Спортивное питание и производство БАДов не регулируется законодательством большинства стран, поэтому зачастую мы имеем пустые обещания производителей, которые не подкреплены никакими испытаниями и научными данными. По сути производитель может написать на упаковке всё что захочет и доверчивые покупатели купятся на данные обещания, принесут производителю или магазину свои деньги и в лучшем случае получать НИЧЕГО.
Во всём этот маркетинговом мусоре люди зачастую не замечают действительно работающие и нужные добавки. Одна из них - это коллаген. Коллаген не занимает первые строчки в продаже добавок, это даже не самая популярная добавка среди добавок для лечения боли в суставах. Люди скорее купят хондроитин и глюкозамин, действие которые под большим вопросом ...
Что такое коллаген?
Коллаген - это самый распространённый белок в нашем организме. Он содержится в коже, в мышцах, костях, сухожилиях, в стенках сосудов и хрящах. На коллаген приходится 20-30% от общего белка в организме. Коллаген отличается от других белков своей прочностью и эластичностью.
Научные исследования показывают, что дополнительные приём коллаген оказывает благополучное воздействие на кожу, суставы, общее самочувствие и даже на снижение лишнего веса и рост мышц. Звучит фантастично, но у каждого пункта есть научные доказательства, о которых я расскажу в серии статей о коллагене.
Начнём мы с самого полезного, на мой взгляд, воздействия коллагена на наш организм: суставы и связки.
Травмы и боль в суставах
С возрастом каждый человек сталкивается с проблемой боли в суставах. Пока мы молодые наши кости и связки крепкие, но послушайте своих бабушек и дедушек: у каждого из них будут жалобы на суставы.
А что касается профессиональных спортсменов, то боли и травмы сопровождают их всю карьеру и могут стать причиной её досрочного завершения. Повреждение колена, локтей и плечей - это очень распространённые проблемы в спортивной среде. Каждый спортсмен имеет хотя бы одну хроническую проблему в каком-либо суставе и только дело времени: когда повреждение перейдёт в острую фазу, которая не только поставит крест на карьере, но и снизит общее качество жизни.
Мы, люди посещающие тренажёрный зал, тоже находимся в зоне риска. Каждый раз работая с большими весами мы подвергаем свою суставы и связки сверхнагрузке, которая постепенно, день за днём, их разрушает. Особенно это остро проявляется при нарушении техники выполнения, при недостаточном или скудном питании и, наконец, с возрастом. Зоной особого риска является взятие снаряда перед началом выполнения и его опускание на последнем.
От своих коллег по залу я часто слышу жалобы на боль в суставах и травмы. Некоторые тратили очень большие деньги на реабилитацию, теряли форму и получили ограничения на всю жизнь. Это довольно серьёзная проблема и люди часто не задумываются о ней пока не почувствуют её первые признаки ...
Зачем нужно принимать коллаген?
Большинство добавок и витаминов, несмотря на доказанную эффективность, не нуждаются в дополнительном приёме, так как они в достаточном количестве поступают в наш организм с пищей. Но с коллагеном ситуация другая. Дело в том, что содержание коллагена в еде довольно невелико. А людям, регулярно занимающиеся физическими нагрузками, требуется гораздо больше коллагена, нежели его можно получить с пищей.
Приём коллагена в виде гидролизата способно повысить синтез коллагена в нашем организме и чем больше коллагена мы принимаем дополнительно, тем больше коллагена синтезируется нашим организмом.
Как видите процентное соотношение коллагена в соединительной ткани доходит до 90%. Именно соединительная ткань ответственна за работу нашей скелетной и мышечной системы. Связки соединяют кости друг с другом, хрящ ароматизирует движение в суставе, а сухожилие крепит мышцы к суставам. Если в какой-то из этих подсистем происходит сбой, то страдает вся соединительная система.
Как я уже сказал, с возрастом синтез коллагена неуклонно снижается. Вообще, это часть старения организма, которая затрагивает также и снижение синтеза мышечного белка. Мы теряем и мышцы и прочность соединительной системы. Посмотрите на график и вы увидите как сильно с возрастом снижается уровень коллагена в организме.
