Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Stevenkar (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Шикарные идеи для Вашего дизайна по ссылке. Трендовые новинки дизайна интерьера. Оцени самые новые идеи дизайна интерьера из Италии https://c-in.ru/news-403-roskosh-i-utonchennost-kak-italyanskaya-mebel-stala-simvolom-elegantnogo-interera-i-vysokogo-vkusa.html

Emilie (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

What's Happening i'm new to this, I stumbled upon this I've found It absolutely helpful and it has aided me out loads.
I hope to give a contribution & help different customers like its aided me.
Great job.

my web blog: Crack

Melanie (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

We are a bunch of volunteers and opening a brand new scheme in our community.
Your site offered us with useful information to work
on. You have done an impressive job and our entire neighborhood
will probably be grateful to you.

Look into my blog; layargaming

AndroidAPKxtb (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Android-устройства стали истинным центром мирового масштаба, предлагая великое разнообразие программ и игр для различных нужд. В этом руководстве мы рассмотрим разные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://androidos-top.com/13556-download-set-klinik-sadko-unlocked-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/12455-download-ennyi-premium-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/7394-download-word-search-find-hidden-word-unlocked-all-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/2298-download-win-vegas-free-777-classic-slots-amp-casino-games-unlimited-coins-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/3286-download-1st-2nd-3rd-grade-math-games-for-kids-free-shopping-mod-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://androidos-top.com/14191-download-camera-iphone-12-premium-mod-f…
https://androidos-top.com/5822-download-soccer-cup-2022-football-game-u…
https://androidos-top.com/3009-download-moonzy-bedtime-stories-unlimite…
https://androidos-top.com/12979-download-find-loads-transportica-driver…
https://androidos-top.com/6442-download-stormfall-rise-of-balur-unlimit…

Android предлагает доступ к различным играм и программам через Google Play Store и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для оптимизации времени. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://pastelink.net/ffmbeciz

Если вам интересны взломанные и модифицированные версии игр, вы можете посетить сайт https://mods-menu.com для большего разнообразия.

Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Android: Полное руководство для пользователей< b88d92_

https://vzandroidmods.blogspot.com/2024/04/android.html

Thomastrade (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Телесериал "Детство Шелдона" рассказывает о необычном родростке по имени Шелдон Купер, который ростет в небольшом городке Техаса в 80-х годах. Этот комедийно-драматический сериал является спин-оффом культового сериала "Теория большого взрыва" и является своеобразной предысторией одного из его главных персонажей – Шелдона Купера.

Действие разворачивается в небольшом городе Медфорд, где маленький Шелдон, явно отличающийся своим умом среди сверстников, пытается адаптироваться к окружающему миру, где его способности и увлечения выглядят странными и необычными для привычного обывателя. Мальчик проявляет выдающийся математический и научный склад ума уже с самого раннего возраста, что заставляет его взрослых окружающих переживать за его социальную адаптацию.

Шелдон - типичный "находка" для школьных издевательств и пренебрежения со стороны сверстников. Он выделяется не только своим интеллектом, но и своими странными привычками и манерами поведения, которые вызывают смех и недоумение у окружающих. Однако вместе с этим, его интеллектуальные подвиги и нестандартное мышление сделали его объектом восхищения и гордости его родителей.

Сериал не только о младших годах Шелдона, но и о его семье, которая, несмотря на все трудности и различия во взглядах, старается поддерживать и помогать ему в его стремлении к знаниям и саморазвитию. В этом контексте особенно ярко выделяется его мать Мэри, теплая, заботливая и всегда готовая прийти на помощь своему необычному сыну.

Детство Шелдона представляет собой не просто историю о нелегкой школьной жизни гения, но и о том, как формируются его убеждения, привычки и характер. Зрители узнают, какие события и люди оказали наибольшее влияние на формирование личности Шелдона, а также какие вызовы и препятствия ему пришлось преодолеть на пути к самопознанию и саморазвитию.

