Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
synthroid order
synthroid order
synthroid coupon
synthroid coupon
how much is valtrex cost
how much is valtrex cost
tadalafil buy online uk
tadalafil buy online uk
metforfim without a…
metforfim without a prescription
order valtrex online canada
order valtrex online canada
zestril 5 mg
zestril 5 mg
lisinopril 10 mg coupon
lisinopril 10 mg coupon
canadian pharmacy prednisone
canadian pharmacy prednisone
zestoretic online
zestoretic online
safe online pharmacy
safe online pharmacy
canadian pharmacy world…
canadian pharmacy world coupon
buy cheap generic zithromax
buy cheap generic zithromax
metformin tablet price
metformin tablet price
synthroid prescription cost
synthroid prescription cost
synthroid brand coupon
synthroid brand coupon
azithromycin 1000 mg drug…
azithromycin 1000 mg drug cost
online pharmacy australia
online pharmacy australia
brazilian pharmacy online
brazilian pharmacy online
buy lisinopril 5mg
buy lisinopril 5mg
online pharmacy india
online pharmacy india
generic cialis tadalafil
generic cialis tadalafil
synthroid 50
synthroid 50
canadian pharmacy 24 com
canadian pharmacy 24 com
order prednisone
order prednisone
azithromycin price without…
azithromycin price without insurance
azithromycin 500mg
azithromycin 500mg
cheap metformin
cheap metformin
valtrex generic cost
valtrex generic cost
order generic tadalafil
order generic tadalafil
lisinopril 50 mg price
lisinopril 50 mg price
generic accutane for sale
generic accutane for sale
baclofen brand name
baclofen brand name
buy online doxycycline
buy online doxycycline
amoxicillin over counter
amoxicillin over counter
ciprofloxacin 250 mg tabs
ciprofloxacin 250 mg tabs
baclofen 5 mg tablet
baclofen 5 mg tablet
azithromycin 300 mg
azithromycin 300 mg
azithromycin 600 mg
azithromycin 600 mg
modafinil singapore buy
modafinil singapore buy
can i buy azithromycin over…
can i buy azithromycin over the counter in canada
effexor 200 mg
effexor 200 mg
where to buy tretinoin
where to buy tretinoin
order viagra online no…
order viagra online no prescription
lasix 40 mg buy
lasix 40 mg buy
generic lyrica 2019
generic lyrica 2019
tamoxifen uk
tamoxifen uk
provigil mexico pharmacy
provigil mexico pharmacy
cheap baclofen
cheap baclofen
baclofen medication 10 mg
baclofen medication 10 mg