Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
where can i buy prednisolone…
where can i buy prednisolone in the uk
buy generic valtrex online…
buy generic valtrex online cheap
trazodone prescription…
trazodone prescription medicine
buy atenolol online canada
buy atenolol online canada
albuterol price uk
albuterol price uk
lexapro medication
lexapro medication
where to buy motrin 800 mg
where to buy motrin 800 mg
where to buy clomid online
where to buy clomid online
erectafil 10
erectafil 10
ventolin 2
ventolin 2
1 atenolol
1 atenolol
prazosin 2 mg capsule
prazosin 2 mg capsule
lisinopril pills 10 mg
lisinopril pills 10 mg
voltaren gel india buy online
voltaren gel india buy online
ampicillin online order
ampicillin online order
medication paroxetine tablets
medication paroxetine tablets
generic acticin
generic acticin
tretinoin gel
tretinoin gel
erectafil
erectafil
acticin online
acticin online
disulfiram tablets buy
disulfiram tablets buy
order generic propecia
order generic propecia
atenolol 25mg
atenolol 25mg
paroxetine 7.5
paroxetine 7.5
xenical for sale usa
xenical for sale usa
paxil 20 mg generic
paxil 20 mg generic
prednisolone price uk
prednisolone price uk
cialis gel online uk
cialis gel online uk
where can i buy voltaren…
where can i buy voltaren cream
how much is accutane uk
how much is accutane uk
where to get provigil
where to get provigil
how much is augmentin
how much is augmentin
indocin in india
indocin in india
tretinoin cream price…
tretinoin cream price comparison
6.25 mg atenolol
6.25 mg atenolol
paroxetine drug
paroxetine drug
erectafil 20 mg price
erectafil 20 mg price
atenolol pills 25mg
atenolol pills 25mg
vermox tablet
vermox tablet
generic effexor online
generic effexor online
lyrica online purchase
lyrica online purchase
medicine tamoxifen tab
medicine tamoxifen tab
phenergan gel over the…
phenergan gel over the counter
baclofen prescription cost
baclofen prescription cost
buy tamoxifen 20mg
buy tamoxifen 20mg
motilium tablet price
motilium tablet price
how to order viagra pills
how to order viagra pills
cafergot canada
cafergot canada
order vermox online canada
order vermox online canada
phenergan 25 mg
phenergan 25 mg