Все же любят чай, правда ведь? Ведь чай - это второй по популярности напиток в мире после воды. Я лично обожаю чай, это тот напиток, который можно пить бесконечно, потому что от его приёма только польза и никакого вреда.
Но как же чай связан с EGCG и причём тут похудение? А я отвечу: напрямую. Но давайте обо всё по порядку ...
Существует множество разновидностей чая: чёрный и зелёный чай, жёлтый, улун и пуэр. Все они получаются из листьев камелии китайской (Camellia sinensis), который впервые начали культивировать в Китае и уже потом распространилась по все азиатской части мира. Есть ещё, конечно, и разные виды травяных чаёв, которые изготавливаются по другому, но сейчас речь не о них.
Пользу чая можно описать одним словом - катехины. Катехины - это фитохимические вещества с мощными антиоксидантными свойствами, которые согласно науке, оказывают положительные свойства практически на всех системы органов человека: они полезны для сердца, выполняют нейропротекторную функцию, снижают вред от канцерогенов, снижают риск диабета, защищают печень и пр. Впрочем, большинство эти свойств пока имеют слабую доказательную базу и нуждаются в дальнейших исследованиях, которые обязательно появятся в будущем.
Конечно, при ферментации чая он теряет некоторые свои положительные свойства и в нём становится меньше катехинов. Обычно меньше всего ферментации подвергается зелёный и белый чай, поэтому считается, что именно в них больше всего катехинов. Меньше же всего их можно встретить в чёрном чае. Чай улун и пуэр находятся где-то посередине этого рейтинга.
Катехины и снижение веса
Из всех катехинов, содержащихся в чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее биологически активным и распространенным (48–55% от общего содержания катехина).
Как сжигатель жира, EGCG работает, подавляя катехол-O-метилтрансферазу (COMT), фермент, который помогает высвобождать катехоламины (гормоны и нейротрансмиттеры дофамин, адреналин и норадреналин). Катехоламины помогают разрушать подкожный жир, который затем может использоваться или выводиться из организма. Когда EGCG ингибирует СОМТ, он позволяет катехоламинам высвобождать накопленный жир в течение более длительного периода времени.
Научные исследования показали, что добавление EGCG в программу снижения веса снижает массу тела на 0,64–2,50 кг, в среднем в течение 12 недель, больше, чем плацебо.
К примеру, в научном исследовании The Effects of Catechin Rich Teas and Caffeine on Energy Expenditure and Fat Oxidation: A Meta-Analysis. R Hursel 1, W Viechtbauer, A G Dulloo, A Tremblay, L Tappy, W Rumpler, M S Westerterp-Plantenga, которое является мета-анализом других работ, было установлено, что одна чашка зелёного чая сжигает примерно 5.7 грамм подкожного жира.
Как принимать EGCG?
Эффективная дозировка начинается с 400–500 мг EGCG в день. Содержание EGCG в стандартной чашке зеленого чая может значительно варьироваться от менее 50 до 110 мг на чашку. Если вы не хотите принимать добавки, то вам нужно выпивать минимум 4–8 чашек в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы EGCG. Для кого-то это может быть немного, особенно тех, кто любит зелёный чай.
Усилить действие EGCG можно добавить к нему кофеин, который также является эффективным средством для снижения веса.
Прием EGCG натощак приводит к четырехкратному увеличению концентрации в крови, но может вызвать тошноту.
Вывод
Конечно, ни зелёный чай, ни добавка EGCG, не покажет чудес в жиросжигании, в основе которого, в первую очередь, должен лежать дефицит калорий. Что кофеин, что EGCG, что йохимбин, могут быть только помощниками в похудении, но никак не "основными бойцами фронта".
Но несмотря на очевидный, хоть и весьма скромный результат, и учитывая общее положительное воздействие катехинов на организм человека, я рекомендую ежедневное употребление зелёного чая или добавки в виде EGCG, конечно, их также можно принимать и одновременно.
Я уверен, что катехины ещё не до конца изучены и, возможно, они продемонстрируют ещё больше своих положительных свойств в будущем. Но те свойства, которые уже доказаны на данный момент, вполне достаточно для того, чтобы сделать их часть своего повседневного рациона.
Комментарии50
lisinopril 80 mg
lisinopril 80 mg
legitimate online pharmacy…
legitimate online pharmacy usa
synthroid brand cost
synthroid brand cost
prednisone oral
prednisone oral
tadalafil daily cost
tadalafil daily cost
us pharmacy
us pharmacy
synthroid 80 mcg
synthroid 80 mcg
synthroid 0.88 mcg
synthroid 0.88 mcg
pharmacy online shopping usa
pharmacy online shopping usa
metformin 125 mg
metformin 125 mg
the pharmacy
the pharmacy
zithromax prescription online
zithromax prescription online
buy azithromycin cheap online
buy azithromycin cheap online
canadian pharmacy ltd
canadian pharmacy ltd
tadalafil 5mg tablets india
tadalafil 5mg tablets india
pharmacy discount coupons
pharmacy discount coupons
prednisone 20 mg generic
prednisone 20 mg generic
metformin over the counter uk
metformin over the counter uk
synthroid 37.5 mcg
synthroid 37.5 mcg
prednisone canada
prednisone canada
synthroid 250 mg
synthroid 250 mg
online pharmacy birth…
online pharmacy birth control pills
synthroid prices
synthroid prices
metformin 2017
metformin 2017
lisinopril 10 mg canada cost
lisinopril 10 mg canada cost
top online pharmacy 247
top online pharmacy 247
mexican pharmacy weight loss
mexican pharmacy weight loss
trustworthy online pharmacy
trustworthy online pharmacy
price of prednisone tablets
price of prednisone tablets
happy family drugstore
happy family drugstore
reputable indian pharmacies
reputable indian pharmacies
synthroid 88 mg
synthroid 88 mg
1000 mg metformin coupon…
1000 mg metformin coupon pharmacy
azithromycin buy online india
azithromycin buy online india
online pharmacy usa
online pharmacy usa
prescription drug metformin
prescription drug metformin
buy cialis online 5mg
buy cialis online 5mg
synthroid cheapest price
synthroid cheapest price
20mg cialis cost
20mg cialis cost
internet pharmacy manitoba
internet pharmacy manitoba
generic synthroid price
generic synthroid price
prednisone otc canada
prednisone otc canada
lisinopril generic 20 mg
lisinopril generic 20 mg
metformin hcl er
metformin hcl er
where can i buy synthroid
where can i buy synthroid
best mail order pharmacy…
best mail order pharmacy canada
prednisone 40
prednisone 40
valtrex without a…
valtrex without a prescription
online pharmacy meds
online pharmacy meds
canadian discount pharmacy
canadian discount pharmacy