Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
clindamycin canada
clindamycin canada
levitra pharmacy prices
levitra pharmacy prices
buy malegra 100
buy malegra 100
Sexy drunk girl eagerly…
Sexy drunk girl eagerly sucks beer from a martini glass in a real porn video.
Pussies get pounded extra hard when these hot girls are drunk in a porn flick.
A X-rated drunken fuck session with vodka spilled all over the sheets.
Watch as she gets fully nude and begs for anal in a crazy drunken porn video.
These horny girls get down and dirty when the martinis flow in a naughty porn vid.
Get ready to cum as these real hot girls get fucked after a few beers.
Anal sex gets extra kinky when they are too drunk in an R-rated porn video.
Sloshed girls get banged while the vodka is still on their lips in another XXX clip.
Naughty drunken porn with beer flowing everywhere as she screams in pleasure.
Slippery fun with hot naked drunk girls sprawled out begging for more from her partner.
A nude sex romp with vodka and cocktails running down her lips in an allowed porn video.
A wild evening of drunken porn that's sure to get your adrenaline pumping.
Wet pussy licking as an intoxicated girl begs for his cum in a real porn flick.
https://www.sandiegoreader.com/users/lostone1982/ https://haveagood.holiday/users/317504 https://www.dnnsoftware.com/activity-feed/my-profile/userid/3166940 https://www.quia.com/profiles/f598chapman https://okwave.jp/profile/u3075998.html
A XXX drunken orgy that is filled with lots of naughty action and pleasure.
canadianpharmacymeds
canadianpharmacymeds
[url=http://tamoxifen.pics/…
[url=http://tamoxifen.pics/]tamoxifen 10 mg price[/url]
levitra 2.5mg cost
levitra 2.5mg cost
clomid pills buy online
clomid pills buy online
augmentin over the counter…
augmentin over the counter usa
atarax otc usa
atarax otc usa
bactrim 4800
bactrim 4800
buy generic paxil
buy generic paxil
elavil medication
elavil medication
zofran no prescription
zofran no prescription
buy cheap accutane online
buy cheap accutane online
modafinil brand name
modafinil brand name
where to buy valtrex generic
where to buy valtrex generic
nolvadex legal
nolvadex legal
bactrim ds 800
bactrim ds 800
1000 mg glucophage
1000 mg glucophage
prazosin 1 mg tablet
prazosin 1 mg tablet
budesonide 0.25
budesonide 0.25
accutane cost australia
accutane cost australia
disulfiram for sale
disulfiram for sale
propanolol
propanolol
tizanidine otc
tizanidine otc
trazodone 159
trazodone 159
buy valtrex without…
buy valtrex without prescription
tizanidine drug
tizanidine drug
erectafil 2.5
erectafil 2.5
prazosin 4 g
prazosin 4 g
6 mg prazosin
6 mg prazosin
buy generic atarax
buy generic atarax
lyrica 100
lyrica 100
zofran over the counter…
zofran over the counter canada
pharmacy website
pharmacy website
augmentin 1 mg tab
augmentin 1 mg tab
cheap budesonide
cheap budesonide
erectafil 20 for sale
erectafil 20 for sale
8mg zanaflex
8mg zanaflex
buy lyrica 150 mg
buy lyrica 150 mg
can you order zanaflex online
can you order zanaflex online
where to get zofran cheap
where to get zofran cheap
atarax 25 mg
atarax 25 mg
lowest price trazodone
lowest price trazodone
buy zofran
buy zofran
cost of tizanidine 4mg
cost of tizanidine 4mg
prazosin 2 mg capsules
prazosin 2 mg capsules
prescription drug lyrica
prescription drug lyrica
buy valtrex without get a…
buy valtrex without get a prescription online