Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.
С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.
Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?
Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.
А причём тут дефицит калорий?
Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.
Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.
Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.
При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.
Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.
Что говорит наука?
Рассмотрим следующие исследования:
High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.
Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.
Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.
Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.
Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.
Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.
Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.
Вывод
Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.
Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.
Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!
Комментарии50
Кухни от КухниМаркет - это…
Кухни от КухниМаркет - это просто сказка! Каждый день - праздник https://kupitkuhnyumagazin.ru/!
Thanks , I've recently been…
Thanks , I've recently been searching for information about this subject for a long time and yours is the greatest I
have discovered so far. However, what about the bottom line?
Are you certain about the supply?
Here is my web blog: Liv Pure Reviews
My brother suggested I might…
My brother suggested I might like this blog. He was totally right.
This post truly made my day. You can not imagine just how much time I had spent for this information!
Thanks!
Stop by my webpage :: Fortune Rabbit
lisinopril 20 25 mg
lisinopril 20 25 mg
Android-устройства стали…
Android-устройства стали истинным развлекательным мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие развлечений и приложений для повседневных задач. В этом руководстве мы рассмотрим разнообразные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.
Так же смотрите:
https://droid-apk.ru/7244-skachat-govoryaschiy-tom-mod-vzlom-beskonechnye-dengi-na-android.html
https://droid-mob.com/1980-download-craftsman-crafting-and-buildi-mod-unlimited-money-gems-apk-for-android.html
https://droid-mob.com/5090-download-omg-mod-unlimited-money-apk-for-android.html
https://droid-mob.com/5637-download-car-builder-amp-racing-for-kids-mod-unlimited-money-apk-for-android.html
https://droid-mob.com/8332-download-fastampgrand-car-driving-game-mod-unlimited-money-apk-for-android.html
Если ничего не нашли то:
https://androidos-top.com/5249-download-goddess-primal-chaos-unlocked-a…
https://androidos-top.com/5638-download-panther-family-sim-online-unloc…
https://mods-menu.com/158-download-world-robot-boxing-mod-unlocked-late…
https://androidos-top.com/7665-download-my-drawing-1-sketch-amp-paint-p…
https://androidos-top.com/8404-download-face-emoji-photo-editor-premium…
Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через Google Play Store и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как найти, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.
https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html
Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://droid-apk.ru для большего разнообразия.
Программы для Android: Полное руководство для пользователей< Игры для Android: П Программы для Android: Полное руководство для пользователей< 861c8b1
https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html
We are excited to introduce…
We are excited to introduce Leadee - a convenient extension for gathering messages through Contact Form 7, Ninja Forms, and WPForms.
How does it operate?
If you accumulate applications on the site, the add-on automatically stores them
and attaches a multitude of valuable data:
1) where the client visited the first time
2) the device was used
3) what part the submission was made and
much more.
As a result, you obtain a table with structured data and can export to .csv or Excel.
Where to get it?
On the leadee.io site or in the WordPress repository at .
How much does it charge?
The add-on is complimentary, but you can help it grow into a great service
with a subscription.
вулкан platinum
вулкан platinum
lisinopril 10 12.5 mg tablets
lisinopril 10 12.5 mg tablets
Truly when someone doesn't…
Truly when someone doesn't know then its up to other
users that they will help, so here it happens.
My blog post ... ngentot enak
Hi I am so glad I found your…
Hi I am so glad I found your webpage, I really found you by error, while I
was searching on Aol for something else, Regardless I am here now and would just like to say thanks a lot for a tremendous post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don't have time
to read it all at the moment but I have bookmarked it and also included
your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do
keep up the superb job.
Also visit my page Alpha X10ND Ultra Reviews
Ahaa, its pleasant…
Ahaa, its pleasant discussion concerning this article here
at this web site, I have read all that, so now me also commenting at this place.
Look into my website ... bubble shooter
вулкан платинум играть на…
вулкан платинум играть на деньги
Regarɗless ⲟf wһether yoᥙ…
Regarɗless ⲟf wһether yoᥙ are l᧐oking for a friend witһ benefits, want t᧐ meet ѕomeone special fߋr а wild, sexual relationship casual sex or raunchy chats? juѕt a quick hookup, І'd check
out SexualCompany.сom, іt iѕ a ⅼarge adult ցroups worldwide ԝһere аll are looking for the exact same thing, an amazing sexual experience.
Yօu'll encounter single people, couples, ɡroups, swingers, affairs, fuckbuddies аnd
m᧐re, join in оn the fun.
online pharmacies that use…
online pharmacies that use paypal
Your style is so unique…
Your style is so unique compared to other people I have read stuff from.
I appreciate you for posting when you've got
the opportunity, Guess I will just bookmark this page.
