Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Shantell (не проверено)

2 недели 1 день назад

My brother suggested I may like this web site. He used to be entirely right.
This post truly made my day. You cann't believe just
how a lot time I had spent for this info! Thank you!

Feel free to surf to my blog post; Download

Hazel (не проверено)

2 недели 1 день назад

Hmm it seems like your blog ate my first comment
(it was super long) so I guess I'll just sum it up what I submitted and say,
I'm thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog writer but I'm still new to everything.
Do you have any suggestions for first-time blog writers?

I'd certainly appreciate it.

My site - Movies

canada pharmac… (не проверено)

2 недели 1 день назад

Hi, Neat post. There is a problem along with your site in web explorer, would test this? IE nonetheless is the market chief and a big section of other folks will leave out your wonderful writing due to this problem.

Leah (не проверено)

2 недели 1 день назад

Greetings, I do think your site may be having internet browser compatibility
issues. Whenever I look at your web site in Safari, it looks fine but when opening in I.E., it's got
some overlapping issues. I just wanted to provide you with a quick heads up!

Aside from that, fantastic website!

My web blog: alpha tonic

Yanira (не проверено)

2 недели 1 день назад

You actually make it seem really easy together with your presentation however I to find this matter to be really
something which I feel I'd never understand. It seems too
complicated and very huge for me. I am taking a look forward
to your next put up, I'll try to get the dangle of it!

Here is my blog post: Dewaraja88

Pearl (не проверено)

2 недели 1 день назад

прогон хрумером

Если Вы хотите, чтоб Ваш сайт привлекал как
можно больше посетителей,

то нужно, чтоб он был не только полезным и удобным, но и хорошо оптимизированным для поисковиков.

то потребует немало усилий и затрат,однако если хотите здорово ускорить процесс и ощутимо поднять сайт в результате выдачи,
то можно использовать. Таким образом Вы можете не только быстрей получить желаемый результат, но
и даже сэкономить время и деньги.

ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ ПИШИТЕ В СКАЙП ЛОГИН POKRAS7777
ЛИБО В логин @pokras777 НАША ГРУППА В ТЕЛЕГРАММ

b5JjiwV5-3

My website ... прогон хрумером сайта

Kelli (не проверено)

2 недели 1 день назад

I think this is one of the most significant information for me.
And i am glad reading your article. But should remark on few general things, The site style is ideal, the articles is really nice : D.
Good job, cheers

Also visit my homepage Download

Kelly (не проверено)

2 недели 1 день назад

Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit
and sources back to your blog? My website is in the very same niche as yours and my users would really
benefit from a lot of the information you present here.
Please let me know if this ok with you. Thanks
a lot!

Feel free to visit my webpage :: Sexy

AndroidAPKihg (не проверено)

2 недели 1 день назад

Android-устройства стали истинным игровым мирового масштаба, предлагая великое разнообразие программ и игр для повседневных задач. В этом руководстве мы рассмотрим разнообразные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://vzlom-mod-games.ru/5098-skachat-vozhdenie-shkola-avtomobil-igry-vzlom-mod-unlocked-poslednyaya-versiya-026-besplatno-na-4pda-dlya-android.html
https://vzlom-android-igry.ru/112-skachat-critical-ops-multiplayer-fps-vzlom-mnogo-deneg-rezhim-boga-na-android.html
https://vzlom-mod-games.ru/2402-skachat-begi-sosiska-begi-vzlom-mod-menyu-poslednyaya-versiya-198-na-5pley-besplatno-dlya-android.html
https://vzlom-mod-games.ru/2429-skachat-the-twins-ze-tvins-vzlom-mod-unlocked-poslednyaya-versiya-092-4pda-apk-dlya-android.html
https://vzlom-mod-games.ru/1796-skachat-the-walking-dead-season-one-za-volchimi-zakonami-vzlom-mod-mnogo-deneg-poslednyaya-versiya-258-na-5pley-besplatno-dlya-android.html

