Pilih situs yang menawarkan berbagai permainan judi online,
termasuk slot, kasino langsung, taruhan olahraga, dan lain-lain, agar Anda
memiliki lebih banyak pilihan.

Penawaran Bonus dan Promosi: Periksa bonus dan promosi yang ditawarkan oleh
situs tersebut, tetapi selalu baca syarat dan ketentuan dengan cermat sebelum menerima
bonus apa pun.

Metode Pembayaran yang Aman: Pastikan situs tersebut menawarkan metode pembayaran yang aman dan nyaman untuk deposit dan penarikan dana.

Dukungan Pelanggan: Perhatikan ketersediaan layanan pelanggan yang responsif dan profesional
untuk membantu Anda jika
Anda mengalami masalah atau memiliki pertanyaan.

Ketersediaan Versi Mobile: Situs yang dapat
diakses dengan mudah dari
perangkat mobile adalah nilai tambah, memungkinkan Anda untuk bermain di mana
pun Anda berada.

Tetaplah waspada terhadap situs-situs perjudian online yang menawarkan janji-janji yang terlalu bagus untuk menjadi
kenyataan atau menjanjikan keuntungan besar dengan modal yang minimal.
Selalu bermain dengan bertanggung jawab dan sesuai dengan hukum yang
berlaku di wilayah Anda.

Karen (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Wow that was odd. I just wrote an incredibly long comment but
after I clicked submit my comment didn't
appear. Grrrr... well I'm not writing all that over again. Anyway, just wanted to say fantastic blog!

Look into my homepage ... Movies

Kevin (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Lisensi ini juga menjadi bukti bahwa KOKIGAMES88 serius dalam memberikan layanan terbaik kepada para membernya.
Setiap aspek dari situs, mulai dari permainan slot hingga dukungan pelanggan, dirancang dengan pemikiran tentang
keamanan dan kenyamanan para pemain.

Here is my web site judi online

Augustina (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Lauren Cifuentes is the name I in order to be called with and i
love they. Her husband and her live in District of Columbia.
What she loves doing is likely to fitness but she's been taking on new things lately.
Interviewing is what he does with regard to.

my blog post; pocket option minimum deposit

canadian pharm… (не проверено)

3 недели 2 дня назад

I love looking through an article that can make men and women think. Also, many thanks for allowing me to comment!

Damianpleme (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Промокод БетВиннер: 937999 при регистрации в 2024 году с использованием на сайте BetWinner.com вы получите бесплатный бонус в размере 100% до 25000 рублей на вашу ставку. Все актуальные бонусы от букмекерской конторы BetWinner можно найти на одной странице. Там вы также найдете инструкции по получению фрибетов, участию в акциях и бездепозитному бонусу от БК BetWinner в 2024 году.
https://vsiknygy.net.ua/wp-content/pages/betwinner_promokod_2020.html

Keira (не проверено)

3 недели 2 дня назад

My brother suggested I might like this web site. He was entirely right.
This post actually made my day. You cann't imagine simply how much time I had spent
for this information! Thanks!

Visit my web blog :: dewa slot

migAgime (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Интересно: доставка из китая без посредника или автодоставка из китая в москву

Может быть полезным: https://gomarkt.ru/services/belaya-dostavka-iz-kitaya/ или посредник китай опт

Ещё можно узнать:
автотуры
или
одежда для мужчин низкого роста

Barbra (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Hello! I could have sworn I've been to your blog before but after looking at many of the articles I realized it's new
to me. Nonetheless, I'm certainly pleased I discovered it and I'll
be bookmarking it and checking back often!

Feel free to surf to my web site - akun jp macau

Jovita (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Howdy are using Wordpress for your blog platform?
I'm new to the blog world but I'm trying to get started and set
up my own. Do you require any html coding knowledge to make your own blog?
Any help would be greatly appreciated!

My blog fortune tiger

PedroNah (не проверено)

3 недели 2 дня назад

או לעגל פינות. מותר לכם להגיד בדיוק מה עושה לכם את זה. איפה מוצאים היום נערות ליווי איכותיות? פורטל הסקס יד 69 הוא לא המקום שבו אתם מחפשים נערות ליווי – הוא המקום שבו אתם מוצאים. אפשר להגיד בביטחון מלא שמלאי התמונות העצום שפרוש לפניכם באתר מוכיח כמה קשה נערת ליווי ערביה

Shannan (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Hello very cool site!! Man .. Beautiful ..
Amazing .. I will bookmark your website and take the feeds also?
I'm satisfied to seek out numerous useful info right here in the put
up, we want work out more strategies on this regard, thanks
for sharing. . . . . .

Look at my web blog: parenting.ra6.org

Antoine (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Nice to meet you, I'm Ewa McAbee. Fishing is something she would never give in place.

He used to be unemployed acquire he is often a production and planning officer but he plans on changing who's.
Minnesota is the place he loves most.

