Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Pertumbuhan Ekonomi Ekonomi…

Pertumbuhan Ekonomi Ekonomi Indonesia telah tumbuh pesat dalam beberapa dekade terakhir. Sebagai salah satu anggota G20, Indonesia telah menjadi salah satu ekonomi terbesar di Asia Tenggara. Sektor-sektor utama seperti pertanian, pertambangan, dan manufaktur telah berkontribusi besar terhadap PDB negara. Selain itu, sektor jasa, terutama pariwisata dan perbankan, juga memainkan peran penting dalam perekonomian.
Home

Analytic/]вакансии казино роза хутор 8d95_04

Ответить

We are a gaggle of…

We are a gaggle of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your site provided us with helpful info to work on. You have performed a formidable activity and our whole group
can be grateful to you.

Also visit my blog post; glory hole porn

Ответить

Hello everyone! I go by the…

Hello everyone! I go by the name Admin Read:

Вам надоели шаблонные интернет-магазины? Mega dark - это глоток свежего воздуха! Благодаря новаторским функциям и широкому выбору товаров mega dark обеспечивает уникальное путешествие по магазинам. Пройдите легкую процедуру регистрации и изучите многообразие категорий. Присоединяйтесь к m3ga gl сегодня и делайте покупки с уверенностью и стилем.

mega dark market:https://xn--megas-k90b.com

Ответить

https://uptab.ru

Ответить

Hello everyone! I go by the…

Hello everyone! I go by the name Admin Read:

Готовы открыть для себя новое направление в сети магазинов? Обратите внимание на портал мега даркнет ссылки! Благодаря новаторским возможностям и разнообразию товаров ссылка на мега даркнет обеспечивает приятные и беззаботные покупки. Пройдите простую регистрацию и изучите разнообразие категорий и товаров. Присоединяйтесь к mega at сейчас и почувствуйте новую эру онлайн-шопинга.

https mega:https://xn--megas-k90b.com

Ответить

bactrim over the counter

Ответить

Hi all! My name is Admin…

Hi all! My name is Admin Read:

Ищете удобный и безопасный онлайн-маркетплейс? Https mega отвечает всем требованиям! Благодаря превосходной безопасности и интуитивному интерфейсу мега дарк нет обеспечивает беспроблемное совершение покупок. Пройдите простую регистрацию и ознакомьтесь с различными категориями товаров. Присоединяйтесь к мега дарк нет сегодня и делайте покупки с полной уверенностью.

сайт mega:https://xn--megas-k90b.com

Ответить

Hello there, I discovered…

Hello there, I discovered your blog by the use of Google even as looking for
a related matter, your web site came up, it looks great. I have bookmarked it in my google bookmarks.

Hi there, simply became aware of your weblog through Google, and found
that it is truly informative. I'm going to watch
out for brussels. I'll appreciate when you continue this in future.
Numerous other folks shall be benefited out of your writing.
Cheers!

Feel free to visit my web page: kolkata Escort Agency

Ответить

Hi there, I enjoy reading…

Hi there, I enjoy reading through your article post. I like to write a little comment to support you.

Also visit my site ... сайт гидра через тор браузер

Ответить

deepthroat, blowjob, anal,…

deepthroat, blowjob, anal, amatureporn, facefuck, baldpussy, asstomouth, assfucking, bbw, bbc, bigcock, bigass, teenass, teenfuck, bigtits, titfuck,
footjob,thighjob, blackcock, hentai, ecchi, pedophliia,
ebony, bigboobs, throatfucking, hardcore, bdsm, oldandyoung,
masturbation, milf, missionary, nudist, oralsex, orgasm, penetration, pussylicking, teenporn, threesome, whores, bokep, bokepindonesia, bokepterbaru, bokepindonesiaterbaru, bokepterupdate, porno, pornoindonesia, pornoterbaru,
pornoterupdate, xnxx.com, pornhub.com, xvideos.com, redtube.com

Ответить

Fantastic site you have here…

Fantastic site you have here but I was curious about
if you knew of any message boards that cover the same topics discussed here?
I'd really love to be a part of group where I can get opinions from other knowledgeable
individuals that share the same interest. If you have any
recommendations, please let me know. Thank you!

My web blog; 출장사이트

Ответить

Wonderful beat ! I wish to…

Wonderful beat ! I wish to apprentice while you
amend your web site, how can i subscribe for a blog web site?
The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright clear concept

My site :: خرید بک لینک

Ответить

Мы не просто продаём кухни,…

Мы не просто продаём кухни, мы создаём шедевры, которые будут восхищать вас каждый день https://kupitkuhnyunedorogo.ru/.

Ответить

Medicine information for…

Medicine information for patients. Effects of Drug Abuse.
lisinopril hctz tabs 20 25mg
Actual news about medicines. Read information here.

Ответить

If you are going for most…

If you are going for most excellent contents like me,
simply pay a visit this web site every day for the reason that it offers feature contents, thanks

Check out my web blog; https://right-media.news

Ответить

https://stanproperty.com/…

https://stanproperty.com/

This article is truly a good one it helps new the web viewers,
who are wishing for blogging.

