Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
dark web links bitcoin dark…
dark web links bitcoin dark web deep web drug store
darkmarket dark web search…
darkmarket dark web search engine dark market onion
dark web search engines tor…
dark web search engines tor markets links dark web markets
darknet markets onion dark…
darknet markets onion dark market link darknet markets links
dark web search engines …
dark web search engines onion market dark web access
dark web site https:/…
dark web site https://darknet-marketspro.com/ - darknet market lists black internet
tor dark web https:/…
tor dark web https://alldarkwebmarkets.com/ - darkmarket url darkmarket link
darknet drugs tor markets…
darknet drugs tor markets 2024 dark market onion
onion market dark web…
onion market dark web marketplaces darknet market lists
dark market onion dark web…
dark market onion dark web market urls dark web drug marketplace
darknet drug store dark…
darknet drug store dark market url dark market onion
dark websites dark market…
dark websites dark market 2024 deep web links
darknet market list dark…
darknet market list dark web markets how to access dark web
darknet market links dark…
darknet market links dark web search engine darknet markets links
deep web search deep web…
deep web search deep web drug store darknet magazine
darknet markets 2024 …
darknet markets 2024 darknet markets deep dark web
how to access dark web free…
how to access dark web free dark web darknet markets 2024
dark web marketplaces dark…
dark web marketplaces dark market onion darknet marketplace
darknet market lists onion…
darknet market lists onion market darknet markets url
dark market onion …
dark market onion darkmarket 2024 dark web market
dark website darknet seiten…
dark website darknet seiten darknet markets onion
darkweb marketplace darknet…
darkweb marketplace darknet marketplace darknet markets links
darkmarkets darkmarket 2024…
darkmarkets darkmarket 2024 darknet markets onion address
deep dark web free dark web…
deep dark web free dark web deep web drug links
dark website cryptomarkets…
dark website cryptomarkets darknet dark website
darknet site dark web…
darknet site dark web websites dark website
drug markets onion black…
drug markets onion black internet dark web sites
dark internet tor market…
dark internet tor market url free dark web
dark web market urls deep…
dark web market urls deep web drug links dark net
the dark internet darknet…
the dark internet darknet markets onion dark web market links
darknet markets onion …
darknet markets onion darknet market list deep web drug url
dark web link best darknet…
dark web link best darknet markets dark markets
dark markets dark market…
dark markets dark market url tor darknet
tor darknet darkweb…
tor darknet darkweb marketplace dark web websites
darknet magazine the dark…
darknet magazine the dark internet darknet drugs
darknet websites darknet…
darknet websites darknet markets onion address deep web drug url
dark web search engine dark…
dark web search engine dark websites tor marketplace
tor drug market darkmarket …
tor drug market darkmarket dark market url
darkmarkets tor darknet …
darkmarkets tor darknet tor markets 2024
dark website tor drug…
dark website tor drug market darknet market list
deep web markets https:/…
deep web markets https://darkweb-storelist.com/ - tor market url darknet drug market
tor markets 2024 dark web…
tor markets 2024 dark web market dark web market urls
darknet market links dark…
darknet market links dark markets tor dark web
dark web market links …
dark web market links darkmarket 2024 deep web links
tor darknet https://darknet…
tor darknet https://darknet-marketspro.com/ - deep web drug url dark web markets
darknet magazine tor…
darknet magazine tor markets links darknet search engine
tor drug market how to…
tor drug market how to access dark web bitcoin dark web
dark web market darknet…
dark web market darknet site deep web links
dark websites darkweb…
dark websites darkweb marketplace darkmarket
dark web market list …
dark web market list darknet drug store tor markets 2024