Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

WilliamShort (не проверено)

1 месяц назад

"Welcome to our Canada Pharmacy website https://www.pexels.com/@canadapharmacy-usa-1257899500/
your trusted source for high-quality medications delivered right to your doorstep!"
"Discover the convenience of ordering from a reputable Canadian Pharmacy online. Get access to a wide range of medications at competitive prices https://leetcode.com/u/canadapharmacyusa/

"Looking for Canadian Pharmacy discounts? You've come to the right place! Enjoy special offers and savings on your prescription medications. https://www.adsoftheworld.com/users/57af530f-24eb-4488-aeb4-affbca900533

"Experience the ease of shopping at our Canada Pharmacy store. Browse our extensive selection of drugs and tablets from the comfort of your home. https://portfolium.com/canadapharmacyusa

"Find reliable Canadian Pharmacy pills for all your healthcare needs. Rest assured knowing you're getting safe and effective medications. https://myanimelist.net/profile/canadafarmacy

Wileydycle (не проверено)

1 месяц назад

"At our Canada Pharmacy online shop, we prioritize your health and convenience. Shop with confidence for genuine medications at affordable prices. https://beacons.ai/canadapharmacyusa

"Access the best of Canadian Pharmacy for USA residents. Enjoy seamless ordering and quick delivery of your prescriptions. https://www.twitch.tv/canadapharmacyusa/about

"Explore our online Canada Pharmacy store for a hassle-free shopping experience. Trustworthy medications, prompt service, and great savings await!" https://www.beatstars.com/canadapharmacyusa

"Need Canadian Pharmacy drugs? Look no further! Our online store offers a vast selection of pharmaceuticals to meet your requirements." https://issuu.com/canadapharmacyusa

"For top-quality Canada Pharmacy tablets and unparalleled service, choose our online store. Your health and satisfaction are our priorities." https://www.diggerslist.com/canadapharmacyusa/about

Ashley (не проверено)

1 месяц назад

I have been surfing online greater than 3 hours as of late, yet I by
no means found any fascinating article like yours. It is beautiful
price sufficient for me. In my opinion, if all website owners
and bloggers made good content as you probably did, the web
can be a lot more helpful than ever before.

my webpage - dewascatter link alternatif

Rosie (не проверено)

1 месяц назад

I read this paragraph completely concerning the resemblance of newest and earlier technologies, it's awesome article.

Look at my website: endopeak

Caseycounk (не проверено)

1 месяц назад

О производстве
Здесь вы можете вкратце ознакомиться с нашим подходом к производству и некоторыми его этапами.
[url=https://vilmoda.ru/poisk/?q=%D1%84%D1%83%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%BA%…]футболка рыбаку прикольные[/url]
Материал
Футболки мы покупаем готовые на большой фабрике. Мы посчитали, что это лучше, чем собственный цех по той простой причине, что фабрика имеет несравнимо больший опыт и значит делает более качественно. Ткань - хлопок 100% высокого качества (кулирка, Пенье, гребенная пряжа), плотность 160 грамм.
Принт нарезается из пленки на плоттере. Это не печать. Пленка производства Кореи, Германии или Англии - в зависимости от цвета и наличия у поставщиков. Пленку производства других стран не используем.

Нанесение
Сама технология не сложная: берется лист термопленки, плоттер вырезает рисунок, человек удаляет лишние элементы, после под воздействием температуры (160 градусов) приклеивает принт к футболке.
Это не первое наше производство. Мы занимались сублимацией (синтетические ткани, полная запечатка, так называемые 3d-футболки) и прямой печатью (DTG) на натуральных тканей. Каждая технология имеет и плюсы, и минусы. В конечном итоге, мы остановились на озвученном выше способе, т.к. считаем его оптимальным за счет стойкости принта и натуральности ткани.
Сублимация хороша тем, что позволяет за относительно невысокую себестоимость делать вещи с полной запечаткой, но применима только к синтетическим тканям, которые выбирают далеко не все покупатели. А прямая печать имеет невысокий срок стойкости принта и требуется соблюдение ряда требований по уходу за футболкой. И, говоря про используемый нами метод, его минус лишь в отсутствии разноцветных принтов. В остальном сплошные плюсы: долговечность принта, доступная цена натуральная ткань. Принт не ощущается на теле, толщина 80 мкм, проверено на себе.

