Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
accutane india online
accutane india online
levitra generic online
levitra generic online
celebrex price canada
celebrex price canada
malegra fxt without…
malegra fxt without prescription
piroxicam 40 mg
piroxicam 40 mg
generic acticin
generic acticin
levitra buy online
levitra buy online
cheap brand viagra
cheap brand viagra
generic plavix
generic plavix
clindamycin prescription…
clindamycin prescription discount
strattera prices canada
strattera prices canada
zestoretic 20-25 mg
zestoretic 20-25 mg
where to buy elimite cream
where to buy elimite cream
antabuse pills online
antabuse pills online
canadian pharmacies compare
canadian pharmacies compare
clomid generic price
clomid generic price
amoxil cost us
amoxil cost us
sildalis online
sildalis online
amoxicillin discount coupon
amoxicillin discount coupon
clomid prescription canada
clomid prescription canada
nolvadex online canada
nolvadex online canada
elimite 5 otc
elimite 5 otc
amoxicillin 250
amoxicillin 250
cialis order online india
cialis order online india
canadian pharmacy cialis 20mg
canadian pharmacy cialis 20mg
pfizer celebrex
pfizer celebrex
how much is clomid 100mg
how much is clomid 100mg
cost of amoxicillin…
cost of amoxicillin prescription
buy clomid no rx
buy clomid no rx
clomid 50mg canada
clomid 50mg canada
amoxicillin price india
amoxicillin price india
amoxicillin 500mg where to…
amoxicillin 500mg where to buy
internet pharmacy mexico
internet pharmacy mexico
tamoxifen price canada
tamoxifen price canada
where can i buy elimite…
where can i buy elimite cream over the counter
antabuse medication australia
antabuse medication australia
budesonide medicine
budesonide medicine
zestoretic 10 12.5 mg
zestoretic 10 12.5 mg
lasix 40 mg
lasix 40 mg
zestoretic
zestoretic
ez pharmacy
ez pharmacy
budesonide
budesonide
clomid canada
clomid canada
can you order amoxicillin…
can you order amoxicillin online
malegra 50 mg
malegra 50 mg
malegra 120
malegra 120
clindamycin cost in india
clindamycin cost in india
buy sildalis 120 mg
buy sildalis 120 mg
disulfiram 500
disulfiram 500
how to buy amoxicillin
how to buy amoxicillin