Методы Шварценеггера устарели! Тренируем грудь по-новому

Жим от груди лежа, жим от груди на наклонной скамье, отжимания от брусьев, разведения гантелей лежа — вот основные упражнения, с помощью которых Арнольд Шварценеггер создал грудные мышцы, которые считаются одними из самых совершенных. Вот великолепная возможность — теперь вы знаете «секрет», следуйте ему. Почему бы не развить грудные мышцы лучше Арнольдовских?

Сделаем небольшую паузу. Конечно, людей с таким потенциалом, как у «Австрийского Дуба» Шварценеггера немного, и такие объемы он смог развить благодаря своей Геркулесовской генетике, причем на тренировки он тратил гораздо больше времени, чем вы можете себе позволить. (Хотя мы допускаем, что вы можете решить тренироваться также тяжело, как Арнольд, чья приверженность к «железу» была очень высокой). Но давайте отодвинем все это в сторону, эти методы были популярны четверть века назад, на данный момент наука предлагает гораздо лучшие методы, как сказал Арнольд, созданные для «женственных мужчин». Если бы Арнольд начал тренироваться сегодня, то, скорее всего, он бы использовал методы, отличные от его.

Мы исходим из того, что вы — обычный парень, занятый на работе, со средним мышечным потенциалом, и что есть суперэффективные, научно-исследованные методы развития грудных мышц, которые бодибилдеры-профессионалы используют в настоящее время. Это позволит вам использовать каждый шанс для комплексного развития грудных мышц, что поможет вам стать таким же, как Арнольд Шварценеггер, завоевавший семь титулов Мистер Олимпия.

 

Тренировка груди. Методы 21 века

Нет ничего страшного в том, что методы тренировок Арнольда устарели. Они воздействуют на грудные мышцы под всеми углами, позволяют вам работать с большими весами. Их используют уже много лет и «они уже выдоены». Сейчас самое время для изменений. Ниже вы найдете несколько новых принципов тренировки.

Выполняйте жим лежа последним. Выполнение жима первым означает, что его будет делать тяжело, что связки и сухожилия будут брать на себя большую часть нагрузки, а для роста грудных мышц нужно, чтобы работали они. Выполняя жимы в конце тренировки, вы уже будете утомлены к тому моменту, когда до них доберетесь. Вам придется работать с меньшими весами, но это приведет к большему мышечному росту. Кроме того, это также подразумевает, что вы будете разогреты, что к тому же повысит и безопасность тренировки.

Используйте различные углы. Скамьи с наклоном вверх и вниз широко распространены в спортзалах. Выполнение жима на скамьях со слишком крутым наклоном перекладывает нагрузку на суставы и вращатели плеча, а также сильно нагружает дельты. Вместо использования скамьи с углом под 45 градусов, попробуйте работать под углом 20 — 25 градусов.

Делайте большое число повторений. Арнольд, в основном, придерживался диапазона в 6 — 12 повторений, но 25-30 повторений также стимулирует рост мышц. Для предотвращения мышц от разрушения во время выполнения длительного подхода, используйте машину Смита. «Добивание» мышц маленьким весом после работы с большим также хорошо подходит, ощущение жжения в грудных мышцах — признак того, что вы проработали до изнеможения каждое мышечное волокно.

 

Программа тренировки

Выполняйте данную программу тренировку грудных мышц раз в неделю, не тренируйте плечевой пояс или трицепсы за день до этого.

Как выполнять?
Выполняйте упражнения, отмеченные как А и Б суперсетом. Выполнив подход упражнения А, немедленно сделайте подход упражнения Б, после следует отдых. Остальные упражнения выполняются как обычно — выполняйте все подходы одного упражнения перед переходом к следующему. Отдыхайте 90-120 секунд между подходами.

1. Жим гантелей на наклонной скамье с низким подъёмом
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Отрегулируйте наклон скамьи до 20-25 градусов, лягте на спину, держа гантели в руках. Начните с жима от плеч, затем жмите от груди. Очень часто скамьи не позволяют выставить такой маленький угол, в этом случае можно использовать обычную горизонтальную скамью, подложив под ножки блины штанги или маты.

2А. Отжимания от брусьев до среднего уровня
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Заберитесь на брусья, стойка на прямых руках, позвольте телу повисеть на руках, почувствуйте, как растягивается позвоночник. Сделайте отжимание.

2Б. Жим лёжа на наклонной скамье вниз на машине Смитта
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Отрегулируйте скамью на машине Смита, выставив небольшой отрицательный уклон (уклон к полу). Лягте на спину, зафиксируйте стопы. Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч и немного ниже грудной клетки. Выполняйте три четверти движения (не выпрямляя руки до конца). Это одно повторение. Выполните три подхода по 8-10 повторений. Во время четвертого подхода сделайте от 8 до 10 повторений, затем партнер немедленно снимает вес и вы делаете еще 8-10 повторений, вес уменьшается и вы делаете еще 8-10 повторений.

