Никогда не думал, что когда-нибудь напишу такие страшные факты о витамине Е, который совсем недавно был в моём списке добавок, которые я принимаю ежедневно. Впрочем, исключил я витамин Е из этого списка достаточно давно, как только появились первые отдалённые известия о его возможном вреде.
В то время как учёные открывают всё новые и новые необычные и полезные свойства витамина D, репутация же витамина Е падает с каждым днём. Как вы помните, витамины Е и D - это жирорастворимые витамины (наряду с А и К). Как так получилось, что витамины одной группы могут быть настолько диаметрально противоположны?
А как быть с его антиоксидантными свойствами? Ведь антиоксиданты по сей считаются полезными веществами, которые препятствуют развитию рака и заболеваний сердца.
Всё ли так страшно с витамином Е на самом деле?
Начнём с темы фитнеса, а именно приём витамина Е для спортсменов.
Витамин Е замедляет рост мышц
В 2016 году вышло сенсационное исследование о вреде антиоксидантов для спортивных результатов.
Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training? J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5135-47. doi: 10.1113/JP270654. Epub 2016 Jan 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26638792
Негативное влияние антиоксидантов можно заметить на гипертрофию мышечной массы (то есть на её рост), на чувствительность к инсулину (влияет на рост жировой ткани) и клеточную защиту. В ходе исследования дополнительный приём антиоксидантов привёл к снижению выносливости во время тренировок.
Несмотря на это есть и положительное влияние антиоксидантов, так они участвуют в восстановлении мышечной ткани и уменьшают усталость. Как этом может происходить одновременно со снижением результативности тренировок и уменьшение мышечного роста - сказать сложно. На этот вопрос ещё предстоит ответить будущим исследованиям.
Витамин Е можно встретить в любом витаминном комплексе для спортсменов в дозировке до 4000% от рекомендуемых. Если у вас есть такой комплекс, то рекомендую воздержаться от его приёма.
Конечно, нельзя сказать, что антиоксиданты - это абсолютный вред для мышечной массы, но полученных сведений достаточно для того, чтобы считать их приём нежелательным. Все антиоксиданты такие, как витамин Е, С и А не рекомендуются к дополнительной приёму если на то нет указаний лечащего врача.
Витамин Е вызывает рак простаты
Рак простаты - это самый распространённый вид рака среди мужчин старше 50 лет. Каждому мужчине после 40 лет рекомендуется как минимум раз в год сдавать анализы на этот вид рака.
Ещё в 2011 году вышло исследование, которое выявило прямую зависимость рака простаты и дополнительного приёма витамина Е:
Vitamin E and the risk of prostate cancer: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT). JAMA. 2011 Oct 12;306(14):1549-56. doi: 10.1001/jama.2011.1437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21990298
Данному исследованию стоит доверять хотя бы по той причине, что оно проводилось с участием 54 464 мужчин. Этого числа участников достаточно для того, чтобы можно довольно уверенно утверждать о прямой зависимости. По сравнению с плацебо абсолютное увеличение риска рака простаты на 1000 человек увеличилось на 1,6.
Витамин Е и болезни сердца
Мы уже выяснили, что витамин Е не особо полезен спортсменам и вообще мужчинам, но что же насчёт его антиоксидантных свойств? Ведь именно за этого его до недавнего времени ценили. Считается, что антиоксиданты способствуют улучшению работы артерий и являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. И действительно, ряд ранних исследований доказали, что витамин Е связан с уменьшением риска болезней сердца.
К абсолютно противоположным результатам пришли учёные в данном исследовании:
Circulating Vitamin E Levels and Risk of Coronary Artery Disease and Myocardial Infarction: A Mendelian Randomization Study. Nutrients. 2019 Sep 9;11(9). pii: E2153. doi: 10.3390/nu11092153. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31505768
Группа исследователей собралась для изучения вопроса о том, вызывает ли увеличение уровня витамина Е повышенный риск сердечных приступов, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и изменений маркеров сердечно-сосудистых рисков. Хотя не было обнаружено никакого влияния на риск диабета или уровни глюкозы в крови, наблюдались и другие эффекты, которые представлены на графике ниже.
Как видите, эффект увеличения уровня витамина Е всего лишь на 10 мг / л даёт довольно значительный результат в виде увеличения такие показателей как общий холестерин, липопротеиды низкой плоскости и триглицериды. Рост всех этих показателей увеличивает риск инфаркта.
Прием 400 МЕ витамина Е в день (это средняя дозировка данного витамина в добавках) будет означать увеличение вероятности ишемической болезни сердца примерно на 20% и увеличение вероятности инфаркта на 17%.
Достаточно ли данных сведений для исключения витамина Е из своего списка БАДов - абсолютно. Возможно, в ближайшее время появятся новые сведения о витамине Е и мы знаем ещё не о всех его свойствах. Поэтому даже перед приёмом витаминов нужно обязательно сверяться с научной литературой, особенно перед приёмом спортивных витаминов, где дозировки всех витаминов увеличены в десятки и тысячи раз.
Комментарии50
synthroid 75 mg
synthroid 75 mg
valtrex uk over the counter
valtrex uk over the counter
best european online pharmacy
best european online pharmacy
synthroid 0.1 mg daily
synthroid 0.1 mg daily
buy lisinopril 20 mg online
buy lisinopril 20 mg online
order tadalafil online india
order tadalafil online india
canadian pharmacy coupon code
canadian pharmacy coupon code
zestril 40
zestril 40
lisinopril 20 mg pill
lisinopril 20 mg pill
which pharmacy is cheaper
which pharmacy is cheaper
pharmacy drugs
pharmacy drugs
buy lisinopril 40 mg tablet
buy lisinopril 40 mg tablet
otc lisinopril
otc lisinopril
metformin 50 1000 mg
metformin 50 1000 mg
buying valtrex
buying valtrex
tadalafil singapore
tadalafil singapore
how much is prednisone cost
how much is prednisone cost
cialis 15 mg
cialis 15 mg
valtrex 2 g
valtrex 2 g
buy prednisone 10 mg
buy prednisone 10 mg
happy family pharmacy
happy family pharmacy
5 mg prednisone daily
5 mg prednisone daily
0.137 mg synthroid
0.137 mg synthroid
lisinopril coupon
lisinopril coupon
azithromycin order online uk
azithromycin order online uk
valtrex valacyclovir
valtrex valacyclovir
buy cheap tadalafil online…
buy cheap tadalafil online usa
purchase prednisone no…
purchase prednisone no prescription
valtrex prescription
valtrex prescription
medical pharmacy south
medical pharmacy south
happy family store.net
happy family store.net
prednisone 5mg daily
prednisone 5mg daily
lisinopril online purchase
lisinopril online purchase
valtrex online australia
valtrex online australia
valtrex price australia
valtrex price australia
how can i get zithromax
how can i get zithromax
online pharmacy no…
online pharmacy no prescription
prednisone buy online nz
prednisone buy online nz
buy prednisone cheap
buy prednisone cheap
cialis canadian pharmacy
cialis canadian pharmacy
prednisone 5052
prednisone 5052
synthroid 25 pill
synthroid 25 pill
valtrex cream price
valtrex cream price
metformin 25 mg
metformin 25 mg
canada drugstore pharmacy rx
canada drugstore pharmacy rx
canadian pharmacy cialis 10mg
canadian pharmacy cialis 10mg
where can i buy azithromycin…
where can i buy azithromycin over the counter nz
generic cialis 10mg
generic cialis 10mg
azithromycin online no…
azithromycin online no prescription usa
which online pharmacy is…
which online pharmacy is reliable