Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.
С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.
Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?
Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.
А причём тут дефицит калорий?
Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.
Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.
Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.
При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.
Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.
Что говорит наука?
Рассмотрим следующие исследования:
High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.
Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.
Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.
Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.
Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.
Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.
Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.
Вывод
Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.
Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.
Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!
Комментарии50
Sweet blog! I found it while…
Sweet blog! I found it while surfing around on Yahoo News.
Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News?
I've been trying for a while but I never seem to get there!
Cheers
Take a look at my homepage - Fostemsavir
Покорите вершины рейтингов…
Покорите вершины рейтингов вместе с нами https://bazydlyaxrumerkupitt.ru/!
Hey! This post couldn't be…
Hey! This post couldn't be written any better! Reading this post reminds me of my old room mate!
He always kept chatting about this. I will forward this write-up to him.
Pretty sure he will have a good read. Thanks for sharing!
My site: epoch times
Medication information…
Medication information. Effects of Drug Abuse.
levitra
Everything about drug. Get information now.
order effexor prices
order effexor prices
Please let me know if you're…
Please let me know if you're looking for a article writer for your blog.
You have some really great articles and I feel I would be a good asset.
If you ever want to take some of the load off, I'd
absolutely love to write some content for your blog in exchange for a link back to mine.
Please blast me an e-mail if interested. Regards!
My web blog - https://backlink.co.in
Thanks for any other…
Thanks for any other magnificent article.
The place else could anybody get that type of info
in such a perfect manner of writing? I've a presentation next week, and I'm on the search for such info.
Also visit my web site Blood pressure Diary App; androidos-top.com,
Невероятное качество баз!…
Невероятное качество баз! Рекомендую всем, кто хочет быть на пике https://bazydlyaxrumerkupitt.ru/!
Pills information sheet…
Pills information sheet. Brand names.
flagyl
All what you want to know about meds. Get information now.
прогон ссылок хрумером Если…
прогон ссылок хрумером
Если Вы хотите, чтоб Ваш сайт привлекал как можно
больше посетителей,
то нужно, чтоб он был не только полезным и удобным,
но и хорошо оптимизированным для поисковиков.
то потребует немало усилий и затрат,однако если хотите здорово ускорить процесс и ощутимо поднять сайт в результате выдачи,
то можно использовать. Таким образом Вы можете не только быстрей
получить желаемый результат, но
и даже сэкономить время и деньги.
ДЛЯ СВЯЗИ С НАМИ ПИШИТЕ В СКАЙП ЛОГИН POKRAS7777
ЛИБО В логин @pokras777 НАША ГРУППА В ТЕЛЕГРАММ
b5JjiwV5-3
Here is my blog - что такое прогон сайта хрумером
It's very trouble-free to…
It's very trouble-free to find out any topic on net as compared to books, as I found this
piece of writing at this web page.
Feel free to visit my web-site ... lembu4d
Hi, i feel that i saw you…
Hi, i feel that i saw you visited my weblog thus i came to go back the prefer?.I'm trying to find things to enhance my website!I assume its ok to make use of some of your ideas!!
I'm no longer positive the…
I'm no longer positive the place you're getting your information, however great topic.
I must spend some time studying more or figuring out
more. Thank you for magnificent info I used to be searching for this information for my mission.
Also visit my page; Dating
Pelajari tentang berbagai…
Pelajari tentang berbagai
produk slot Dubai77 terbaik yang tersedia di Indonesia.
Temukan aneka ragam permainan judi slot online yang menarik dan menghibur.
Dunia perjudian slot online semakin menarik dengan kehadiran berbagai produk slot Dubai77
terpercaya. Di Indonesia,para pecinta slot
gacor dapat menikmati berbagai pilihan permainan slot yang menarik dan seru.
Artikel ini akan mengulas beberapa produk slot Dubai77 terbaik yang menjadi favorit di kalangan pemain judi online.
Also visit my blog post ... linkalternatifdubai77
нарколог лечение алкоголизма…
нарколог лечение алкоголизма https://narcolog1.kz/
I love your blog.. very nice…
I love your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website yourself or did you
hire someone to do it for you? Plz answer back as I'm looking to
create my own blog and would like to know where u got this from.
thank you
my page - ide777
I was suggested this blog by…
I was suggested this blog by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my trouble.