3. Жим с груди лёжа
Подходов: 5
Повторений: 5
Держите гриф хватом сверху, руки шире плеч. Лопатки должны быть сведены вместе, вся спина выгнута. Снимите штангу со стойки, обеспечьте крепкий хват. Опустите ее до груди, задержитесь на секунду. Выжмите штангу, упираясь стопами в пол, помогая этим жиму, жим делайте не до конца, не выпрямляйте руки. Жим делайте так быстро, как сможете.

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Specbalkon (не проверено)

2 недели 5 дней назад

Крыша на балкон спб specbalkon.ru

Если Вам требуется авангард утепление балконов прямо сейчас, то мы вам непременно окажем помощь. Услуга по смене холодного фасадного остекления по теплое в данный момент весьма востребована. При покупке квартиры в новом доме очень часто застройщик устанавливает на балкон холодное, не очень качественное остекление, которое лучше всего поменять сразу же после покупки. Теплое остекление лоджии имеет большое количество преимуществ: окна не замерзают даже в самые морозные зимы, на балконе возможно сделать отдельное пространство, цветы будут стоять при комнатной температуре, на балконе можно продумать места для хранения и вещи не испортятся. Поэтому предлагаем Вам замену остекления сделать как можно быстрее и по выигрышной цене.

Specbalkon (не проверено)

2 недели 5 дней назад

Замена окон холодного остекления specbalkon.ru

Что касается холодное остекление на теплое недорого, обращайтесь к нам. Контактный номер телефона +7(812)240-94-42 или закажите обратный звонок на упомянутом сайте. Мы осуществляем монтаж в точно установленный срок, часто в течение 1-3 дней. Даётся гарантия на изделия в среднем 5 лет, на работу — 3 года. Оплата происходит по факту исполненных работ, предоплата не потребуется.

JimmyToria (не проверено)

2 недели 5 дней назад

## Капитал Голд: Надежная скупка драгоценных металлов в центре Москвы

### О компании

Компания "Капитал Голд" с 2005 года предоставляет услуги по скупке драгоценных металлов в центре Москвы, предлагая своим клиентам надежность и высочайшее качество сервиса. Мы гордимся своей безупречной репутацией, подтвержденной многочисленными положительными отзывами и высоким рейтингом Яндекса 5,0.

### Наши услуги

#### Официальная скупка драгоценных металлов

"Капитал Голд" – это официальная скупка золота, серебра, платины и палладия в любом виде. Мы ценим своих клиентов и предлагаем одни из самых высоких цен на рынке благодаря переработке драгоценных металлов без посредников и широкой клиентской базе, включающей более 300 магазинов и коллекционеров.

#### Высокоточное оборудование

Для обеспечения максимальной точности и прозрачности процесса оценки мы используем только современное оборудование. Наши японские лабораторные весы AND, видимые посетителям, обеспечивают высокую точность измерений. Анализаторы драгоценных металлов и камней позволяют нам проводить оценку с максимальной точностью, гарантируя объективность и справедливость предложенной цены.

### Преимущества "Капитал Голд"

#### Высокие цены

Мы предлагаем высокие цены на скупку ювелирных украшений и других предметов из драгоценных металлов. Это стало возможным благодаря отсутствию посредников и нашей широкой клиентской базе. Убедитесь сами, обратившись к нам, и получите максимально выгодные условия.

#### Гарантия безопасности сделки

Безопасность наших клиентов – наш приоритет. Наш салон оборудован профессиональной охранной системой и системой видеонаблюдения с аудио и видеозаписью, что обеспечивает полную безопасность каждой сделки. Вы можете быть уверены в конфиденциальности и защите ваших интересов при сотрудничестве с нами.

### Почему выбирают "Капитал Голд"?

- **Опыт и репутация**: Более 15 лет успешной работы и безупречная репутация.
- **Современное оборудование**: Использование высокоточных японских лабораторных весов и анализаторов.
- **Высокие цены**: Благодаря переработке без посредников и широкой клиентской базе.
- **Безопасность**: Профессиональная охранная система и видеонаблюдение.

Не откладывайте визит к нам! "Капитал Голд" – ваш надежный партнер в мире драгоценных металлов. Посетите наш салон в центре Москвы и убедитесь в высоком качестве нашего сервиса и выгодных условиях.

Присоединяйтесь к числу наших довольных клиентов и партнеров уже сегодня!

