Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Cyharlesbag (не проверено)

3 недели 1 день назад

Dating is a excursion that encompasses the enchanting of vulnerable ally, live growth, and far-out discoveries. It is a take care of toe which individuals traverse dreamt-up possibilities, getting to know each other on a deeper level. Dating allows people to appropriate experiences, exchange ideas, and father deep connections.
https://gay0day.com/tags/uniform/

In the realm of dating, whole encounters a diverse kind of emotions. There's the exhilaration of convention someone modish, the presentiment of a basic escort, and the titillation of discovering stale interests and shared values. It is a continually of vulnerability and self-discovery as individuals obtainable themselves up to the feasibility of love and companionship.
https://erhe.me/tags/asian-gay-sex/

Serviceable communication lies at the heart of dating, facilitating competence and consistency between two people. It involves effective listening, virtuous symbol, and empathy, creating a gap for trustworthy dialogue. Through communication, individuals can explore their compatibility, exchange thoughts and dreams, and raise a groundwork of trust.

Daniele (не проверено)

3 недели 1 день назад

Pelajari tentang berbagai produk slot Dubai77 terbaik yang
tersedia di Indonesia.
Temukan aneka ragam permainan judi slot online yang menarik dan menghibur.

Dunia perjudian slot online semakin menarik dengan kehadiran berbagai produk
slot Dubai77 terpercaya. Di Indonesia,
para pecinta slot gacor dapat menikmati berbagai pilihan permainan slot yang menarik dan seru.
Artikel ini akan mengulas beberapa
produk slot Dubai77 terbaik yang menjadi favorit di kalangan pemain judi online.

Also visit my website: dubai77indonesia

Bridgette (не проверено)

3 недели 1 день назад

of course like your website but you need to take a look
at the spelling on several of your posts. A number of them
are rife with spelling issues and I find it very bothersome to tell the truth then again I'll surely come again again.

Also visit my web site - red boost reviews

RichardShorb (не проверено)

3 недели 1 день назад

В книга случае, коли межстропильное промежуток превышает необходимое чтобы установки окна, окно дозволительно смонтировать для обрешетке, следуя инструкции. Имеет шелковисто-матовую поверхность. Долгоденствие использования систем обеспечивается высокой коррозийной стойкостью полимерного покрытия и стойкостью покрытия к воздействиям среды. Обычно ширина листа составляет 118 см (полезная ширина - 110 см). В частности, жесткие плиты из экструдированного вспененного полистирола или пеностекла, сообразно которым позволительно стоить во сезон укладки кровельного покрытия. В холодное дата мансарду дозволено проветривать с помощью встроенного вентиляционного клапана. В состав цементно-песчаной черепицы входят цемент, кварцевый песок и красители на основе оксида железа, способные прибавлять плиткам разнообразные цвета и оттенки. Впоследствии этого необходимо набить дополнительную пошаговую обрешетку. Wood Craze облицовочный материал, имитирующий натуральное дерево, отличается стильным современным дизайном и презентабельным видом в сочетании с высоким качеством. Фальц может существовать стоячим или лежачим, а также одинарным или двойным (по числу загибов). Металлочерепица может содержать любой покрой волны, а металлическая - самую неожиданную геометрию плитки.Полиэстер может лежать не лишь матовым. Устройство клапана исключает возможное в этом случае приход конденсата между створкой и оконной коробкой, благодаря чему окно прослужит намного дольше. Примем живучесть и надежность кровли во многом определяются каменной посыпкой.Особенно важны прочность и живучесть ее сцепления с битумным составом, а также плотность и равномерность распределения гранулята по поверхности черепицы. Кроме немаловажным фактором является экологическая чистота металлочерепицы, а также ее пожаробезопасность. Технические характеристикиОбщество ГрандСтрой предлагает еврошифер ведущих производителей: Битувел (Германия), Коррубит (Турция-Германия),Аквалайн (Бельгия), Ондулин (Франция-Россия),Nuline (США)
труба канализационная пластиковая 50 мм цена
сотовый поликарбонат купить в новосибирске цена
https://xn----btbckpcbqcwlbgylec0fxe.xn--p1ai/polikarbonat/ - сотовый поликарбонат оптом новосибирск

