Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
deep web drug links dark…
deep web drug links dark web websites dark internet
drug markets dark web tor…
drug markets dark web tor marketplace blackweb official website
dark web search engine dark…
dark web search engine dark web websites dark internet
cryptomarkets darknet dark…
cryptomarkets darknet dark web websites darknet magazine
dark internet dark web…
dark internet dark web sites deep web drug store
darknet market links dark…
darknet market links dark web links dark web access
dark web search engines …
dark web search engines dark web sites darknet market lists
dark web sites tor…
dark web sites tor marketplace dark market 2024
darknet markets url tor…
darknet markets url tor market dark websites
darknet markets onion how…
darknet markets onion how to access dark web darkmarket url
dark web marketplaces deep…
dark web marketplaces deep dark web cryptomarkets darknet
darknet drug market black…
darknet drug market black internet free dark web
darkmarket list onion…
darkmarket list onion market dark web market
darknet site darknet…
darknet site darknet markets onion tor drug market
tor marketplace dark market…
tor marketplace dark market 2024 cryptomarkets darknet
dark market 2024 darknet…
dark market 2024 darknet drug links dark web search engine
darknet sites dark web…
darknet sites dark web access black internet
drug markets onion dark…
drug markets onion dark market 2024 darknet markets url
dark markets 2024 https:/…
dark markets 2024 https://alldarkwebmarkets.com/ - onion dark website dark web site
onion dark website dark web…
onion dark website dark web websites free dark web
tor markets links …
tor markets links darkmarket url tor market
the dark internet https:/…
the dark internet https://darknet-marketspro.com/ - tor markets links tor markets 2024
darknet search engine …
darknet search engine darknet market darknet markets url
tor market links deep web…
tor market links deep web links darkmarket
dark market url deep web…
dark market url deep web links darknet search engine
best darknet markets onion…
best darknet markets onion market dark web sites links
dark web markets dark web…
dark web markets dark web search engine darkmarket url
darknet market links …
darknet market links darknet links deep web links
deep web drug markets …
deep web drug markets darkmarket url the dark internet
dark web market list free…
dark web market list free dark web darknet search engine
dark market url darknet…
dark market url darknet markets url dark web market links
tor markets links …
tor markets links darkmarket list darknet markets links
tor market links bitcoin…
tor market links bitcoin dark web dark market url
tor marketplace darknet…
tor marketplace darknet markets 2024 darknet market
bitcoin dark web dark…
bitcoin dark web dark internet deep web links
dark web websites drug…
dark web websites drug markets dark web free dark web
dark web access tor darknet…
dark web access tor darknet darknet drugs
dark net onion dark website…
dark net onion dark website darkmarket link
deep web search dark…
deep web search dark websites darknet websites
blackweb official website …
blackweb official website drug markets onion dark web sites links
dark internet tor drug…
dark internet tor drug market deep web links
onion market deep web sites…
onion market deep web sites dark internet
bitcoin dark web deep web…
bitcoin dark web deep web drug url darkmarket
dark market link https:/…
dark market link https://alldarkwebmarkets.com/ - the dark internet drug markets dark web
darknet market dark web…
darknet market dark web market links darkmarket
tor market url darknet…
tor market url darknet markets 2024 cryptomarkets darknet
darknet markets dark web…
darknet markets dark web link darknet sites
onion dark website https:/…
onion dark website https://alldarknetmarkets.com/ - dark market onion dark web sites
dark web marketplaces …
dark web marketplaces darknet drug market darknet search engine
dark web sites darknet site…
dark web sites darknet site darknet market lists