Не думайте, что основное снижение происходит в возрасте 80+. Снижение синтеза начинается уже в 30 лет и достигает своего минимума в 80. С возрастом возникает артрит, боли в суставах, в разы повышается вероятность перелома.
К счастью, приём коллагена может стимулировать синтез внутреннего коллагена. То есть наш организм снова начинают вырабатывать больше коллагена. Также, снижается распад белков в суставах. Таким образом, коллаген может восстановить здоровье наших суставов - замедлить любые возрастные повреждения.
Следовательно, коллаген - это добавка номер №1 для профилактики травм и болей в суставах. А как коллаген помогает при травмах я расскажу в следующем разделе.
Приём коллагена при травмах суставов
В исследовании (Nutrients. 2019 Jan; 11(1): 76.) принимали участие 20 атлетов с травмой ахиллова сухожилия. Это выражалось болью, скованностью и оттёками. Участники были разделены на 2 группы по 10 человек: первая группа принимала коллаген в течение 6 месяцев, вторая группа принимала плацебо. По истечении эксперимента было выяснено, что первая группа, принимавшая коллаген, показала разительно лучшие результаты, чем плацебо-группа. В этой группе было замечено: уменьшение отёчности сустава, уменьшение боли и ускорение заживление травмы. Данная группа быстрее вернулась к игре.
В другом исследовании, (J Sports Sci Med. 2018 Jun; 17(2): 298–304.) принимали участие уже 50 человек. У всех людей было хроническое нарушение функции голеностопного сустава в связи с прошлыми травмами. Группы также были разделены на 2: одна принимала коллаген, другая плацебо. Также, как и в первом исследовании в первой группе было зафиксировано лучшее заживление старых травм, также было доказано, что в следующих 9 месяцев первая группа имела меньший риск получить повторную травму.
Учёные до сих не могут прийти к единому согласию насчёт того: как именно коллаген помогает в заживление травм: можно исходить из того, что повреждённые суставы большей частью состоят из коллагена. Возможно у этого есть другое объяснение, но пока слишком мало исследований, чтобы делать однозначный вывод по данному вопросу.
Но в целом: если вы имеете травму, то коллаген поможет ускорить её заживление. Это самое главное!
В реабилитационных целях врачи в США и Европе давно использую коллаген в сочетании с витамином А и аминокислотой цистеин.
Коллаген также помогает при различных артритах. Так как хрящ на 67% состоит из коллагена, то для его восстановления необходимо принимать коллаген.
Сколько и в какое время принимать коллаген?
Для ускорения заживления ран и травм рекомендуется принимать по 15-20 грамм коллагена два раза в сутки (как минимум один раз перед лёгкой тренировкой). Рекомендуется принимать коллаген совместно с фруктом или овощем, богатым витамином С (это повышает эффективность приёма коллагена). Тренировки при этом должны быть короткими (10 минут), лёгкими, направленными на работу с повреждённым суставом.
- Если у вас болят связки и сухожилия, то принимайте коллаген по 8-12 грамм в день до ухода боли.
- Если вы хотите улучшить состояние кожи, то принимайте коллаген по 10 грамм в день.
Коллаген - это чудесная добавка. Я сам ежедневно принимаю коллаген по 5-15 грамм в день. Я на себе чувствую, что коллаген работает. По мере увеличения опыта тренировок и при выходе на серьёзные веса, я ощутил свои суставы, связки. Слава Богу, дело не дошло до травмы, но я чувствовал, что она может быть совсем близко ... поэтому коллаген всегда присутствует в моём наборе добавок.
В данном материале мы рассмотрели только те функции коллагена, которые связаны с соединительной системой. В следующих материалах мы разберём другие полезные свойства коллагена. Не забывайте проверять обновления на BODYMAP и вы обязательно узнаете много нового из мира фитнеса и здорового образа жизни.