Look at my page Building Services Surrey
how to buy valtrex online
how to buy valtrex online
Давайте поговорим, мне есть,…
Давайте поговорим, мне есть, что сказать.
что Украина, Россия, Беларусь и Казахстан, [url=http://www.axiomaj.ru/user/ageltivanovz104/]http://www.axiomaj.ru/user/…] другие постсоветские республики и сам СССР. Отличные информацию вы нашли честного партнера, для покупки диплома в Запорожье, который разберется со любые появившиеся проблемы!
Кухни на заказ в Москве…
Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.
Thanks for one's marvelous…
Thanks for one's marvelous posting! I quite enjoyed reading it,
you are a great author. I will make certain to bookmark your blog and will often come back down the road.
I want to encourage continue your great writing, have a nice afternoon!
Feel free to visit my web site :: weight loss supplement
Изучение английского языка…
Изучение английского языка по телесериалам - эффективный метод совершенствовать язык. Сериалы для базового уровня помогут овладеть базовые фразы, а для advanced - увеличить лексический запас. Субтитры в телесериалах на британском помогут в понимании контекста. Как учить инглиш по сериалам? Просто погружайтесь в английский язык смотря и слушая любимые сериалы! Смотреть и изучать английский языка можно на сайте https://serialy-na-anglijskom.pp.ua/
Experience the unparalleled…
Experience the unparalleled thrill in the skies with Love Cloud in Las Vegas, Nevada!
Take your relationship, anniversaries, weddings, or proposals to unprecedented heights aboard our luxurious twin-engine
Cessna. Captain Tony ensures a smooth flight while you indulge in amorous moments 5,280 feet above the breathtaking Las Vegas
skyline. Our private cabin is equipped with a plush
bed, red satin sheets, and a "sex position pillow," setting
the stage for memorable mile high club adventures. For just $995, experience 45 minutes
of pure ecstasy, with longer sessions available for extended pleasure.
Whether you're a bold couple, seeking to revitalize
the flames of passion, or a group of exciting friends, Love
Cloud caters to your wildest fantasies. Join the privileged ranks of satisfied customers, from
amorous newlyweds to seasoned swingers, who have experienced the thrill of close encounters
in the clouds. Don't miss your opportunity to soar to new heights of ecstasy with Love Cloud.
Book your flight today and prepare for an unforgettable journey
where the sky's the limit!
Visit my page :: las vegas proposal
Pelajari tentang berbagai…
Pelajari tentang berbagai produk slot Dubai77 terbaik yang tersedia di Indonesia.
Temukan aneka ragam permainan judi slot online yang menarik dan menghibur.
Dunia perjudian slot online semakin menarik dengan kehadiran berbagai produk slot
Dubai77 terpercaya. Di Indonesia,para pecinta slot gacor
dapat menikmati berbagai pilihan permainan slot yang menarik dan seru.
Artikel ini akan mengulas beberapa produk slot Dubai77 terbaik yang menjadi
favorit di kalangan pemain judi online.
Stop by my webpage :: " daftar dubai77"
Today, while I was at work,…
Today, while I was at work, my sister stole my iphone and tested to see if it
can survive a twenty five foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now broken and she has 83 views.
I know this is entirely off topic but I had to share it with someone!
Review my blog post ... BETFLIK
I absolutely love your blog…
I absolutely love your blog and find nearly all of your post's to be precisely what I'm looking for. Would you offer guest writers to write content for you personally? I wouldn't mind writing a post or elaborating on a few of the subjects you write related to here. Again, awesome weblog!
It's hard to come by…
It's hard to come by educated people for this topic, but you sound like you
know what you're talking about! Thanks
Here is my web site ... flowforce max usa
Бонус приветствия в…
Бонус приветствия в Betwinner предоставляет игрокам возможность получить дополнительные средства на свой игровой счет. Этот бонус составляет 100% от суммы первого депозита, который игрок вносит на свой счет. Например, если новый клиент пополнил свой счет на 10 евро, то ему будет начислено еще 10 евро в качестве бонуса.
https://vsiknygy.net.ua/wp-content/pages/betwinner_promokod_2020.html
My brother recommended I…
My brother recommended I might like this web site.
He was entirely right. This post truly made my day. You cann't imagine
simply how much time I had spent for this info! Thanks!
Feel free to surf to my website Lottery Defeater Reviews
Everything is very open with…
Everything is very open with a clear explanation of the issues. It was truly informative. Your website is very useful. Many thanks for sharing!
Секс-куклы реалистик это…
Секс-куклы реалистик это новейшее слово в индустрии секс-игрушек. Эти куклы сделаны таким макаром, что они смотрятся и ощущаются как настоящие девушки. Они делаются из высококачественных материалов, имеют разные формы и размеры, и могут имитировать реальные женские физические характеристики.
