Если Вы хоть раз в жизни заходили в зону «свободных весов» вашего спортивного зала, то Вы, скорее всего видели выполнение одного из самых популярных упражнений — жима лёжа. Но наряду с обычным жимом существуют разновидности, такие как жим лёжа на наклонной скамье и другие. Так, в чём разница?
Когда вы выполняете обычный, стандартный жим лёжа, то вы активируете целый спектр мышц тела. Конечно, более всего будут напряжены мышцы груди. Существует распространённое мнение, что жим на наклонной скамье в первую очередь направлен на активную работу верхних отделов грудных мышц, а жим на наклонной скамье, опущенной вниз, на нижний отдел, а обычный жим на горизонтальной скамье тренирует эти два отдела одновременно, конечно же не так хорошо как по отдельности. Но, как оказалось — это не совсем правда.
15 лет назад, исследования с использованием электромиографа (ГРП) с целью выяснить какие именно мышцы больше всего работают в том или ином жиме, выяснили очень интересную вещь.
Интересные данные были получены по работе верхнего отдела грудных мыщц: исследование показало, что жим на наклонной скамье всего лишь на самую малость эффективнее, чем обычный жим и жим на наклонной скамье, опущенной вниз. Исследование также показало, что при узком хвате при выполнении жима на наклонной скамье упражнение лучше воздействует на верхние отделы груди.
Как я уже упоминал выше — при выполнении жима лежа работает целый спектр мышц, в который входят грудные, мышцы трицепса, дельтовидные мышцы и многие другие. Самая лучшая комбинация для тренировки трицепса — это обычный горизонтальный жим и узкий хват. Лучшая комбинация для дельтовидных мышц — это жим на наклонной скамье широким хватом. Для мышц спины наилучший вариант — это жим на скамье с наклоном вниз широким хватом, хотя и градус наклона должен быть не очень большим.
Вывод: как оказалось самый мощная вариация жима лёжа — это обычный горизонтальный, по крайней мере это отличный способ накачать мышцы груди.
Комментарии50
erectafil
erectafil
antabuse medication
antabuse medication
metformin 500 buy
metformin 500 buy
valtrex non prescription
valtrex non prescription
valtrex for sale
valtrex for sale
paroxetine 20 mg
paroxetine 20 mg
azithromycin 250 mg price
azithromycin 250 mg price
buy metformin uk online
buy metformin uk online
generic albuterol inhaler
generic albuterol inhaler
buy amoxicillin 875
buy amoxicillin 875
where to buy tretinoin cream
where to buy tretinoin cream
erectafil 20 online
erectafil 20 online
retin-a generic
retin-a generic
lexapro prescription coupon
lexapro prescription coupon
buy acticin online
buy acticin online
tretinoin prescription canada
tretinoin prescription canada
prednisolone 25mg australia
prednisolone 25mg australia
amitriptyline brand name 1mg
amitriptyline brand name 1mg
azithromycin buy
azithromycin buy
buying valtrex online uk
buying valtrex online uk
lisinopril 10 mg daily
lisinopril 10 mg daily
azithromycin purchase canada
azithromycin purchase canada
atenolol without prescription
atenolol without prescription
can i order atenolol online
can i order atenolol online
lexapro cost australia
lexapro cost australia
[url=https://motrin.charity/…
[url=https://motrin.charity/]motrin 122[/url]
erectafil 20 mg price
erectafil 20 mg price
synthroid pharmacy
synthroid pharmacy
antabuse cost in india
antabuse cost in india
diclofenac cream prescription
diclofenac cream prescription
prednisolone over the…
prednisolone over the counter usa
generic clomid online
generic clomid online
where to buy lexapro
where to buy lexapro
atenolol 100 25 mg
atenolol 100 25 mg
orlistat buy online
orlistat buy online
where can i buy cialis in…
where can i buy cialis in canada
azithromycin 250 mg capsule
azithromycin 250 mg capsule
medicine valtrex
medicine valtrex
erectafil 5 mg
erectafil 5 mg
atenolol price in india
atenolol price in india
atarax cost
atarax cost
ampicillin usa
ampicillin usa
erectafil online
erectafil online
generic cialis online europe
generic cialis online europe
10mcg lexapro
10mcg lexapro
amitriptyline 10mg buy online
amitriptyline 10mg buy online
buy cheap accutane
buy cheap accutane
Fludeoxyglucose F18 is a…
Fludeoxyglucose F18 is a radioactive tracer that acts as a glucose analog and is used for diagnostic purposes in conjunction with positron emitting tomography PET to localize the tissues with altered glucose metabolism buy cialis online prescription
buy daily cialis online
buy daily cialis online
trazodone prescription cost
trazodone prescription cost