Betelegaral (не проверено)

2 недели 5 дней назад

Вы любите смотреть фильмы и хотите узнать о самых свежих новинках? Подписывайтесь на наш канал новинки кино 2024. А если вы ищете способы заработать в интернете, то наш канал заработок в интернете – именно для вас! Хотите начать путь к саморазвитию? Тогда присоединяйтесь к каналу саморазвитие с чего начать. Не забывайте также про наши рекомендации по новым МФО на канале новые МФО 2024. И, конечно, если вам срочно нужны деньги, подпишитесь на займы которые дают всем.

JamesPreab (не проверено)

2 недели 5 дней назад

В нашем мире, где аттестат является началом отличной карьеры в любом направлении, многие ищут максимально быстрый и простой путь получения качественного образования. Факт наличия официального документа трудно переоценить. Ведь диплом открывает дверь перед каждым человеком, который стремится вступить в профессиональное сообщество или учиться в университете.
Для тех, кто хочет найти оперативный способ получить необходимый документ, наша компания готова предложить отличное решение. Приобрести аттестат - это значит избежать длительного обучения и сразу переходить к важным целям, будь то поступление в ВУЗ или старт трудовой карьеры.
https://worksale777.blogspot.com/2024/05/blog-post_14.html

Gichardtex (не проверено)

2 недели 5 дней назад

На сегодняшний день, когда диплом - это начало успешной карьеры в любой отрасли, многие ищут максимально быстрый и простой путь получения качественного образования. Наличие документа об образовании переоценить невозможно. Ведь диплом открывает двери перед каждым человеком, желающим вступить в сообщество квалифицированных специалистов или учиться в каком-либо ВУЗе.
В данном контексте мы предлагаем максимально быстро получить этот важный документ. Вы имеете возможность купить диплом старого или нового образца, что является выгодным решением для всех, кто не смог завершить обучение, потерял документ или хочет исправить свои оценки. Каждый диплом изготавливается аккуратно, с особым вниманием к мельчайшим нюансам. На выходе вы сможете получить продукт, 100% соответствующий оригиналу.
Преимущества такого решения заключаются не только в том, что вы сможете оперативно получить диплом. Весь процесс организовывается удобно, с профессиональной поддержкой. От выбора необходимого образца до консультации по заполнению персональной информации и доставки в любое место страны — все под полным контролем опытных специалистов.
Таким образом, для тех, кто пытается найти максимально быстрый способ получить требуемый документ, наша услуга предлагает отличное решение. Заказать диплом - значит избежать продолжительного процесса обучения и сразу перейти к достижению личных целей: к поступлению в университет или к началу трудовой карьеры.

https://lwccareers.lindsey.edu/profiles/4685430-luciusbirch55-outlook-c…
https://remontmix.ru/forum/viewtopic.php?t=8871
http://elistacity.anihub.me/viewtopic.php?id=3701#p9075
https://rostokaluga.bbnow.ru/viewtopic.php?id=1145#p13844
https://www.mapleprimes.com/users/JoseArnold2

SDichaelChift (не проверено)

2 недели 5 дней назад

В современном мире, где диплом становится началом удачной карьеры в любом направлении, многие пытаются найти максимально быстрый путь получения образования. Факт наличия официального документа об образовании переоценить попросту невозможно. Ведь диплом открывает двери перед любым человеком, желающим вступить в профессиональное сообщество или продолжить обучение в ВУЗе.
Мы предлагаем быстро получить любой необходимый документ. Вы имеете возможность приобрести диплом, что будет отличным решением для всех, кто не смог закончить образование, утратил документ или хочет исправить свои оценки. диплом изготавливается аккуратно, с максимальным вниманием ко всем нюансам, чтобы на выходе получился продукт, полностью соответствующий оригиналу.
Превосходство такого подхода заключается не только в том, что можно максимально быстро получить свой диплом. Весь процесс организовывается комфортно, с профессиональной поддержкой. От выбора подходящего образца до консультаций по заполнению личных данных и доставки в любое место России — все под полным контролем квалифицированных специалистов.
Всем, кто пытается найти быстрый и простой способ получения необходимого документа, наша услуга предлагает отличное решение. Заказать диплом - это значит избежать длительного обучения и сразу переходить к своим целям, будь то поступление в университет или начало профессиональной карьеры.

http://diplomsagroups.com/kupit-diplom-vuza/diplom-instituta.html

Gichardtex (не проверено)

2 недели 4 дня назад

Wonderful blog you have here but I was curious about if you knew of any discussion boards that cover the same topics discussed here? I'd really like to be a part of online community where I can get opinions from other knowledgeable individuals that share the same interest. If you have any recommendations, please let me know. Cheers!

