Спортивное питание и производство БАДов не регулируется законодательством большинства стран, поэтому зачастую мы имеем пустые обещания производителей, которые не подкреплены никакими испытаниями и научными данными. По сути производитель может написать на упаковке всё что захочет и доверчивые покупатели купятся на данные обещания, принесут производителю или магазину свои деньги и в лучшем случае получать НИЧЕГО.
Во всём этот маркетинговом мусоре люди зачастую не замечают действительно работающие и нужные добавки. Одна из них - это коллаген. Коллаген не занимает первые строчки в продаже добавок, это даже не самая популярная добавка среди добавок для лечения боли в суставах. Люди скорее купят хондроитин и глюкозамин, действие которые под большим вопросом ...
Что такое коллаген?
Коллаген - это самый распространённый белок в нашем организме. Он содержится в коже, в мышцах, костях, сухожилиях, в стенках сосудов и хрящах. На коллаген приходится 20-30% от общего белка в организме. Коллаген отличается от других белков своей прочностью и эластичностью.
Научные исследования показывают, что дополнительные приём коллаген оказывает благополучное воздействие на кожу, суставы, общее самочувствие и даже на снижение лишнего веса и рост мышц. Звучит фантастично, но у каждого пункта есть научные доказательства, о которых я расскажу в серии статей о коллагене.
Начнём мы с самого полезного, на мой взгляд, воздействия коллагена на наш организм: суставы и связки.
Травмы и боль в суставах
С возрастом каждый человек сталкивается с проблемой боли в суставах. Пока мы молодые наши кости и связки крепкие, но послушайте своих бабушек и дедушек: у каждого из них будут жалобы на суставы.
А что касается профессиональных спортсменов, то боли и травмы сопровождают их всю карьеру и могут стать причиной её досрочного завершения. Повреждение колена, локтей и плечей - это очень распространённые проблемы в спортивной среде. Каждый спортсмен имеет хотя бы одну хроническую проблему в каком-либо суставе и только дело времени: когда повреждение перейдёт в острую фазу, которая не только поставит крест на карьере, но и снизит общее качество жизни.
Мы, люди посещающие тренажёрный зал, тоже находимся в зоне риска. Каждый раз работая с большими весами мы подвергаем свою суставы и связки сверхнагрузке, которая постепенно, день за днём, их разрушает. Особенно это остро проявляется при нарушении техники выполнения, при недостаточном или скудном питании и, наконец, с возрастом. Зоной особого риска является взятие снаряда перед началом выполнения и его опускание на последнем.
От своих коллег по залу я часто слышу жалобы на боль в суставах и травмы. Некоторые тратили очень большие деньги на реабилитацию, теряли форму и получили ограничения на всю жизнь. Это довольно серьёзная проблема и люди часто не задумываются о ней пока не почувствуют её первые признаки ...
Зачем нужно принимать коллаген?
Большинство добавок и витаминов, несмотря на доказанную эффективность, не нуждаются в дополнительном приёме, так как они в достаточном количестве поступают в наш организм с пищей. Но с коллагеном ситуация другая. Дело в том, что содержание коллагена в еде довольно невелико. А людям, регулярно занимающиеся физическими нагрузками, требуется гораздо больше коллагена, нежели его можно получить с пищей.
Приём коллагена в виде гидролизата способно повысить синтез коллагена в нашем организме и чем больше коллагена мы принимаем дополнительно, тем больше коллагена синтезируется нашим организмом.
Как видите процентное соотношение коллагена в соединительной ткани доходит до 90%. Именно соединительная ткань ответственна за работу нашей скелетной и мышечной системы. Связки соединяют кости друг с другом, хрящ ароматизирует движение в суставе, а сухожилие крепит мышцы к суставам. Если в какой-то из этих подсистем происходит сбой, то страдает вся соединительная система.
Как я уже сказал, с возрастом синтез коллагена неуклонно снижается. Вообще, это часть старения организма, которая затрагивает также и снижение синтеза мышечного белка. Мы теряем и мышцы и прочность соединительной системы. Посмотрите на график и вы увидите как сильно с возрастом снижается уровень коллагена в организме.
Не думайте, что основное снижение происходит в возрасте 80+. Снижение синтеза начинается уже в 30 лет и достигает своего минимума в 80. С возрастом возникает артрит, боли в суставах, в разы повышается вероятность перелома.
К счастью, приём коллагена может стимулировать синтез внутреннего коллагена. То есть наш организм снова начинают вырабатывать больше коллагена. Также, снижается распад белков в суставах. Таким образом, коллаген может восстановить здоровье наших суставов - замедлить любые возрастные повреждения.
Следовательно, коллаген - это добавка номер №1 для профилактики травм и болей в суставах. А как коллаген помогает при травмах я расскажу в следующем разделе.
Приём коллагена при травмах суставов
В исследовании (Nutrients. 2019 Jan; 11(1): 76.) принимали участие 20 атлетов с травмой ахиллова сухожилия. Это выражалось болью, скованностью и оттёками. Участники были разделены на 2 группы по 10 человек: первая группа принимала коллаген в течение 6 месяцев, вторая группа принимала плацебо. По истечении эксперимента было выяснено, что первая группа, принимавшая коллаген, показала разительно лучшие результаты, чем плацебо-группа. В этой группе было замечено: уменьшение отёчности сустава, уменьшение боли и ускорение заживление травмы. Данная группа быстрее вернулась к игре.
