Никогда не думал, что когда-нибудь напишу такие страшные факты о витамине Е, который совсем недавно был в моём списке добавок, которые я принимаю ежедневно. Впрочем, исключил я витамин Е из этого списка достаточно давно, как только появились первые отдалённые известия о его возможном вреде.
В то время как учёные открывают всё новые и новые необычные и полезные свойства витамина D, репутация же витамина Е падает с каждым днём. Как вы помните, витамины Е и D - это жирорастворимые витамины (наряду с А и К). Как так получилось, что витамины одной группы могут быть настолько диаметрально противоположны?
А как быть с его антиоксидантными свойствами? Ведь антиоксиданты по сей считаются полезными веществами, которые препятствуют развитию рака и заболеваний сердца.
Всё ли так страшно с витамином Е на самом деле?
Начнём с темы фитнеса, а именно приём витамина Е для спортсменов.
Витамин Е замедляет рост мышц
В 2016 году вышло сенсационное исследование о вреде антиоксидантов для спортивных результатов.
Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training? J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5135-47. doi: 10.1113/JP270654. Epub 2016 Jan 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26638792
Негативное влияние антиоксидантов можно заметить на гипертрофию мышечной массы (то есть на её рост), на чувствительность к инсулину (влияет на рост жировой ткани) и клеточную защиту. В ходе исследования дополнительный приём антиоксидантов привёл к снижению выносливости во время тренировок.
Несмотря на это есть и положительное влияние антиоксидантов, так они участвуют в восстановлении мышечной ткани и уменьшают усталость. Как этом может происходить одновременно со снижением результативности тренировок и уменьшение мышечного роста - сказать сложно. На этот вопрос ещё предстоит ответить будущим исследованиям.
Витамин Е можно встретить в любом витаминном комплексе для спортсменов в дозировке до 4000% от рекомендуемых. Если у вас есть такой комплекс, то рекомендую воздержаться от его приёма.
Конечно, нельзя сказать, что антиоксиданты - это абсолютный вред для мышечной массы, но полученных сведений достаточно для того, чтобы считать их приём нежелательным. Все антиоксиданты такие, как витамин Е, С и А не рекомендуются к дополнительной приёму если на то нет указаний лечащего врача.
Витамин Е вызывает рак простаты
Рак простаты - это самый распространённый вид рака среди мужчин старше 50 лет. Каждому мужчине после 40 лет рекомендуется как минимум раз в год сдавать анализы на этот вид рака.
Ещё в 2011 году вышло исследование, которое выявило прямую зависимость рака простаты и дополнительного приёма витамина Е:
Vitamin E and the risk of prostate cancer: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT). JAMA. 2011 Oct 12;306(14):1549-56. doi: 10.1001/jama.2011.1437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21990298
Данному исследованию стоит доверять хотя бы по той причине, что оно проводилось с участием 54 464 мужчин. Этого числа участников достаточно для того, чтобы можно довольно уверенно утверждать о прямой зависимости. По сравнению с плацебо абсолютное увеличение риска рака простаты на 1000 человек увеличилось на 1,6.
Витамин Е и болезни сердца
Мы уже выяснили, что витамин Е не особо полезен спортсменам и вообще мужчинам, но что же насчёт его антиоксидантных свойств? Ведь именно за этого его до недавнего времени ценили. Считается, что антиоксиданты способствуют улучшению работы артерий и являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. И действительно, ряд ранних исследований доказали, что витамин Е связан с уменьшением риска болезней сердца.
К абсолютно противоположным результатам пришли учёные в данном исследовании:
Circulating Vitamin E Levels and Risk of Coronary Artery Disease and Myocardial Infarction: A Mendelian Randomization Study. Nutrients. 2019 Sep 9;11(9). pii: E2153. doi: 10.3390/nu11092153. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31505768
Группа исследователей собралась для изучения вопроса о том, вызывает ли увеличение уровня витамина Е повышенный риск сердечных приступов, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и изменений маркеров сердечно-сосудистых рисков. Хотя не было обнаружено никакого влияния на риск диабета или уровни глюкозы в крови, наблюдались и другие эффекты, которые представлены на графике ниже.
Как видите, эффект увеличения уровня витамина Е всего лишь на 10 мг / л даёт довольно значительный результат в виде увеличения такие показателей как общий холестерин, липопротеиды низкой плоскости и триглицериды. Рост всех этих показателей увеличивает риск инфаркта.
