Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Walter (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Lisensi ini juga menjadi bukti bahwa KOKIGAMES88 serius dalam memberikan layanan terbaik kepada
para membernya. Setiap aspek dari situs, mulai
dari permainan slot hingga dukungan pelanggan, dirancang dengan pemikiran tentang keamanan dan kenyamanan para pemain.

Take a look at my web page judi online

1x_109745 (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Первый шаг к увеличению бонуса при регистрации или совершении ставок. Текущий промокод 1xbet на сегодня — 1x_109745. На вкладке «Регистрация» у вас есть выбор: бонус в ставках на спорт и бесплатная ставка в казино.
Чтобы получить Промокод 1xbet, вы должны стать активным игроком. Для этого вам необходимо зарегистрироваться и пополнить свой счет. Бонус на депозит предоставляется бесплатно всем новым игрокам согласно акции.
Для регистрации необходимо найти актуальное на сегодня зеркало и ввести сегодняшний промокод 1x_109745. Вы можете зарегистрироваться в один клик – по электронной почте, номеру телефона или в социальных сетях. Сети. Далее заполните форму в личном кабинете. Обратите особое внимание на обязательные поля под звездочкой. Если вы заполните его правильно, вы получите сообщение «Данные успешно сохранены». Бонус становится доступен после первого пополнения игрового счета одним из способов из блока пополнения.
Бонусы 1xbet можно получить в рублях, долларах и евро, в зависимости от того, из какой вы страны. Каждый пользователь, который зарегистрируется на официальном сайте и воспользуется промокодом, получит бонусы от букмекерской конторы 1xbet.
Размер бонуса по промокоду конторы 1xBet будет равен 100% от суммы первого депозита от 100 до 6500 рублей. Вы можете использовать промокод дня 1xbet только один раз; Вы получите бонусные деньги сразу после пополнения баланса. Этот бонус необходимо отыграть в течение месяца. Оборот должен превышать сумму, зачисленную на бонусный счет, в 5 раз. Делайте экспресс-ставки на 3 исхода с коэффициентом выше 1,4. На 1xbet вы можете делать ставки на спортивные события, использовать прогнозы капперов, чтобы получить максимальные условия, используйте наш промокод при регистрации 1xbet — 1x_109745.

Промокод 1хбет

Julius (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Thanks for ones marvelous posting! I actually enjoyed reading it, you
might be a great author.I will make certain to bookmark your blog and will
eventually come back in the future. I want to encourage
you to ultimately continue your great writing, have a nice holiday weekend!

My webpage - slot server swedia

Melodee (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is fundamental and all.
But just imagine if you added some great graphics or
video clips to give your posts more, "pop"!
Your content is excellent but with images and videos, this blog could undeniably be
one of the very best in its field. Superb blog!

Also visit my website; otuslot

Darci (не проверено)

3 недели 4 дня назад

I simply could not depart your website before suggesting that I really enjoyed the usual
information an individual supply in your guests? Is
gonna be back regularly in order to inspect
new posts

Feel free to surf to my web page - reformas integrales zaragoza

AndroidAPKxyk (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Android-устройства стали реальным игровым мирового масштаба, предлагая большое разнообразие развлечений и приложений для развлечений. В этом руководстве мы рассмотрим разнообразные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://droid-mob.com/6103-download-torc-magicianul-cifrelor-mod-unlimited-coins-apk-for-android.html
https://droid-mob.com/11129-download-streetball-allstar-mod-unlimited-money-apk-for-android.html
https://droid-apk.ru/11954-skachat-school-queen-simulator-mod-vzlom-beskonechnye-dengi-na-android.html
https://droid-mob.com/4614-download-paw-patrol-rescue-world-mod-unlimited-money-coins-apk-for-android.html
https://droid-apk.ru/3869-skachat-san-crime-gangs-andreas-city-mod-vzlom-mnogo-deneg-na-android.html

