Если Вы хоть раз в жизни заходили в зону «свободных весов» вашего спортивного зала, то Вы, скорее всего видели выполнение одного из самых популярных упражнений — жима лёжа. Но наряду с обычным жимом существуют разновидности, такие как жим лёжа на наклонной скамье и другие. Так, в чём разница?
Когда вы выполняете обычный, стандартный жим лёжа, то вы активируете целый спектр мышц тела. Конечно, более всего будут напряжены мышцы груди. Существует распространённое мнение, что жим на наклонной скамье в первую очередь направлен на активную работу верхних отделов грудных мышц, а жим на наклонной скамье, опущенной вниз, на нижний отдел, а обычный жим на горизонтальной скамье тренирует эти два отдела одновременно, конечно же не так хорошо как по отдельности. Но, как оказалось — это не совсем правда.
15 лет назад, исследования с использованием электромиографа (ГРП) с целью выяснить какие именно мышцы больше всего работают в том или ином жиме, выяснили очень интересную вещь.
Интересные данные были получены по работе верхнего отдела грудных мыщц: исследование показало, что жим на наклонной скамье всего лишь на самую малость эффективнее, чем обычный жим и жим на наклонной скамье, опущенной вниз. Исследование также показало, что при узком хвате при выполнении жима на наклонной скамье упражнение лучше воздействует на верхние отделы груди.
Как я уже упоминал выше — при выполнении жима лежа работает целый спектр мышц, в который входят грудные, мышцы трицепса, дельтовидные мышцы и многие другие. Самая лучшая комбинация для тренировки трицепса — это обычный горизонтальный жим и узкий хват. Лучшая комбинация для дельтовидных мышц — это жим на наклонной скамье широким хватом. Для мышц спины наилучший вариант — это жим на скамье с наклоном вниз широким хватом, хотя и градус наклона должен быть не очень большим.
Вывод: как оказалось самый мощная вариация жима лёжа — это обычный горизонтальный, по крайней мере это отличный способ накачать мышцы груди.
Комментарии50
canadian pharmacy retin a
canadian pharmacy retin a
rx trazodone
rx trazodone
combivent 18-103 mcg
combivent 18-103 mcg
acticin over the counter
acticin over the counter
tamoxifen 50 mg
tamoxifen 50 mg
desyrel medicine
desyrel medicine
paroxetine 2 5 mg
paroxetine 2 5 mg
amitriptyline 5mg
amitriptyline 5mg
diclofenac 100mg tablet
diclofenac 100mg tablet
accutane us
accutane us
atenolol 75 mg
atenolol 75 mg
how to get paxil online
how to get paxil online
augmentin cost
augmentin cost
antabuse 250 mg
antabuse 250 mg
200 mg atenolol
200 mg atenolol
valtrex prescription uk
valtrex prescription uk
trazodone no prescription
trazodone no prescription
atenolol uk
atenolol uk
xenical pills uk
xenical pills uk
buy lisinopril
buy lisinopril
buy albuterol online
buy albuterol online
motrin 600 price
motrin 600 price
erectafil 20 online
erectafil 20 online
diclofenac 1.6 gel
diclofenac 1.6 gel
atenolol 50 tablet
atenolol 50 tablet
ampicillin tablet 250mg
ampicillin tablet 250mg
prednisone buy nz
prednisone buy nz
cafergot tablets
cafergot tablets
generic viagra brands
generic viagra brands
gabapentin 400mg cap
gabapentin 400mg cap
order cafergot online
order cafergot online
diflucan buy without…
diflucan buy without prescription
where to buy vermox in usa
where to buy vermox in usa
buy atenolol online uk
buy atenolol online uk
modafinil india
modafinil india
vermox medication
vermox medication
where can you get diflucan
where can you get diflucan
phenergan 25 mg tablet price
phenergan 25 mg tablet price
diflucan us
diflucan us
tamoxifen 20 mg price
tamoxifen 20 mg price
sildalis 120 mg
sildalis 120 mg
buy tamoxifen without…
buy tamoxifen without prescription
trental 400 1mg
trental 400 1mg
buy modafinil online fast…
buy modafinil online fast shipping
buy phenergan online nz
buy phenergan online nz
valtrex without prescription…
valtrex without prescription com
buy cafergot uk
buy cafergot uk
tamoxifen pill cost
tamoxifen pill cost
cost of seroquel
cost of seroquel
lexapro 10 mg price australia
lexapro 10 mg price australia