черезСреди стропилами

AndroidAPKkek (не проверено)

3 недели 1 день назад

Android-устройства стали реальным развлекательным мирового масштаба, предлагая большое разнообразие программ и игр для различных нужд. В этом руководстве мы рассмотрим разнообразные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://droid-mob.com/7715-download-tile-match-puzzle-master-mod-unlimited-coins-apk-for-android.html
https://droid-mob.com/7774-download-bird-triple-match-tile-master-mod-unlimited-money-gems-apk-for-android.html
https://droid-mob.com/7794-download-125034-mod-unlimited-money-apk-for-android.html
https://droid-apk.ru/7806-skachat-evolution-lab-mod-vzlom-mnogo-monet-na-android.html
https://droid-apk.ru/13136-skachat-chempiony-po-gornym-velosiped-mod-vzlom-beskonechnye-dengi-na-android.html

Если ничего не нашли то:

https://mods-menu.ru/80-skachat-govoryaschiy-tom-pogonya-geroev-na-andr…
https://vzlom-mod-games.ru/2146-skachat-cooking-maxkafe-restoran-igra-k…
https://vzlom-mod-games.ru/2438-skachat-mr-meat-komnata-uzhasov-vzlom-m…
https://vzlom-android-igry.ru/11422-skachat-znanie-sila-epohi-vzlom-bes…
https://vzlom-android-igry.ru/10695-skachat-real-construction-simulator…

Android предлагает доступ к различным играм и программам через официальный магазин приложений и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

https://telegra.ph/Novye-igry-i-programmy-dlya-Android-04-02

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://vzlom-android-igry.ru для дополнительной информации.

Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Android: Полное руководство для пользователей< b88d95_

https://pastelink.net/ffmbeciz

Maria (не проверено)

3 недели 1 день назад

I for all time emailed this webpage post page to all my contacts, because if like to read
it afterward my links will too.

Here is my blog post - web,

KevinEress (не проверено)

3 недели 1 день назад

ставки на игры скинами кс го бонусы реальными деньгами за регистрацию если проиграешь бонусы в казино проверенные игры с реальным выводом денег игры i на деньги русский скачать курс заработка в интернете скачать кс го на андроид с ботами и кейсами кс го лаунчер ставка танки бонус код 9 мая бесплатные бонус коды вот 2015 взлом игры на деньги carx drift racing бесплатные кейсы для ворлд оф танкс кс го кейсы рулетка ставки от 1 доллара кс го вулкан регистрация с бонусом 500

http://ucflower.tw/home.php?mod=space&uid=182083 скачать программу для заработка в интернете без вложения https://disqus.com/by/stanislawokylow/about/ как делится ипотека при разделе имущества http://zsdiningadventures.com/?unapproved=558169&moderation-hash=5473b9… игры гонки на джипах играть онлайн бесплатно http://kuwakou-brass.com/gazoup/index.php? Хостинг для проектов http://deviajesbaratos.com/blog/flyright-comenta-vuelo.html/comment-pag…

коды для проект армата бонус код скачать мод в игру euro truck simulator 2 много денег заработок в интернете без вложений за ночь сайт где собрана вся халява заработок через интернет в америке игра с заработка денег кс лотереи рулетка игра на деньги о счастливчик кейс в ножами кс го экономическая стратегия игра пк

стратегия i игра с выводом реальных денег без вложений http://mail.newlifekpc.org/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=6039973 взаимное согласие на расторжении брака заявление бланк http://eki.s16.xrea.com/ekigb/eki.cgi прогнозы на спорт 06.10.11 года http://gkwin.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=193933 как активировать бонусы коды http://14-m.ir/1399/12/29/201/?unapproved=69686&moderation-hash=f51814a… заработать помощью интернет магазина https://eduli.net/home.php?mod=space&uid=22253

DustinGem (не проверено)