В другом исследовании, (J Sports Sci Med. 2018 Jun; 17(2): 298–304.) принимали участие уже 50 человек. У всех людей было хроническое нарушение функции голеностопного сустава в связи с прошлыми травмами. Группы также были разделены на 2: одна принимала коллаген, другая плацебо. Также, как и в первом исследовании в первой группе было зафиксировано лучшее заживление старых травм, также было доказано, что в следующих 9 месяцев первая группа имела меньший риск получить повторную травму.
Учёные до сих не могут прийти к единому согласию насчёт того: как именно коллаген помогает в заживление травм: можно исходить из того, что повреждённые суставы большей частью состоят из коллагена. Возможно у этого есть другое объяснение, но пока слишком мало исследований, чтобы делать однозначный вывод по данному вопросу.
Но в целом: если вы имеете травму, то коллаген поможет ускорить её заживление. Это самое главное!
В реабилитационных целях врачи в США и Европе давно использую коллаген в сочетании с витамином А и аминокислотой цистеин.
Коллаген также помогает при различных артритах. Так как хрящ на 67% состоит из коллагена, то для его восстановления необходимо принимать коллаген.
Сколько и в какое время принимать коллаген?
Для ускорения заживления ран и травм рекомендуется принимать по 15-20 грамм коллагена два раза в сутки (как минимум один раз перед лёгкой тренировкой). Рекомендуется принимать коллаген совместно с фруктом или овощем, богатым витамином С (это повышает эффективность приёма коллагена). Тренировки при этом должны быть короткими (10 минут), лёгкими, направленными на работу с повреждённым суставом.
- Если у вас болят связки и сухожилия, то принимайте коллаген по 8-12 грамм в день до ухода боли.
- Если вы хотите улучшить состояние кожи, то принимайте коллаген по 10 грамм в день.
Коллаген - это чудесная добавка. Я сам ежедневно принимаю коллаген по 5-15 грамм в день. Я на себе чувствую, что коллаген работает. По мере увеличения опыта тренировок и при выходе на серьёзные веса, я ощутил свои суставы, связки. Слава Богу, дело не дошло до травмы, но я чувствовал, что она может быть совсем близко ... поэтому коллаген всегда присутствует в моём наборе добавок.
В данном материале мы рассмотрели только те функции коллагена, которые связаны с соединительной системой. В следующих материалах мы разберём другие полезные свойства коллагена. Не забывайте проверять обновления на BODYMAP и вы обязательно узнаете много нового из мира фитнеса и здорового образа жизни.
В целом освещение добавки коллагена, и в частности его полезности для суставов и связок, - это очень широкая тема. И по мере появления новых научных данных я обязательно буду к ней возвращаться. Так что КОЛЛАГЕН - мы с тобой точно не прощаемся!
Комментарии50
how much is generic valtrex
how much is generic valtrex
Give you a time to ask…
Give you a time to ask questions and share concerns finasteride 5 mg generic tablets If you ever get a hormone panel done, you will probably see estrogen sulfate listed
buy synthroid online
buy synthroid online
vermox for sale
vermox for sale
buy generic modafinil online
buy generic modafinil online
online drugs valtrex
online drugs valtrex
viagra 100mg online uk
viagra 100mg online uk
augmentin online
augmentin online
online viagra canada
online viagra canada
synthroid brand name
synthroid brand name
valtrex medication
valtrex medication
cheap valtrex canada
cheap valtrex canada
effexor prices
effexor prices
cafergot medication
cafergot medication
prinzide zestoretic
prinzide zestoretic
vermox cost uk
vermox cost uk
buy cheap sildalis
buy cheap sildalis
buy strattera
buy strattera
zestoretic 20 mg
zestoretic 20 mg
cheapest modafinil price
cheapest modafinil price
viagra generic coupon
viagra generic coupon
cheap tretinoin cream 0.25
cheap tretinoin cream 0.25
prednisone 2.5 tablet
prednisone 2.5 tablet
neurontin 300 mg mexico
neurontin 300 mg mexico
cheap neurontin online
cheap neurontin online
how much is gabapentin 100mg
how much is gabapentin 100mg
buy suhagra online
buy suhagra online
prednisone cream otc
prednisone cream otc
online no prescription…
online no prescription metformin
how much is generic cymbalta
how much is generic cymbalta
ivermectin 0.2mg
ivermectin 0.2mg
prazosin bph
prazosin bph
lyrica price in india
lyrica price in india
atenolol 100 mg buy
atenolol 100 mg buy
can you buy amoxicillin…
can you buy amoxicillin online us
cipro for sale online
cipro for sale online
250 mg lyrica
250 mg lyrica
lyrica price
lyrica price
iv solu-medrol
iv solu-medrol
order proscar online
order proscar online
cymbalta generic price…
cymbalta generic price comparison
lyrica cap 50mg
lyrica cap 50mg
tizanidine online no…
tizanidine online no prescription
glucophage over the counter
glucophage over the counter
metformin buy australia
metformin buy australia
prazosin capsules
prazosin capsules
propranolol 40 mg price
propranolol 40 mg price
aurogra 100 online
aurogra 100 online
buy atenolol 100mg
buy atenolol 100mg
where to buy tizanidine
where to buy tizanidine