Растяжка или стретчинг - это популярная дисциплина у всех категорий тренирующихся: от детей до профессионалов, которые тренируются ни одно десятилетие. Кто-то делает растяжку для улучшения спортивных результатов, кто-то для облегчения боли, кто-то надеется на то, что растяжка способствует профилактике травм. Люди растягиваются до тренировки, вовремя тренировки и после неё.
Несмотря на широкую распространённость и кажущуюся, на первый взгляд, абсолютную полезность этих занятий, научное сообщество всё больше подвергает сомнению эффективность растяжки.
Помогает ли растяжка избежать травм?
Конечно, если несколько раз в неделю выполнять упражнения на растяжку, то это сделает вас более гибким. Без сомнений. Но люди, почему-то, ставят знак равенства между "гибкий" и "защищённый травм". Безусловно, если мы говорим о таких специфических упражнениях, как шпагат, то если вы начнёте выполнять его без множества предварительных сессий на растяжку, то вы получите травму…
Но если мы говорим о типичных травмах в спорте, то они обычно происходят в пределах нормального диапазона движения (к примеру, когда вы опускаете руки при сгибании штанги на бицепс) и данный диапазон движения никак не связан с растяжкой.
В 2004 году вышел научный метаанализ 361 научного исследования, посвящённый растяжке в спорте и профилактике травм. Учёные не нашли связи между предварительной растяжкой и снижением риска получения травм. Вывод данного анализа просто: нет никаких авторитетных научных доказательств, которые могли бы подтвердить эту связь.
А откуда вообще пошёл миф о том, что растяжка помогает избежать травм? Если задаться этим вопросом, то станет ясно, что он основан на нескольких ранних научных работах, которые ошибочно установили связь между растяжкой и травмами. На самом деле, в данных исследованиях была обычная разминка, включающая упражнения на растяжку, как позже выяснилось от травм спасает именно разминка, а не растяжка … Изначально же вывод был сделан неверный.
Разминка должна включать динамические упражнения, которые улучшат приток крови к мышцам. Они дадут лёгкую предварительную нагрузку, которая помогает установить важную связь "мозг-мышцы". Разминка может включать упражнения на растяжку, но только если это динамическая растяжка, а не статическая. В целом, перед тренировкой мы должны "разогреть" мышцу, а не растянуть.
Помогает ли растяжка быстрее восстановиться и уменьшить мышечную боль?
К сожалению, это тоже миф. Миф этот пошёл из того, что в 60-е господствовала теория о том, что мышечную боль на следующие сутки после тренировки вызывают мышечные спазмы, которые мешают притоку крови к мышцам. Теория это позже была опровергнута, но миф о том, что растяжка помогает справиться со спазмами, а значит и с мышечной болью, до сих пор жив.
Мне бы хотелось написать: "Да, растяжка поможет вам с травмами, болью и рост мышц! И даже похудением! Покупайте мой курс растяжки!" Но, к большому сожалению, я так написать не могу ...
В 2009 году австралийские учёные опубликовали исследование, в котором участвовало 20 гребцов. После тяжёлой силовой тренировки, часть из них выполняла статическую растяжку на протяжении 15 минут, вторая же группа в это время отдыхала. По итогам эксперимента, через несколько дней после тренировки, было выявлено, что уровень креатининкиназы в крови (показатель, отражающий степень повреждения мышц) в обеих группах был одинаковый. Это говорит о том, что все участники имели примерно равный уровень восстановления мышц. Спустя неделю группы поменялись местами, но результат остался тот же .. Растяжка никак не помогла быстрее восстановиться.
В 2008 году вышел метаанализ 25 исследований на тему связи "растяжка-восстановление". Учёные также не нашли никакой связи между скоростью восстановления, мышечной болью и упражнения на растяжку.
Так что растяжка совсем бесполезна? Спросите Вы … Определённо растяжка помогает расширить вам диапазон движения, стать гибче и в каком-то смысле функциональнее. Но она никак не поможет бороться с травмами и мышечной болью, которая сопровождает вас следующие пару дней после тренировки.