Если ничего не нашли то:

https://vzlom-mod-games.ru/1249-skachat-skrytaya-povestka-vzlom-mod-bes…
https://mods-menu.ru/994-skachat-happy-glass-na-android-otlichnaya-igra…
https://vzlom-mod-games.ru/4049-skachat-golovolomka-sortirovka-vody-3d-…
https://vzlom-mod-games.ru/3429-skachat-magic-friends-cvetnye-druzya-me…
https://vzlom-mod-games.ru/5133-skachat-moorhuhn-kart-multiplayer-raci-…

Android предлагает доступ к различным играм и программам через официальный магазин Google Play и дополнительные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и запустить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://teletype.in/@androidmods/Iv-SSizjoMY

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://android-apk-mods.ru для дополнительной информации.

Игры для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Andro Развлечения для Android: Полное руководство для пользователей< c8b196f

https://telegra.ph/Novye-igry-i-programmy-dlya-Android-04-02

GeorgeChiex (не проверено)

3 недели 4 дня назад

הזמן להעביר אותו לידיים מיומנות יותר נערות ליווי – נערות ליווי איכותיות אנשים אמידים מחפשים נערות ליווי VIP אשר בעת הליווי, יספקו להם הרבה יותר מפנים מושלמות וגוף שיכול להזיז הרים. נערות ליווי לאוליגרכים הן נערות איכותיות שמעבר למראה עוצר הנשימה שלהן, נערת ליווי בצפון

Sabrina (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Wow, incredible weblog layout! How lengthy have you ever been running
a blog for? you make blogging look easy. The total look of your website is great, as neatly as
the content material!

Here is my blog post :: dominoqq

Richardgor (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Привет, друзья!

Я желал бы разделиться с вами ссылкой на один изумительный ресурс, который, я не сомневается, несомненно будет может быть полезен каждому из вас. Этот сайт предлагает размашистый диапазон инфы, начиная от увлекательных статей и заканчивая полезными советами по саморазвитию. Здесь вы посчитаете ответы на огромное количество вопросов, которые тревожут каждого из нас в повседневной жизни.
[url=https://lsm.md/forum/topic/jante-md-kachestvennye-litye-diski-i-shiny-d…]
Не упустите возможность разузнать что-нибудь свежее и интересное! Просто кликните по ссылке [вставить ссылку], дабы погрузиться в мир поразительных открытий и нужных советов. Поверьте мне, это несомненно будет время, проведенное с пользой.

Не стесняйтесь разделиться данной ссылкой с вашими приятелями и близкими. Так как мена нужной информацией делает наш мир как никакого другого и интереснее.

Спасибо, что нашли время прочитать это сообщение, и предполагаю, собственно что вы оцените содержимое сайта например же, как и я. Удачи и позитива для вас всем!

KeithEnura (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Слушай, компаньон! Я в курсе, собственно что ты раздумываешь, для чего для тебя лазить по нашему сайту, хотя давай-ка я расскажу тебе отчего это круто, а?
[url=https://sanatate-mintala.md/ru/discussion/арахнофобия-и-то-как-с-ней-тр…]

Во-первых, тут ты посчитаешь вагон полезной инфы! собственно что бы ты ни находил - от советов по саморазвитию до лайфхаков для совершенствования быта - у нас есть все, что тебе надо(надобно) для развития и вдохновения.

Хотя далеко не все! У нас тут целое сообщество, как клуб "Без Карантина", где ты можешь знаться с крутыми детьми, делиться своими идеями и получать поддержку в любой ситуации.

А еще на нашем веб-сайте практически постоянно что-то случается! Акции, конкурсы, онлайн-мероприятия - в общем, все, чтобы ты не соскучился и всегда оставался в курсе самых свежих тенденций.

Так что, старина, не тяни кота за задолженность! Загляни на наш вебсайт и давай вместе развиваться, общаться и развлекаться! Я уверен, ты тут найдешь себе по-настоящему крутых друзей и море позитива!

Aida (не проверено)

3 недели 4 дня назад

It's a pity you don't have a donate button! I'd certainly donate to this superb blog!
I guess for now i'll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google
account. I look forward to brand new updates and will talk about this
website with my Facebook group. Talk soon!