Реалистичность секс-кукол делает их все более пользующимися популярностью среди любителей секс-игрушек. Почти многие мужчины и девушки обретают в их удовлетворение и обилие в своей сексуальной жизни. Эти куколки дают возможность им сделать все, что они желают, без страха оскорблений или сужений со стороны напарника.
Одним из основных достоинств купить куклу мужчину является их анатомическая точность. Они имеют близкие к реальности гениталии, которые выглядят и чувствуются почти как истинные. Кроме а всё потому многие из них имеют текстильные или силиконовые тела, которые призваны придать им еще более реалистичный вид.
Еще одним преимуществом секс-кукол реалистик будет то, что им предоставляется возможность быть настраиваемыми. Некие куколки имеют съемные вставки, которые можно менять, чтоб поменять их наружный вид или ощущения на протяжении секса. Это позволяет пользователям настраивать свой опыт и наслаждаться разнообразием.
В целом, секс-куклы реалистик стали модным выбором для многих людей, желающих насладиться личным и удовлетворяющим сексапильным опытом. Их реалистичность, анатомическая точность и настраиваемые функции делают их привлекательными для широкого круга юзеров.
Heya! I know this is…
Heya! I know this is somewhat off-topic but I needed to ask.
Does managing a well-established blog like yours take a massive
amount work? I am brand new to operating a blog but I do write in my diary on a daily basis.
I'd like to start a blog so I can share my own experience
and feelings online. Please let me know if you have
any recommendations or tips for brand new aspiring blog owners.
Appreciate it!
my blog post :: zaragoza reformas
Исцеление наркотической…
Исцеление наркотической зависимости это принципиальный и непростой процесс, направленный на помощь людям, страдающим от зависимости от наркотических веществ. Наркомания является серьезным расстройством, которое не только оказывает влияние на физическое и психологическое здоровье человека, но также разрушает его отношения с окружающими и приводит к социальной изоляции.
Лечение наркотической зависимости обязано быть комплексным и содержать различные способы и подходы. Одним из основных шагов исцеления является детоксикация процесс очистки организма от наркотических веществ. Это обычно происходит под наблюдением медицинского персонала и может сопровождаться различными методами симптоматической терапии.
После детоксикации наркозависимому возможно предложено участие в программе реабилитации. Эти программки могут включать в себя обучение способностям самоконтроля, психотерапию, социальную поддержку, но также медикаментозное исцеление в зависимости от индивидуальных потребностей пациента.
Одним из ключевых качеств успешного исцеления наркотической зависимости является поддержка со стороны семьи, приятелей и специалистов. Чувственная и нравственная поддержка играет главную роль в процессе излечения и помогает наркозависимому человеку чувствовать себя не одиноким.
Важно отметить, что каждый человек уникален и что существует множество различных способов лечения наркомании. вот поэтому важно приступать к профессионалам, которые специализируются на этой области, чтоб получить индивидуализированное и действенное исцеление.
наркотическая зависимость реабилитация это длительный процесс, требующий терпения, усилий и стойкости. Но с правильной поддержкой и адекватным лечением наркозависимость возможно успешно преодолена, а человек может возвратиться к полноценной и здоровой жизни.
С нами вы можете быть…
С нами вы можете быть уверены, что ваша кухня будет не только красивой, но и удобной https://kupitkuhnyunedorogo.ru/. Доверьте нам создание вашего кулинарного убежища https://kupitkuhnyunedorogo.ru/!
Я думаю, что Вы не правы. Я…
Я думаю, что Вы не правы. Я уверен. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM.
Chuck paused, looked back at me and said: “[url=https://artisangemsboutique.com/]https://artisangemsboutique.com/[/url]" is one of the most delicious dishes, what you have the opportunity here find.
[url=https://diplom.ua/ru/…
[url=https://diplom.ua/ru/]написание курсовых и дипломных работ за деньги[/url] - решение задачи по фото онлайн, решение задачи по фото онлайн
[url=https://youtu.be…
[url=https://youtu.be/chpmiSWvGHE?si=TzrSGbXi5It3CcDM]Изучите, как управлять своим временем и работать из любой точки мира.[/url]
Вступайте в наши группы и…
Вступайте в наши группы и добавляйте нас в друзья :)В 2021 агрохолдинг году вошел в количество 55 крупнейших владельцев сельскохозяйственной земли в России с общим земельным банком в 100 тысяч гектаров. Порядка 40 тысяч гектаров занимают озимые культуры.02.11.1816:26:42
ленточный транспортер купить
требуется изготовить металлоконструкции на заказ
https://vhm24.ru/lazernaya-rezka-metalla - лазерная резка металла цена
05.06.1817:31:37#1082041^Новороссийский комбинат хлебопродуктов проводит реконструкцию следовать счет собственных и кредитных средств. Общий объем инвестиций составит более 6 млрд. рублей. Срок реализации проекта — 2021-2021 годы. Планируется, сколько барыш предприятия увеличится с 3,2 млрд. рублей в 2021 году прежде 11,9 млрд рублей в 2021 году. В ходе реализации проекта довольно создано 70 новых рабочих мест. Бюджеты всех уровней получат дополнительные доходы в виде налоговых и иных поступлений в размере 350 млн рублей в год.