Определённо не стоит выполнять упражнения на статическую растяжку перед силовой тренировкой. О том, как растяжка влияет на спортивные результаты (сила, выносливость) и рост мышечной массы, я подробно напишу в следующей материале, который выйдет в ближайшее время на Maxim Fitness.
Если вы хотите улучшить свою гибкость, то выполняйте растяжку после основной тренировки. Перед тренировкой же выполняйте разминку на основные мышечные группы в том же диапазоне движений, что и последующие основные упражнения. О том, как правильно разминаться перед тренировкой я опять же напишу в одном из будущих материалов Maxim Fitness.
Комментарии50
cheap valtrex
cheap valtrex
buy metformin er
buy metformin er
synthroid 0.88
synthroid 0.88
pharmacy online tadalafil
pharmacy online tadalafil
rx pharmacy
rx pharmacy
happy family drug store
happy family drug store
synthroid 1mg
synthroid 1mg
lisinopril 40 mg india
lisinopril 40 mg india
prednisone 24 mg
prednisone 24 mg
prednisone steroids
prednisone steroids
mexican pharmacy what to buy
mexican pharmacy what to buy
happy family rx
happy family rx
online pharmacy same day…
online pharmacy same day delivery
valtrex generic canada
valtrex generic canada
valtrex online purchase
valtrex online purchase
zestril 2.5 mg
zestril 2.5 mg
buy generic zithromax no…
buy generic zithromax no prescription
synthroid 300 mcg canada
synthroid 300 mcg canada
buy tadalafil generic from…
buy tadalafil generic from canada
10 mg prednisone tablets
10 mg prednisone tablets
overseas pharmacy no…
overseas pharmacy no prescription
Мы группа SEO-экспертов,…
Мы группа SEO-экспертов, специализирующихся на продвижении сайтов в поисковых системах.
Мы получили признание за свою работу и предоставим вам доступ к нашему опыту и навыкам.
Какие преимущества вы получите:
• создание сайтов продвижение оптимизация
• Подробный анализ вашего сайта и создание персонализированной стратегии продвижения.
• Модернизация контента и технических аспектов вашего сайта для оптимальной работы.
• Постоянное отслеживание результатов и анализ вашего онлайн-присутствия с целью его совершенствования.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Наши клиенты уже видят результаты: рост посещаемости, улучшение рейтинга в поисковых запросах и, конечно, увеличение прибыли. Мы готовы предложить вам консультацию бесплатно, для того чтобы обсудить ваши требования и помочь вам разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и бюджету.
Не упустите шанс улучшить свои показатели в онлайн-мире. Свяжитесь с нами прямо сейчас.
tadalafil for sale from india
tadalafil for sale from india
valtrex 500 mg generic
valtrex 500 mg generic
where can i buy azithromycin…
where can i buy azithromycin 500mg tablets
prednisone 20 mg purchase
prednisone 20 mg purchase
metformin prices in india
metformin prices in india
cost of prinivil
cost of prinivil
legitimate mexican pharmacy…
legitimate mexican pharmacy online
canadian pharmacy
canadian pharmacy
legitimate canadian online…
legitimate canadian online pharmacies
synthroid 137 mcg coupon
synthroid 137 mcg coupon
prednisone steroids
prednisone steroids
synthroid 10 mcg
synthroid 10 mcg
pharmacy shop
pharmacy shop
lisinopril 7.5 mg
lisinopril 7.5 mg
online pharmacy delivery usa
online pharmacy delivery usa
valtrex canadian pharmacy
valtrex canadian pharmacy
online pharmacy no presc uk
online pharmacy no presc uk
cialis brand for sale
cialis brand for sale
buy synthroid online without…
buy synthroid online without prescription
online drugstore metformin
online drugstore metformin
cheap 5mg tadalafil
cheap 5mg tadalafil
lisinopril 2.5 cost
lisinopril 2.5 cost
prinivil price
prinivil price
tadalafil over the counter uk
tadalafil over the counter uk
express scripts com…
express scripts com pharmacies
canada cloud pharmacy
canada cloud pharmacy
tadalafil tablet 10mg price…
tadalafil tablet 10mg price in india
valtrex from india
valtrex from india