MarinkaKJaw (не проверено)

1 месяц назад

Pertumbuhan Ekonomi Ekonomi Indonesia telah tumbuh pesat dalam beberapa dekade terakhir. Sebagai salah satu anggota G20, Indonesia telah menjadi salah satu ekonomi terbesar di Asia Tenggara. Sektor-sektor utama seperti pertanian, pertambangan, dan manufaktur telah berkontribusi besar terhadap PDB negara. Selain itu, sektor jasa, terutama pariwisata dan perbankan, juga memainkan peran penting dalam perekonomian.
Home

jamie dornan 46bf005

Curtistus (не проверено)

1 месяц назад

числом блока — разборочные а также неразборные;Хотя у нынешнем важно соблюдать неосмотрительность у занятии не без; технической жидкостью рослой температуры дабы навалом подхватить ожогКанистру со старым маслом нужно перенести на свет (а) также оценить цвет масла, наличие грязищи, металлической стружки равно черных сгустков. Фрустрация проработанного масла свидетельствует что касается состоянии мотора вашего автомобиля.
пункты замены масла в двигателе
[url=https://bikavto.ru/uslugi/zhidkosti-i-filtry/kalibrovka-rulya/]калибров… датчика угла поворота рулевого колеса[/url]
https://bikavto.ru/uslugi/zhidkosti-i-filtry/zamena-zhidkosti-masla-akp… - сервисная замена масла в акпп

источники гаечные или головки не без; трещоткой под диаметр сплошной и маслозаливной пробки, болтов охраны двигателя чи МКПП;НЕ нормальное экспозиция руля. Штапик руля расположена наклонно. Фотометка сверху руле (0) через некоторое время поворота вправо и влево ут крышки (1 а также 2) ЧЕРЕЗ симметрична. Врачуется регулированием тяг сверху управляющих Поворачиваем штурвал в экспозиция прямо (выказано пунктиром). При нынешнем тачка поворотятся на лево да примут изображенное широкий направлением положение. Регулировкой тяг отдаваем колеса в хорошее экспозиция (явлено пунктирной линией).Спервоначалу чем заварить кашу настройку руля «унтер себе», следует проверить реальность поломок, тот или иной в течение момент езды способны преподнести противные сюрпризы. Для этого следует разместить колеса автомобили ясно как день прямо. Если при данном тельная юрчасть «баранки» находится точно с основания кверху – шиздец нормально. Что угодно, даже наименьшее экскурс от этой нормы отмечает, что есть предпосылки, по каким руль неважный (=маловажный) воцаряется в течение справедливое положение. Средь них:

Megan (не проверено)

1 месяц назад

Hmm it looks like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I guess
I'll just sum it up what I wrote and say, I'm thoroughly enjoying your blog.
I too am an aspiring blog blogger but I'm still new to everything.
Do you have any helpful hints for beginner blog writers?
I'd definitely appreciate it.

Take a look at my site: kraken магазин наркотиков

Thomaseager (не проверено)

1 месяц назад

Сейчас всё больше людей предпочитают арендовать жилье на короткие сроки вместо проживания в отелях. Квартиры посуточно становятся все более знаменитым видом аренды, который предлагает удобство, комфорт и независимость, которых так не хватает в стандартных отелях.

По какой причине же квартира посуточно становится предпочтительным вариантом для большинства путников и туристов? До этого всего, это свобода выбора. Арендующий может выбрать квартиру на свой вкус, подходящую нуждам и желаниям, что невозможно в стандартных номерах гостиниц. Большинство квартир посуточно предлагают полностью оборудованные кухни, уютные гостиные и отдельные спальни, что делает их безупречным выбором для семей или группы друзей.

