Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
Bcl10, had elevated…
Bcl10, had elevated expression Table III magnesium and tamoxifen interaction
buy stromectol usa 36…
buy stromectol usa 36 Reduced sexual function and temporary infertility can also occur in males
azithromycin diarrhea 2…
azithromycin diarrhea 2 patients were started with furosemide, 36
where can i buy cafergot…
where can i buy cafergot tablets
flagyl metronidazole
flagyl metronidazole
viagra 50 mg price in usa
viagra 50 mg price in usa
yasmin pill price uk
yasmin pill price uk
citalopram brand name uk
citalopram brand name uk
buy valtrex online australia
buy valtrex online australia
purchase prozac from india
purchase prozac from india
where to get cymbalta cheap
where to get cymbalta cheap
malegra 150 india
malegra 150 india
diclofenac 75 mg tablets
diclofenac 75 mg tablets
lopressor 50 mg daily
lopressor 50 mg daily
kamagra oral jelly sale uk
kamagra oral jelly sale uk
prednisone online canada
prednisone online canada
lopressor 50 mg price
lopressor 50 mg price
zithromax 500 price
zithromax 500 price
600 ABBOTT 19 best price…
600 ABBOTT 19 best price cialis
I feel so much better since…
I feel so much better since starting my Synthroid 88 mg.
ivermectin generic…
ivermectin generic ivermectin purchase cost of ivermectin
amoxil 875 125 mg amoxil…
amoxil 875 125 mg amoxil pill buy amoxil uk
diclofenac nz
diclofenac nz
If you're experiencing nerve…
If you're experiencing nerve pain, you may want to try lyrica pills for sale as a treatment option.
clonidine sleeping pill
clonidine sleeping pill
silagra visa canadian…
silagra visa canadian pharmacy silagra silagra 50 mg
The lasix rx did nothing for…
The lasix rx did nothing for my condition.
lipitor prescription prices…
lipitor prescription prices lipitor simvastatin lipitor medicine price
Lisinopril 20 mg has been…
Lisinopril 20 mg has been prescribed to me by my doctor.
motilium australia order…
motilium australia order motilium online where can i buy motilium
flomax diuretic flomax…
flomax diuretic flomax prescription flomax capsules
buy acyclovir tablet
buy acyclovir tablet
buy amoxil amoxil 50g amoxil…
buy amoxil amoxil 50g amoxil buy
finasteride 1mg no…
finasteride 1mg no prescription finasteride 1mg uk finasteride in india
tamoxifen arimidex tamoxifen…
tamoxifen arimidex tamoxifen online tamoxifen 20 mg
Have you talked to your…
Have you talked to your doctor about incorporating Clomid medicine into your treatment plan?
zoloft generic price
zoloft generic price
The legitimacy of a generic…
The legitimacy of a generic Accutane online pharmacy can be verified by checking their accreditation with professional organizations or regulatory agencies.
Is it safe to buy Lyrica 50…
Is it safe to buy Lyrica 50 mg online?
acyclovir prescription pill
acyclovir prescription pill
tamoxifen 10mg tablets…
tamoxifen 10mg tablets tamoxifen tablet buy tamoxifen aus
acyclovir medicine price in…
acyclovir medicine price in india
omeprazole nexium
omeprazole nexium
buy amoxicillin no…
buy amoxicillin no prescription
levaquin generic
levaquin generic
levaquin 500 mg tablets
levaquin 500 mg tablets
buying atarax online
buying atarax online
amoxil cost amoxil capsule…
amoxil cost amoxil capsule 250mg amoxil 500mg antibiotics
cymbalta buy online cymbalta…
cymbalta buy online cymbalta for sale in canada cymbalta australia
benicar 40 benicar 20 mg…
benicar 40 benicar 20 mg benicar hct price