Прием 400 МЕ витамина Е в день (это средняя дозировка данного витамина в добавках) будет означать увеличение вероятности ишемической болезни сердца примерно на 20% и увеличение вероятности инфаркта на 17%.
Достаточно ли данных сведений для исключения витамина Е из своего списка БАДов - абсолютно. Возможно, в ближайшее время появятся новые сведения о витамине Е и мы знаем ещё не о всех его свойствах. Поэтому даже перед приёмом витаминов нужно обязательно сверяться с научной литературой, особенно перед приёмом спортивных витаминов, где дозировки всех витаминов увеличены в десятки и тысячи раз.
Комментарии50
lisinopril 20mg
lisinopril 20mg
zithromax online buy
zithromax online buy
50 cg synthroid
50 cg synthroid
valtrex uk over the counter
valtrex uk over the counter
generic tadalafil 20mg india
generic tadalafil 20mg india
azithromycin online no…
azithromycin online no prescription
lisinopril 60 mg
lisinopril 60 mg
synthroid 100 mg
synthroid 100 mg
synthroid 112 mcg coupon
synthroid 112 mcg coupon
cheapest pharmacy for…
cheapest pharmacy for prescription drugs
synthroid cheapest price
synthroid cheapest price
how to get prednisone over…
how to get prednisone over the counter
lisinopril 30 mg cost
lisinopril 30 mg cost
metformin prescription uk
metformin prescription uk
canadadrugpharmacy
canadadrugpharmacy
azithromycin 250 mg 1mg
azithromycin 250 mg 1mg
online pharmacy bc
online pharmacy bc
can you buy azithromycin…
can you buy azithromycin over the counter nz
price for 125mcg synthroid
price for 125mcg synthroid
tadalafil soft
tadalafil soft
tadalafil tablets india
tadalafil tablets india
generic tadalafil us
generic tadalafil us
cialis 5mg daily use
cialis 5mg daily use
azithromycin 500 mg tablet…
azithromycin 500 mg tablet price in india
metformin online uk
metformin online uk
pharmaceuticals online…
pharmaceuticals online australia
cheap valtrex for sale
cheap valtrex for sale
zestril lisinopril
zestril lisinopril
cheap cialis online india
cheap cialis online india
polish pharmacy online uk
polish pharmacy online uk
prednisone buy
prednisone buy
where can you buy…
where can you buy azithromycin
zithromax 250 mg australia
zithromax 250 mg australia
synthroid 25
synthroid 25
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://novaplastica.ru/luchshie-sposoby-podderzhaniya-zdorovya-v-techenie-dnya/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://novaplastica.ru/luchshie-sposoby-podderzhaniya-zdorovya-v-teche…
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://novaplastica.ru/luchshie-sposoby-podderzhaniya-zdorovya-v-techenie-dnya/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://novaplastica.ru/luchshie-sposoby-podderzhaniya-zdorovya-v-teche…
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://novaplastica.ru/luchshie-sposoby-podderzhaniya-zdorovya-v-techenie-dnya/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://novaplastica.ru/luchshie-sposoby-podderzhaniya-zdorovya-v-teche…
1000 mg valtrex daily
1000 mg valtrex daily
lisinopril without an rx
lisinopril without an rx
synthroid 125 mcg tablet
synthroid 125 mcg tablet
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://btc-fish.ru/kak-izbezhat-stressa-na-rabote/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://btc-fish.ru/kak-izbezhat-stressa-na-rabote/
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://btc-fish.ru/kak-izbezhat-stressa-na-rabote/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://btc-fish.ru/kak-izbezhat-stressa-na-rabote/
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://btc-fish.ru/kak-izbezhat-stressa-na-rabote/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://btc-fish.ru/kak-izbezhat-stressa-na-rabote/
over the counter valtrex
over the counter valtrex
synthroid 75 mg cost
synthroid 75 mg cost
buy synthroid online cheap
buy synthroid online cheap
canadian pharmacy online…
canadian pharmacy online cialis
online pharmacy meds
online pharmacy meds
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://lodtrk.org.ua/kak-pravilno-vybrat-udochku-sekrety-uspeshnoy-rybalki/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://lodtrk.org.ua/kak-pravilno-vybrat-udochku-sekrety-uspeshnoy-ryb…
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://lodtrk.org.ua/kak-pravilno-vybrat-udochku-sekrety-uspeshnoy-rybalki/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://lodtrk.org.ua/kak-pravilno-vybrat-udochku-sekrety-uspeshnoy-ryb…