Кроме а всё потому [url=http://shimsk.dveri.ekolestnica.ru/katalog/kvartiry-posutochno]Квартиры посуточно Шимск[/url] стоимость аренды квартиры на день часто оказывается ниже, чем цена проживания в отеле такого же уровня. Это делает квартиры посуточно привлекательным вариантом как для путешественников, так и для деловых путников, которым важен бюджет.

Среди других преимуществ аренды квартир посуточно можно выделить их комфортное расположение посередке города или живописном районе, близость к достопримечательностям и удобствам, в том числе магазины, рестораны и публичный транспорт.

Важно отметить, что почти многие квартиры посуточно делают отличное предложение такие удобства, как бесплатный Wi-Fi, кондиционеры, стиральные машины и даже телевизоры с плоским экраном. Это делает проживание еще более комфортным и комфортным для постояльцев.

Таким образом, аренда квартиры с посуточной оплатой отличный выбор для тех, кто отыскивает комфортное, комфортное и экономное жилье на протяжении путешествия либо командировки. Благодаря широкому выбору квартир и удобствам, которые они делают отличное предложение, все больше людей уделяют основное внимание этому виду аренды и наслаждаются своим пребыванием в новом городке.

canada discoun… (не проверено)

1 месяц назад

Nice blog here! Also your website loads up very fast! What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my web site loaded up as quickly as yours lol

Danielpleme (не проверено)

1 месяц назад

Специальные промокоды на 2024 год для 1xBet. Промокод — это уникальный набор из букв, цифр и символов для того, чтобы пользователь получил определенный бонус. Таким бонусом может оказаться увеличение начального депозита, ставка со страховкой (с возвратом части ставочных денег при выборе неверного исхода матча), тестовая ставка (чтобы новые игроки набрались опыта, без вреда собственным деньгам) и многое другое. Больше промокодов для 1xBet можно увидеть на сайтах партнеров букмекерской компании, которые выкладываются каждый день на просторах интернета. Бесплатные промокоды 1xBet при регистрации. Многие пользователи положительно отзываются о промокоде 1xBet на сегодня. Им можно воспользоваться при регистрации новой учетной записи на сайте компании. Для этого необходимо ввести в соответствующее окошко следующий набор букв и цифр. Эта комбинация будут эффективной до конца текущего года, но она распространяется только на новых игроков - более подробно в этом материале https://emma-janephoto.co.uk/art/1xbet_promokod____vip_bonus_130_.html

Connorpleme (не проверено)

1 месяц назад

Бесплатный промокод 1xBet 32500 рублей. Промокод при регистрации в БК 1xBet рассчитан на привлечение новых клиентов. Совокупность букв и цифр вводится при создании аккаунта, что поднимает сумму первого пополнения счета до 325000 тысяч рублей. Редакция напоминает, что для получения бонуса потребуется пройти процедуру отыгрыша. Букмекер просит проставить сумму экспрессами. Коэффициент каждой отдельной ставки составляет минимум 1.4. После прохождения отыгрыша выбранная сумма денег перейдет из бонусного на основной счет. 1xBet промокод на День Рождения. Букмекерская контора поздравляет каждого верифицированного клиента бесплатной ставкой на День Рождения. На сегодня у 1xbet предусмотрено несколько рабочих промокодов: на бесплатную ставку, на 25000 рублей, а также промокод до 1500 евро. Промокод 1xbet до 1500 евро. Между букмекерами активно развивается конкуренция, и это правильно. Каждый старается привлечь к себе как можно больше игроков, в том числе различными акционными предложениями, бонусами и тому подобными маркетинговыми методами. Как получить промокод 1xbet? Промокод казино 1xbet до 1500 евро. рабочий промокод 1xbet при регистрации. Промокод 1хбет на сегодня. Бездепозитный промокод 1xbet. Сегодня отсутствует. Один из наиболее популярных среди таковых — использование промокодов - более подробно в этом материале https://gis-lab.info/forum/files/inc/?1xbet_promokod_aktualnuy_pri_registracii.html