You're incredible! Thanks!
Visit my web page Microsoft
Погрузитесь в мир волшебства…
Погрузитесь в мир волшебства и вкуса вместе с нашими талантливыми поварами и артистами https://kupitkuhnyucena6.ru/!
Автосервис Ярославль https:/…
Автосервис Ярославль
https://katalik76.ru/
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Great-Wall-Cowry-(V80).html
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Borgward.html
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-JAC-J3-(Tongyue,Tojoy).html
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Toyota-Blade.html
https://katalik76.ru/udalenie-katalizatora-Lincoln-Aviator.html
It's remarkable to visit…
It's remarkable to visit this website and reading the
views of all friends regarding this article, while I am
also eager of getting know-how.
Feel free to visit my webpage nagano lean body tonic reviews
Погрузитесь в мир волшебства…
Погрузитесь в мир волшебства и вкуса вместе с нашими талантливыми поварами и артистами https://kupitkuhnyucena6.ru/!
Fabulous, what a weblog it…
Fabulous, what a weblog it is! This weblog gives helpful facts to us,
keep it up.
Here is my web-site: lottery defeater
Excellent web site you have…
Excellent web site you have got here.. It's difficult to find quality writing like yours these days.
I truly appreciate individuals like you! Take care!!
Also visit my site ... FitSpresso
I am regular reader, how are…
I am regular reader, how are you everybody? This piece
of writing posted at this site is really pleasant.
my webpage новая ссылка блекспрут
I'll right away grasp your…
I'll right away grasp your rss as I can't in finding your email subscription link or e-newsletter service.
Do you've any? Please allow me know in order that I may subscribe.
Thanks.
Here is my web site - 마포출장안마
Start to replica designer…
Start to replica designer bags
Step into the fashionable world of designer fashion without exceeding the bank by exploring the realm of replica designer bags. These fashionable accessories offer a more reasonable way to enjoy high-end and sophistication, making them desired choices for fashion-savvy individuals looking to enhance their style without exceeding their funds.
Reasons choose inspired designer bags?
When it comes to designer bags, authenticity often comes with a hefty price tag. However, choosing inspired designer bags can offer a more affordable alternative without compromising on design and quality.
Options of replica designer bags available
When it comes to fake designer bags, the variety available is wide. From timeless styles like the Gucci Classic Flap bag to trendy options like the Chanel Marmont shoulder bag, there is a inspired version for every style.
Top brands for inspired designer bags
When it comes to inspired designer bags, there are several reputable brands that stand out for their craftsmanship and detail to detail. One of the most favorite brands is FashionFinesse, known for its exceptional craftsmanship and wide range of designs inspired by designer fashion houses.
Factors to consider before purchasing a inspired designer bag
When considering purchasing a inspired designer bag, there are several important factors to keep in mind. It's important to examine the reputation of the seller. Look for reviews from other customers to ensure you're buying from a reputable source.
Tips to spot a high-quality inspired designer bag
Spotting a exceptional fake designer bag can be a exciting experience for style enthusiasts. One key indicator of quality is the fabric used; real leather should feel soft and sturdy, while zippers should be sturdy and well-crafted.
https://www.google.ro/url?sa=i&url=https://www.asolf.co/product/louis-v…
https://www.google.ne/url?sa=i&url=https://www.asolf.co/product/louis-v…
https://www.google.la/url?q=https://www.asolf.co/product/goyard-rouette…
https://www.google.rw/url?sa=i&url=https://www.asolf.co/product/louis-v…
https://www.google.sc/url?q=https://www.asolf.co/product/louis-vuitton-…
Ethical debate around purchasing replica designer bags
The moral debate surrounding purchasing replica designer bags is a complex issue that raises concerns about authenticity, intellectual property rights, and environmental impact.
Summary
When it comes to deciding whether to purchase replica designer bags, it's important to consider the pros and disadvantages carefully. By knowing the desires why people choose fake designer bags, being aware how to spot exceptional replicas, and thinking about the moral implications, you can make an wise decision that matches your beliefs and preferences.
