Начнём мы с самого начала, а точнее с самой маленькой единицы тренировки — это повтор.
Повтор — это действие, которое включает в себя поднятие и опускание веса (в том числе и собственного). Повторы являются составной частью сета. Их количество может от
Почему это важно?
Количество повторов, которое вы совершаете в сете влияет на то, как в итоге ваш организм будет реагировать. Реакция может быть либо на уровне нервной системы, которая выражается в увеличении силы сокращения ваших мышц, либо реакция на метаболическом уровне, когда события развиваются на уровне ваших мышц, посредством их сокращения, они увеличиваются в размерах. Нет чёткого понимания когда заканчивается один процесс и начинается другой. Эти два процесса неразрывно связаны друг с другом.
Какое количество повторов я должен сделать?
Это напрямую зависит о того, что вы хотите получить в итоге. Разберём все возможные ситуации:
1-5 повторов
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один повтор*;
Нервная система
Подходит для: увеличение силы и менее для роста мышц;
6-9 повторов
Вес: 75%-85% от вашего максимального на один повтор*;
На уровне нервной системы, в меньшей степени на метаболическом уровне;
Подходит для: преимущественно для увеличения силы, но также и для роста мышц;
10-15 повторов
Вес: 70%-75% от вашего максимального на один повтор*;
На метаболическом уровне, в меньшей степени на уровне нервной системы;
Подходит для: преимущественно для роста мышц, но также для силы;
15 повторов и больше
Вес: 60%-70% от вашего максимального на один повтор*;
Метаболический уровень
Подходит для: выносливости, немного для роста мышц и силы
* - рассчитывается из расчёта того веса, который вы можете поднять один раз;
Повторы для массы
В нашем теле существуют медленные мышечные волокна и быстрые. Медленные волокна в основном адаптированы для работы в упражнениях на выносливость и имеют очень маленький потенциал для роста. Быстрые мышечные волокна наоборот имеют большой потенциал для роста и увеличения силы. Выполняя по
Повторы на увеличение силы
Чем быстрее вы поднимаете вес в упражнении, тем больше тренируется сила. В спорте, а именно в тяжёлой атлетике, большинство участников могут похвастаться богатырской силой, несмотря на то что не имеют таких больших мышц, как бодибилдеры. Для тренировки силы необходимо выполнять упражнение в диапазоне
Повторы на уменьшение лишнего веса
Сжигание калорий происходит после тренировки благодаря тому количеству калорий, которые требуются для восстановления, также этому способствует изменение уровня гормонов. Первый этап выполнения упражнения
Постоянное смешивание различных типов повторов способствуют более эффективному и устойчивому уменьшению лишнего веса.
Комментарии50
azithromycin drug
azithromycin drug
synthroid 150 mcg cost
synthroid 150 mcg cost
synthroid mcg
synthroid mcg
synthroid 125 mcg coupon
synthroid 125 mcg coupon
cheapest tadalafil cost in…
cheapest tadalafil cost in usa
metformin on line
metformin on line
can you buy synthroid over…
can you buy synthroid over the counter
tadalafil 10mg cost
tadalafil 10mg cost
buy valtrex online australia
buy valtrex online australia
cialis australia pharmacy
cialis australia pharmacy
tadalafil brand name in india
tadalafil brand name in india
metformin 500 pill
metformin 500 pill
brand prednisone
brand prednisone
buy lisinopril
buy lisinopril
how much is cialis
how much is cialis
online prednisone
online prednisone
zestril 10 mg price in india
zestril 10 mg price in india
494829 metformin
494829 metformin
pharmacy coupons
pharmacy coupons
happy family pharm
happy family pharm
cost of lisinopril 10 mg
cost of lisinopril 10 mg
tadalafil uk pharmacy
tadalafil uk pharmacy
how can i get zithromax
how can i get zithromax
tadalafil canada online…
tadalafil canada online pharmacy
tadalafil 20mg price
tadalafil 20mg price
legal online pharmacies in…
legal online pharmacies in the us
tadalafil 5mg online canada
tadalafil 5mg online canada
Мы команда профессиональных…
Мы команда профессиональных SEO-оптимизаторов, специализирующихся на продвижении сайтов в поисковых системах.
Мы добились впечатляющих результатов и хотим поделиться с вами нашим опытом и навыками.
Какие возможности открываются перед вами:
• продвижение корпоративного сайта заказать
• Комплексный анализ вашего сайта и разработка индивидуальной стратегии продвижения.
• Оптимизация контента и технических аспектов вашего сайта для максимальной эффективности.
• Систематический мониторинг и анализ результатов с целью улучшения вашего онлайн-присутствия.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
У наших клиентов уже есть результаты: рост посещаемости, улучшение позиций в поисковых системах и, конечно, рост бизнеса. Мы предлагаем бесплатную консультацию, для того чтобы обсудить ваши потребности и разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и финансовым возможностям.
Не упустите возможность увеличить прибыль вашего бизнеса в онлайн-мире. Свяжитесь с нами немедленно.
online pharmacy uk
online pharmacy uk
lisinopril 20g
lisinopril 20g
valtrex pill
valtrex pill
lisinopril
lisinopril
italian pharmacy online
italian pharmacy online
zestril 10 mg online
zestril 10 mg online
where can i get valtrex over…
where can i get valtrex over the counter
cialis 10mg uk
cialis 10mg uk
global pharmacy
global pharmacy
synthroid canadian pharmacy
synthroid canadian pharmacy
137 mg synthroid
137 mg synthroid
valtrex australia
valtrex australia
cost of azithromycin in india
cost of azithromycin in india
lisinopril 240
lisinopril 240
canadian online pharmacy…
canadian online pharmacy prednisone
metformin canadian pharmacy
metformin canadian pharmacy
azithromycin generic price
azithromycin generic price
good online mexican pharmacy
good online mexican pharmacy
canadian pharmacy discount…
canadian pharmacy discount coupon
onlinecanadianpharmacy
onlinecanadianpharmacy
cheap azithromycin 500mg
cheap azithromycin 500mg
azithromycin tablets otc
azithromycin tablets otc