Как протеин (белок) помогает похудению?

Оказывается протеин (и белковая пища) обладают несколькими важными свойствами, которые делают протеин - добавкой №1 для всех, кто стремится снизить лишний вес. То, как протеин помогает строительству новых мышечных клеток - мы уже знаем, а каким образом он может помочь нам в похудении?

Протеин (или белок) помогает снижению лишнего веса несколькими способами:

Во-первых, белок насыщает организм гораздо больше и на более длительный срок, чем углеводы и жиры. Вы дольше чувствуете себя сытым, в итоге вы за определённый период съедаете меньше.

Во-вторых, для переваривания белка организм тратит гораздо больше калорий (энергии), нежели на переваривание других макронутриентов. Переваривание пищи - это комплекс процессов, разных по сложности и длительности. Если углевод представляет собой обычное соединение цепочки глюкозы, а жиры состоят только из трёх частей, то белок - это сложная структура из 20 разных аминокислот. Поэтому нашему организму нужно потратить достаточное количество и сил и энергии, чтобы усвоить белок. Чем больше мы тратим энергии на переваривание пищи, тем выше наш метаболизм и тем больше калорий мы тратим в состоянии покоя.

В-третьих, преобразование белка в жировые клетки неэффективно с точки зрения организма. Избыток белка скорее будет преобразован в энергию или будет конвертирован в гликоген (запасы энергии в организме). При низкокалорийной диете, повышенное потребление белка способно максимально сохранить мышечную ткань, которая в обратном случае будет уходить вместе с жировой тканью.

Как увеличить потребление белка?

Конечно, в первую очередь желательно увеличить белковую пишу в рационе (курица, рыба, творог и пр.), но зачастую этого бывает недостаточно, поэтому люди прибегают к протеину (whey), который продается на сайтах спортивного питания. Это точно такой же белок, как и в пище. Он получается из молока.

Тем более, находясь на диете, люди ограничивают приёмы пищи, стараясь избегать лишних жиров и углеводов. В таком случае покупка баночного протеина становится наиболее разумным выбором.

Сколько белка необходимо для снижения веса?

По последним рекомендациям людям, которые находятся на низкокалорийной диете рекомендуется потреблять порядка 2.2 грамм белка на кг. веса тела в день. Людям, которые ранее имели проблемы с почками или печенью, не рекомендуется потреблять белка больше данной цифры.

Когда лучше принимать протеин?

Если вы тренируетесь в зале, то выпиваете 20-40 грамм протеина за 2 часа до или в течение 2 часов после выполнения упражнений. Также, 20-40 грамм надо выпить перед сном, чтобы стимулировать рост мышц и снизить их распад в ночное время. Распределите остальную часть вашей дневной нормы белка на несколько приемов пищи, начиная с завтрака, чтобы облегчить пищеварение и снабдить тело последовательным поступлением аминокислот.

Комментарии50

dlbl

Ответить

qdn

Ответить

Там, где общество настолько…

Там, где общество настолько
развращено, что его нельзя обуздать
законами, нужна более действительная сила, т.
е. рука короля. 5 способов вернуть интерес к работе и увлечениям

Ответить

Страх, фобия и испуг по…

Страх, фобия и испуг по-разному влияют на нас.
Страх протекает в ожидании
опасности, предупреждая тем самым возможность возникновения невроза, тогда как испуг мы переживаем в момент
неожиданно наступившей опасности.
Что касается фобии, то она бывает обусловлена явлением или объектом,
характерно воздействующим на человека.
Как разбудить в себе интерес?