Final Thoughts
Whether you opt for a replica designer bag or not is a personal choice. Remember that originality extends beyond just the logo on your handbag; it also includes staying true to yourself and making decisions that represent who you are. So, before purchasing a fake designer bag, take the moment to think about all the elements involved and make a decision that seems right for you.
https://www.google.si/url?sa=i&url=https://www.asolf.co/product/louis-v…
https://www.google.sm/url?sa=i&url=https://www.asolf.co/product/louis-v…
https://www.google.im/url?q=https://www.asolf.co/product/goyard-rouette…
https://www.google.lk/url?sa=i&url=https://www.asolf.co/product/goyardi…
https://www.google.mu/url?q=https://www.asolf.co/product/louis-vuitton-…
can you buy stromectol…
can you buy stromectol without rx
That is a great tip…
That is a great tip particularly to those fresh to the blogosphere.
Simple but very accurate information… Many thanks for sharing this one.
A must read post!
Feel free to surf to my website zztt10.top
hey there and thank you for…
hey there and thank you for your information – I've definitely picked up anything new from right here.
I did however expertise a few technical issues using this website, since I experienced to reload the site lots of times previous
to I could get it to load properly. I had been wondering if your web
hosting is OK? Not that I'm complaining, but slow loading instances
times will very frequently affect your placement in google and could damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords.
Well I'm adding this RSS to my email and can look out for much more of your respective intriguing content.
Make sure you update this again very soon.
Feel free to visit my web site ... best ipad pen
Heya i'm for the primary…
Heya i'm for the primary time here. I came across this board and I find It really useful & it helped me out much. I am hoping to give one thing back and aid others like you aided me.
I go to see daily some sites…
I go to see daily some sites and blogs to read articles or reviews, but this website offers quality based posts.
My web-site - buy Nerve Shield Pro
Medicines information…
Medicines information leaflet. Short-Term Effects.
strattera buy
Everything about drug. Get information here.
My family members all the…
My family members all the time say that I am killing my time here at net, but I know I
am getting knowledge daily by reading thes good articles.
Feel free to surf to my blog: situs777
Мечтаете о кухне вашей мечты…
Мечтаете о кухне вашей мечты? Мы воплотим ваши желания https://kupitkuhnyumagazin.ru/!
Greetings! Very helpful…
Greetings! Very helpful advice within this article!
It is the little changes that make the biggest changes.
Thanks a lot for sharing!
my website hadieh
It's an remarkable piece of…
It's an remarkable piece of writing in favor of all the online viewers; they will get
advantage from it I am sure.
Feel free to surf to my web blog ... Amazon
Aw, this was an incredibly…
Aw, this was an incredibly nice post. Taking a
few minutes and actual effort to produce a very good article… but what can I say… I procrastinate a lot and don't seem to get nearly anything done.
my blog :: CHERRY188
canadian pharmacy online…
canadian pharmacy online cialis
Откройте для себя новые…
Откройте для себя новые вкусы и ароматы нашего мирового меню в уютной атмосфере https://kupitkuhnyucena6.ru/!
This blog was... how do you…
This blog was... how do you say it? Relevant!! Finally
I've found something that helped me. Appreciate it!
Feel free to visit my website ... videos pornos de suegra y yerno
Забудьте о скучных кухнях!…
Забудьте о скучных кухнях! Наши дизайнеры помогут воплотить ваши самые дерзкие фантазии в реальность. Выберите стиль, цвет и форму - и ваша кухня станет настоящим произведением искусства https://kupitkuhnyumagazin.ru/!
These are genuinely…
These are genuinely impressive ideas in concerning blogging.
You have touched some nice points here. Any way keep up wrinting.
my website; Puff Wow
Stability Healthcare San…
Stability Healthcare San Pedro
222 Ꮃ 6th St Suite 330,
San Pedro, CᎪ 90731,United Stаtes
18557424767
pediatric nursing Travel
An outstanding share! I have…
An outstanding share! I have just forwarded this onto a colleague who had been doing a little homework on this.
