Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
quineprox 80
quineprox 80
kamagra online australia
kamagra online australia
buy nolvadex uk
buy nolvadex uk
acticin online
acticin online
buy zofran cheap
buy zofran cheap
tadacip usa
tadacip usa
strattera pill generic
strattera pill generic
flagyl pills over the counter
flagyl pills over the counter
Trump's pressure on…
Trump's pressure on investigators prompted Rep.
https://okwave.jp/profile/u3058640.html https://godotengine.org/qa/user/tembis1968 https://www.cumonprintedpics.com/memberlist.php?mode=viewprofile&u=4156… https://www.myvidster.com/profile/vbvn1993 https://forums.giantitp.com/member.php?285968-calandra1980&tab=aboutme#…
Zoe Lofgren, who sits on the House committee probing the insurrection, to warn that the ex-President had issued a "call to arms."
"Calling out for demonstrations if, you know, anything adverse, legally, happens to him, is pretty extraordinary. And I think it's important to think through what message is being sent," the California Democrat told CNN's Pamela Brown on Sunday.
In yet another sign of Trump's incessantly consuming inability to accept his election loss, he issued a statement that same evening slamming former Vice President Mike Pence for refusing his demands to overturn the result of the democratic election in 2020, and falsely claimed that the then-vice president had the power to do so.
phenergan 2 cream
phenergan 2 cream
lyrica tablet price
lyrica tablet price
trental 400 cost
trental 400 cost
prednisone 10mg tablet price
prednisone 10mg tablet price
motrin 200 mg
motrin 200 mg
levaquin 500
levaquin 500
buy generic tetracycline…
buy generic tetracycline online
gabapentin without script
gabapentin without script
lyrica 75mg price in india
lyrica 75mg price in india
flagyl pills
flagyl pills
generic for cymbalta
generic for cymbalta
buy brand cymbalta
buy brand cymbalta
metformin 120 pills cost
metformin 120 pills cost
buy generic cymbalta
buy generic cymbalta
strattera generic usa
strattera generic usa
cipro prices
cipro prices
ampicillin order
ampicillin order
cialis canada generic
cialis canada generic
albendazole medication
albendazole medication
buy acticin
buy acticin
buy elimite cream over the…
buy elimite cream over the counter
citalopram 20mg cost uk
citalopram 20mg cost uk
celebrex cheap
celebrex cheap
buy generic colchicine online
buy generic colchicine online
gabapentin 200 mg capsule
gabapentin 200 mg capsule
citalopram in canada
citalopram in canada
cheap cymbalta prescription
cheap cymbalta prescription
tetracycline antibiotics
tetracycline antibiotics
vermox online pharmacy
vermox online pharmacy
can you buy elimite over the…
can you buy elimite over the counter
robaxin otc canada
robaxin otc canada
medrol 16 mg usa
medrol 16 mg usa
tetracycline drugs
tetracycline drugs
valtrex 500mg best price
valtrex 500mg best price
tadalafil soft gel capsule
tadalafil soft gel capsule
buy trental 400 mg online
buy trental 400 mg online
aurogra
aurogra
buy suhagra 100
buy suhagra 100
generic for toradol
generic for toradol
levitra usa
levitra usa
amoxicillin price in india
amoxicillin price in india