Методы Шварценеггера устарели! Тренируем грудь по-новому

Жим от груди лежа, жим от груди на наклонной скамье, отжимания от брусьев, разведения гантелей лежа — вот основные упражнения, с помощью которых Арнольд Шварценеггер создал грудные мышцы, которые считаются одними из самых совершенных. Вот великолепная возможность — теперь вы знаете «секрет», следуйте ему. Почему бы не развить грудные мышцы лучше Арнольдовских?

Сделаем небольшую паузу. Конечно, людей с таким потенциалом, как у «Австрийского Дуба» Шварценеггера немного, и такие объемы он смог развить благодаря своей Геркулесовской генетике, причем на тренировки он тратил гораздо больше времени, чем вы можете себе позволить. (Хотя мы допускаем, что вы можете решить тренироваться также тяжело, как Арнольд, чья приверженность к «железу» была очень высокой). Но давайте отодвинем все это в сторону, эти методы были популярны четверть века назад, на данный момент наука предлагает гораздо лучшие методы, как сказал Арнольд, созданные для «женственных мужчин». Если бы Арнольд начал тренироваться сегодня, то, скорее всего, он бы использовал методы, отличные от его.

Мы исходим из того, что вы — обычный парень, занятый на работе, со средним мышечным потенциалом, и что есть суперэффективные, научно-исследованные методы развития грудных мышц, которые бодибилдеры-профессионалы используют в настоящее время. Это позволит вам использовать каждый шанс для комплексного развития грудных мышц, что поможет вам стать таким же, как Арнольд Шварценеггер, завоевавший семь титулов Мистер Олимпия.

 

Тренировка груди. Методы 21 века

Нет ничего страшного в том, что методы тренировок Арнольда устарели. Они воздействуют на грудные мышцы под всеми углами, позволяют вам работать с большими весами. Их используют уже много лет и «они уже выдоены». Сейчас самое время для изменений. Ниже вы найдете несколько новых принципов тренировки.

Выполняйте жим лежа последним. Выполнение жима первым означает, что его будет делать тяжело, что связки и сухожилия будут брать на себя большую часть нагрузки, а для роста грудных мышц нужно, чтобы работали они. Выполняя жимы в конце тренировки, вы уже будете утомлены к тому моменту, когда до них доберетесь. Вам придется работать с меньшими весами, но это приведет к большему мышечному росту. Кроме того, это также подразумевает, что вы будете разогреты, что к тому же повысит и безопасность тренировки.

Используйте различные углы. Скамьи с наклоном вверх и вниз широко распространены в спортзалах. Выполнение жима на скамьях со слишком крутым наклоном перекладывает нагрузку на суставы и вращатели плеча, а также сильно нагружает дельты. Вместо использования скамьи с углом под 45 градусов, попробуйте работать под углом 20 — 25 градусов.

Делайте большое число повторений. Арнольд, в основном, придерживался диапазона в 6 — 12 повторений, но 25-30 повторений также стимулирует рост мышц. Для предотвращения мышц от разрушения во время выполнения длительного подхода, используйте машину Смита. «Добивание» мышц маленьким весом после работы с большим также хорошо подходит, ощущение жжения в грудных мышцах — признак того, что вы проработали до изнеможения каждое мышечное волокно.

 

Программа тренировки

Выполняйте данную программу тренировку грудных мышц раз в неделю, не тренируйте плечевой пояс или трицепсы за день до этого.

Как выполнять?
Выполняйте упражнения, отмеченные как А и Б суперсетом. Выполнив подход упражнения А, немедленно сделайте подход упражнения Б, после следует отдых. Остальные упражнения выполняются как обычно — выполняйте все подходы одного упражнения перед переходом к следующему. Отдыхайте 90-120 секунд между подходами.

1. Жим гантелей на наклонной скамье с низким подъёмом
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Отрегулируйте наклон скамьи до 20-25 градусов, лягте на спину, держа гантели в руках. Начните с жима от плеч, затем жмите от груди. Очень часто скамьи не позволяют выставить такой маленький угол, в этом случае можно использовать обычную горизонтальную скамью, подложив под ножки блины штанги или маты.

2А. Отжимания от брусьев до среднего уровня
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Заберитесь на брусья, стойка на прямых руках, позвольте телу повисеть на руках, почувствуйте, как растягивается позвоночник. Сделайте отжимание.

