Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
online pharmacy products
online pharmacy products
modafinil 200mg online
modafinil 200mg online
valtrex rx cost
valtrex rx cost
austria pharmacy online
austria pharmacy online
inderal buy online
inderal buy online
tadalafil tablets 60mg
tadalafil tablets 60mg
valtrex india
valtrex india
atarax cost india
atarax cost india
synthroid tablet 125 mcg cost
synthroid tablet 125 mcg cost
cheap cafergot
cheap cafergot
cheapest pharmacy for…
cheapest pharmacy for prescription drugs
disulfiram 250 cost
disulfiram 250 cost
[url=https://prednisonecrs…
[url=https://prednisonecrs.online/]deltasone cost[/url]
cleocin t solution
cleocin t solution
buy tadacip 20
buy tadacip 20
2020 citalopram
2020 citalopram
celebrex 200 mg buy online
celebrex 200 mg buy online
celexa 10
celexa 10
lexapro 5 mg
lexapro 5 mg
pharmacy shop
pharmacy shop
how to get lasix without a…
how to get lasix without a prescription
baclofen 40 mg
baclofen 40 mg
where to buy avodart
where to buy avodart
abilify 10 mg
abilify 10 mg
dipyridamole 200 mg
dipyridamole 200 mg
celebrex tablet in india
celebrex tablet in india
hydroxychloroquine buy
hydroxychloroquine buy
generic colchicine
generic colchicine
avodart canada pharmacy
avodart canada pharmacy
furosemide 100 mg tablets
furosemide 100 mg tablets
acyclovir canadian pharmacy
acyclovir canadian pharmacy
acyclovir prescription
acyclovir prescription
purchase generic propecia
purchase generic propecia
how much is strattera…
how much is strattera medication
buy anafranil online
buy anafranil online
plaquenil 100 mg
plaquenil 100 mg
cheap zovirax
cheap zovirax
75 mg synthroid without…
75 mg synthroid without prescription
celebrex generic cheap
celebrex generic cheap
albendazole price canada
albendazole price canada
clindamycin 300mg cap price
clindamycin 300mg cap price
albendazole over the counter
albendazole over the counter
buspar canada
buspar canada
buy albendazole medicine
buy albendazole medicine
plaquenil 400
plaquenil 400
celebrex 200mg capsules
celebrex 200mg capsules
propanolol 20 mg to buy…
propanolol 20 mg to buy without prescription
average cost cialis 20mg
average cost cialis 20mg
buy yasmin online
buy yasmin online
terramycin cream uk
terramycin cream uk