Сериал обладает ярким юмором, но вместе с тем касается и серьезных тем, таких как дружба, семья, и самоопределение, что делает его привлекательным и для молодежной, и для взрослой аудитории. Он позволяет по-новому взглянуть на одного из самых любимых и знаковых персонажей телевизионного мира, раскрывая его глубину и многогранный

Источник: https://youngsheldon.lol/

Hilario (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

With havin so much content do you ever run into any issues of plagorism or copyright
infringement? My website has a lot of exclusive content I've either written myself or outsourced but it seems a lot of
it is popping it up all over the web without my agreement.
Do you know any ways to help protect against content from being ripped off?
I'd genuinely appreciate it.

My homepage: Temples Magnificence

Raphael (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Hey there would you mind letting me know which web
host you're working with? I've loaded your blog in 3 different web browsers and I must say this
blog loads a lot faster then most. Can you suggest a good web hosting provider at a
fair price? Kudos, I appreciate it!

my homepage Ufazeed สมัครแทงบอล ออนไลน์ ยูฟ่าเบท เว็บตรง

MayEnapS (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Весьма забавная информация
strive to always keep an eye on so that the sources you turn to are reliable and useful. to open access the darknet, [url=https://tinyurl.com/hidden-wiki]hidden wiki[/url] acquires the tor browser, a customizable version of firefox designed to log in to the dark network and provide increased security measures.

Emory (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Замечательный пост! Как менеджер по туристическим маршрутам зимние туры на байкал Байкал, я целиком разделяю
ваше мнение. Байкал действительно представляет собой уникальное место.

Для тех, кто хочет исследовать эту жемчужину России, наша компания предлагает индивидуальные и
групповые экскурсии по озеру и его окрестностям.
Каждое путешествие адаптировано к личным предпочтениям, чтобы вы получили максимум положительных эмоций.

Позвольте себе увидеть Байкал во всем его
великолепии! Свяжитесь
со мной для более подробной информации.

Благодарю за внимание, специалист по путешествиям на
Байкал.

Parthenia (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

I am really loving the theme/design of your web site.
Do you ever run into any browser compatibility problems?
A few of my blog readers have complained about my website not operating correctly in Explorer but looks great in Firefox.
Do you have any ideas to help fix this problem?

my web site https://levisionnairetchad.com

Howard (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Experience the unmatched thrill in the skies
with Love Cloud in Las Vegas, Nevada! Elevate your relationship, anniversaries,
weddings, or proposals to exciting heights aboard our lavish
twin-engine Cessna. Pilot Tony ensures a seamless flight while you
partake in passionate moments 5,280 feet above
the breathtaking Las Vegas skyline. Our cozy cabin is equipped with a plush bed, red satin sheets,
and a "pillow for different positions," setting the stage for unforgettable mile high club adventures.

For just $995, enjoy 45 minutes of pure ecstasy, with longer
sessions available for extended pleasure. Whether you're a adventurous couple, seeking to revitalize the flames of passion, or a group of exciting friends, Love Cloud caters to your most daring fantasies.
Join the exclusive ranks of satisfied customers, from passionate newlyweds
to seasoned swingers, who have experienced the thrill
of intimate encounters in the clouds. Don't miss your opportunity to soar to new
heights of ecstasy with Love Cloud. Book your flight today and get ready for an unparalleled journey where the
sky's the limit!

Look at my blog - mile high vegas

Trent (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

I've been exploring for a little for any high-quality articles
or blog posts on this kind of area . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this site.

Studying this information So i'm satisfied to exhibit that I have an incredibly just right uncanny feeling
I found out exactly what I needed. I so much indisputably
will make sure to don?t forget this website and give it a look
regularly.

Check out my blog ... link alternatif koki138

Trinidad (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Roseline Laird is what you are able call her and she totally loves
this phone. Years ago we relocated to Minnesota and my parents live nearby.