2Б. Жим лёжа на наклонной скамье вниз на машине Смитта
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Отрегулируйте скамью на машине Смита, выставив небольшой отрицательный уклон (уклон к полу). Лягте на спину, зафиксируйте стопы. Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч и немного ниже грудной клетки. Выполняйте три четверти движения (не выпрямляя руки до конца). Это одно повторение. Выполните три подхода по 8-10 повторений. Во время четвертого подхода сделайте от 8 до 10 повторений, затем партнер немедленно снимает вес и вы делаете еще 8-10 повторений, вес уменьшается и вы делаете еще 8-10 повторений.

3. Жим с груди лёжа
Подходов: 5
Повторений: 5
Держите гриф хватом сверху, руки шире плеч. Лопатки должны быть сведены вместе, вся спина выгнута. Снимите штангу со стойки, обеспечьте крепкий хват. Опустите ее до груди, задержитесь на секунду. Выжмите штангу, упираясь стопами в пол, помогая этим жиму, жим делайте не до конца, не выпрямляйте руки. Жим делайте так быстро, как сможете.

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

проведение спе… (не проверено)

3 недели 5 дней назад

Оценка условий труда работников safetysystemsgroup.com

Фирма Safety Systems осуществляет специальную оценку условий труда на каждом предприятии. Наш главный офис находится в Москве, но также в большинстве городов РФ у нас есть филиалы. СОУТ проводится в обязательном порядке для всех фирм, чтобы обеспечить безопасность для работников и сократить вероятность на получение штрафов.

От нас проведение внеплановой соут - от Вас звонок в нашу фирму. Находимся по адресу: 105264, г. Москва, ул. Верхняя Первомайская, д. 47, к. 11, оф. 516. У нас личная аккредитованная лаборатория, которая поможет Вам сэкономить до 80 % от конкурентной стоимости. Звоните, приходите и заказывайте соут.

TimsothyVow (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Admiring the time and energy you put into your website and in depth information you offer. It's awesome to come across a blog every once in a while that isn't the same old rehashed material. Wonderful read! I've bookmarked your site and I'm adding your RSS feeds to my Google account.
http://toolsrepair.ru/forum/viewtopic.php?f=5&t=2928026
http://www.rrsclub.ru/showthread.php?p=41865#post41865
http://mkpnz.ru/users/8
https://lady.pogovorim.su/viewtopic.php?id=5499#p13124
http://pytalovo.4admins.ru/viewtopic.php?f=15&t=2167

JseraldPeaxy (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Hey! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good results. If you know of any please share. Thanks!
https://iqtorg.ru/forum/messages/forum2/topic544/message602/?result=new…
http://animalplanetnews.ru/diplom-bez-stressa-gde-kupit-onlayn
http://11ak.mybb.ru/viewtopic.php?id=419#p767
http://bobr.forum.cool/viewtopic.php?id=4665#p19906
https://twoplustwoequal.com/read-blog/27857

MylesObjep (не проверено)

3 недели 4 дня назад

27-го июля был проведён первый тест эффективности XRumer 23 StrongAI (по сравнению с текущей версией XRumer 19.0.18), который показал двадцатикратный прирост. Столь впечатляющие результаты достигнуты благодаря многократному улучшению пробиваемости уже известных платформ, добавлению поддержки новых платформ, обучению сотням тысяч типов новых тексткапч, внедрению нового GPT-модуля, и множеству других улучшений. По ссылке ниже Вы сможете изучить и скачать детали теста (исходная база, кусок отчёта, статистику и другие подробности)

Спасибо за рефку:
http://www.botmasterru.com/product109120/

Justinacank (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Если вам требуется синхронный перевод для международных конференций, встреч или презентаций, наши профессиональные переводчики готовы помочь. Мы обеспечим высокое качество перевода в реальном времени, чтобы ваши мероприятия прошли на высшем уровне.
Наши специалисты предоставляют услуги устного перевода для различных мероприятий, от деловых переговоров до публичных выступлений. С нами вы можете быть уверены, что языковой барьер не станет преградой для успешной коммуникации.
https://sinhronnyj-perevod.ru/

Safetysystemsg… (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Услуги по оценке условий труда работников safetysystemsgroup.com

Организация Safety Systems реализует спец оценку условий труда на любом предприятии. Наш главный офис расположен в Москве, но также в большинстве городов России у нас имеются филиалы. СОУТ проводится в обязательном порядке для всех фирм, чтобы обеспечить безопасность для работников и понизить вероятность на получение штрафов.

