Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
buy synthroid 75 mcg
buy synthroid 75 mcg
lisinopril 5 mg price
lisinopril 5 mg price
prices pharmacy
prices pharmacy
valtrex 1000 mg daily
valtrex 1000 mg daily
buy metformin uk
buy metformin uk
5mg tadalafil online
5mg tadalafil online
prednisone 2.5 mg tab
prednisone 2.5 mg tab
prednisone 50 mg price
prednisone 50 mg price
cheapest tadalafil uk
cheapest tadalafil uk
lisinopril 40 mg tablet
lisinopril 40 mg tablet
tadalafil online us
tadalafil online us
canadian pharmacy synthroid
canadian pharmacy synthroid
cost of synthroid 150 mcg
cost of synthroid 150 mcg
cost of synthroid 100mcg
cost of synthroid 100mcg
canadianpharmacy com
canadianpharmacy com
azithromycin capsules 250mg
azithromycin capsules 250mg
cost of synthroid 50 mcg
cost of synthroid 50 mcg
lisinopril 10
lisinopril 10
azithromycin z pack
azithromycin z pack
20 mg lisinopril tablets
20 mg lisinopril tablets
medical pharmacy west
medical pharmacy west
online pharmacy delivery…
online pharmacy delivery delhi
valtrex cheap
valtrex cheap
tadalafil 20 mg best price
tadalafil 20 mg best price
where can i buy metformin…
where can i buy metformin online uk
azithromycin for sale mexico
azithromycin for sale mexico
lisinopril 10 mg online
lisinopril 10 mg online
order lisinopril
order lisinopril
prednisone prescription drug
prednisone prescription drug
how much is azithromycin…
how much is azithromycin 500mg
generic tadalafil in usa
generic tadalafil in usa
predisone with no presciption
predisone with no presciption
promo code for canadian…
promo code for canadian pharmacy meds
how to buy tadalafil online
how to buy tadalafil online
buy generic cialis online in…
buy generic cialis online in canada
cheap cialis for sale
cheap cialis for sale
legal online pharmacy coupon…
legal online pharmacy coupon code
tadalafil 40mg
tadalafil 40mg
cost of cialis without…
cost of cialis without prescription
prinivil 10 mg tab
prinivil 10 mg tab
generic lisinopril online
generic lisinopril online
tadalafil online no…
tadalafil online no prescription
buy lisinopril without a…
buy lisinopril without a prescription
price of tadalafil 20mg
price of tadalafil 20mg
zestril 40 mg
zestril 40 mg
how much is valtrex without…
how much is valtrex without prescription
canadian pharmacy meds
canadian pharmacy meds
zithromax cream
zithromax cream
onlinecanadianpharmacy
onlinecanadianpharmacy
pharmacy no prescription…
pharmacy no prescription required