Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
dark market darknet…
dark market darknet magazine darkweb marketplace
tor markets darknet site …
tor markets darknet site tor market links
drug markets dark web tor…
drug markets dark web tor market links drug markets dark web
darkmarket 2024 deep web…
darkmarket 2024 deep web search darkmarket
darknet seiten tor darknet …
darknet seiten tor darknet dark web sites
dark web market dark web…
dark web market dark web site dark web link
darknet market lists deep…
darknet market lists deep web drug links darknet markets onion
darknet drug market dark…
darknet drug market dark web market tor market url
dark market link dark web…
dark market link dark web search engine dark web market urls
the dark internet …
the dark internet darkmarket list darkmarket url
darkmarket list tor market…
darkmarket list tor market url dark web markets
darknet markets darknet…
darknet markets darknet market dark market
darkmarket 2024 dark web…
darkmarket 2024 dark web access dark web sites
darknet markets url best…
darknet markets url best darknet markets deep web drug store
tor markets 2024 dark…
tor markets 2024 dark market link deep web search
dark web link dark web site…
dark web link dark web site onion market
darknet market drug markets…
darknet market drug markets onion deep dark web
deep web drug store tor…
deep web drug store tor dark web dark internet
dark markets darknet seiten…
dark markets darknet seiten dark market onion
darknet sites darknet…
darknet sites darknet market list tor market url
tor marketplace darknet…
tor marketplace darknet market tor markets 2024
dark market 2024 dark web…
dark market 2024 dark web markets dark website
dark website dark web…
dark website dark web websites bitcoin dark web
dark web search engines …
dark web search engines drug markets dark web deep web drug markets
darkmarket darknet drug…
darkmarket darknet drug market deep dark web
drug markets dark web https…
drug markets dark web https://alldarkwebmarkets.com/ - deep web search blackweb official website
dark markets dark market …
dark markets dark market dark markets 2024
darknet markets links dark…
darknet markets links dark market link darkmarket url
dark market https://darknet…
dark market https://darknet-marketspro.com/ - dark websites tor dark web
darknet market list black…
darknet market list black internet darknet market links
dark market onion dark…
dark market onion dark market list dark web websites
dark markets 2024 dark web…
dark markets 2024 dark web sites links darknet market list
the dark internet …
the dark internet darkmarket url darknet drug links
dark market link darknet…
dark market link darknet drugs dark markets 2024
how to access dark web …
how to access dark web darknet drugs black internet
onion market blackweb …
onion market blackweb darknet search engine
dark market url drug…
dark market url drug markets dark web dark web market
drug markets onion darknet…
drug markets onion darknet markets onion dark website
dark market link dark web…
dark market link dark web market list darknet marketplace
deep web sites dark markets…
deep web sites dark markets 2024 darkmarkets
darknet magazine deep web…
darknet magazine deep web drug url tor markets links
dark internet darkweb…
dark internet darkweb marketplace cryptomarkets darknet
dark web links drug markets…
dark web links drug markets dark web dark markets 2024
darknet search engine …
darknet search engine darknet markets darknet search engine
tor markets darknet drug…
tor markets darknet drug links dark web link
how to access dark web drug…
how to access dark web drug markets onion tor dark web
dark web market list dark…
dark web market list dark web market urls dark web link
blackweb dark market list …
blackweb dark market list dark web links
darkmarket 2024 dark…
darkmarket 2024 dark markets darknet markets
darknet markets 2024 …
darknet markets 2024 darknet marketplace dark web sites links