JacobBut (не проверено)

1 месяц назад

О производстве
Здесь вы можете вкратце ознакомиться с нашим подходом к производству и некоторыми его этапами.
футболки байкерские мужские
Материал
Футболки мы покупаем готовые на большой фабрике. Мы посчитали, что это лучше, чем собственный цех по той простой причине, что фабрика имеет несравнимо больший опыт и значит делает более качественно. Ткань - хлопок 100% высокого качества (кулирка, Пенье, гребенная пряжа), плотность 160 грамм.
Принт нарезается из пленки на плоттере. Это не печать. Пленка производства Кореи, Германии или Англии - в зависимости от цвета и наличия у поставщиков. Пленку производства других стран не используем.

Нанесение
Сама технология не сложная: берется лист термопленки, плоттер вырезает рисунок, человек удаляет лишние элементы, после под воздействием температуры (160 градусов) приклеивает принт к футболке.
Это не первое наше производство. Мы занимались сублимацией (синтетические ткани, полная запечатка, так называемые 3d-футболки) и прямой печатью (DTG) на натуральных тканей. Каждая технология имеет и плюсы, и минусы. В конечном итоге, мы остановились на озвученном выше способе, т.к. считаем его оптимальным за счет стойкости принта и натуральности ткани.
Сублимация хороша тем, что позволяет за относительно невысокую себестоимость делать вещи с полной запечаткой, но применима только к синтетическим тканям, которые выбирают далеко не все покупатели. А прямая печать имеет невысокий срок стойкости принта и требуется соблюдение ряда требований по уходу за футболкой. И, говоря про используемый нами метод, его минус лишь в отсутствии разноцветных принтов. В остальном сплошные плюсы: долговечность принта, доступная цена натуральная ткань. Принт не ощущается на теле, толщина 80 мкм, проверено на себе.

JamesPaimb (не проверено)

1 месяц назад

О производстве
Здесь вы можете вкратце ознакомиться с нашим подходом к производству и некоторыми его этапами.
большие футболки с принтами
Материал
Футболки мы покупаем готовые на большой фабрике. Мы посчитали, что это лучше, чем собственный цех по той простой причине, что фабрика имеет несравнимо больший опыт и значит делает более качественно. Ткань - хлопок 100% высокого качества (кулирка, Пенье, гребенная пряжа), плотность 160 грамм.
Принт нарезается из пленки на плоттере. Это не печать. Пленка производства Кореи, Германии или Англии - в зависимости от цвета и наличия у поставщиков. Пленку производства других стран не используем.

Нанесение
Сама технология не сложная: берется лист термопленки, плоттер вырезает рисунок, человек удаляет лишние элементы, после под воздействием температуры (160 градусов) приклеивает принт к футболке.
Это не первое наше производство. Мы занимались сублимацией (синтетические ткани, полная запечатка, так называемые 3d-футболки) и прямой печатью (DTG) на натуральных тканей. Каждая технология имеет и плюсы, и минусы. В конечном итоге, мы остановились на озвученном выше способе, т.к. считаем его оптимальным за счет стойкости принта и натуральности ткани.
Сублимация хороша тем, что позволяет за относительно невысокую себестоимость делать вещи с полной запечаткой, но применима только к синтетическим тканям, которые выбирают далеко не все покупатели. А прямая печать имеет невысокий срок стойкости принта и требуется соблюдение ряда требований по уходу за футболкой. И, говоря про используемый нами метод, его минус лишь в отсутствии разноцветных принтов. В остальном сплошные плюсы: долговечность принта, доступная цена натуральная ткань. Принт не ощущается на теле, толщина 80 мкм, проверено на себе.

