Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
diflucan 150 mg tabs
diflucan 150 mg tabs
onlinepharmaciescanada
onlinepharmaciescanada
colchicine brand name canada
colchicine brand name canada
propranolol coupon
propranolol coupon
can i buy inderal online
can i buy inderal online
where to get diflucan…
where to get diflucan without a prescription
cleocin vaginal suppository
cleocin vaginal suppository
cheapest erythromycin 250 mg
cheapest erythromycin 250 mg
synthroid 112 mcg cost
synthroid 112 mcg cost
tadacip 40 mg
tadacip 40 mg
lasix 20 mg tablet price
lasix 20 mg tablet price
500mg amoxicillin price
500mg amoxicillin price
where can i get antabuse
where can i get antabuse
clindamycin 10 mg gel
clindamycin 10 mg gel
how to get amoxicillin…
how to get amoxicillin without a script
zoloft 225
zoloft 225
generic celebrex costs
generic celebrex costs
accutane canada 40mg
accutane canada 40mg
canadapharmacy24h
canadapharmacy24h
trazodone 50 mg tablet brand…
trazodone 50 mg tablet brand name
amoxicillin 75 mg
amoxicillin 75 mg
zithromax
zithromax
elimite price
elimite price
strattera 40 mg pills generic
strattera 40 mg pills generic
orlistat 120 mg buy online uk
orlistat 120 mg buy online uk
levaquin buy
levaquin buy
amoxil 500mg capsule price
amoxil 500mg capsule price
prices pharmacy
prices pharmacy
generic orlistat australia
generic orlistat australia
citalopram 2017
citalopram 2017
celebrex 300 mg
celebrex 300 mg
fluconazole without script
fluconazole without script
500g amoxicillin
500g amoxicillin
diflucan discount
diflucan discount
indian pharmacies safe
indian pharmacies safe
cheap amoxicillin in india
cheap amoxicillin in india
prednisone 1 mg tab
prednisone 1 mg tab
generic chloroquine phosphate
generic chloroquine phosphate
indian pharmacies safe
indian pharmacies safe
strattera prices canada
strattera prices canada
buy prednisone from canada
buy prednisone from canada
where can i get clindamycin…
where can i get clindamycin cream
orlistat capsules online
orlistat capsules online
brand cialis 10mg
brand cialis 10mg
advair canadian pharmacy…
advair canadian pharmacy order online
advair 230
advair 230
lasix medication over the…
lasix medication over the counter
buy brand propecia online
buy brand propecia online
augmentin otc price
augmentin otc price
buy antabuse pills
buy antabuse pills