Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
darknet market https:/…
darknet market https://darknet-marketspro.com/ - dark web markets darknet websites
blackweb darknet drug links…
blackweb darknet drug links darknet drug market
tor darknet dark web drug…
tor darknet dark web drug marketplace deep web drug store
deep web drug store https:/…
deep web drug store https://darkweb-storelist.com/ - darknet seiten darknet sites
bitcoin dark web dark…
bitcoin dark web dark internet dark web sites links
bitcoin dark web blackweb…
bitcoin dark web blackweb official website darkweb marketplace
how to access dark web …
how to access dark web black internet dark web sites
darkmarkets dark web site …
darkmarkets dark web site how to get on dark web
dark web market best…
dark web market best darknet markets blackweb
darknet search engine the…
darknet search engine the dark internet drug markets dark web
darknet markets 2024 drug…
darknet markets 2024 drug markets onion dark web links
darkmarket 2024 darknet…
darkmarket 2024 darknet drug store onion dark website
darknet drug links dark web…
darknet drug links dark web link deep dark web
bitcoin dark web dark…
bitcoin dark web dark market list darknet search engine
darknet markets url deep…
darknet markets url deep web drug links onion dark website
darknet market blackweb…
darknet market blackweb official website darknet markets onion
dark markets darknet drug…
dark markets darknet drug store bitcoin dark web
how to access dark web …
how to access dark web darknet websites onion market
dark web sites darknet…
dark web sites darknet market dark websites
dark market link free dark…
dark market link free dark web dark web drug marketplace
dark market list dark…
dark market list dark website darknet markets 2024
deep web drug url darknet…
deep web drug url darknet links how to get on dark web
dark web sites links …
dark web sites links darknet drugs dark web sites
dark web marketplaces tor…
dark web marketplaces tor darknet tor market
darknet drugs darknet…
darknet drugs darknet markets onion darknet markets url
dark web market urls …
dark web market urls darknet site dark web search engines
dark web sites the dark…
dark web sites the dark internet dark websites
dark web markets darknet…
dark web markets darknet markets onion dark web websites
tor markets 2024 blackweb…
tor markets 2024 blackweb official website dark market list
onion market https:/…
onion market https://darknet-marketspro.com/ - darknet sites dark web access
darknet site dark markets …
darknet site dark markets darkmarket 2024
darknet drugs deep web…
darknet drugs deep web markets darknet market
deep web markets darknet…
deep web markets darknet websites onion market
darknet markets url dark…
darknet markets url dark web markets darknet market
darkmarkets onion market …
darkmarkets onion market tor market
dark net https:/…
dark net https://alldarkwebmarkets.com/ - tor markets 2024 darknet marketplace
dark web market urls dark…
dark web market urls dark market url darkmarket 2024
onion dark website dark…
onion dark website dark market url tor darknet
darknet links best darknet…
darknet links best darknet markets tor market url
dark website deep web links…
dark website deep web links darknet seiten
darknet drug store darknet…
darknet drug store darknet markets url darkmarket link
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace dark markets darknet site
dark web websites darknet…
dark web websites darknet market list tor marketplace
darknet markets url …
darknet markets url darkmarkets dark web market list
tor markets 2024 best…
tor markets 2024 best darknet markets tor market links
dark web websites dark web…
dark web websites dark web sites links dark web sites links
darknet links how to access…
darknet links how to access dark web dark markets
darknet links dark net …
darknet links dark net deep web drug store
blackweb darknet market…
blackweb darknet market links darknet sites
dark markets 2024 deep web…
dark markets 2024 deep web drug links dark web websites