Спортивное питание и производство БАДов не регулируется законодательством большинства стран, поэтому зачастую мы имеем пустые обещания производителей, которые не подкреплены никакими испытаниями и научными данными. По сути производитель может написать на упаковке всё что захочет и доверчивые покупатели купятся на данные обещания, принесут производителю или магазину свои деньги и в лучшем случае получать НИЧЕГО.
Во всём этот маркетинговом мусоре люди зачастую не замечают действительно работающие и нужные добавки. Одна из них - это коллаген. Коллаген не занимает первые строчки в продаже добавок, это даже не самая популярная добавка среди добавок для лечения боли в суставах. Люди скорее купят хондроитин и глюкозамин, действие которые под большим вопросом ...
Что такое коллаген?
Коллаген - это самый распространённый белок в нашем организме. Он содержится в коже, в мышцах, костях, сухожилиях, в стенках сосудов и хрящах. На коллаген приходится 20-30% от общего белка в организме. Коллаген отличается от других белков своей прочностью и эластичностью.
Научные исследования показывают, что дополнительные приём коллаген оказывает благополучное воздействие на кожу, суставы, общее самочувствие и даже на снижение лишнего веса и рост мышц. Звучит фантастично, но у каждого пункта есть научные доказательства, о которых я расскажу в серии статей о коллагене.
Начнём мы с самого полезного, на мой взгляд, воздействия коллагена на наш организм: суставы и связки.
Травмы и боль в суставах
С возрастом каждый человек сталкивается с проблемой боли в суставах. Пока мы молодые наши кости и связки крепкие, но послушайте своих бабушек и дедушек: у каждого из них будут жалобы на суставы.
А что касается профессиональных спортсменов, то боли и травмы сопровождают их всю карьеру и могут стать причиной её досрочного завершения. Повреждение колена, локтей и плечей - это очень распространённые проблемы в спортивной среде. Каждый спортсмен имеет хотя бы одну хроническую проблему в каком-либо суставе и только дело времени: когда повреждение перейдёт в острую фазу, которая не только поставит крест на карьере, но и снизит общее качество жизни.
Мы, люди посещающие тренажёрный зал, тоже находимся в зоне риска. Каждый раз работая с большими весами мы подвергаем свою суставы и связки сверхнагрузке, которая постепенно, день за днём, их разрушает. Особенно это остро проявляется при нарушении техники выполнения, при недостаточном или скудном питании и, наконец, с возрастом. Зоной особого риска является взятие снаряда перед началом выполнения и его опускание на последнем.
От своих коллег по залу я часто слышу жалобы на боль в суставах и травмы. Некоторые тратили очень большие деньги на реабилитацию, теряли форму и получили ограничения на всю жизнь. Это довольно серьёзная проблема и люди часто не задумываются о ней пока не почувствуют её первые признаки ...
Зачем нужно принимать коллаген?
Большинство добавок и витаминов, несмотря на доказанную эффективность, не нуждаются в дополнительном приёме, так как они в достаточном количестве поступают в наш организм с пищей. Но с коллагеном ситуация другая. Дело в том, что содержание коллагена в еде довольно невелико. А людям, регулярно занимающиеся физическими нагрузками, требуется гораздо больше коллагена, нежели его можно получить с пищей.
Приём коллагена в виде гидролизата способно повысить синтез коллагена в нашем организме и чем больше коллагена мы принимаем дополнительно, тем больше коллагена синтезируется нашим организмом.
Как видите процентное соотношение коллагена в соединительной ткани доходит до 90%. Именно соединительная ткань ответственна за работу нашей скелетной и мышечной системы. Связки соединяют кости друг с другом, хрящ ароматизирует движение в суставе, а сухожилие крепит мышцы к суставам. Если в какой-то из этих подсистем происходит сбой, то страдает вся соединительная система.
Как я уже сказал, с возрастом синтез коллагена неуклонно снижается. Вообще, это часть старения организма, которая затрагивает также и снижение синтеза мышечного белка. Мы теряем и мышцы и прочность соединительной системы. Посмотрите на график и вы увидите как сильно с возрастом снижается уровень коллагена в организме.
Не думайте, что основное снижение происходит в возрасте 80+. Снижение синтеза начинается уже в 30 лет и достигает своего минимума в 80. С возрастом возникает артрит, боли в суставах, в разы повышается вероятность перелома.
К счастью, приём коллагена может стимулировать синтез внутреннего коллагена. То есть наш организм снова начинают вырабатывать больше коллагена. Также, снижается распад белков в суставах. Таким образом, коллаген может восстановить здоровье наших суставов - замедлить любые возрастные повреждения.
Следовательно, коллаген - это добавка номер №1 для профилактики травм и болей в суставах. А как коллаген помогает при травмах я расскажу в следующем разделе.
Приём коллагена при травмах суставов
В исследовании (Nutrients. 2019 Jan; 11(1): 76.) принимали участие 20 атлетов с травмой ахиллова сухожилия. Это выражалось болью, скованностью и оттёками. Участники были разделены на 2 группы по 10 человек: первая группа принимала коллаген в течение 6 месяцев, вторая группа принимала плацебо. По истечении эксперимента было выяснено, что первая группа, принимавшая коллаген, показала разительно лучшие результаты, чем плацебо-группа. В этой группе было замечено: уменьшение отёчности сустава, уменьшение боли и ускорение заживление травмы. Данная группа быстрее вернулась к игре.
