Протеин (или белок) помогает снижению лишнего веса несколькими способами:
Во-первых, белок насыщает организм гораздо больше и на более длительный срок, чем углеводы и жиры. Вы дольше чувствуете себя сытым, в итоге вы за определённый период съедаете меньше.
Во-вторых, для переваривания белка организм тратит гораздо больше калорий (энергии), нежели на переваривание других макронутриентов. Переваривание пищи - это комплекс процессов, разных по сложности и длительности. Если углевод представляет собой обычное соединение цепочки глюкозы, а жиры состоят только из трёх частей, то белок - это сложная структура из 20 разных аминокислот. Поэтому нашему организму нужно потратить достаточное количество и сил и энергии, чтобы усвоить белок. Чем больше мы тратим энергии на переваривание пищи, тем выше наш метаболизм и тем больше калорий мы тратим в состоянии покоя.
В-третьих, преобразование белка в жировые клетки неэффективно с точки зрения организма. Избыток белка скорее будет преобразован в энергию или будет конвертирован в гликоген (запасы энергии в организме). При низкокалорийной диете, повышенное потребление белка способно максимально сохранить мышечную ткань, которая в обратном случае будет уходить вместе с жировой тканью.
Как увеличить потребление белка?
Конечно, в первую очередь желательно увеличить белковую пишу в рационе (курица, рыба, творог и пр.), но зачастую этого бывает недостаточно, поэтому люди прибегают к протеину (whey), который продается на сайтах спортивного питания. Это точно такой же белок, как и в пище. Он получается из молока.
Тем более, находясь на диете, люди ограничивают приёмы пищи, стараясь избегать лишних жиров и углеводов. В таком случае покупка баночного протеина становится наиболее разумным выбором.
Сколько белка необходимо для снижения веса?
По последним рекомендациям людям, которые находятся на низкокалорийной диете рекомендуется потреблять порядка 2.2 грамм белка на кг. веса тела в день. Людям, которые ранее имели проблемы с почками или печенью, не рекомендуется потреблять белка больше данной цифры.
Когда лучше принимать протеин?
Если вы тренируетесь в зале, то выпиваете 20-40 грамм протеина за 2 часа до или в течение 2 часов после выполнения упражнений. Также, 20-40 грамм надо выпить перед сном, чтобы стимулировать рост мышц и снизить их распад в ночное время. Распределите остальную часть вашей дневной нормы белка на несколько приемов пищи, начиная с завтрака, чтобы облегчить пищеварение и снабдить тело последовательным поступлением аминокислот.
Комментарии32
психолог
психолог
психолог
психолог
531
531
589
589
Простой
Простой
humandesign
humandesign
психолог
психолог
Рай земной
Рай земной
Видение бабочки
Видение бабочки
Заклятье. Последняя…
Заклятье. Последняя битва189705786.html
Рыцарь теней967216961.html
Рыцарь теней967216961.html
Красу: Нечеловеческий…
Красу: Нечеловеческий поцелуй 2781510009.html
Невероятное паломничество…
Невероятное паломничество Гарольда Фрая514696753.html
2091
2091
2182
2182
рбл
рбл
русгеймтактикс
русгеймтактикс
Украина новини. Новини уніан…
Украина новини. Новини уніан останні.
Новини запоріжжя.
my page: Новини україна війна.
Кременчуцькі новини. Новини…
Кременчуцькі новини. Новини футболу в україні.
Сьогодні новини.
My website: Стб новини вікна.
Новини украины найсвіжіші…
Новини украины найсвіжіші.
Смотреть кино новини. Новини чернівців.
my blog post Ужгорода новини.
153
153
Психолог
Психолог
Lordfilm Lordfilm Lordfilm…
Lordfilm Lordfilm Lordfilm Lordfilm https://2023.lordfilmis.ru Lordfilm Lordfilm
Слово пацна 7 серия Слово…
Слово пацна 7 серия Слово пацна 7 серия Слово пацна 7 серия Слово Пацна 7 Серия https://bit.ly/slovo-pacana-7-seriya Слово
пацна 7 серия Слово пацна 7 серия
Слово пацна 6 серия Слово…
Слово пацна 6 серия Слово пацна 6 серия Слово пацна 6
серия Слово Пацна 6 Серия
https://bit.ly/slovo-pacana-6-seriya Слово пацна 6 серия
Слово пацна 6 серия
Интересные факты о психике…
Интересные факты о психике человека Человеческая психология Интересные факты о личности человека
Психология Интересные Статьи И Факты Читать
https://russianmanagement.com Психология интересные темы Интересные статьи про психологию
Как соотносятся культура и…
Как соотносятся культура и природа биология 10
класс. Какие качества характеризуют личность 6 класс обществознание кратко
ответы. Мужчина черно белое фото. Ваш персонал. Солнце личность человека.
Тесты quiz русские. Что такое тип
личности в психологии. Индивид индивидуальность
личность определения.
Take a look at my web blog - Консультации
Тест личности по юнгу. Тест…
Тест личности по юнгу. Тест по критическому мышлению.
Индивидуально типологические свойства личности обладая которыми человек может успешно овладеть. Фамилии связанные с цветами.
Какие виды информации выделяют
по способу восприятия.
Тест на темперамент человека онлайн.
Свойственное высокоорганизованным организмам отражение объективной действительности свойство
мозга. Отличия человека от животного обществознание 8 класс таблица.
my webpage ... Психолог
Психосоматика ангины…
Психосоматика ангины. Восприятие времени пример.
Какие бывают психологи по направлениям. К группе сложных восприятий можно отнести. Фотоателье пермь.
Значимая черта межличностных отношений это.
Мотивационные фильмы для детей.
Вуз на психолога.
подбор психотерапевта ru
подбор психотерапевта ru
помощь психологическая w-495…
помощь психологическая w-495.ru
москва психотерапевт…
москва психотерапевт психологический центр дом