Check out my web blog :: bos domino

Zacharynot (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Во-1-х, мы тут не для шуток, а чтобы подымать бабло. У нас эпичные задания по ютубу, отзывам и проголосовать для тебя не составит труда. Пальцы в спешке шевели, и баксов на твоем счету больше.

А во-вторых[url=https://primarie.halleykm.md/forum/149/casaautomd-elegan-i-performan-pe…]

, кто заявил, что доход не может быть веселым? У нас царствует атмосфера, как на самом классном пикнике. Тут в том числе и заработок становится частью приключения. Забудь скучные таски, у нас все по-нашему!

Ну и естесственно, партнерство с нами - это, брат, как скидка в самом эксклюзивном клубе. Ты 1-ый узнаешь о горячих акциях, самых заманчивых услугах и получишь билет в мир анлимитного заработка. А мы тебе не просто обещаем, а гарантируем!

И откровенно, не знаю, как возможно протекать мимо такового кайфа. Ты что, не пытаешься стать подлинным уличным начальником? На нашем веб-сайте ты, брат, будешь как капитан своего корабля, маневрируя в океане крутых задач. Твои средства, твои правила!

Не будь неудачником, чувак! Забудь на тему нудные хлопоты и войди в ряды тех, кто рубит бабло, не отрываясь от кайфа. Заходи на наш сайт, дерзай и зарабатывай, как настоящий уличный браток. Здесь твое время пришло, чувак!

Stan (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Hi there, I think your blog could possibly be having browser compatibility problems.

Whenever I take a look at your blog in Safari, it looks fine however, if opening in I.E.,
it has some overlapping issues. I merely wanted to provide you with a quick heads up!

Aside from that, fantastic blog!

Also visit my page marijuana

Pasquale (не проверено)

3 недели 4 дня назад

When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now each time a comment is added I get three emails with the same comment.
Is there any way you can remove people from that service?
Bless you!

Feel free to visit my web blog yupoo

Mindy (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Hey there! I just wanted to ask if you ever have any problems with
hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no
data backup. Do you have any solutions to protect against
hackers?

my blog - gonzoxxx

Eldon (не проверено)

3 недели 4 дня назад

hello!,I like your writing so a lot! share we keep up a correspondence extra about your article on AOL?
I need a specialist on this house to unravel my problem.
Maybe that's you! Looking ahead to look you.

my site: phim sex vietsub

Elena (не проверено)

3 недели 4 дня назад

The name of this writer is Robena and she totally digs that designate.
I am currently a payroll clerk and it's something I really like.
Maryland is the place she loves most and he or she doesn't don't
forget changing the product. To cycle is one kind of the the things i love a
good number.

My website ... Exness

Adan (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Hi there! I just wanted to ask if you ever have any issues
with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many
months of hard work due to no data backup. Do you have any solutions to stop hackers?

Review my web blog; bdsm

Faith (не проверено)

3 недели 4 дня назад

I don't even understand how I finished up here, however
I thought this put up used to be great. I do not know who you are but definitely you are going to a well-known blogger should you are not already.
Cheers!

Feel free to visit my webpage: reformas economicas zaragoza

Kenny (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say
that I have truly loved browsing your weblog posts.
After all I'll be subscribing for your feed and I'm hoping you write once
more very soon!

Stop by my website ... web site

Maryann (не проверено)

3 недели 4 дня назад

When I originally left a comment I seem to have clicked
on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now
whenever a comment is added I get 4 emails with the exact same comment.

There has to be a way you can remove me from that service?
Many thanks!

Feel free to surf to my blog post ... find duplicates

Cary (не проверено)

3 недели 4 дня назад

You actually make it appear really easy along with your presentation but I in finding
this matter to be really something which I feel I'd by no means understand.
It sort of feels too complex and very vast for me.
I am looking forward on your subsequent put up, I
will try to get the hang of it!