http://mybaltika.info/ru/blogs/587/9289/
https://artritdoc.ru/arthritis/kak-raspoznaetsya-i-lechitsya-podagriche…
http://blinu.ru/bliny-s-kartoshkoj/
https://210list.com/story17638095/%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-…
https://freesoftpc.ru/experience/soft/wordpress-4-temy-dlya-internet-ma…

Stephennak (не проверено)

2 недели 4 дня назад

Good day! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good gains. If you know of any please share. Appreciate it!

https://bookmarkerz.com/story17016616/%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1…
https://odessamama.net/home.php?mod=space&uid=8519&do=blog&id=2298
https://chancey2z23.blogolize.com/%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%BA%…
https://redhotbookmarks.com/story17071300/%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%8…
https://gefest-remstroy.ru/

Maspeagew (не проверено)

2 недели 4 дня назад

Аттестация медработников на повышение maps-edu.ru

По запросу переподготовка на учителя английского языка дистанционно онлайн, мы Вам непременно окажем помощь. Звоните по телефону 8(800)777-06-74 и задавайте все оставшиеся вопросы. Звонок по РФ бесплатный. Территориально расположены по адресу: г. Иркутск, ул. Степана Разина, д. 6. На веб портале maps-edu.ru вы также сможете обратиться в службу помощи и Вас проконсультирует наш специалист.

Maspeagew (не проверено)

2 недели 4 дня назад

Повышение квалификации дистанционно maps-edu.ru

По запросу курсы переподготовки для педагогов дистанционно онлайн, мы Вам обязательно окажем помощь. Звоните по телефону 8(800)777-06-74 и задавайте все оставшиеся вопросы. Звонок по России бесплатный. Территориально находимся по адресу: г. Иркутск, ул. Степана Разина, д. 6. На сайте maps-edu.ru вы также сможете обратиться в службу помощи и Вас проконсультирует наш менеджер.

HenryDah (не проверено)

2 недели 4 дня назад

Цены на покупку диплома могут сильно варьироваться в зависимости от уровня образования,
специальности и страны, в которой был выдан диплом. Обычно цена за покупку диплома колеблется от нескольких сотен до нескольких тысяч долларов. Однако следует помнить, что покупка диплома является незаконной и может иметь серьезные последствия, включая уголовную ответственность.
Рекомендуется получить диплом легальным путем мы вам помежем получить диплоиы такие как
купить диплом моториста через обучение в учебном заведении.

https://russdiplomik.com/kupit-diplom-v-voronezhe.html

123

TimsothyVow (не проверено)

2 недели 4 дня назад

Nice post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon on a daily basis. It's always helpful to read through content from other writers and practice a little something from their web sites.

https://newtownmemorialfund.org/
https://toplistar.com/story18632135/%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8…
https://agency-social.com/story2424850/%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%82%D…
http://www.rrsclub.ru/showthread.php?t=12191
https://formlineneedles.com/

SDichaelChift (не проверено)

2 недели 4 дня назад

Its like you read my mind! You seem to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you can do with some pics to drive the message home a little bit, but other than that, this is magnificent blog. A great read. I will certainly be back.

https://www.pentictonsoccerclub.com/
http://www.ukedo.ru/
https://www.2sx.info/20080512/strausy.htm
https://vintage-technics.ru/Eng-Electronica-video_VMP-1.htm
https://denjist.ru/

Danielcyday (не проверено)

2 недели 3 дня назад

There are many popular live sex cam sites that cater to all different preferences and desires. Some of the most popular ones include Chaturbate, MyFreeCams, LiveJasmin, and Flirt4Free.

Chaturbate is known for its diverse selection of cam models, ranging from amateur performers to professional porn stars. It offers a unique "tip-based" system, where viewers can tip the performers for special requests or to show their appreciation.

MyFreeCams is a popular choice for those looking for a more personalized experience, as many of the models offer private shows for a fee. It also has a large community aspect, with forums and chat rooms for viewers to interact with each other and the models.

LiveJasmin is known for its high-quality video and audio, making it a top choice for viewers who value a visually stimulating experience. It also has a wide range of categories, allowing viewers to easily find the type of performer they are looking for.

Flirt4Free is a popular site for those looking for a more intimate and interactive experience. It offers a variety of features such as cam-to-cam shows and interactive sex toys, making it a favorite among viewers who enjoy a more immersive experience.

Overall, these live sex cam sites offer a diverse range of performers and features to cater to all types of desires and preferences. Their popularity shows that the demand for live sex cams continues to grow as people seek out new and exciting forms of sexual entertainment.

https://haveagood.holiday/users/351379
https://www.dnnsoftware.com/activity-feed/my-profile/userid/3196255
https://cannabis.net/user/150744
https://kuzjma1991.bandcamp.com/album/business-conference-bonus-part-2
http://www.nfomedia.com/profile?uid=rOjRciE

Метрика

Powered by Drupal