Если ничего не нашли то:

https://androider-hacks.ru/3006-skachat-vzlom-yoyo-life-world-yoya-worl…
https://android-apk-mods.ru/3287-skachat-navigator-ya-idu-domoy-na-andr…
https://android-boost.ru/6329-skachat-vzlomannuyu-drakonoborec-velikiy-…
https://android-apk-mods.ru/1242-vzlomannaya-bitva-za-tron-na-android-b…
https://androider-hacks.ru/2607-skachat-vzlom-anipang-coins-anipang-koi…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через официальный магазин приложений и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://zenwriting.net/vzlom-android-mods/h1-tema-putevoditel-po-populiarnym-igram-i-programmam-dlia-android-h1

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://androider-hacks.ru для дополнительной информации.

Игры для Android: Полное руководство для геймеров< Программы для Android: Полное руководство для фанатов< Развлечения для And 6861c8b

https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-progr…

Noel (не проверено)

2 недели 1 день назад

They call me Will Reep but you can call me something you like.
I am currently an administrative assistant. Some time ago he decided to live
in Minnesota. I am really keen on to solve puzzles and
I've been doing it for quite some time.

Also visit my page ... extrades.in

Lizette (не проверено)

2 недели 1 день назад

When someone writes an post he/she maintains the idea of a user in his/her brain that how a user
can understand it. Therefore that's why this paragraph
is great. Thanks!

My web site :: Learn SEO

KeithGar (не проверено)

2 недели 1 день назад

Автосервис в Ярославле
https://katalik76.ru/
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Toyota-Fortuner.html
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Maserati-Spyder.html
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Peugeot-208-GTi.html
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Chevrolet-Agile.html
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Chevrolet-Sonic.html

Francesco (не проверено)

2 недели 1 день назад

Hello my friend! I wish to say that this post is awesome, nice written and come
with approximately all significant infos.
I would like to peer more posts like this .

Here is my homepage gái

James (не проверено)

2 недели 1 день назад

Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account
it. Look advanced to far added agreeable from you!
However, how can we communicate?

Here is my web blog https://enancial.com

Madeleine (не проверено)

2 недели 1 день назад

Hi, I'm Lauren McKnight. He currently lives in N . c . but he needs to move because of his domestic.
Filing is how she supports her family and it's something
she really love. Fishing is what he does every calendar.

Also visit my site exness

Corinne (не проверено)

2 недели назад

Hello there! This is my first comment here so I just wanted
to give a quick shout out and say I genuinely enjoy reading
your blog posts. Can you suggest any other blogs/websites/forums that
cover the same topics? Thanks a lot!

Have a look at my blog post: fb88

Alina (не проверено)

2 недели назад

Hello Dear, are you genuinely visiting this web page daily,
if so afterward you will without doubt obtain pleasant knowledge.

My webpage - Detention

Jackie (не проверено)

2 недели назад

Howdy! Someone in my Facebook group shared this website with us so
I came to give it a look. I'm definitely loving the information. I'm
bookmarking and will be tweeting this to my followers!
Excellent blog and fantastic style and design.

Also visit my blog sex spy

Jessica (не проверено)

2 недели назад

Today, I went to the beach front with my kids. I found a sea shell and gave it
to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed the
shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
She never wants to go back! LoL I know this is totally off
topic but I had to tell someone!