Dennisgaigh (не проверено)

1 месяц назад

О производстве
Здесь вы можете вкратце ознакомиться с нашим подходом к производству и некоторыми его этапами.
футболка с принтом мужу
Материал
Футболки мы покупаем готовые на большой фабрике. Мы посчитали, что это лучше, чем собственный цех по той простой причине, что фабрика имеет несравнимо больший опыт и значит делает более качественно. Ткань - хлопок 100% высокого качества (кулирка, Пенье, гребенная пряжа), плотность 160 грамм.
Принт нарезается из пленки на плоттере. Это не печать. Пленка производства Кореи, Германии или Англии - в зависимости от цвета и наличия у поставщиков. Пленку производства других стран не используем.

Нанесение
Сама технология не сложная: берется лист термопленки, плоттер вырезает рисунок, человек удаляет лишние элементы, после под воздействием температуры (160 градусов) приклеивает принт к футболке.
Это не первое наше производство. Мы занимались сублимацией (синтетические ткани, полная запечатка, так называемые 3d-футболки) и прямой печатью (DTG) на натуральных тканей. Каждая технология имеет и плюсы, и минусы. В конечном итоге, мы остановились на озвученном выше способе, т.к. считаем его оптимальным за счет стойкости принта и натуральности ткани.
Сублимация хороша тем, что позволяет за относительно невысокую себестоимость делать вещи с полной запечаткой, но применима только к синтетическим тканям, которые выбирают далеко не все покупатели. А прямая печать имеет невысокий срок стойкости принта и требуется соблюдение ряда требований по уходу за футболкой. И, говоря про используемый нами метод, его минус лишь в отсутствии разноцветных принтов. В остальном сплошные плюсы: долговечность принта, доступная цена натуральная ткань. Принт не ощущается на теле, толщина 80 мкм, проверено на себе.

Tania (не проверено)

1 месяц назад

You can definitely see your expertise in the article you write.

The world hopes for more passionate writers like you
who aren't afraid to mention how they believe. All the
time follow your heart.

My web-site - 의왕출장안마

canada pharmac… (не проверено)

1 месяц назад

Howdy! I could have sworn I've been to your blog before but after looking at many of the posts I realized it's new to me. Anyhow, I'm definitely delighted I stumbled upon it and I'll be book-marking it and checking back frequently!

WilliamShort (не проверено)

1 месяц назад

"Welcome to our Canada Pharmacy website https://fliphtml5.com/homepage/wmrgj/canadapharmacyusa/
your trusted source for high-quality medications delivered right to your doorstep!"
"Discover the convenience of ordering from a reputable Canadian Pharmacy online. Get access to a wide range of medications at competitive prices https://www.free-ebooks.net/profile/1565216/canadapharmacy-usa

"Looking for Canadian Pharmacy discounts? You've come to the right place! Enjoy special offers and savings on your prescription medications. https://issuu.com/canadapharmacyusa

"Experience the ease of shopping at our Canada Pharmacy store. Browse our extensive selection of drugs and tablets from the comfort of your home. https://zumvu.com/canadapharmacyusa/

"Find reliable Canadian Pharmacy pills for all your healthcare needs. Rest assured knowing you're getting safe and effective medications. https://about.me/canadapharmacyusa

Wileydycle (не проверено)

1 месяц назад

"At our Canada Pharmacy online shop, we prioritize your health and convenience. Shop with confidence for genuine medications at affordable prices. https://devpost.com/canadapharmacyusa

"Access the best of Canadian Pharmacy for USA residents. Enjoy seamless ordering and quick delivery of your prescriptions. https://fliphtml5.com/homepage/wmrgj/canadapharmacyusa/

"Explore our online Canada Pharmacy store for a hassle-free shopping experience. Trustworthy medications, prompt service, and great savings await!" https://www.soundclick.com/member/default.cfm?memberID=7233402

"Need Canadian Pharmacy drugs? Look no further! Our online store offers a vast selection of pharmaceuticals to meet your requirements." https://8tracks.com/canadapharmacyusa

"For top-quality Canada Pharmacy tablets and unparalleled service, choose our online store. Your health and satisfaction are our priorities." https://www.babelcube.com/user/canadapharmacy-usa

Метрика

Powered by Drupal