В целом освещение добавки коллагена, и в частности его полезности для суставов и связок, - это очень широкая тема. И по мере появления новых научных данных я обязательно буду к ней возвращаться. Так что КОЛЛАГЕН - мы с тобой точно не прощаемся!
Комментарии50
The prices of these…
The prices of these metformin tablets for sale are unbeatable.
tamoxifen brand name usa buy…
tamoxifen brand name usa buy tamoxifen online buy tamoxifen citrate
buy priligy online australia
buy priligy online australia
plavix 300 mg generic plavix…
plavix 300 mg generic plavix cost plavix 75 mg price in india
cheapest flomax flomax 0.4mg…
cheapest flomax flomax 0.4mg flomax cost
dapoxetine prescription…
dapoxetine prescription dapoxetine approval dapoxetine 60 mg tablets in india
benicar hct cost benicar 10…
benicar hct cost benicar 10 mg benecar
dexamethasone dexamethasone…
dexamethasone dexamethasone discount dexamethasone prescription
where to buy atarax
where to buy atarax
erythromycin 250 mg cost in…
erythromycin 250 mg cost in india
diclofenac generic over the…
diclofenac generic over the counter
The synthroid 112 mcg cost…
The synthroid 112 mcg cost is a small price to pay for feeling like myself again.
amoxicillin usa prescription
amoxicillin usa prescription
order tamoxifen tamoxifen…
order tamoxifen tamoxifen citrate for men tamoxifen 10mg tablets
Where can I find reputable…
Where can I find reputable online pharmacies to buy Accutane cheaply?
flomax 4 mg flomax price…
flomax 4 mg flomax price comparison can i buy flomax
fildena 50 buy fildena india…
fildena 50 buy fildena india buy fildena
tamoxifen 50mg buy tamoxifen…
tamoxifen 50mg buy tamoxifen 20 mg tamoxifen 10 mg price
cialis usa pharmacy order…
cialis usa pharmacy order tadalafil online india cialis 5mg tablets australia
buy flomax generic
buy flomax generic
Metformin 1000 mg pill may…
Metformin 1000 mg pill may pass into breast milk, so consult with your doctor before breastfeeding while taking this medication.
Need a wallet-friendly…
Need a wallet-friendly Lyrica 150 price? Look no further than our pharmacy.
cleocin t solution cleocin…
cleocin t solution cleocin gel price cleocin 300 mg capsules
lexapro 40 lexapro tabs 10…
lexapro 40 lexapro tabs 10 mg lexapro generic over the counter
The use of Cipro over the…
The use of Cipro over the counter can delay the diagnosis and proper treatment of underlying medical conditions.
us pharmacy no prescription…
us pharmacy no prescription rx online pharmacy reputable canadian online pharmacies
robaxin price
robaxin price
strattera nz
strattera nz
cheap amoxicillin tablets
cheap amoxicillin tablets
cheap generic synthroid
cheap generic synthroid
citalopram hbr
citalopram hbr
baclofen 20 mg generic
baclofen 20 mg generic
accutane price in south…
accutane price in south africa
buy elimite cream
buy elimite cream
how much is valtrex without…
how much is valtrex without prescription
strattera medication coupon
strattera medication coupon
buy synthroid from canada
buy synthroid from canada
propecia online price
propecia online price
phenergan 25 mg tablets uk
phenergan 25 mg tablets uk
levaquin 500 mg levofloxacin…
levaquin 500 mg levofloxacin antibiotics
prednisolone australia
prednisolone australia
brand name lexapro online
brand name lexapro online
vermox tablets nz
vermox tablets nz
buy cheap generic levitra
buy cheap generic levitra
buy erythromycin tablets…
buy erythromycin tablets online uk
phenergan
phenergan
buy clonidine usa
buy clonidine usa
azithromycin 500mg tab cost
azithromycin 500mg tab cost
medicine amoxicillin 500mg
medicine amoxicillin 500mg
how to order amoxicillin…
how to order amoxicillin online