Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
valtrex generic over the…
valtrex generic over the counter
prednisone 50 mg cost
prednisone 50 mg cost
azithromycin cream over the…
azithromycin cream over the counter
cialis 80
cialis 80
prednisone 10mg tabs
prednisone 10mg tabs
zestoretic 20
zestoretic 20
top mail order pharmacies
top mail order pharmacies
tadalafil canadian pharmacy…
tadalafil canadian pharmacy online
synthroid 200 mcg
synthroid 200 mcg
valtrex 1g price
valtrex 1g price
lisinopril 40 mg brand name
lisinopril 40 mg brand name
buy generic cialis paypal
buy generic cialis paypal
metformin 101
metformin 101
prednisone 10
prednisone 10
best price tadalafil 20 mg
best price tadalafil 20 mg
azithromycin 300 mg
azithromycin 300 mg
synthroid 126
synthroid 126
zestoretic 10 12.5 mg
zestoretic 10 12.5 mg
zithromax prescription
zithromax prescription
indian trail pharmacy
indian trail pharmacy
order tadalafil from canada…
order tadalafil from canada 5mg
prednisone 50
prednisone 50
metformin 800
metformin 800
lisinopril price
lisinopril price
synthroid 75 mcg tablet
synthroid 75 mcg tablet
how much is prednisone cost
how much is prednisone cost
cost of metformin uk
cost of metformin uk
cialis 300mg
cialis 300mg
tadalafil uk cheap
tadalafil uk cheap
capsule online pharmacy
capsule online pharmacy
lisinopril 10 mg for sale…
lisinopril 10 mg for sale without prescription
how to order valtrex online
how to order valtrex online
synthroid online no…
synthroid online no prescription
prednisone 5092
prednisone 5092
tadalafil capsules for sale
tadalafil capsules for sale
cyprus online pharmacy
cyprus online pharmacy
54 prednisone
54 prednisone
synthroid 100 mcg price in…
synthroid 100 mcg price in india
zithromax cream
zithromax cream
prednisone 10 mg online
prednisone 10 mg online
generic zestoretic
generic zestoretic
azithromycin 500mg buy online
azithromycin 500mg buy online
safe reliable canadian…
safe reliable canadian pharmacy
buy predisone steriods
buy predisone steriods
best lisinopril brand
best lisinopril brand
where can i buy real cialis
where can i buy real cialis
express pharmacy
express pharmacy
azithromycin 1000 mg for sale
azithromycin 1000 mg for sale
50 mg lisinopril
50 mg lisinopril
lisinopril 10 mg tablet price
lisinopril 10 mg tablet price