Filing has been my day job for a while and it's something I really love.
Bottle tops collecting is the hobby I'm going to never stop doing.

my blog post; Exness mt4

AndroidAPKafn (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Android-устройства стали истинным игровым мирового масштаба, предлагая великое разнообразие программ и игр для различных нужд. В этом пособии мы рассмотрим разные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://mods-menu.com/379-download-fireboy-watergirl-forest-mod-menu-latest-version-217-for-android.html
https://mods-menu.com/4781-download-street-basketball-association-mod-unlocked-latest-version-227-for-android.html
https://androidos-top.com/9860-download-besticky-pro-version-mod-for-android.html
https://androidos-top.com/9744-download-app-center-premium-mod-for-android.html
https://mods-menu.com/632-download-mergeland-mod-unlimited-coins-latest-version-246-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://mods-menu.com/4266-download-pocket-love-mod-unlimited-money-lat…
https://mods-menu.com/5266-download-guess-the-movie-trivia-mod-unlocked…
https://androidos-top.com/14305-download-ai-photo-enhance-unblur-clear-…
https://androidos-top.com/13911-download-music-player-amp-mp3-player-pr…
https://androidos-top.com/7414-download-words-search-verbal-football-un…

Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин Google Play и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://zenwriting.net/vzlom-android-mods/h1-tema-putevoditel-po-populiarnym-igram-i-programmam-dlia-android-h1

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://droid-apk.ru для большего разнообразия.

Программы для Andro Игры для Android: Полное руководство для геймеров< Программы для Android: Полное руководство для геймеров< 861c8b1

https://telegra.ph/Populyarnye-igry-i-programm-dlya-Android-04-02

Jason (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Hey there! I just wanted to ask if you ever have any problems
with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and
I ended up losing a few months of hard work due to no back up.
Do you have any solutions to protect against hackers?

My web site; alfabet99

Zenaida (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Hey there! This is kind of off topic but I need some
help from an established blog. Is it very difficult
to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things out pretty fast.
I'm thinking about setting up my own but I'm not sure
where to start. Do you have any tips or suggestions?

Thanks

Here is my blog post :: manhwa (Thaddeus)

navarro pharmacy (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Hello would you mind sharing which blog platform you're using? I'm planning to start my own blog soon but I'm having a tough time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I'm looking for something unique. P.S Sorry for being off-topic but I had to ask!

pharmacies in … (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Hi, I wish for to subscribe for this weblog to take newest updates, therefore where can i do it please assist.

AndroidAPKxus (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Android-устройства стали истинным игровым мирового масштаба, предлагая большое разнообразие программ и игр для развлечений. В этом пособии мы рассмотрим различные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://android-boost.ru/7735-skachat-vzlomannuyu-piksel-petz-vzlom-mnogo-monet-na-android.html
https://android-boost.ru/6692-skachat-vzlomannuyu-flying-bike-driving-simulator-vzlom-beskonechnye-dengi-na-android.html
https://android-apk-mods.ru/7765-vzlomannaya-sovremennyy-gorod-na-android-beskonechnye-monety-besplatno.html
https://android-apk-mods.ru/7244-vzlomannaya-bumper-dash-na-android-beskonechnye-dengi-besplatno.html
https://android-apk-mods.ru/6586-vzlomannaya-the-archer-tower-na-android-beskonechnye-dengi-besplatno.html

Если ничего не нашли то:

https://android-game-mod.com/7333-download-jigsaw-for-gacha-nox-puzzle-…
https://android-game-mod.com/569-download-ailment-dead-space-standoff-m…
https://android-game-mod.com/7914-download-emoji-iq-emoji-puzzle-game-m…
https://android-game-mod.com/6915-download-xxxtentacion-tiles-hop-mod-u…
https://root-apk.com/3328-download-hack-baby-panda39s-fashion-dress-up-…

Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин приложений и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://mods-menu.com для дополнительной информации.

Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Android: Полное руководство для пользователей< Игры для Android: П a46bf00

https://vzlom-android-mods.bloggersdelight.dk/igry-i-programmy-dlya-and…

Renaldo (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

What's Going down i am new to this, I stumbled upon this I've
found It positively useful and it has aided me out loads.
I'm hoping to give a contribution & aid different users like its aided me.
Great job.

