Методы Шварценеггера устарели! Тренируем грудь по-новому

Жим от груди лежа, жим от груди на наклонной скамье, отжимания от брусьев, разведения гантелей лежа — вот основные упражнения, с помощью которых Арнольд Шварценеггер создал грудные мышцы, которые считаются одними из самых совершенных. Вот великолепная возможность — теперь вы знаете «секрет», следуйте ему. Почему бы не развить грудные мышцы лучше Арнольдовских?

Сделаем небольшую паузу. Конечно, людей с таким потенциалом, как у «Австрийского Дуба» Шварценеггера немного, и такие объемы он смог развить благодаря своей Геркулесовской генетике, причем на тренировки он тратил гораздо больше времени, чем вы можете себе позволить. (Хотя мы допускаем, что вы можете решить тренироваться также тяжело, как Арнольд, чья приверженность к «железу» была очень высокой). Но давайте отодвинем все это в сторону, эти методы были популярны четверть века назад, на данный момент наука предлагает гораздо лучшие методы, как сказал Арнольд, созданные для «женственных мужчин». Если бы Арнольд начал тренироваться сегодня, то, скорее всего, он бы использовал методы, отличные от его.

Мы исходим из того, что вы — обычный парень, занятый на работе, со средним мышечным потенциалом, и что есть суперэффективные, научно-исследованные методы развития грудных мышц, которые бодибилдеры-профессионалы используют в настоящее время. Это позволит вам использовать каждый шанс для комплексного развития грудных мышц, что поможет вам стать таким же, как Арнольд Шварценеггер, завоевавший семь титулов Мистер Олимпия.

 

Тренировка груди. Методы 21 века

Нет ничего страшного в том, что методы тренировок Арнольда устарели. Они воздействуют на грудные мышцы под всеми углами, позволяют вам работать с большими весами. Их используют уже много лет и «они уже выдоены». Сейчас самое время для изменений. Ниже вы найдете несколько новых принципов тренировки.

Выполняйте жим лежа последним. Выполнение жима первым означает, что его будет делать тяжело, что связки и сухожилия будут брать на себя большую часть нагрузки, а для роста грудных мышц нужно, чтобы работали они. Выполняя жимы в конце тренировки, вы уже будете утомлены к тому моменту, когда до них доберетесь. Вам придется работать с меньшими весами, но это приведет к большему мышечному росту. Кроме того, это также подразумевает, что вы будете разогреты, что к тому же повысит и безопасность тренировки.

Используйте различные углы. Скамьи с наклоном вверх и вниз широко распространены в спортзалах. Выполнение жима на скамьях со слишком крутым наклоном перекладывает нагрузку на суставы и вращатели плеча, а также сильно нагружает дельты. Вместо использования скамьи с углом под 45 градусов, попробуйте работать под углом 20 — 25 градусов.

Делайте большое число повторений. Арнольд, в основном, придерживался диапазона в 6 — 12 повторений, но 25-30 повторений также стимулирует рост мышц. Для предотвращения мышц от разрушения во время выполнения длительного подхода, используйте машину Смита. «Добивание» мышц маленьким весом после работы с большим также хорошо подходит, ощущение жжения в грудных мышцах — признак того, что вы проработали до изнеможения каждое мышечное волокно.

 

Программа тренировки

Выполняйте данную программу тренировку грудных мышц раз в неделю, не тренируйте плечевой пояс или трицепсы за день до этого.

Как выполнять?
Выполняйте упражнения, отмеченные как А и Б суперсетом. Выполнив подход упражнения А, немедленно сделайте подход упражнения Б, после следует отдых. Остальные упражнения выполняются как обычно — выполняйте все подходы одного упражнения перед переходом к следующему. Отдыхайте 90-120 секунд между подходами.

1. Жим гантелей на наклонной скамье с низким подъёмом
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Отрегулируйте наклон скамьи до 20-25 градусов, лягте на спину, держа гантели в руках. Начните с жима от плеч, затем жмите от груди. Очень часто скамьи не позволяют выставить такой маленький угол, в этом случае можно использовать обычную горизонтальную скамью, подложив под ножки блины штанги или маты.

2А. Отжимания от брусьев до среднего уровня
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Заберитесь на брусья, стойка на прямых руках, позвольте телу повисеть на руках, почувствуйте, как растягивается позвоночник. Сделайте отжимание.