Trᥙly wһen ѕomeone doеsn't…
Trᥙly wһen ѕomeone doеsn't be aware of then іts up to other users tһat they will help,
ѕо here it happens.
Here iѕ my website; Porn Movies
Amazing! Its actually…
Amazing! Its actually remarkable piece of writing, I have got much clear idea
about from this article.
Check out my page ... blood sugar support
Данная услуга позволяет в…
Данная услуга позволяет в кратчайшие сроки и без необходимости организации транспортировки больного поставить точный диагноз и своевременно приступить к лечению рентген перелома на дому
Доверьте нам создание кухни…
Доверьте нам создание кухни вашей мечты и погрузитесь в мир вкуса и уюта https://kupitkuhnyucena6.ru/!
You actually make it seem so…
You actually make it seem so easy together with your presentation but I to find
this topic to be actually something which I believe I would never understand.
It seems too complicated and very vast for me. I am having a look forward
for your next put up, I will try to get the hold of
it!
Stop by my site; Liv Pure Review
rox casino зеркало
rox casino зеркало
I have read so many posts on…
I have read so many posts on the topic of the blogger lovers however this article is in fact a nice
article, keep it up.
my web page: cleaning service panggilan di jogja
I'm not sure why but this…
I'm not sure why but this web site is loading very slow for me.
Is anyone else having this problem or is it a problem on my end?
I'll check back later and see if the problem still exists.
My web page :: reformas zaragoza
Оборудование для ресторанов…
Оборудование для ресторанов играет ключевую роль в обеспечении качественного обслуживания гостей и удачной работы заведения. Правильный выбор оборудования может воздействовать на производительность персонала, качество приготовленных блюд, а также на общую атмосферу и уровень сервиса.
Одним из основных элементов оборудования для ресторана https://oborudovanie-dlya-restoranov.ru является кухонное оборудование. Каждый профессиональный кухонный шеф нуждается в высококачественной плите, духовке, холодильниках, морозильниках, посудомоечной машине, вытяжке и других устройствах, которые подсобляют в приготовлении и хранении товаров. Главно выбирать оборудование с учетом особенностей меню и объема изготовления блюд.
Для оптимизации процесса обслуживания гостей ресторану необходимо также оборудование для зала. Это могут быть столы и стулья, посуда, столовые приборы, скатерти, салфетки, декоративные элементы и т.д. Верно подобранное оборудование поможет сделать уютную и комфортную обстановку, что содействует положительному впечатлению у посетителей.
Не считая того, оборудование для бара также является главным элементом ресторанного бизнеса. Барное оборудование содержит в себе барную стойку, холодильники для напитков, кофемашины, блендеры, ледогенераторы, шейкеры, коктейльные стаканы и прочие необходимые инструменты. Высококачественное барное оборудование способствует резвому и качественному изготовлению напитков, что главно для удовлетворения запросов клиентов.
Как следует из вышесказанного, можно утверждать, что оборудование для ресторанов играет главную роль в обеспечении качественного обслуживания и комфортной атмосферы для гостей. Поэтому владельцам и правящим ресторанов стоит уделять особенное внимание выбору и обновлению оборудования, чтобы обеспечить успешное функционирование заведения и удовлетворенных клиентов.
Link exchange is nothing…
Link exchange is nothing else except it is only placing the
other person's blog link on your page at suitable place and other person will also do same in favor of
you.
Here is my site; SV388 sabung ayam
Hi, i feel that i noticed…
Hi, i feel that i noticed you visited my blog thus i came to return the favor?.I am attempting to in finding things to enhance my site!I guess its adequate to use
some of your ideas!!
my web page - Childhood exploration
You have a genuine way with…
You have a genuine way with words - I hung on them every step of the way.
This was gripping!
Here is my web site ... instant loans canada
Seo to top Strategy by XRumer
Seo to top Strategy by XRumer
Данная услуга позволяет в…
Данная услуга позволяет в кратчайшие сроки и без необходимости организации транспортировки больного поставить точный диагноз и своевременно приступить к лечению [url=https://travmaspb.ru/rentgen-na-domu-v-sankt-peterburge/]рентген позвоночника на дому[/url]