My homepage dmg cnc

Andreas (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

What's Going down i am new to this, I stumbled upon this I have found It absolutely useful and it has
aided me out loads. I am hoping to contribute &
assist other users like its aided me. Great job.

Also visit my homepage: bokep

ArthurEmpiz (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Наш дайвинг клуб осуществляет обучение дайвингу от новичка до профессионала. Мы организуем пробные погружения с аквалангом в бассейнах Москвы и открытых водоемах Подмосковья. Кроме этого, в нашем дайв-клубе Вы можете приобрести подарочные сертификат на любой курс дайвинга или пробное погружение http://orendive.ru

AndroidAPKpvs (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Android-устройства стали настоящим центром мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие игр и программ для различных нужд. В этом пособии мы рассмотрим разные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://android-game-mod.com/4519-download-revolver-pub-fruit-machine-mod-unlimited-money-gems-for-android.html
https://android-game-mod.com/586-download-tower-gunner-zombie-shooter-mod-unlimited-coins-for-android.html
https://android-game-mod.com/12223-download-fps-shooting-gun-games-2022-mod-unlimited-money-for-android.html
https://root-apk.com/5505-download-hack-diamond-painting-asmr-coloring-unlimited-coins-mod-for-android-ver-0290.html
https://android-game-mod.com/12980-download-trivia-quiz-questions-answers-mod-unlimited-money-coins-for-android.html

Если ничего не нашли то:

https://droid-mob.com/12721-download-logomania-logo-game-and-quiz-mod-u…
https://droid-mob.com/8642-download-nitro-nation-world-tour-mod-unlimit…
https://droid-apk.ru/12224-skachat-decade-diend-neo-belt-systems-mod-vz…
https://droid-mob.com/2421-download-power-girl-3d-mod-unlimited-money-a…
https://droid-apk.ru/10911-skachat-devchonki-na-rolikah-mod-vzlom-mnogo…

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через Google Play Store и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://androider-hacks.ru для большего разнообразия.

Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< Программы для Android: Полное руководство для геймеров< Развлечения для Android: Полное руководство для фанатов< 005d926

https://zenwriting.net/vzlom-android-mods/h1-tema-putevoditel-po-populi…

ArthurEmpiz (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Наш дайвинг клуб осуществляет обучение дайвингу от новичка до профессионала. Мы организуем пробные погружения с аквалангом в бассейнах Москвы и открытых водоемах Подмосковья. Кроме этого, в нашем дайв-клубе Вы можете приобрести подарочные сертификат на любой курс дайвинга или пробное погружение [url=http://orendive.ru]дайвинг в москве[/url]

Bobbyvop (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Забудьте о скучных кухнях! Наши дизайнеры помогут воплотить ваши самые дерзкие фантазии в реальность. Выберите стиль, цвет и форму - и ваша кухня станет настоящим произведением искусства https://kupitkuhnyumagazin.ru/!

Maximilian (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

What's Going down i'm new to this, I stumbled upon this I've discovered It positively useful and it has aided me out loads.
I hope to contribute & help different users like its
aided me. Great job.

Feel free to surf to my page fuck

Adolph (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Have you ever thought about including a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is valuable and all. But imagine if
you added some great graphics or videos to give your posts more, "pop"!
Your content is excellent but with images and clips,
this blog could certainly be one of the best in its
niche. Awesome blog!

Jodi (не проверено)

1 месяц 2 недели назад

Howdy! I realize this is kind of off-topic however I needed to ask.
Does building a well-established website such as yours take a lot of work?
I am completely new to running a blog but I do write in my diary everyday.
I'd like to start a blog so I can easily share my personal experience and thoughts online.
Please let me know if you have any suggestions or tips for brand new aspiring blog owners.
Thankyou!

Also visit my page - kraken зеркало kraken link top

Метрика

Powered by Drupal