Here is my web-site ... gsnslot link alternatif

AndroidAPKtbp (не проверено)

2 недели назад

Android-устройства стали настоящим игровым мирового масштаба, предлагая большое разнообразие игр и программ для различных нужд. В этом гайде мы рассмотрим разные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://androidos-top.com/15078-download-taotao-premium-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/10304-download-dorozhnye-znaki-rossii-2022-pro-version-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/9981-download-goodnight-free-ad-mod-for-android.html
https://mods-menu.com/3721-download-identity-v-mod-menu-latest-version-074-for-android.html
https://androidos-top.com/15666-download-vimeo-create-unlocked-mod-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://android-game-mod.com/5255-download-jungle-marble-pinball-epic-m…
https://root-apk.com/3202-download-hack-kids-coloring-book-drawing-amp-…
https://root-apk.com/3280-download-hack-my-pretend-home-amp-family-town…
https://android-game-mod.com/2908-download-tile-match-mod-unlimited-mon…
https://android-game-mod.com/4096-download-jinjinjin-mod-unlimited-mone…

Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин Google Play и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как найти, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-programmy-android

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://android-apk-mods.ru для дополнительной информации.

Игры для Android: Полное руководство для геймеров< Программы для Andro Развлечения для And d926861

https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html

Elvin (не проверено)

2 недели назад

Fantastic blog! Do you have any tips for aspiring writers?
I'm planning to start my own site soon but I'm a little lost on everything.
Would you advise starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are
so many options out there that I'm completely overwhelmed
.. Any suggestions? Bless you!

Have a look at my web-site: Keygen

Barrett (не проверено)

2 недели назад

My brother suggested I might like this web site. He was entirely right.
This put up truly made my day. You cann't imagine simply how so
much time I had spent for this info! Thanks!

Visit my blog post: Human

Josette (не проверено)

2 недели назад

на сегодняшний день весьма востребованной услугой является отдел продаж под ключ Это означает, что компании могут обратиться
к специализированным маркетинговым агентствам или консультантам,
таким как "Немкович Маркетинг Студио", для полного управления и
развития своими продажами.
Эта услуга включает в себя ряд преимуществ:
Профессиональный опыт: Специализированные агентства и консультанты, такие как
"Немкович Маркетинг Студио", имеют
богатый опыт в области маркетинга и продаж, что позволяет им предоставлять высококачественные
услуги.
Сокращение рисков: Компании, заказывая услуги отдела продаж
под ключ, могут снизить риски и заботы,
связанные с управлением отделом продаж, и обеспечить более надежное
выполнение поставленных задач.

Фокус на ядерных компетенциях: Заказчики могут сконцентрироваться на своих основных компетенциях, оставив маркетинг и продажи профессионалам.

Экономия времени и ресурсов: Аутсорсинг отдела продаж позволяет сэкономить время
и ресурсы на найме, обучении и управлении персоналом.

Использование современных инструментов:
Специализированные студии маркетинга
обычно имеют доступ к современным
маркетинговым и аналитическим инструментам, что помогает повысить эффективность продаж.

Эта услуга становится особенно актуальной для компаний, которые хотят максимизировать свой маркетинг и продажи, но не имеют внутренних ресурсов или экспертизы для этого.

b5JjiwV5-3

My site ... nemkovich marketing studio

Lula (не проверено)

2 недели назад

It's appropriate time to make some plans for the future and it is time
to be happy. I have read this post and if I could I
want to suggest you some interesting things or tips.
Perhaps you can write next articles referring to
this article. I desire to read more things about it!

my webpage: renew weight loss

Danny (не проверено)

2 недели назад

Whats up are using Wordpress for your site platform? I'm new to the blog world but I'm trying to get started and set up my
own. Do you need any coding knowledge to make your own blog?
Any help would be really appreciated!

Here is my site: RED BOOST

SidneyMah (не проверено)

2 недели назад

Изучение английского языка по сериалам - отличный метод совершенствовать язык. Телесериалы для базового уровня помогут освоить базовые фразы, а для продвинутого - увеличить лексический запас. Субтитры в телесериалах на британском помогут в понимании контекста. Как учить английский по сериалам? Просто погружайтесь в английский язык смотря и слушая любимые сериалы! Смотреть и изучать английский языка можно на сайте https://serialy-na-anglijskom.pp.ua/

Метрика

Powered by Drupal