And he actually bought me breakfast because I discovered it for
him... lol. So let me reword this.... Thanks for the meal!!
But yeah, thanks for spending some time to talk about this issue
here on your internet site.
Review my webpage ... dewa scatter
Wow, incredible blog layout!…
Wow, incredible blog layout! How long have you been blogging
for? you make blogging look easy. The overall look of
your website is excellent, as well as the content!
Also visit my web-site ... 신용대출
Drugs information for…
Drugs information for patients. Cautions.
levothyroxine generics
Actual what you want to know about medicament. Read here.
Бонусы и Акции 1Win 2024:…
Бонусы и Акции 1Win 2024: Ваш Путь к Успеху
Ищете способ максимизировать свои выигрыши? Букмекерская контора 1Win предлагает невероятный бонус код 937999, который открывает дверь к миру беспрецедентных возможностей. С этим промокодом новые клиенты могут получить денежный бонус в размере 500% до 200 000 рублей на первые четыре депозита. Это ваш шанс начать с большого и продолжать выигрывать!
1Win: не просто букмекерская контора, а мир, где каждый может стать победителем. Ставки на спорт, онлайн-казино, розыгрыши и турниры — все это доступно в одном месте, где более 1000 вариантов ставок ждут вас.
Как использовать промокод на пополнение 1win?
Процесс активации промокода 937999 прост и понятен:
Переход на сайт: Используйте зеркало или VPN-сервис для доступа к официальному сайту 1Win.
Регистрация: Нажмите “Зарегистрироваться” и заполните необходимые данные. Выберите удобный способ регистрации — через социальные сети или электронную почту.
Активация промокода: Введите 937999 в специальное поле промокода и завершите регистрацию.
После этих шагов вы станете полноправным участником игрового сообщества 1Win и сможете воспользоваться всеми преимуществами промокода.
Cet article est une mine d…
Cet article est une mine d'or solutions web innovantes pour artisans tout artisan voulant se digitaliser.
Des conseils pratiques et pertinents!
1Win Приветственный Бонус …
1Win Приветственный Бонус (2024): Полное Руководство
Промокод 937999 от 1Win — это ваш ключ к миру больших возможностей. С этим кодом, при первом депозите, вы можете получить бонус в размере 500% до 200 000 рублей. Это уникальное предложение позволяет новым клиентам значительно увеличить свой игровой бюджет и получить максимальное удовольствие от игры в спорте и казино.
Как работает приветственный бонус?
1win промокод на деньги при регистрации разделен на четыре этапа:
Первый депозит: Получите 200% от суммы депозита.
Второй депозит: Получите 150% от суммы второго депозита.
Третий депозит: Получите 100% от суммы.
Четвертый депозит: Получите 50% от суммы.
Максимальная сумма бонуса составляет 200,000 рублей, а максимальный бонус на один депозит — 50,000 рублей.
Как активировать промокод?
Чтобы активировать промокод 937999:
Зарегистрируйтесь на сайте 1Win.
Введите промокод при регистрации или дайте согласие на участие в акции, если промокод был предоставлен лично.
Пополните счет и начните играть, используя приветственный бонус.
Как отыграть бонус?
Чтобы отыграть бонусные средства:
Делайте ставки с коэффициентом от 3.
В случае выигрыша, 5% от бонусного счета переводится на ваш основной счет.
Пример:
Вы внесли 10 000 рублей и получили 20 000 рублей бонуса.
Сделали ставку с коэффициентом 3 и выиграли 30 000 рублей плюс 500 рублей бонуса.
Ваш счет теперь 30 500 рублей, а бонусный счет — 19 500 рублей.
Дополнительные бонусы и акции
1Win также предлагает различные акции и бонусы для любителей казино и экспресс-ставок. Следите за обновлениями на сайте, чтобы не пропустить самые выгодные предложения.
Обратите внимание: ставки с коэффициентом менее 3 не учитываются при отыгрыше бонуса.
Good post! We will be…
Good post! We will be linking to this great article on our website.
Keep up the good writing.