2Б. Жим лёжа на наклонной скамье вниз на машине Смитта
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Отрегулируйте скамью на машине Смита, выставив небольшой отрицательный уклон (уклон к полу). Лягте на спину, зафиксируйте стопы. Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч и немного ниже грудной клетки. Выполняйте три четверти движения (не выпрямляя руки до конца). Это одно повторение. Выполните три подхода по 8-10 повторений. Во время четвертого подхода сделайте от 8 до 10 повторений, затем партнер немедленно снимает вес и вы делаете еще 8-10 повторений, вес уменьшается и вы делаете еще 8-10 повторений.

3. Жим с груди лёжа
Подходов: 5
Повторений: 5
Держите гриф хватом сверху, руки шире плеч. Лопатки должны быть сведены вместе, вся спина выгнута. Снимите штангу со стойки, обеспечьте крепкий хват. Опустите ее до груди, задержитесь на секунду. Выжмите штангу, упираясь стопами в пол, помогая этим жиму, жим делайте не до конца, не выпрямляйте руки. Жим делайте так быстро, как сможете.

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

animal crossin… (не проверено)

3 недели назад

Looking for some adult fun, my girlfriend and I turned to Google and found Mult34 - among us porn . We spent the whole evening enjoying the site's extensive collection of erotic comics. It was an amazing experience with so many great stories to choose from.

Mult34 - succubus porn quickly became our favorite place for adult entertainment. The variety and quality of the comics are top-notch. If you're looking for something to enjoy with your partner, Mult34 - manga porn is the perfect site to explore. We loved every minute of it.

furry comic porn (не проверено)

3 недели назад

Unwinding after work has never been easier since I found Mult34 - gay porn comics . This site offers an extensive range of adult comics and cartoons, all available for free. It's become my go-to place for relaxing and enjoying some high-quality adult content.

Mult34 - pokemon porn comic has everything you need for a great evening. The diverse selection ensures there's something for every taste. If you're looking for a free and entertaining way to end your day, Mult34 - porncomics is the site to visit.

EnriqueNiday (не проверено)

3 недели назад

Канал [url=https://t.me/s/credit_online_vsem]Кредиты на карту онлайн[/url] – ваш надежный источник информации о лучших кредитных предложениях! Мы собрали самые актуальные и выгодные варианты онлайн кредитов, а также предоставляем советы экспертов по оформлению и выбору кредита. Узнайте все о кредитной истории и будьте уверены в своих финансовых решениях.

Danielcyday (не проверено)

3 недели назад

There are many popular live sex cam sites that cater to all different preferences and desires. Some of the most popular ones include Chaturbate, MyFreeCams, LiveJasmin, and Flirt4Free.

Chaturbate is known for its diverse selection of cam models, ranging from amateur performers to professional porn stars. It offers a unique "tip-based" system, where viewers can tip the performers for special requests or to show their appreciation.

MyFreeCams is a popular choice for those looking for a more personalized experience, as many of the models offer private shows for a fee. It also has a large community aspect, with forums and chat rooms for viewers to interact with each other and the models.

LiveJasmin is known for its high-quality video and audio, making it a top choice for viewers who value a visually stimulating experience. It also has a wide range of categories, allowing viewers to easily find the type of performer they are looking for.

Flirt4Free is a popular site for those looking for a more intimate and interactive experience. It offers a variety of features such as cam-to-cam shows and interactive sex toys, making it a favorite among viewers who enjoy a more immersive experience.

Overall, these live sex cam sites offer a diverse range of performers and features to cater to all types of desires and preferences. Their popularity shows that the demand for live sex cams continues to grow as people seek out new and exciting forms of sexual entertainment.

https://www.obesityhelp.com/members/kotegov1979/about_me/
https://imageevent.com/plut951975
https://www.haikudeck.com/presentations/qAKfQjD1wH
https://rentry.org/fr789okp
https://cannabis.net/user/150852

Davdidzinly (не проверено)

3 недели назад

Hello! I'm at work surfing around your blog from my new iphone 4! Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts! Keep up the outstanding work!

http://www.dealeducation.ru/gowem-705.html
https://4minsk.by/modules.php?name=Articles&file=view&articles_id=19
http://kind-mind.ru/?paged=2
https://keys-free.ru/klyuchi-dlya-playerunknowns-battlegrounds/
https://stobolezni.ru/news/zabolevaniya-molochnyh-zhelez.html

Loanspleme (не проверено)

2 недели 6 дней назад

installment loans in kansas city mo By using this website you agree not to submit, post or transmit any defamatory, abusive, obscene, threatening or illegal material, or any other material that infringes on the ability of others to enjoy this website or that infringes on the rights of others.