Stop by my webpage: binjai on the park penthouse

Ответить

Забудьте о скучных кухнях!…

Забудьте о скучных кухнях! Наши дизайнеры помогут воплотить ваши самые дерзкие фантазии в реальность. Выберите стиль, цвет и форму - и ваша кухня станет настоящим произведением искусства https://kupitkuhnyumagazin.ru/!

Ответить

Погрузитесь в мир волшебства…

Погрузитесь в мир волшебства и вкуса вместе с нашими талантливыми поварами и артистами https://kupitkuhnyucena6.ru/!

Ответить

6. "Empower yourself with…

6. "Empower yourself with the latest in GPS location tracking technology by exploring our website's handpicked selection of top-notch apps." https://www.diggerslist.com/numbertracker360/about

7. "Stay in touch with your loved ones' whereabouts effortlessly with our website's recommended apps designed to track GPS locations." https://www.diggerslist.com/numbertracker360/about

8. "Discover the perfect app to effortlessly keep tabs on your friends' locations, all conveniently showcased on our website." https://beacons.ai/numbertracker360

9. "Track your friends' locations seamlessly with the help of our website's curated collection of intuitive and efficient apps." https://www.arabnet.me/english/startups/numbertracker360

10. "Find the perfect solution to stay connected with your friends on the go with our website's extensive catalog of friend location tracking apps." https://pubhtml5.com/homepage/tilxe/

Ответить

1. "Discover top-rated…

1. "Discover top-rated alternatives to Life 360 on our website, helping you find the perfect app for family location tracking." https://www.designspiration.com/numbertracker360/

2. "Explore the best friend location tracking apps available on the market through our comprehensive website." https://guides.co/a/numbertracker360-com

3. "Uncover the ultimate GPS location tracker apps recommended by experts on our site, ensuring you stay connected and informed." https://archive.org/details/@numbertracker360

4. "Seeking a reliable Android app for location tracking? Look no further than our website's curated list of the finest options." https://www.metal-archives.com/users/numbertracker360

5. "Navigate through our website to find the ideal location tracking app tailored for your Android device, offering precision and peace of mind." https://doodleordie.com/profile/numbertracker360

Ответить

Asking questions are in fact…

Asking questions are in fact nice thing if you are not understanding something entirely, however this paragraph offers fastidious understanding yet.

Ответить

I'm not sure exactly why but…

I'm not sure exactly why but this website is loading very
slow for me. Is anyone else having this issue or
is it a issue on my end? I'll check back later on and see if the problem still
exists.

My blog; 잠실출장마사지

Ответить

Wonderful post! We will be…

Wonderful post! We will be linking to this particularly great article on our site. Keep up the good writing.

Ответить

I'd like to find out more? I…

I'd like to find out more? I'd care to find out more details.

my web blog; создатель кракена сайта

Ответить

https://stanproperty.com/new…

https://stanproperty.com/new-launch/

Howdy great blog! Does running a blog similar to this take a large amount of work?
I've absolutely no expertise in computer programming but I was hoping to start my own blog
in the near future. Anyways, if you have any ideas or tips
for new blog owners please share. I understand
this is off topic but I just had to ask. Thanks!

Here is my web site - pavilion damansara heights for sale

Ответить

Hello everyone! I go by the…

Hello everyone! I go by the name Admin Read:

Стремитесь к безопасному и конфиденциальному интернет-шопингу? Обратите внимание на mega at Marketplace! Благодаря подключению Google TFA, mega at гарантирует высочайший уровень безопасности вашего аккаунта. рабочая ссылка на мегу предлагает многообразие предложений - от редких экземпляров до товаров для повседневного использования. Оцените удобство оплаты с помощью банковской карты или криптовалюты Bitcoin. Посетите mega ссылка onion com прямо сейчас и делайте покупки с полной уверенностью.

ссылка на мега тор:https://xn--megsb-5wa.com

Ответить

https://vashaviagra.ru

Ответить

Great blog here! Also your…

Great blog here! Also your web site loads up very fast!
What host are you using? Can I get your affiliate link to your
host? I wish my website loaded up as fast as yours lol

Also visit my web-site :: 의왕출장마사지

Ответить

Hello everyone! I go by the…

Hello everyone! I go by the name Admin Read:

Искали оптимальную безопасную торговую площадку? Представляем вашему внимаю, лидера рынка онлайн торговли mega sb com. На нашей торговой платформе представлены десятки различных категорий и более миллиона товаров. Одно из преимуществ площадки, полная анонимность, регистрация аккаунтов без email и номера телефона, без сохранения IP адресов пользователей. Переходи на мега дарк нет и убедись, что на данный момент ресурс безусловно выделяется.