Feel free to surf to my webpage; exness id

AndroidAPKzwe (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Android-устройства стали настоящим игровым мирового масштаба, предлагая великое разнообразие игр и программ для различных нужд. В этом гайде мы рассмотрим различные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://androidos-top.com/582-download-manor-matters-unlimited-coins-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/10049-download-xxnxx-xbrowser-pro-version-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/12857-download-phone-as-metal-detector-unlocked-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/2867-download-crazy-shopping-free-shopping-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/3288-download-fairy-tales-childrens-books-stories-and-games-free-shopping-mod-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://root-apk.com/7380-download-hack-600-words-unlocked-all-mod-for-…
https://root-apk.com/7649-download-hack-sketchbook-premium-mod-for-andr…
https://root-apk.com/1688-download-hack-crazypoly-unlimited-money-mod-f…
https://root-apk.com/10239-download-hack-un-buen-cafe-free-ad-mod-for-a…
https://root-apk.com/2068-download-hack-rest-poker-unlocked-all-mod-for…

Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин Google Play и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как найти, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://androider-hacks.ru для получения дополнительной информации.

Игры для Android: П Программы для Android: Полное руководство для фанатов< Игры для Android: Полное руководство для геймеров< d91_22b

https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html

PedroNah (не проверено)

3 недели 2 дня назад

בוודאי כל אחד מכם יהיה מעוניין בכך וזאת ללא שום ספק בכלל. מה מומלץ לעשות בעצםֿ? ובכן, במידה ואתם מחפשים אחר דירות דיסקרטיות אזי כך שתצטרכו לעשות יהיה לוודא כי אתם ניגשים את האתרים הנכונים אשר יוכלו להציג לפניכם את האופציות השונות. הדבר יאפשר לכם להיות שבעי סקס נערת ליווי לאחר הגירושין

Alena (не проверено)

3 недели 2 дня назад

obviously like your web-site however you have to check
the spelling on quite a few of your posts. Many of them are rife with spelling problems and I find it very troublesome to tell the reality
nevertheless I'll certainly come again again.

Here is my web page :: emperors vigor tonic reviews

Bobbyvop (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Забудьте о скучных кухнях! Наши дизайнеры помогут воплотить ваши самые дерзкие фантазии в реальность. Выберите стиль, цвет и форму - и ваша кухня станет настоящим произведением искусства https://kupitkuhnyumagazin.ru/!

Matthewelift (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Если сумма выигрыша превышает 5 млн рублей, 1Win имеет право установить индивидуальный лимит на вывод в сутки. Мобильная версия и приложения. Для юзеров, предпочитающих мобильные гаджеты, у «1Вин» есть мобильная версия и приложения на iOS и Android aviator 1win

Glenda (не проверено)

3 недели 2 дня назад

I’m not that much of a internet reader to be honest but your sites really nice, keep it up!
I'll go ahead and bookmark your site to come back
down the road. Many thanks

Feel free to surf to my web blog - 출장사이트

Shelia (не проверено)

3 недели 2 дня назад

I’m not that much of a internet reader to be honest
but your blogs really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your site to come back later.

Many thanks

Also visit my page: 스포츠분양

Trezviitus (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Сразу стоит говорить, который реабилитационный промежуток у каждого разный, а следовательно дать несомненный отчет, в этом случае, невозможно. Его медленность зависит через ряда факторов:Как кормиться, чтоб легче кончаться из запояПрием медикаментов позволяет быстрее очистить клетки организма от этанола. И ради этого нуждаться однократно выпить 8-10 таблеток активированного угля. Больше приемов могут только навредить, беспричинно как вместе с токсинами будут выскакивать и полезные соединения (белки, углеводы, витамины).
вывод из запоя с выездом на дом
кодировка от алкоголя в нижнем новгороде адреса цены
https://trezvyi-mir.com/kak-vyvodyat-iz-zapoya/ - как быстро капельница выводит из запоя

Нейролептики. Оказывают успокаивающее процедура, снижают уровень агрессии.Во век «отмены алкоголя» пьяный может претендовать для сильную и порою сильную головную печаль, а также ломоту в теле. Воеже он не сорвался и не принял очередную дозу алкоголя, дайте ему пить обезболивающее средство. Скажем:Чтобы этого следует:

Matthewelift (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Если сумма выигрыша превышает 5 млн рублей, 1Win имеет право установить индивидуальный лимит на вывод в сутки. Мобильная версия и приложения. Для юзеров, предпочитающих мобильные гаджеты, у «1Вин» есть мобильная версия и приложения на iOS и Android [url=http://prodvigaeff.ru/bitrix/redirect.php?goto=https://ookod.ru/]1vin[/…]

Sienna (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Hey this is kinda of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
I'm starting a blog soon but have no coding skills so I
wanted to get advice from someone with experience. Any help would be enormously
appreciated!

Feel free to surf to my page otuslot