Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
can you buy nexium over the…
can you buy nexium over the counter in canada
ebaylevaquin
ebaylevaquin
elimite cream ebay generic…
elimite cream ebay generic elimite cream elimite otc
After trying countless water…
After trying countless water retention treatments, Lasix water pills are the only medication that has worked for me.
Can someone suggest a…
Can someone suggest a reliable website to buy Clomid online with PayPal?
where can i buy zyban…
where can i buy zyban wellbutrin hcl wellbutrin where to buy
My endocrinologist…
My endocrinologist recommended Synthroid medicine for my Hashimoto's disease and it's been amazing.
atarax over the counter…
atarax over the counter singapore
I feel relieved knowing that…
I feel relieved knowing that generic cipro is available as a quick solution for my kids' health.
Clomid pill should be used…
Clomid pill should be used with caution in patients with liver disease.
combivent nebulizer…
combivent nebulizer albuterol purchase ventolin salbutamol
The idea of being able to…
The idea of being able to order accutane over the counter is such a relief to me.
dexamethasone buy online uk…
dexamethasone buy online uk dexamethasone 10 mg dexamethasone 40 mg tablets
buy tamoxifen without…
buy tamoxifen without prescription tamoxifen online tamoxifen 20 mg price
Is it safe to purchase Cipro…
Is it safe to purchase Cipro online?
neurontin 600 mg capsule…
neurontin 600 mg capsule neurontin prescription cost neurontin over the counter
silagra 100 price in india…
silagra 100 price in india silagra tablets silagra online
How long does it take for…
How long does it take for Clomid 50mg tablets UK to work?
cleocin cleocin 150 mg cost…
cleocin cleocin 150 mg cost cleocin t acne
flomax for urinary retention…
flomax for urinary retention flomax tamsulosin generic for flomax
10 mg tamoxifen how to get…
10 mg tamoxifen how to get tamoxifen online where can i buy tamoxifen
Is it safe to lasix buy…
Is it safe to lasix buy without consulting a doctor?
Allopurinol for sale is an…
Allopurinol for sale is an important resource for those who need it to manage their health.
clonidine price uk
clonidine price uk
baclofen 40 mg price daily…
baclofen 40 mg price daily baclofen generic baclofen
nexium 20mg generic
nexium 20mg generic
fildena 200 fildena 200mg…
fildena 200 fildena 200mg fildena india
Living with chronic pain is…
Living with chronic pain is exhausting - I'm hanging in there until generic lyrica 2023 is available.
The site I found for clomid…
The site I found for clomid pills to order was user-friendly.
retin a micro gel
retin a micro gel
buy erythromycin over the…
buy erythromycin over the counter
vermox online
vermox online
The synthroid 112 mcg cost…
The synthroid 112 mcg cost may be high, but it's worth it for my health.
price of celebrex in canada
price of celebrex in canada
cost of flomax in canada…
cost of flomax in canada purchase flomax online flomax blood pressure
erythromycin price uk
erythromycin price uk
diflucan 150 mg price in…
diflucan 150 mg price in india
clonidine for anxiety
clonidine for anxiety
cipralex india
cipralex india
online pharmacy delivery
online pharmacy delivery
synthroid generic price
synthroid generic price
prednisone daily
prednisone daily
cialis 20mg usa
cialis 20mg usa
online pharmacy discount code
online pharmacy discount code
canadian pharmacy cialis 20mg
canadian pharmacy cialis 20mg
purchass of prednisolone…
purchass of prednisolone tablets
zoloft 25
zoloft 25
strattera prices 100 mg
strattera prices 100 mg
buy metformin 500mg
buy metformin 500mg
generic tadacip
generic tadacip