Если Вы хоть раз в жизни заходили в зону «свободных весов» вашего спортивного зала, то Вы, скорее всего видели выполнение одного из самых популярных упражнений — жима лёжа. Но наряду с обычным жимом существуют разновидности, такие как жим лёжа на наклонной скамье и другие. Так, в чём разница?
Когда вы выполняете обычный, стандартный жим лёжа, то вы активируете целый спектр мышц тела. Конечно, более всего будут напряжены мышцы груди. Существует распространённое мнение, что жим на наклонной скамье в первую очередь направлен на активную работу верхних отделов грудных мышц, а жим на наклонной скамье, опущенной вниз, на нижний отдел, а обычный жим на горизонтальной скамье тренирует эти два отдела одновременно, конечно же не так хорошо как по отдельности. Но, как оказалось — это не совсем правда.
15 лет назад, исследования с использованием электромиографа (ГРП) с целью выяснить какие именно мышцы больше всего работают в том или ином жиме, выяснили очень интересную вещь.
Интересные данные были получены по работе верхнего отдела грудных мыщц: исследование показало, что жим на наклонной скамье всего лишь на самую малость эффективнее, чем обычный жим и жим на наклонной скамье, опущенной вниз. Исследование также показало, что при узком хвате при выполнении жима на наклонной скамье упражнение лучше воздействует на верхние отделы груди.
Как я уже упоминал выше — при выполнении жима лежа работает целый спектр мышц, в который входят грудные, мышцы трицепса, дельтовидные мышцы и многие другие. Самая лучшая комбинация для тренировки трицепса — это обычный горизонтальный жим и узкий хват. Лучшая комбинация для дельтовидных мышц — это жим на наклонной скамье широким хватом. Для мышц спины наилучший вариант — это жим на скамье с наклоном вниз широким хватом, хотя и градус наклона должен быть не очень большим.
Вывод: как оказалось самый мощная вариация жима лёжа — это обычный горизонтальный, по крайней мере это отличный способ накачать мышцы груди.
Комментарии50
clomid prescription online
clomid prescription online
clindamycin hydrochloride
clindamycin hydrochloride
how do i get clomid
how do i get clomid
buy celebrex without…
buy celebrex without prescription
clomid women
clomid women
erectafil 10
erectafil 10
synthroid online paypal
synthroid online paypal
paroxetine 12.5 mg tablets
paroxetine 12.5 mg tablets
where to buy cheap zofran
where to buy cheap zofran
paroxetine drug
paroxetine drug
paxil prices usa
paxil prices usa
atarax 5mg
atarax 5mg
atarax cost uk
atarax cost uk
canadian pharmacy provigil
canadian pharmacy provigil
clomid pills online uk
clomid pills online uk
trazodone 100mg australia
trazodone 100mg australia
buy metformin 1000 mg online
buy metformin 1000 mg online
metformin 1000 mg from canada
metformin 1000 mg from canada
clomid 50mg uk
clomid 50mg uk
paroxetine price australia
paroxetine price australia
lyrica 150 mg capsule
lyrica 150 mg capsule
zanaflex price
zanaflex price
valtrex medication cost
valtrex medication cost
augmentin 825 125 mg
augmentin 825 125 mg
zanaflex 50
zanaflex 50
tizanidine 4mg capsules price
tizanidine 4mg capsules price
zanaflex 2mg
zanaflex 2mg
buy trazodone online uk
buy trazodone online uk
propranolol brand name india
propranolol brand name india
buy generic provigil
buy generic provigil
tizanidine without…
tizanidine without prescription
metformin 1000 tablet
metformin 1000 tablet
generic strattera cost
generic strattera cost
order tizanidine online
order tizanidine online
propranolol 60 mg tablets
propranolol 60 mg tablets
zofran price australia
zofran price australia
augmentin for sale canada
augmentin for sale canada
antabuse 500 mg price
antabuse 500 mg price
clomid online purchase
clomid online purchase
buy bactrim online canada
buy bactrim online canada
lyrica 150
lyrica 150
cheap amitriptyline online
cheap amitriptyline online
generic lyrica online
generic lyrica online
amoxicillin 500 mg without a…
amoxicillin 500 mg without a prescription
buy clomid cheap
buy clomid cheap
prazosin 2mg
prazosin 2mg
trazodone no rx
trazodone no rx
buy atarax
buy atarax
zofran canada pharmacy
zofran canada pharmacy
cheapest generic valtrex
cheapest generic valtrex