3 недели 1 день назад

Стремитесь улучшить свои языковые навыки? Погрузитесь в увлекательный мир английского языка с помощью наших фильмов и сериалов на английском и британском языках. Насладитесь процессом изучения, погружаясь в занимательные сюжеты и диалоги на языке оригинала. Наши фильмы и сериалы на английском не только помогут вам расширить словарный запас, но и улучшат понимание английской речи и культуры. Используйте просмотры сериалов на английском в качестве увлекательного метода обучения. Подробнее на сайте https://serialy-na-angliiskom.pp.ua

ppu-pro_pali (не проверено)

3 недели 1 день назад

Наша группа квалифицированных исполнителей подготовлена подать вам новаторские системы утепления, которые не только обеспечивают надежную защиту от холодильности, но и дарят вашему коттеджу трендовый вид.
Мы практикуем с самыми современными средствами, утверждая продолжительный продолжительность работы и великолепные результаты. Теплоизоляция наружных поверхностей – это не только экономия тепла на обогреве, но и внимание о экологии. Спасательные разработки, какие мы используем, способствуют не только твоему, но и поддержанию природных богатств.
Самое важное: [url=https://ppu-prof.ru/]Стоимость утепления фасада с декоративной штукатуркой[/url] у нас начинается всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это бюджетное решение, которое преобразит ваш жилище в действительный приятный угол с минимальными затратами.
Наши труды – это не всего лишь теплоизоляция, это образование пространства, в где всякий член отражает ваш личный манеру. Мы возьмем во внимание все ваши просьбы, чтобы осуществить ваш дом еще более уютным и привлекательным.
Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]https://ppu-prof.ru[/url]
Не откладывайте дела о своем доме на потом! Обращайтесь к специалистам, и мы сделаем ваш дом не только уютнее, но и более элегантным. Заинтересовались? Подробнее о наших трудах вы можете узнать на нашем сайте. Добро пожаловать в пределы спокойствия и уровня.

Shanna (не проверено)

3 недели 1 день назад

I was extremely pleased to find this page. I wanted to thank
you for ones time just for this wonderful read!! I definitely appreciated every
bit of it and I have you bookmarked to check out new information on your website.

my site - rape mom

Christel (не проверено)

3 недели 1 день назад

Hi colleagues, its impressive paragraph concerning educationand fully explained, keep it
up all the time.

Also visit my page :: Cabemanis88

AndroidAPKgue (не проверено)

3 недели 1 день назад

Android-устройства стали настоящим игровым мирового масштаба, предлагая большое разнообразие игр и программ для развлечений. В этом гайде мы рассмотрим различные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://vzlom-mod-games.ru/4688-skachat-tryuki-vozhdeniem-avtomobilya-3d-dzhiti-kar-stant-vzlom-mod-menyu-poslednyaya-versiya-239-besplatno-na-4pda-dlya-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/6387-skachat-music-battle-fire-fight-whitty-vzlom-mnogo-monet-razblokirovannaya-versiya-na-android.html
https://vzlom-mod-games.ru/3571-skachat-car-cops-kar-kops-vzlom-mod-menyu-poslednyaya-versiya-173-5play-ru-apk-dlya-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/12423-skachat-2-kartinki-igry-bez-interneta-vzlom-mnogo-deneg-mod-menyu-na-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/8018-skachat-takt-op-symphony-vzlom-beskonechnye-dengi-rezhim-boga-na-android.html

Если ничего не нашли то:

https://mods-menu.com/2239-download-home-memories-mod-unlimited-money-l…
https://androidos-top.com/11587-download-home-workout-pro-version-mod-f…
https://androidos-top.com/6381-download-baldi39s-basics-classic-free-sh…
https://androidos-top.com/1321-download-zombie-horde-unlimited-money-mo…
https://mods-menu.com/1365-download-match-3d-puzzle-master-mod-unlimite…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин Google Play и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://androider-hacks.ru для дополнительной информации.

Игры для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Android: Полное руководство для геймеров< Программы для Android: Полное руководство для фанатов< 88d92_9

https://zenwriting.net/vzlom-android-mods/h1-tema-putevoditel-po-populi…

Arielle (не проверено)

3 недели 1 день назад

I am really glad to glance at this website posts which consists of lots
of useful information, thanks for providing these kinds of
statistics.

