Методы Шварценеггера устарели! Тренируем грудь по-новому

Жим от груди лежа, жим от груди на наклонной скамье, отжимания от брусьев, разведения гантелей лежа — вот основные упражнения, с помощью которых Арнольд Шварценеггер создал грудные мышцы, которые считаются одними из самых совершенных. Вот великолепная возможность — теперь вы знаете «секрет», следуйте ему. Почему бы не развить грудные мышцы лучше Арнольдовских?

Сделаем небольшую паузу. Конечно, людей с таким потенциалом, как у «Австрийского Дуба» Шварценеггера немного, и такие объемы он смог развить благодаря своей Геркулесовской генетике, причем на тренировки он тратил гораздо больше времени, чем вы можете себе позволить. (Хотя мы допускаем, что вы можете решить тренироваться также тяжело, как Арнольд, чья приверженность к «железу» была очень высокой). Но давайте отодвинем все это в сторону, эти методы были популярны четверть века назад, на данный момент наука предлагает гораздо лучшие методы, как сказал Арнольд, созданные для «женственных мужчин». Если бы Арнольд начал тренироваться сегодня, то, скорее всего, он бы использовал методы, отличные от его.

Мы исходим из того, что вы — обычный парень, занятый на работе, со средним мышечным потенциалом, и что есть суперэффективные, научно-исследованные методы развития грудных мышц, которые бодибилдеры-профессионалы используют в настоящее время. Это позволит вам использовать каждый шанс для комплексного развития грудных мышц, что поможет вам стать таким же, как Арнольд Шварценеггер, завоевавший семь титулов Мистер Олимпия.

 

Тренировка груди. Методы 21 века

Нет ничего страшного в том, что методы тренировок Арнольда устарели. Они воздействуют на грудные мышцы под всеми углами, позволяют вам работать с большими весами. Их используют уже много лет и «они уже выдоены». Сейчас самое время для изменений. Ниже вы найдете несколько новых принципов тренировки.

Выполняйте жим лежа последним. Выполнение жима первым означает, что его будет делать тяжело, что связки и сухожилия будут брать на себя большую часть нагрузки, а для роста грудных мышц нужно, чтобы работали они. Выполняя жимы в конце тренировки, вы уже будете утомлены к тому моменту, когда до них доберетесь. Вам придется работать с меньшими весами, но это приведет к большему мышечному росту. Кроме того, это также подразумевает, что вы будете разогреты, что к тому же повысит и безопасность тренировки.

Используйте различные углы. Скамьи с наклоном вверх и вниз широко распространены в спортзалах. Выполнение жима на скамьях со слишком крутым наклоном перекладывает нагрузку на суставы и вращатели плеча, а также сильно нагружает дельты. Вместо использования скамьи с углом под 45 градусов, попробуйте работать под углом 20 — 25 градусов.

Делайте большое число повторений. Арнольд, в основном, придерживался диапазона в 6 — 12 повторений, но 25-30 повторений также стимулирует рост мышц. Для предотвращения мышц от разрушения во время выполнения длительного подхода, используйте машину Смита. «Добивание» мышц маленьким весом после работы с большим также хорошо подходит, ощущение жжения в грудных мышцах — признак того, что вы проработали до изнеможения каждое мышечное волокно.

 

Программа тренировки

Выполняйте данную программу тренировку грудных мышц раз в неделю, не тренируйте плечевой пояс или трицепсы за день до этого.

Как выполнять?
Выполняйте упражнения, отмеченные как А и Б суперсетом. Выполнив подход упражнения А, немедленно сделайте подход упражнения Б, после следует отдых. Остальные упражнения выполняются как обычно — выполняйте все подходы одного упражнения перед переходом к следующему. Отдыхайте 90-120 секунд между подходами.

1. Жим гантелей на наклонной скамье с низким подъёмом
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Отрегулируйте наклон скамьи до 20-25 градусов, лягте на спину, держа гантели в руках. Начните с жима от плеч, затем жмите от груди. Очень часто скамьи не позволяют выставить такой маленький угол, в этом случае можно использовать обычную горизонтальную скамью, подложив под ножки блины штанги или маты.

2А. Отжимания от брусьев до среднего уровня
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Заберитесь на брусья, стойка на прямых руках, позвольте телу повисеть на руках, почувствуйте, как растягивается позвоночник. Сделайте отжимание.

2Б. Жим лёжа на наклонной скамье вниз на машине Смитта
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Отрегулируйте скамью на машине Смита, выставив небольшой отрицательный уклон (уклон к полу). Лягте на спину, зафиксируйте стопы. Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч и немного ниже грудной клетки. Выполняйте три четверти движения (не выпрямляя руки до конца). Это одно повторение. Выполните три подхода по 8-10 повторений. Во время четвертого подхода сделайте от 8 до 10 повторений, затем партнер немедленно снимает вес и вы делаете еще 8-10 повторений, вес уменьшается и вы делаете еще 8-10 повторений.

