Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
synthroid order
synthroid order
suhagra tablet price india
suhagra tablet price india
singulair without…
singulair without prescription
buy trental 400 mg online
buy trental 400 mg online
motilium tablets
motilium tablets
2 synthroid
2 synthroid
motilium
motilium
xenical order
xenical order
canadian pharmacy viagra 50…
canadian pharmacy viagra 50 mg
phenergan 50 mg tablets
phenergan 50 mg tablets
elimite cream price in india
elimite cream price in india
cymbalta for sale in canada
cymbalta for sale in canada
all med pharmacy
all med pharmacy
buy tetracycline 500mg
buy tetracycline 500mg
canadian pharmacy cymbalta
canadian pharmacy cymbalta
buy phenergan online nz
buy phenergan online nz
elimite medication
elimite medication
albendazole cost in canada
albendazole cost in canada
flagyl 500 mg generic
flagyl 500 mg generic
solu medrol
solu medrol
albenza over the counter
albenza over the counter
robaxin 750 mg pill
robaxin 750 mg pill
buy phenergan
buy phenergan
avodart 0.5 mg
avodart 0.5 mg
anafranil 50 mg capsule
anafranil 50 mg capsule
albenza 200 mg tablet
albenza 200 mg tablet
canadian pharmacy 365
canadian pharmacy 365
over the counter lasix
over the counter lasix
best canadian pharmacy to…
best canadian pharmacy to order from
buy avodart online
buy avodart online
buy trental online
buy trental online
medrol 5mg tablets
medrol 5mg tablets
fluoxetine hcl 10mg
fluoxetine hcl 10mg
strattera online pharmacy
strattera online pharmacy
0.125 mg synthroid
0.125 mg synthroid
atarax 5mg
atarax 5mg
seroquel 25 mg
seroquel 25 mg
how to get albendazole
how to get albendazole
cheapest place to buy viagra
cheapest place to buy viagra
glucophage metformin
glucophage metformin
motilium cost australia
motilium cost australia
dipyridamole 50 mg costs
dipyridamole 50 mg costs
medrol 8 mg cost
medrol 8 mg cost
zovirax tablets over the…
zovirax tablets over the counter uk
motrin 400 mg tablets
motrin 400 mg tablets
week pack kamagra oral jelly
week pack kamagra oral jelly
cheap levaquin
cheap levaquin
tadacip 10 mg
tadacip 10 mg
buy clindamycin 2
buy clindamycin 2
where can i buy nolvadex in…
where can i buy nolvadex in australia