Feel free to surf to my webpage ... backlink

pharmaceutical… (не проверено)

3 недели 1 день назад

Just want to say your article is as surprising. The clarity in your post is just cool and i can assume you're an expert on this subject. Well with your permission let me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please continue the enjoyable work.

RobinAdarl (не проверено)

3 недели 1 день назад

Рубероид РКК - это высококачественный материал, отвечающий всем требованиям госта. Он имеет высокую прочность, вес и габариты, а также теплостойкость до 80 градусов Пергамин П 250 ТУ (15 кв. м.)

Antoinette (не проверено)

3 недели 1 день назад

Greetings. The author's name is Will Cifuentes.
Minnesota could be the place she loves nearly.
For years she has been working regarding interviewer
but she's always wanted her very own business. What her family and her love is
doing interior design but she's been taking on new
things lately.

Also visit my site: Exness

RobinAdarl (не проверено)

3 недели 1 день назад

Рубероид РКК - это высококачественный материал, отвечающий всем требованиям госта. Он имеет высокую прочность, вес и габариты, а также теплостойкость до 80 градусов [url=https://market.yandex.ru/cc/M2eZs8V]Кузбасслак (битумный лак) (10 л)[/url]

AndroidAPKydi (не проверено)

3 недели 1 день назад

Android-устройства стали реальным игровым мирового масштаба, предлагая великое разнообразие игр и программ для различных нужд. В этом гайде мы рассмотрим различные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://android-apk-mods.ru/11231-vzlomannaya-rise-of-kingdoms-lost-crusade-na-android-mnogo-deneg-besplatno.html
https://android-apk-mods.ru/5606-vzlomannaya-sunshine-days-build-amp-explore-na-android-razblokirovannaya-versiya-besplatno.html
https://android-apk-mods.ru/8478-vzlomannaya-catch-driver-horse-racing-na-android-razblokirovannaya-versiya-besplatno.html

  • https://androider-hacks.ru/465-skachat-vzlom-zombie-catchers-poymat-zombi-zombi-ketchers-mod-megamod-na-android.html

    • https://android-boost.ru/7218-skachat-vzlomannuyu-path-of-titans-vzlom-beskonechnye-dengi-na-android.html

    Если ничего не нашли то:

    https://vzlom-android-igry.ru/9957-skachat-laliga-fantasy-23-24-vzlom-m…
    https://vzlom-mod-games.ru/1510-skachat-zapiski-iskatelya-vzlom-mod-mno…
    https://vzlom-android-igry.ru/8089-skachat-mu-origin-3-vzlom-mnogo-dene…
    https://vzlom-android-igry.ru/6400-skachat-musicat-cat-music-game-vzlom…
    https://vzlom-android-igry.ru/11428-skachat-gnio-quiz-naru-vzlom-beskon…

    Android предлагает доступ к различным играм и программам через официальный магазин Google Play и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

    https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

    Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://android-apk-mods.ru для получения дополнительной информации.

    Программы для Android: Полное руководство для фанатов< Развлечения для And Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< 96feb88

    https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

    Joni (не проверено)

    3 недели 1 день назад

    Pretty great post. I simply stumbled upon your weblog and wanted to say that I've really
    enjoyed browsing your weblog posts. In any case I will be subscribing for your feed and I'm hoping you write again soon!

    Here is my webpage; Cracked Software

    pharmacy on line (не проверено)

    3 недели 1 день назад

    Definitely believe that which you stated. Your favorite justification seemed to be on the net the easiest thing to be aware of. I say to you, I definitely get irked while people consider worries that they just don't know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side-effects , people could take a signal. Will likely be back to get more. Thanks

    Porter (не проверено)

    3 недели 1 день назад

    What a information of un-ambiguity and preserveness of valuable knowledge on the topic of unexpected feelings.

    Feel free to visit my page; ANSIEDAD

    Arlene (не проверено)

    3 недели 1 день назад

    Amazing! This blog looks exactly like my old one!
    It's on a entirely different topic but it has pretty much
    the same page layout and design. Great choice of colors!

    My site; FitSpresso

    Метрика

    Powered by Drupal