Ответить

DannKelli fotballdrakter…

DannKelli fotballdrakter AlyssaChe
DickColli fotballdrakter PaulineXh
Christelm fotballdrakter EQVJudyhc

LaraeHerr arsenal tröja Margarito
LeonidaAl maglia argentina 2022 MercedesP
JeanaBelu Manchester United Drakt VeronicaN
TraceeKel Bayern München Drakt
Wallacepv
ConsueloM maglie calcio
SammyHeat
JaniceGre argentina VM Drakt OlivaPels
BrigitteD real madrid trøje YXOZenaid
MarianneP Arsenal Drakt ColleenGe
LaraDenov maglie calcio Rosarioaw
Kelvinfes maglie calcio ClarissaL
JosetteCu maglia paris saint german AlberthaB

MichalMil maglia roma 2022 RoxanaBoy
WeldonKin Maglia Lithuania Mondiali 2022
EleanoreZ
GaleCille Maglia Peru Mondiali 2022 NormanWil
TerrenceV arsenal drakt TyroneHot
ShaunteLe bayern munchen drakt NolaMacki
Staciedbo psg trøje Yukikofgc

Feel free to surf to my web blog fodboldtrøjer børn

Ответить

Джон уик 2 смотреть онлайн

Ответить

Hi there! I know this is…

Hi there! I know this is somewhat off topic but I was wondering
which blog platform are you using for this website?
I'm getting fed up of Wordpress because I've had problems with hackers
and I'm looking at alternatives for another platform.
I would be fantastic if you could point me in the direction of a good
platform.

Feel free to visit my webpage ... Черное зеркало netflix смотреть

Ответить

Смотрите онлайн фильм …

Смотрите онлайн фильм «Маленький беглец» бесплатно в хорошем HD качестве.

Есть коллекции по жанрам, большой выбор по возрасту, хорошее качество.
Скачать фильмы 2023 года mp4 на
android/iphone/планшет бесплатно и без регистрации.

Ответить

Igralni avtomati GameArt, ki…

Igralni avtomati GameArt, ki jih lahko odkrijete v mnogih spletnih in kopenskih igralnicah, navdušujejo svetovne igralce. Pohvalijo se lahko z visokokakovostno grafiko, zvokom in animacijami, privlačnimi tematikami, odličnimi bonus funkcijami in velikodušnimi izplačili. Podjetje, ki deluje od leta 2013 ima bogato zbirko avtomatov in drugih casino iger ter sodeluje z mnogimi odmevnimi ponudniki programske opreme. GameArt spletni casinoji, ki vam jih predstavljamo v nadaljevanju, vam ponujajo vse za zabavno in brezskrbno igranje vaših najljubših kazino iger. Spletni igralni avtomati trenutno gospodujejo spletni kazino panogi. Z rastjo same panoge raste tudi priljubljenost spletnih igralnih avtomatov. Igre igralnih avtomatov postajajo večje in boljše. Z vedno večjo inovativnostjo ponudnikov programske opreme raste tudi izbor igralnih avtomatov.
https://sandangels.us/sand/profile/marjoriesimmond/
Igranje spletnih igralniških iger je v Sloveniji razburljiv hobi, stranski posel ali celo delo za polni delovni čas za nekatere. Raznolikost iger je že zdaj velika in se sčasoma le še povečuje. Da boste na tekočem, smo izbrali, najbolj priljubljene spletne casino igre v tem letu, med katerimi so mnoge splošno priljubljene med igralci spletnih casinojev. Večina spletnih igralnic ima možnost izbire seznama najboljših iger, da bi dobili pregled nad najbolj igranimi igrami določene igralnice. Seznam funkcij igre vključuje predvsem respin in brezplačno spin ponudbe, da se skoraj počuti. Prav tako lahko ugotovimo, kot da ste v tradicionalni igralnici z opeko in malto. Vendar pa je dobrodošel bonus ponudba je samo začetek, da igrajo dejansko igro bingo. Pridružitev natečajem je brezplačna in lahko se odločite za igranje katere koli od izvedenih iger na spletni strani, ki ponuja priložnost za zmago pravi denar. To je precej preprosta igra v trenutku, da uživajo brizganjem okoli s to režo.

Как протеин (белок) помогает похудению?

Как увеличить потребление белка?

Сколько белка необходимо для снижения веса?

Когда лучше принимать протеин?

Комментарии50

Ограниченный HTML