Also visit my webpage; bubble shooter free (Flynn)

Booker (не проверено)

3 недели 4 дня назад

I am genuinely glad to glance at this web site posts which includes tons of useful data, thanks for providing these kinds of information.

Check out my blog ... pgsoft

AndroidAPKjpm (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Android-устройства стали реальным игровым мирового масштаба, предлагая большое разнообразие развлечений и приложений для различных нужд. В этом гайде мы рассмотрим различные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

Так же смотрите:

https://root-apk.com/1987-download-hack-omaha-poker-pokerist-free-shopping-mod-for-android-ver-4460.html
https://android-game-mod.com/8438-download-ala-mobile-gp-formula-racing-mod-unlimited-money-gems-for-android.html
https://android-game-mod.com/10919-download-cricket-fly-sports-game-mod-unlimited-money-for-android.html
https://root-apk.com/3926-download-hack-12-locks-ii-premium-unlocked-mod-for-android-ver-112.html
https://root-apk.com/1151-download-hack-imposter-hide-online-3d-horror-unlocked-all-mod-for-android-ver-198.html

Если ничего не нашли то:

https://vzlom-android-igry.ru/8861-skachat-taxi-sim-2020-vzlom-beskonec…
https://vzlom-android-igry.ru/5639-skachat-tablica-umnozheniya-trenazhe…
https://mods-menu.ru/149-skachat-lonewolf-17-a-sniper-story-vzlom-mod-b…
https://vzlom-android-igry.ru/2679-skachat-chempionat-mira-po-ludo-vzlo…
https://vzlom-android-igry.ru/11617-skachat-kode-keras-cowok-2-back-to-…

Android предлагает доступ к различным играм и программам через официальный магазин приложений и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр различных жанров до полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как выбрать, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://mods-menu.ru для большего разнообразия.

Игры для Android: Полное руководство для геймеров< Программы для Android: Полное руководство для фанатов< Программы для Android: Полное руководство для геймеров< 8d95_43

https://zenwriting.net/vzlom-android-mods/h1-tema-putevoditel-po-populi…

Donalddus (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Че, приятель! Ты ищешь дельную инфу о том, для чего для тебя копаться на нашем сайте? Окей, держи фишку!

Слушай, тут у нас не просто вебсайт, это кладезь знаний, где тебе предоставляется возможность выдавить всю соковитую инфу, что лишь только захочешь! Эй, ну да мы как эти уличные братки, знаешь ли, практически постоянно подскажем, как спасти тебя из каждой капусты.

https://fratelli.md/salut-lume/

Здесь на каждом углу - памятке, рекомендации, рецепты, ну да что угодно! Не имеет никакого значения, че ты штудируешь - кулинарию, программирование, фитнес либо философию. У нас есть все варианты, как в кармане у грамотного философа.

А, и как мы запямытовали заявить, дружище, наш вебсайт это не столько информация, это и связь с реальными профи! Тут ты можешь задавать средства вопросы, делиться средствами находками, дискуссировать важные темы с такими же заинтересованными братками, как ты.

И не теряй время, давай, заскакивай к нам на сайт и окунись в мир познаний и общения, кот-ый мы для тебя приготовили! Ведь кто понимает, может, здесь тебе раскроются двери в свежую жизнь, как в кинокартинах!

Dorothy (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Hello! I know this is kinda off topic however , I'd figured I'd ask.
Would you be interested in trading links or maybe guest authoring a blog
post or vice-versa? My site covers a lot of the same subjects as yours and I believe we could greatly benefit from each other.
If you might be interested feel free to shoot me an email.
I look forward to hearing from you! Great blog by the way!

my web site; lien france

canadian presc… (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Hey there! This post could not be written any better! Reading through this post reminds me of my old room mate! He always kept talking about this. I will forward this article to him. Fairly certain he will have a good read. Thank you for sharing!

pharmacies shi… (не проверено)

3 недели 4 дня назад

Great post. I was checking continuously this blog and I'm impressed! Very useful info specially the last part :) I care for such info a lot. I was seeking this particular info for a long time. Thank you and good luck.

Метрика

Powered by Drupal