Если Вы хоть раз в жизни заходили в зону «свободных весов» вашего спортивного зала, то Вы, скорее всего видели выполнение одного из самых популярных упражнений — жима лёжа. Но наряду с обычным жимом существуют разновидности, такие как жим лёжа на наклонной скамье и другие. Так, в чём разница?
Когда вы выполняете обычный, стандартный жим лёжа, то вы активируете целый спектр мышц тела. Конечно, более всего будут напряжены мышцы груди. Существует распространённое мнение, что жим на наклонной скамье в первую очередь направлен на активную работу верхних отделов грудных мышц, а жим на наклонной скамье, опущенной вниз, на нижний отдел, а обычный жим на горизонтальной скамье тренирует эти два отдела одновременно, конечно же не так хорошо как по отдельности. Но, как оказалось — это не совсем правда.
15 лет назад, исследования с использованием электромиографа (ГРП) с целью выяснить какие именно мышцы больше всего работают в том или ином жиме, выяснили очень интересную вещь.
Интересные данные были получены по работе верхнего отдела грудных мыщц: исследование показало, что жим на наклонной скамье всего лишь на самую малость эффективнее, чем обычный жим и жим на наклонной скамье, опущенной вниз. Исследование также показало, что при узком хвате при выполнении жима на наклонной скамье упражнение лучше воздействует на верхние отделы груди.
Как я уже упоминал выше — при выполнении жима лежа работает целый спектр мышц, в который входят грудные, мышцы трицепса, дельтовидные мышцы и многие другие. Самая лучшая комбинация для тренировки трицепса — это обычный горизонтальный жим и узкий хват. Лучшая комбинация для дельтовидных мышц — это жим на наклонной скамье широким хватом. Для мышц спины наилучший вариант — это жим на скамье с наклоном вниз широким хватом, хотя и градус наклона должен быть не очень большим.
Вывод: как оказалось самый мощная вариация жима лёжа — это обычный горизонтальный, по крайней мере это отличный способ накачать мышцы груди.
Комментарии50
generic malegra fxt
generic malegra fxt
zestoretic coupon
zestoretic coupon
order accutane on line no…
order accutane on line no prescription
canadianpharmacymeds com
canadianpharmacymeds com
clindamycin cream brand name
clindamycin cream brand name
buy generic trazodone
buy generic trazodone
buy lasix online
buy lasix online
best price malegra fxt usa
best price malegra fxt usa
sildenafil 50 mg buy online
sildenafil 50 mg buy online
amoxicillin over the counter…
amoxicillin over the counter mexico
viagra drugstore
viagra drugstore
feldene 20 mg
feldene 20 mg
cialis best buy
cialis best buy
generic lasix 20 mg
generic lasix 20 mg
budesonide drug
budesonide drug
buying lasix over the counter
buying lasix over the counter
disulfiram antabuse
disulfiram antabuse
cheap viagra
cheap viagra
cheap viagra india
cheap viagra india
buying clomid on line
buying clomid on line
cheap sildalis
cheap sildalis
buy accutane online usa
buy accutane online usa
avodart prescription uk
avodart prescription uk
motrin price in india
motrin price in india
elimite cream coupon
elimite cream coupon
augmentin es 600
augmentin es 600
cheapest sildenafil 100 mg uk
cheapest sildenafil 100 mg uk
clomid for sale india
clomid for sale india
where can i buy vermox…
where can i buy vermox medication online
generic zestoretic
generic zestoretic
amoxicillin prices in mexico
amoxicillin prices in mexico
malegra dxt
malegra dxt
discount sildalis 120mg
discount sildalis 120mg
tadalafil tablets for female…
tadalafil tablets for female in india
can i buy piroxicam over the…
can i buy piroxicam over the counter
cheap generic cialis free…
cheap generic cialis free shipping
buy synthroid in canada
buy synthroid in canada
buy cleocin gel online
buy cleocin gel online
budesonide 180
budesonide 180
pharmacy online shopping usa
pharmacy online shopping usa
budecort price
budecort price
singapore sildalis
singapore sildalis
sildalis 120
sildalis 120
buy accutane 20mg
buy accutane 20mg
celebrex brand name price
celebrex brand name price
furosemide 25 mg
furosemide 25 mg
budesonide 160
budesonide 160
budesonide canadian pharmacy
budesonide canadian pharmacy
acticin 5 cream
acticin 5 cream
feldene 10 mg cost
feldene 10 mg cost