Если Вы хоть раз в жизни заходили в зону «свободных весов» вашего спортивного зала, то Вы, скорее всего видели выполнение одного из самых популярных упражнений — жима лёжа. Но наряду с обычным жимом существуют разновидности, такие как жим лёжа на наклонной скамье и другие. Так, в чём разница?
Когда вы выполняете обычный, стандартный жим лёжа, то вы активируете целый спектр мышц тела. Конечно, более всего будут напряжены мышцы груди. Существует распространённое мнение, что жим на наклонной скамье в первую очередь направлен на активную работу верхних отделов грудных мышц, а жим на наклонной скамье, опущенной вниз, на нижний отдел, а обычный жим на горизонтальной скамье тренирует эти два отдела одновременно, конечно же не так хорошо как по отдельности. Но, как оказалось — это не совсем правда.
15 лет назад, исследования с использованием электромиографа (ГРП) с целью выяснить какие именно мышцы больше всего работают в том или ином жиме, выяснили очень интересную вещь.
Интересные данные были получены по работе верхнего отдела грудных мыщц: исследование показало, что жим на наклонной скамье всего лишь на самую малость эффективнее, чем обычный жим и жим на наклонной скамье, опущенной вниз. Исследование также показало, что при узком хвате при выполнении жима на наклонной скамье упражнение лучше воздействует на верхние отделы груди.
Как я уже упоминал выше — при выполнении жима лежа работает целый спектр мышц, в который входят грудные, мышцы трицепса, дельтовидные мышцы и многие другие. Самая лучшая комбинация для тренировки трицепса — это обычный горизонтальный жим и узкий хват. Лучшая комбинация для дельтовидных мышц — это жим на наклонной скамье широким хватом. Для мышц спины наилучший вариант — это жим на скамье с наклоном вниз широким хватом, хотя и градус наклона должен быть не очень большим.
Вывод: как оказалось самый мощная вариация жима лёжа — это обычный горизонтальный, по крайней мере это отличный способ накачать мышцы груди.
Комментарии50
how can i get viagra
how can i get viagra
canadian pharmacy strattera
canadian pharmacy strattera
order tetracycline online…
order tetracycline online without prescription
canadian world pharmacy
canadian world pharmacy
augmentin 250 125 mg
augmentin 250 125 mg
women taking viagra It was…
women taking viagra It was great that ever appointment I saw Dr Tan
online pharmacy without…
online pharmacy without prescription
what's the best online…
what's the best online pharmacy
vermox sale usa pharmacy
vermox sale usa pharmacy
erythromycin generic
erythromycin generic
tadacip 5mg price
tadacip 5mg price
price of prednisone 50 mg
price of prednisone 50 mg
gabapentin online buy
gabapentin online buy
disulfiram
disulfiram
plaquenil cost in canada
plaquenil cost in canada
canada cloud pharmacy
canada cloud pharmacy
cheap valtrex for sale
cheap valtrex for sale
xenical cost south africa
xenical cost south africa
synthroid 0.05 mg tablets
synthroid 0.05 mg tablets
buy gabapentin 600 mg
buy gabapentin 600 mg
generic advair without…
generic advair without prescription
lasix 40 price
lasix 40 price
lexapro canada
lexapro canada
furosemide 120 mg
furosemide 120 mg
2g valtrex
2g valtrex
generic viagra prices in…
generic viagra prices in canada
generic celebrex for sale
generic celebrex for sale
prednisone 30
prednisone 30
augmentin 675 price
augmentin 675 price
best price for lipitor
best price for lipitor
prednisolone
prednisolone
zanaflex 4 mg coupon
zanaflex 4 mg coupon
phenergan online pharmacy
phenergan online pharmacy
how to order metform onlline
how to order metform onlline
synthroid 0.05
synthroid 0.05
canadian pharmacy mall
canadian pharmacy mall
antibiotics levaquin
antibiotics levaquin
synthroid coupon
synthroid coupon
azithromycin 500mg tab price
azithromycin 500mg tab price
strattera brand name coupon
strattera brand name coupon
levaquin
levaquin
trazodone online no…
trazodone online no prescription
online pharmacy zoloft
online pharmacy zoloft
cost of seroquel 20 mg
cost of seroquel 20 mg
cheapest prescription…
cheapest prescription pharmacy
cymbalta 60 mg price canada
cymbalta 60 mg price canada
hydroxychloroquine 100 mg…
hydroxychloroquine 100 mg tablet
buy lasix 40 mg
buy lasix 40 mg
prednisone 5092
prednisone 5092
clonidine cheap
clonidine cheap