По запросу услуги соут заходите на наш сайт. Оценочные мероприятие должны проходить в организациях не реже, чем раз в пять лет. Но еще у отдельных отраслей есть личные графики. Непременно ознакомьтесь с тем, что нужно именно Вам на сайте safetysystemsgroup.com прямо сейчас.

Davdidzinly (не проверено)

3 недели 4 дня назад

For most recent information you have to visit world-wide-web and on world-wide-web I found this web site as a best web site for most recent updates.
http://colleebri.2bb.ru/viewtopic.php?id=7190#p144982
http://www.musichunt.pro/blogs/view.htm?id=79086
https://bryansk32-forum.ru/ucp.php?mode=login
http://www.autopasjonaci.pl/forum/viewtopic.php?f=24&t=232470
https://rodme.ru/poluchite-diplom-prosto-bystro-nadejno-t11888.html

Clairzed (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Доброго!
Образование в Украине: Читайте о реформах в системе образования, новых методиках обучения и возможностях для студентов и школьников.
Все самое лучшее на сайте https://beta.in.ua/showbiz/
Новости Украины лента

политика в Украине
новости Украины видео
авто новости

Удачи!

ArthurNop (не проверено)

3 недели 3 дня назад

Associate with our community of over 2 million elated users who are parsimonious time and getting paid faster with our expressive invoice solutions. Our mobile invoicing tools, including movable invoice apps, pander to to both iOS and Android users. Whether you demand an invoice app concerning iPhone, an Android invoice app, or a encyclopaedic responsive billing software, we've got you covered.
https://www.genio.ac/mobile-invoices

IsmaelPlest (не проверено)

3 недели 3 дня назад

Good day! Would you mind if I share your blog with my myspace group? There's a lot of people that I think would really enjoy your content. Please let me know. Cheers
https://ivebo.co.uk/read-blog/28763
https://worklife.rolka.me/viewtopic.php?id=3394#p6625
http://elfae.ruhelp.com/viewtopic.php?id=15871#p37797
https://ya.0bb.ru/viewtopic.php?id=10852#p29793
http://cardinalparkmld.listbb.ru/viewtopic.php?f=3&t=342

Vincenthoumn (не проверено)

3 недели 3 дня назад

XRumer - этто самое успешное и лучшее программное обеспечение для создания ссылок и еще продвижения сайтов. Оно используется для автоматического прогона веб- сайтов после разные общественные сети, форумы, онлайн-дневники да часть интернет-ресурсы.
http://www.botmasterru.com/product33230/
Buy XRumer Official

Danielcyday (не проверено)

3 недели 3 дня назад

There are many popular live sex cam sites that cater to all different preferences and desires. Some of the most popular ones include Chaturbate, MyFreeCams, LiveJasmin, and Flirt4Free.

Chaturbate is known for its diverse selection of cam models, ranging from amateur performers to professional porn stars. It offers a unique "tip-based" system, where viewers can tip the performers for special requests or to show their appreciation.

MyFreeCams is a popular choice for those looking for a more personalized experience, as many of the models offer private shows for a fee. It also has a large community aspect, with forums and chat rooms for viewers to interact with each other and the models.

LiveJasmin is known for its high-quality video and audio, making it a top choice for viewers who value a visually stimulating experience. It also has a wide range of categories, allowing viewers to easily find the type of performer they are looking for.

Flirt4Free is a popular site for those looking for a more intimate and interactive experience. It offers a variety of features such as cam-to-cam shows and interactive sex toys, making it a favorite among viewers who enjoy a more immersive experience.

Overall, these live sex cam sites offer a diverse range of performers and features to cater to all types of desires and preferences. Their popularity shows that the demand for live sex cams continues to grow as people seek out new and exciting forms of sexual entertainment.

https://rentry.org/pak9wg8x
https://launchpad.net/~guocfgyu19661
https://imageevent.com/nice01959
https://haveagood.holiday/users/350243
https://www.obesityhelp.com/members/teacher1990/about_me/

VlassowOlegesOl (не проверено)

3 недели 3 дня назад

Здравствуйте, уважаемые коллеги!

К вам обращается агентство по СЕО продвижению XRumer Co.

Мы заметили, у вас достаточно молодой портал и ему требуется внешнее СЕО продвижение. Мы организовываем продвижение полностью под ключ. У нас есть недорогие и качественные инструменты для SEO-специалистов. У нашей компании большой опыт, в арсенале имеются реальные кейсы - если интересно, покажем по запросу.

Наша компания готова предложить скидку 10% на популярные услуги.