Danielcyday (не проверено)

2 недели 6 дней назад

There are many popular live sex cam sites that cater to all different preferences and desires. Some of the most popular ones include Chaturbate, MyFreeCams, LiveJasmin, and Flirt4Free.

Chaturbate is known for its diverse selection of cam models, ranging from amateur performers to professional porn stars. It offers a unique "tip-based" system, where viewers can tip the performers for special requests or to show their appreciation.

MyFreeCams is a popular choice for those looking for a more personalized experience, as many of the models offer private shows for a fee. It also has a large community aspect, with forums and chat rooms for viewers to interact with each other and the models.

LiveJasmin is known for its high-quality video and audio, making it a top choice for viewers who value a visually stimulating experience. It also has a wide range of categories, allowing viewers to easily find the type of performer they are looking for.

Flirt4Free is a popular site for those looking for a more intimate and interactive experience. It offers a variety of features such as cam-to-cam shows and interactive sex toys, making it a favorite among viewers who enjoy a more immersive experience.

Overall, these live sex cam sites offer a diverse range of performers and features to cater to all types of desires and preferences. Their popularity shows that the demand for live sex cams continues to grow as people seek out new and exciting forms of sexual entertainment.

https://gizard1952.diary.ru/
https://imageevent.com/saldkfj198619951955
https://www.dnnsoftware.com/activity-feed/my-profile/userid/3194884
https://tubeteencam.com/user/amshedar1966/profile
https://www.obesityhelp.com/members/darkkitty1982/about_me/

IsmaelPlest (не проверено)

2 недели 6 дней назад

В нашем обществе, где диплом - это начало успешной карьеры в любой отрасли, многие стараются найти максимально простой путь получения образования. Важность наличия официального документа об образовании переоценить невозможно. Ведь именно он открывает дверь перед каждым человеком, который хочет вступить в сообщество профессионалов или учиться в университете.
В данном контексте мы предлагаем оперативно получить этот необходимый документ. Вы сможете приобрести диплом, что является выгодным решением для человека, который не смог завершить образование или потерял документ. диплом изготавливается аккуратно, с особым вниманием ко всем деталям. В итоге вы сможете получить 100% оригинальный документ.
Превосходство данного решения заключается не только в том, что вы оперативно получите диплом. Процесс организован комфортно и легко, с профессиональной поддержкой. От выбора необходимого образца документа до точного заполнения персональной информации и доставки в любой регион России — все находится под полным контролем опытных специалистов.
Всем, кто хочет найти быстрый и простой способ получения необходимого документа, наша компания предлагает выгодное решение. Купить диплом - это значит избежать долгого процесса обучения и сразу переходить к важным целям, будь то поступление в университет или начало удачной карьеры.

https://ufacat.mybb.ru/viewtopic.php?id=222#p1959
http://dneprorudnoe.bbok.ru/viewtopic.php?id=3932#p27600
http://fwh.mybb.ru/viewtopic.php?id=401#p28463
https://www.fimfiction.net/user/741304/JoseArnold2
http://poker.forum-top.ru/viewtopic.php?id=656#p2538

Danielcyday (не проверено)

2 недели 6 дней назад

There are many popular live sex cam sites that cater to all different preferences and desires. Some of the most popular ones include Chaturbate, MyFreeCams, LiveJasmin, and Flirt4Free.

Chaturbate is known for its diverse selection of cam models, ranging from amateur performers to professional porn stars. It offers a unique "tip-based" system, where viewers can tip the performers for special requests or to show their appreciation.

MyFreeCams is a popular choice for those looking for a more personalized experience, as many of the models offer private shows for a fee. It also has a large community aspect, with forums and chat rooms for viewers to interact with each other and the models.

LiveJasmin is known for its high-quality video and audio, making it a top choice for viewers who value a visually stimulating experience. It also has a wide range of categories, allowing viewers to easily find the type of performer they are looking for.

Flirt4Free is a popular site for those looking for a more intimate and interactive experience. It offers a variety of features such as cam-to-cam shows and interactive sex toys, making it a favorite among viewers who enjoy a more immersive experience.

Overall, these live sex cam sites offer a diverse range of performers and features to cater to all types of desires and preferences. Their popularity shows that the demand for live sex cams continues to grow as people seek out new and exciting forms of sexual entertainment.

https://danceman1986.diary.ru/
https://thegapeon19771966.bandcamp.com/album/an-old-relation-pt-2
https://fn031968.diary.ru/
http://www.nfomedia.com/profile?uid=rOiZbiD
https://www.haikudeck.com/presentations/nnr2XLBkLP

Метрика

Powered by Drupal