3. Жим с груди лёжа
Подходов: 5
Повторений: 5
Держите гриф хватом сверху, руки шире плеч. Лопатки должны быть сведены вместе, вся спина выгнута. Снимите штангу со стойки, обеспечьте крепкий хват. Опустите ее до груди, задержитесь на секунду. Выжмите штангу, упираясь стопами в пол, помогая этим жиму, жим делайте не до конца, не выпрямляйте руки. Жим делайте так быстро, как сможете.

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

neseptik.com (не проверено)

3 недели 1 день назад

Купить бочку для канализации neseptik.com

По запросу накопительные резервуары для ливневой канализации мы Вам обязательно окажем помощь. Сегодня огромным запросом пользуются частные дома, дачи, таунхаусы. Люди как будто измучались от социальной жизни и все рвутся к уединению и комфортной обстановке за городом. Но на стадии выбора и покупки участка, рекомендуем учесть очень необходимые нюансы, а именно вопрос с септиком. Если Вы придете к нам перед застройкой, то это будет одним из самых верных выборов в Вашей жизни!

neseptik.com (не проверено)

3 недели 1 день назад

Септики Екатеринбург neseptik.com

Заказать достойный септик можно нажав на ссылку - емкость для канализации 50 м3 прямо сейчас. Звоните по контактному телефону +7(902)871-48-01 и мы дадим ответы на все ваши вопросы. Находимся по адресу: г. Екатеринбург, ул. Вилонова, д. 33. График работы по будням с 8:00 до 19:00. Звоните, приходите, мы будем рады работать с Вами!

Fobertburry (не проверено)

3 недели 1 день назад

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates. I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

https://nedvigimost.bbok.ru/viewtopic.php?id=25886#p44666
http://frank-shkola.ru/forum/topic/add/forum1/#postform
http://l90226mw.beget.tech/2024/05/17/diplom-na-vybor-vasha-dver-k-novy…

Stephennak (не проверено)

3 недели 1 день назад

Aw, this was a very good post. Spending some time and actual effort to produce a superb article… but what can I say… I put things off a lot and don't manage to get anything done.

https://ya.forum.cool/viewtopic.php?id=5605#p16876
http://formfinance.ru/eksklyuzivnoe-obrazovanie-kupi-diplom-kotoryiy-po…
http://c99596qr.beget.tech/2024/05/15/individualnoe-obrazovanie-gde-kup…

SShanescumb (не проверено)

3 недели назад

This page truly has all the info I wanted concerning this subject and didn't know who to ask.

https://lubercy.ixbb.ru/viewtopic.php?id=6091#p13924
http://w77515cs.beget.tech/2024/05/15/put-k-professionalnomu-priznaniyu…
https://wallazz.com/blogs/197838/ƒиплом-по-вашим-желани€м-гаранти€-качества-и-профессионального-роста

JamesUpdab (не проверено)

3 недели назад

Бонусы на первый депозит
Позволяют дать импульс старту карьеры в сотни долларов. Оптимальные предложения для опытных игроков - $600 от GGPokerOK и $600 от PokerStars. Новичкам стоит подумать о бонусах меньшего размера - их отыгрывание проще или не требуется.
Затраты на игру: рейк и рейкбек
Покер-румы взимают за услуги комиссию с раздач и турнирных билетов - рейк. Часть рейка возвращается игрокам за активность через программу лояльности - рейкбек.
В долгосрочной перспективе рейк и рейкбек становятся важнее бонусов.
Для небольшого количества игры на микролимитах лучше ставить в приоритет низкий рейк. С ростом по лимитам растет важность программ лояльности. Наинизший рейк на PokerStars, оптимальный рейкбек - в Покердом.
Трафик
Больше игроков в руме - больше возможностей выбора столов, дисциплин и времени игры. Лидеры по трафику - GGPokerOK и PokerStars.
Сила оппонентов
Старая покерная мудрость гласит: возможно быть шестым по силе игроком в мире и постоянно проигрывать, если играть против пяти сильнейших. Средняя сила игрового поля отличается в разных площадках. Обычно опытных игроков больше в румах, где разрешен вспомогательный софт. Слабейшее поле на 888poker.
Акции
Позволяют рассчитывать на дополнительный доход от рейк-гонок и промо. Лидером по креативу можно назвать PokerMatch. Перечислять их акции бессмысленно - постоянно появляются новинки. Из примеров - шахматно-покерный фриролл и джекпот-столы без комиссии.
Турниры
С развитой турнирной сеткой любителям MTT проще подобрать дисциплину и подходящее время суток. Лидеры - GGPokerOK и PokerStars.
Румы
Мы оценили ведущие покер-румы по 10-бальной шкале. Выше оценка - критерий приближается к топовому в индустрии. Низшая - наоборот.
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/onlinepokermoney/3168978.html

Danielcyday (не проверено)

3 недели назад

There are many popular live sex cam sites that cater to all different preferences and desires. Some of the most popular ones include Chaturbate, MyFreeCams, LiveJasmin, and Flirt4Free.