Услуги:

- Размещаем вечные трастовые ссылки (требуется абсолютно всем сайтам) – стоимость 1500-5000 руб

- Трастовые безанкорные ссылки (2500 штук) (рекомендуется для любых сайтов) – 3.900 рублей

- Топовый прогон на 110 тысяч сайтов в RU.зоне (очень полезно для сайтов) – 2900 р

- 150 постов Вконтакте о вашем сайте (отличная реклама) – 3.900 рублей

- Статьи о вашем сайте на 300 интернет-форумах (очень мощная раскрутка интернет-ресурса) – 29000 руб

- Супер Постинг – грандиозный прогон по 3 000 000 площадок (очень мощный прогон для вашего сайта) – 39.900 руб

- Рассылаем рекламные сообщения по сайтам при помощи обратной связи – цена по договоренности, будет зависеть от объемов.

Если появятся вопросы, всегда обращайтесь, поможем.
Отчётность.
Оплата: Yoo.Money, Bitcoin, МИР, Visa, MasterCard...
Принимаем USDT
Telgrm: https://t.me/exrumer
Skype: Loves.Ltd
https://www.webfx.com/
https://xrumer.cc/
Только этот.

http://www.botmasterru.com/product33230/ - https://xrumer.cc/i/x.png

Gichardtex (не проверено)

3 недели 3 дня назад

What a data of un-ambiguity and preserveness of precious familiarity regarding unpredicted feelings.
http://t98223u0.beget.tech/2024/04/13/poluchenie-kopiy-uchebnyh-attesta…
http://msfo-soft.ru/msfo/forum/messages/forum24/topic9237/message276124…
http://eytael.bbrpg.ru/viewtopic.php?id=137#p1013
http://profbuh.forumkz.ru/viewtopic.php?id=7371#p11808
http://21st.mybb.ru/viewtopic.php?id=483#p2070

VisboeMib (не проверено)

3 недели 3 дня назад

Ваш духовой шкаф Bosch не работает? Доверьте его нашим мастерам! Мы предоставляем ремонт духовых шкафов Bosch на высшем уровне. Используем оригинальные запчасти и новейшие технологии для быстрого и качественного восстановления вашей техники.Варочная панель Bosch не работает? Обратитесь к нам для ремонта варочных панелей. Мы предоставляем бесплатную диагностику, ремонт на дому и гарантию 1 год. Наши специалисты с многолетним опытом быстро устранят любые неисправности, используя оригинальные запчасти.

VisboeMib (не проверено)

3 недели 3 дня назад

Если ваша стиральная машина Bosch требует ремонта, наши специалисты готовы помочь! Мы предоставляем ремонт стиральных машин Bosch с бесплатной диагностикой и выездом на дом. Используем только оригинальные запчасти и даем гарантию 1 год на все работы.Наш Бош центр в Москве предлагает лучшие условия для ремонта бытовой техники. Бесплатная диагностика, ремонт на дому и гарантия на 1 год — все это обеспечивает высокий уровень сервиса и удовлетворение клиентов.

SLewisMib (не проверено)

3 недели 3 дня назад

Excellent, what a blog it is! This web site provides valuable data to us, keep it up.
http://www.fellnasen-service.de/index.php?thread/78137-пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ-пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ-пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ-пїЅпїЅпїЅ-пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ-пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ/
https://ic-info.ru/forum/user/163871/
http://ya.6bb.ru/viewtopic.php?id=2990#p4777
http://shiba-inu.ru/forum/messages/forum1/topic375/message382/?result=n…
http://k90280ul.beget.tech/2024/04/13/poluchenie-falshivyh-uchebnyh-dip…

Dustinneomo (не проверено)

3 недели 3 дня назад

Если у вас испорченная кредитная история, это не конец света! В нашем Telegram-канале Займы с плохой КИ мы предлагаем вам актуальные займы от проверенных кредиторов. Получите необходимую сумму быстро и без лишних проверок. Подпишитесь на канал и найдите лучший вариант для себя!

Dustinneomo (не проверено)

3 недели 3 дня назад

Зачем отказываться от возможностей, если можно взять займ без отказа с плохой кредитной историей? В нашем Telegram-канале Займы с плохой КИ вы найдете кредиторов, готовых предоставить вам необходимую сумму без лишних вопросов. Подписывайтесь и получите деньги на карту быстро и просто!