мега онион ссылка:https://xn--megsb-5wa.com

Ответить

проверка текущего состояния…

проверка текущего состояния машины;С помощью специальных диагностических сканеров специалисты могут выполнить проверку различных систем автомобиля (около условии, сколько такие системы связаны с ЭСУД). Достаточно почасту поломки в одном узле приводят к неправильной работе сопряженных с ним механизмов. Компьютерная диагностика двигателя позволяет как установить неисполнение и причину ее появления.Большинство современных автомобилей просто напичканы всевозможными датчиками и устройствами различных систем транспортного имущество, таких как двигатель, топливная система, система отработанных газов, подвеска и прочие. Из-за появления таких устройств в машинах, появилась востребованность в компьютерной диагностике, которая способна довольно борзо и эффективно определить основные неполадки, а также сбои в той или иной системе автомобиля.
схождение передних колес
[url=https://bikavto.ru/uslugi/rulevoe-upravlenie/skhod-razval/]сход развал в[/url]
https://bikavto.ru/uslugi/rulevoe-upravlenie/skhod-razval/ - регулировка схода развала

отображение самых незначительных неполадок в электронике;Благодаря диагностике (при условии, который она проводится регулярно и профессионально), позволительно значительно снизить опасность возникновения неисправностей. Также экономится ваше время, мелочь на ремонт – любую поломку дешевле и безопаснее предотвратить, чем устранить.Резина на колесе изнашивается неравномерно. Например, внутренняя прием колеса стерта сильнее, чем внешняя. Такое случается быть отрицательном развале и схождении. Быть положительном изнашивается внешняя фрагмент колеса. Для не изгонять такую резину, в качестве оперативной меры допустимо поменять покрышки коегде так, чтобы износ шел на сохранившуюся обрубок протектора. Однако лучше отрегулировать углы установки колес и избавиться от этой проблемы.

Ответить

Каждая кухня уникальна и…

Каждая кухня уникальна и создана специально для вас, отражая вашу индивидуальность и стиль https://kupitkuhnyu-ot-proizvoditelya.ru/.

Ответить

What's up friends, nice…

What's up friends, nice article and pleasant urging commented here, I am genuinely enjoying
by these.

Review my site ... endoboost reviews

Ответить

Admin вЂ“ вЂњ: Готовы…

Admin вЂ“ вЂњ:

Готовы поднять свой онлайн-шопинг на новый уровень? Торговая площадка mega sb com готова поднять ваш опыт! Благодаря прогрессивным системам безопасности и огромному выбору товаров мега сб ссылка обеспечивает простоту шопинга. Оцените удобство регистрации без электронной почты и изучите широкий выбор категорий. Присоединяйтесь к мега сб ссылка прямо сейчас и делайте покупки с уверенностью.

ссылка на мега:https://xn--megsb-5wa.com

Ответить

Medicament information…

Medicament information leaflet. Brand names.
avodart buy
Everything news about drug. Get here.

Ответить

Топ 10 лучших онлайн-казино,…

Топ 10 лучших онлайн-казино, которые заняли первые места в рейтинге игр на наличные деньги, доверия и других значимых критериев 2024 [url=https://casino-goldengames.ru]онлайн казино[/url]

Ответить

Мы - команда профессионалов,…

Мы - команда профессионалов, которая превращает ваши мечты в реальность. Каждая кухня у нас - это произведение искусства и функциональности https://kupitkuhnyunedorogo.ru/.

Ответить

Топ 10 лучших онлайн-казино,…

Топ 10 лучших онлайн-казино, которые заняли первые места в рейтинге игр на наличные деньги, доверия и других значимых критериев 2024 [url=https://casinotown.ru]топ казино[/url]

Ответить

Лучший выбор для тех, кто…

Лучший выбор для тех, кто ценит качество и стиль. Рекомендую всем https://kupitkuhnyumagazin.ru/!

Ответить

Pills prescribing…

Pills prescribing information. Generic Name.
cost of glucophage without dr prescription
Actual about pills. Get information here.

Ответить

Oh my goodness! Impressive…

Oh my goodness! Impressive article dude! Thanks, However I am having difficulties with your RSS.
I don't know the reason why I am unable to subscribe to it.

Is there anybody having identical RSS issues? Anyone that
knows the answer can you kindly respond? Thanx!!

My page ... сайт kraken ссылка

Ответить

Hello, i read your blog from…

Hello, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just curious
if you get a lot of spam comments? If so how do you protect against
it, any plugin or anything you can suggest? I get so much lately
it's driving me insane so any assistance is very much appreciated.

my page ... live draw hk

Ответить

Топ 10 лучших онлайн-казино,…

Ответить

[url=https://i.megas.sbs/…

[url=https://i.megas.sbs/]сайт мега сб не работает[/url] - m3ga at, мега сб даркнет

Ответить

[url=https://xn-…

[url=https://xn--90ascrfejh9f.org/]маркетплейс блэкспрут[/url] - blacksprut ссылка, http blacksprut

Ответить

1xbet code: 1XBOX777 offers…

1xbet code: 1XBOX777 offers a VIP bonus of 100% up to $130 for sports betting and a casino package of €1,950 + 150 free spins. This bonus is valid until December 31, 2024. The promotion is valid for new customers only. The bonus promo code must be used during the registration process.
A more detailed description of how to correctly use a promotional code when registering with 1xBet — https://fluentcpp.com/news/best-promo-code-for-1xbet--welcome-bonus.html