Chaturbate is known for its diverse selection of cam models, ranging from amateur performers to professional porn stars. It offers a unique "tip-based" system, where viewers can tip the performers for special requests or to show their appreciation.

MyFreeCams is a popular choice for those looking for a more personalized experience, as many of the models offer private shows for a fee. It also has a large community aspect, with forums and chat rooms for viewers to interact with each other and the models.

LiveJasmin is known for its high-quality video and audio, making it a top choice for viewers who value a visually stimulating experience. It also has a wide range of categories, allowing viewers to easily find the type of performer they are looking for.

Flirt4Free is a popular site for those looking for a more intimate and interactive experience. It offers a variety of features such as cam-to-cam shows and interactive sex toys, making it a favorite among viewers who enjoy a more immersive experience.

Overall, these live sex cam sites offer a diverse range of performers and features to cater to all types of desires and preferences. Their popularity shows that the demand for live sex cams continues to grow as people seek out new and exciting forms of sexual entertainment.

https://permacultureglobal.org/users/60043-mark-benford
http://www.babelcube.com/user/veronica-jackson
https://tubeteencam.com/user/goodtiger1984/profile
https://rentry.org/py7dg7n5
https://www.obesityhelp.com/members/edifiel1985/about_me/

Justin waind (не проверено)

3 недели назад

Благодарствую за отличную информацию!
В свою очередь предлагаю сыграть на настоящие деньги!
vavada casino официальный — быстро и просто. Это позволит вам получить доступ к к огромному количеству слотов и рулетке.
После регистрации вы попадете в свой личный кабинет и начнете захватывающую игру. Не забудьте, что для вывода выигрышей вам необходимо будет подтвердить свою личность, предоставив документы.

Justin waind (не проверено)

2 недели 6 дней назад

Благодарю за отличную информацию!
В свою очередь предлагаю сыграть на настоящие деньги!
официальный сайт vavada — доступно и быстро. Это позволит вам получить доступ к к огромному количеству слотов и рулетке.
Зарегистрировавшись вы войдете в свой логин и начать играть. Обратите внимание, что для вывода выигрышей вам необходимо будет подтвердить свою личность, показав документы, которые у вас запросят.

EarnestCox (не проверено)

2 недели 6 дней назад

Thanks for any other informative blog. The place else could I get that kind of info written in such a perfect manner? I have a undertaking that I am simply now operating on, and I have been on the glance out for such information.

http://pgdvanho.edu.vn/index.php?language=vi&nv=statistics&nvvithemever…
https://sketchfab.com/diplomans011
http://iot.ttu.edu.tw/members/luciusbirch55/
https://bogotamihuerta.jbb.gov.co/miembros/lonnie-kelley/
https://cas.rec.unicen.edu.ar/cas/login?service=https%3A%2F%2Fadisgrunt…

Shanescumb (не проверено)

2 недели 6 дней назад

Hey there, I think your website might be having browser compatibility issues. When I look at your website in Ie, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, awesome blog!

https://forexrassia.ru/page/3
https://bookmarkspring.com/story11713497/%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%82…
https://peakbookmarks.com/story17139871/%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%82%…
http://mdoucrr-ds28.ru/
https://vadaszapro.eu/user/profile/1264627

RinberMopNB (не проверено)

2 недели 6 дней назад

Добрый день, меня зовут Андрей, и я хочу рассказать свою повесть противостояния с наркотической привычкой и переходом к излечению. Это был затяжной и сложный этап, но я верю, что моя опыт вдохновит тем, кто сталкивается с подобной ситуацией.
Когда я осознал, что моя жизнь разваливается из-за наркотиков, я оказался на самом дне. Я попрощался с карьеру, близких и поддержку близких. Начальным этапом к возвращению стало осознание того, что я не преодолею с этой ситуацией в без поддержки. Я принял решение обратить внимание за поддержкой в лечебный центр.
https://images.google.hn/url?q=https://himki.myqip.ru/?1-10-0-00000101-000-0-0-1715847412
После детокса началась помощь с психологом. Я включился приходить к индивидуальные и совместные консультации занятий. На этих консультациях я осознал много важного о себе. Мы поднимали корни, которые способствовали меня к употреблению наркотиков, и я начал исправлять переосмыслением своих мышления и образа жизни. Одной из наиболее эффективных способов для меня стала КПТ. Она помогла мне пересмотреть пагубные установки и перенять выдерживать со психологическим давлением без наркомании.
Я также приступил к поиску труд. Это было сложно, но сотрудники учреждения ассистировали мне составить автобиографию и подготовиться к встречам с работодателями. Вскоре я приобрел карьеру и приступил иметь чувство себя нужным и значимым.
Если вы или ваши близкие сражаются с вопросом наркомании, не пугайтесь находить поддержку. Реадаптация — это путь к новому пути, и любой заслуживает право на второй шанс на выздоровление.

KevinWeecy (не проверено)

2 недели 6 дней назад

Препараты для улучшения мышления. бад зальцуфлен Витамины для повышения энергии и выносливости.

Метрика

Powered by Drupal