В другом исследовании, (J Sports Sci Med. 2018 Jun; 17(2): 298–304.) принимали участие уже 50 человек. У всех людей было хроническое нарушение функции голеностопного сустава в связи с прошлыми травмами. Группы также были разделены на 2: одна принимала коллаген, другая плацебо. Также, как и в первом исследовании в первой группе было зафиксировано лучшее заживление старых травм, также было доказано, что в следующих 9 месяцев первая группа имела меньший риск получить повторную травму.
Учёные до сих не могут прийти к единому согласию насчёт того: как именно коллаген помогает в заживление травм: можно исходить из того, что повреждённые суставы большей частью состоят из коллагена. Возможно у этого есть другое объяснение, но пока слишком мало исследований, чтобы делать однозначный вывод по данному вопросу.
Но в целом: если вы имеете травму, то коллаген поможет ускорить её заживление. Это самое главное!
В реабилитационных целях врачи в США и Европе давно использую коллаген в сочетании с витамином А и аминокислотой цистеин.
Коллаген также помогает при различных артритах. Так как хрящ на 67% состоит из коллагена, то для его восстановления необходимо принимать коллаген.
Сколько и в какое время принимать коллаген?
Для ускорения заживления ран и травм рекомендуется принимать по 15-20 грамм коллагена два раза в сутки (как минимум один раз перед лёгкой тренировкой). Рекомендуется принимать коллаген совместно с фруктом или овощем, богатым витамином С (это повышает эффективность приёма коллагена). Тренировки при этом должны быть короткими (10 минут), лёгкими, направленными на работу с повреждённым суставом.
- Если у вас болят связки и сухожилия, то принимайте коллаген по 8-12 грамм в день до ухода боли.
- Если вы хотите улучшить состояние кожи, то принимайте коллаген по 10 грамм в день.
Коллаген - это чудесная добавка. Я сам ежедневно принимаю коллаген по 5-15 грамм в день. Я на себе чувствую, что коллаген работает. По мере увеличения опыта тренировок и при выходе на серьёзные веса, я ощутил свои суставы, связки. Слава Богу, дело не дошло до травмы, но я чувствовал, что она может быть совсем близко ... поэтому коллаген всегда присутствует в моём наборе добавок.
В данном материале мы рассмотрели только те функции коллагена, которые связаны с соединительной системой. В следующих материалах мы разберём другие полезные свойства коллагена. Не забывайте проверять обновления на BODYMAP и вы обязательно узнаете много нового из мира фитнеса и здорового образа жизни.
В целом освещение добавки коллагена, и в частности его полезности для суставов и связок, - это очень широкая тема. И по мере появления новых научных данных я обязательно буду к ней возвращаться. Так что КОЛЛАГЕН - мы с тобой точно не прощаемся!
Комментарии50
antabuse coupon
antabuse coupon
cheap cymbalta generic
cheap cymbalta generic
levaquin levofloxacin
levaquin levofloxacin
fluoxetine medication…
fluoxetine medication australia
avodart 5 mg cost
avodart 5 mg cost
celebrex cost
celebrex cost
tadacip 60 mg
tadacip 60 mg
generic avodart cheap
generic avodart cheap
where can i buy phenergan
where can i buy phenergan
order cialis online india
order cialis online india
bactrim over the counter
bactrim over the counter
amoxicillin pharmacy
amoxicillin pharmacy
orlistat no prescription
orlistat no prescription
buy vermox over the counter
buy vermox over the counter
can i buy celebrex over the…
can i buy celebrex over the counter
furosemide 80 mg
furosemide 80 mg
zestoretic 30 25mg
zestoretic 30 25mg
where can you buy antabuse
where can you buy antabuse
antabuse 250 mg online
antabuse 250 mg online
buy malegra
buy malegra
tadalafil 10mg coupon
tadalafil 10mg coupon
budesonide brand name…
budesonide brand name australia
order augmentin online
order augmentin online
lasix price
lasix price
zestoretic 5 mg
zestoretic 5 mg
vermox tablet india
vermox tablet india
celebrex brand name
celebrex brand name
generic malegra fxt
generic malegra fxt
augmentin 1000 mg tablet…
augmentin 1000 mg tablet price
zestoretic 20-25 mg
zestoretic 20-25 mg
augmentin 875 125 mg cheap…
augmentin 875 125 mg cheap price
where can i get accutane
where can i get accutane
reddit canadian pharmacy
reddit canadian pharmacy
tadalafil capsules 20mg
tadalafil capsules 20mg
buy viagra gel
buy viagra gel
rx pharmacy online
rx pharmacy online
augmentin es
augmentin es
zestoretic 20 12.5
zestoretic 20 12.5
amoxicillin 400mg cost
amoxicillin 400mg cost
tamoxifen tablets
tamoxifen tablets
how to get levitra from india
how to get levitra from india
where can i purchase clomid
where can i purchase clomid
furosemide 60 mg
furosemide 60 mg
budesonide 160
budesonide 160
nolvadex tablet in india
nolvadex tablet in india
viagra prices
viagra prices
accutane pills for sale
accutane pills for sale
buy malegra dxt
buy malegra dxt
buy cheap levitra online
buy cheap levitra online
accutane price south africa
accutane price south africa