AdanReyzinnn (не проверено)

3 недели 3 дня назад

Купить диплом в туле.
Хотите быстро получить диплом в Туле и улучшить свои карьерные перспективы? Обратитесь к профессионалам, которые помогут вам приобрести документ об образовании без лишних хлопот. Купить диплом в Туле – это простой и удобный способ доказать свои знания и навыки. Наши специалисты гарантируют качество и конфиденциальность услуги. Забудьте о сложностях с получением документов и долгих ожиданиях. Обратитесь к нам и достигните новых высот в своей карьере уже сегодня!

ManuelPreom (не проверено)

3 недели 3 дня назад

Привет всем!
Свежие новости Киева — это ваш источник информации о ключевых событиях в столице. Мы следим за развитием ситуации и предоставляем вам актуальные и достоверные данные.
Все самое лучшее на сайте https://bomba.kiev.ua/category/novini-kieva/
Новости Киева фото

Новости Киева фото
Новости Киева
новости Украины за день

Удачи!

Justin waind (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Благодарствую за полезную инфу!
В свою очередь предлагаю сыграть на настоящие деньги!
зарегистрироваться вавада — доступно и быстро. Это допустит вас к к огромному количеству слотов и рулетке.
После регистрации вы войдете в свой личный кабинет и начать играть. Обратите внимание, что для вывода выигранных денег вам необходимо будет подтвердить свою личность, предоставив документы.

Justin waind (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Благодарю за полезную инфу!
В свою очередь предлагаю сыграть на настоящие деньги!
вавада официальный — быстро и просто. Это допустит вас к к огромному количеству слотов и рулетке.
После регистрации вы войдете в свой личный кабинет и начать играть. Не забудьте, что для вывода выигрышей нужно подтвердить свою личность, предоставив документы.

allegrovision.ru (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Линзы для лечения близорукости — это инновационный метод, который помогает корректировать зрение и замедлять прогрессирование миопии. В клинике AllegroVision - хороший специалист по коррекции почерка ижевск .ru предлагают различные виды линз, в том числе ортокератологические линзы, которые надеваются на ночь и корректируют зрение во время сна. Это позволяет ребенку видеть четко в течение дня без необходимости носить очки или дневные линзы.

Такие линзы не только удобны, но и эффективны. Они способствуют правильному формированию роговицы и предотвращают ухудшение зрения. Важно, чтобы подбором линз занимался квалифицированный специалист, который учтет все особенности зрения вашего ребенка. В AllegroVision - медицинский осмотр детского невролога работают профессионалы, которые помогут подобрать оптимальные линзы и обеспечат постоянное наблюдение за состоянием зрения, гарантируя безопасность и эффективность лечения.

allegrovision.ru (не проверено)

3 недели 2 дня назад

Упражнения для исправления почерка могут значительно улучшить письмо ребенка и повысить его уверенность в школе. В клинике AllegroVision - коррекция почекра у детей ижевск .ru специалисты с опытом более 10 лет разрабатывают индивидуальные программы, включающие эффективные упражнения для улучшения моторики и координации. Такие упражнения помогают детям лучше контролировать движения руки, улучшая четкость и скорость письма.

Наши специалисты создают дружественную и поддерживающую атмосферу, что делает процесс обучения интересным и увлекательным для детей. В AllegroVision - диагностика близорукости мы предлагаем лучшие условия и различные варианты оплаты, чтобы сделать наши услуги доступными для каждой семьи. Регулярные занятия и упражнения помогут вашему ребенку справиться с любыми трудностями в письме и достичь успехов в учебе.

SOLanescumb (не проверено)

3 недели 2 дня назад

This is the right blog for everyone who wishes to find out about this topic. You know so much its almost tough to argue with you (not that I actually will need to…HaHa). You certainly put a brand new spin on a topic that's been discussed for years. Excellent stuff, just wonderful!

http://weekinato.ru/diplom-v-odin-klik-priobreti-obrazovanie-bez-lishni…
https://sitebs.ru/blogs/97072.html
http://onlinekinofun.ru/kupit-diplom-investiruyte-v-svoyo-budushhee-uzh…

SLewisMib (не проверено)

3 недели 1 день назад

Currently it appears like Movable Type is the preferred blogging platform out there right now. (from what I've read) Is that what you're using on your blog?

https://rst.adk.audio/company/personal/user/1577/forum/message/1658/165…
http://mybuildhouse.ru/byistryiy-start-kupi-diplom-i-otkroy-novyie-gori…
https://foro.rune-nifelheim.com/general-ragnarok-m/diplom-na-zakaz-gde-…

Метрика

Powered by Drupal